24. "Samo eno cigareto"

"Samo eno cigareto" - mit, da moramo odpustiti. S tem, "samo ena" cigareta, na splošno smo začeli kaditi.

"Samo eno cigareto", ki nam omogoča preživetje v težkih časih, ali dimljeno na zabavi, uniči večina naših poskusih, da bi nehal kaditi.

"Samo eno cigareto", če kadilec uspe prekiniti svojo odvisnost od kajenja, lahko spet ga ujeli.

Včasih kadilec prižge samo zato, da bi zagotovili, da cigarete niso več ga je potrebno, in - to je cigareta preklicuje vse njegove napore. Okus grozno, kaj prepriča kadilcem, da ne bi nikoli sodijo v odvisnosti od kajenja - in on je že dobil.

Ideja o "posebnih" cigarete pogosto preprečuje kadilcem prenehati kaditi.

Prvo cigareto zjutraj ali cigareta po večerji. Trdno Razumeti: obstaja taka stvar - "samo eno cigareto."

Kajenje - verižno reakcijo, ki bo trajala do konca svojega življenja, dokler ga ne zavestno ga razcepil.

To je mit o posebnih cigaret ali cigarete občasno vodi kadilcev v depresivno razpoloženje, ko prenehajo kaditi.

Je navada, da nikoli ne sanjajo naključnega cigarete ali škatlico cigaret, da - vse to je samo igra domišljije.

Takoj, ko mislite o kajenju, predstavljate življenje polno prezira, za katerega boste plačali celo premoženje za dvomljive privilegij, da se uniči njihovo duševno in telesno zdravje, za življenje suženj za življenje z slabim zadahom.

To je škoda, da ni nič takega cigareto, ki bi jih lahko uporabili v času žalosti in veselja kot podpora ali redek užitek.

Vendar pa je jasno, da cigareta ne podpira ali užitek.

Ali boste mired v depresiji za življenje, ali ne. Saj ne bi sanje arzena samo zato, ker vam je všeč okus mandljev?

Torej stop kaznovali sami pomislili nenamernega cigareto.

Vprašajte kadilec, "Če ste imeli priložnost, da gredo nazaj v čas, ko niste padli v odvisnosti od kajenja, bi vam kadilec? »

Odgovor je vedno enak: "Vi zafrkavaš? »

Toda kljub temu pa je ta izbira v vsakem kadilca vsakdanjega življenja. Zakaj ni on naredi svojo izbiro? Odgovor je - strah.

Strah, da ne more prenehati s kajenjem, ali pa, da je življenje brez cigaret ne bo nikoli več isti. Stop vara sebe. Boste lahko, da to storite. Vsakdo lahko. To je zelo (!) Preprosto.

Obstaja nekaj posebnih smernic, ki jih je treba jasno naučiti prenehati kaditi z lahkoto.

Doslej smo pogledal tri izmed njih:

1. Throw načeloma ni nič. Lahko kupite le okusne ugodnosti, ki jih dobite.

2. Nikoli ne mislim na "priložnostne cigareto." To ne obstaja. Obstaja samo življenje, polno bolezni in težav.

3. Vaš položaj ni edinstven. Vsako kadilec lahko prišli do zaključka, da je prenehanje kajenja enostavno.

Mnogi verjamejo, da so - "neustavljiv" kadilci ali pa samo nagnjeni k kajenja. Zagotavljam vam, da taka stvar ne obstaja.

Preden so ljudje odvisni od drog, ki jih ne potrebujejo, da kadijo. To ustvarja svoje odvisnosti od nikotina, in ne nekaj posebnega premoženja vaše osebnosti.

To - učinek zdravila, ki jih boste prepričani, da ste nagnjeni, da jih uporabljajo.

Vendar pa je pomembno, da ste ovrgel prepričanje: če verjameš v svoje odvisnosti od nikotina, bo odvisna od njega, tudi po smrti malo pošasti nikotina v telesu.

To mora odpraviti tudi vse posledice "pranje" možganov.

23. Bodi pozorna na zmanjševanje kajenja

Mnogi kadilci so se zatekle k zmanjšanju kajenja kot začasni objekt na poti do popolnega prenehanja, ali kot poskus vzpostavitve nadzora nad malo pošast. Zmanjšanje kaditi se priporoča kot podporo za mnoge zdravnike in svetovalci.

Očitno je, da manj kadite, boljši občutek. Toda zmanjšanje števila pokajenih cigaret je smrten kot vmesni korak pred dokončno prenehanja kajenja. To poskuša zmanjšati kajenje obdržimo ujet v tem življenju.

Značilno je, da zmanjšanje kajenja po neuspelem poskusu, da bi nehal kaditi. Po nekaj ur ali dni abstinence od kajenja kadilec pravi sam pri sebi nekaj podobnega: "Ne morem nositi misel življenja brez cigaret, tako da od tega trenutka naprej, bom kadim samo ob posebnih priložnostih ali zmanjšanja kajenja deset cigaret na dan.

Če lahko grem na navado kaditi deset cigaret na dan, ne morem upreti, ali pa na isti ravni, ali pa za dodatno zmanjšanje tega števila. "

Takoj se ne pojavijo pri kadilec je precej nekatere neprijetne stvari:

1. Z njim je bila najhujša. Je spet odvisen od nikotina in vzdržuje življenjske pošasti, ne samo v telesu, ampak v mislih.

2. Zdaj hoče, da čaka na naslednjo cigareto njegovo življenje tekla hitreje.

3. V preteklosti so poskusi zmanjšanje kajenja, samo samodejno lit kot vsaj vsaj delno znižanje trpljenja umika. Zdaj, poleg normalnih napetosti in deformacij z življenjskimi situacijami, on izzove lastno trpljenje, tesnobo, ki jih nikotina odpovedjo, in ga je večino svojega življenja mučili. Torej je sam prisili, da so nezadovoljni in imajo slabe živce.

4. Čeprav je self-popustljivost, on ne uživa večino cigarete in ni niti zavedaš, da so njihovi cigaret. Vse, kar se zgodi samodejno. Edine cigarete, na katerih je po njegovem mnenju uživa - se cigarete prekajene po obdobju abstinence (npr, prvo cigareto zjutraj, po kosilu, itd.)

Zdaj čaka dodatno uro pred cigareti, je "uživa" iz vsake cigarete. Dlje kadilec čaka, bolj prijetno postane zanj; kot "užitek" cigaret - to ni cigareta sama, in konec nemirov, ki jih hrepenenje za nikotin povzroča (ne glede na to, ali je to slaba telesna privlačnost ali duševne blues).

Bolj trpite je "lepše" postane vsaka cigareta.

Glavna težava pri opustitvi kajenja - brez kemične odvisnosti. To je samo tisto, kar je enostavno. Kadilci vso noč tja brez cigarete; želja, da bi še kadili jih zbudi. Mnogi od njih so prvi prišli ven iz spalnice pred kaditi. Nekateri imajo celo zajtrk. Nekateri ne kadim, dokler ne pridejo na delo.

Kadilci so sposobni preživeti deset ur brez cigarete, in jih ne moti. Če so poskušali preživeti brez cigaret deset popoldne, bi se trgajo njegove lase. Nakup novega avtomobila, mnogi od njih ne kadi v njem. Brez nepotrebnega vznemirjali kadilci obisku supermarketi, gledališča, zdravnike, bolnišnice, zobozdravnike, itd

Mnogi se vzdržijo kajenja v družbi nekadilcev. Tudi v podzemni vlak ni bil socialni nemiri. Kadilci skoraj zadovoljen, ko jim nekdo pove, da si ne smeš kaditi.

Dejstvo je, da bi dobili skrivni užitek kajenja brez obstoja v daljših časovnih obdobjih. Daje jim upanje, da se lahko en dan, ne želijo kaditi.

Kdaj prenehati s kajenjem, glavni problem je, "pranje možganov", pod iluzijo, da je cigareta - oblika podpore ali plačilo, in da bi se življenje ne bo nikoli isto.

Ideja za zmanjšanje kajenja vas ne pripelje do popolne zavrnitve njo in pusti z občutkom negotovosti in samopomilovanja, in nas prepriča, da je najbolj dragocena stvar na svetu - naslednjo cigareto.

Zato, ker je enostavno nemogoče predstavljati, da bo v prihodnosti boste postali srečni brez cigarete.

Nič ni bolj žalostno kot kadilec poskuša zmanjšati kajenje. Trpi iz zablode, da je manj on kadi, manj ga boste želeli kaditi. V bistvu, vse, kar je ravno nasprotno.

Manj je kadi, dlje trpi zaradi bolečin v odstopu, bolj cigarete in uživanje bolj ogabno postane okus. Vendar mu to ne ustavi. Okus cigaret se ne upoštevajo.

Če kadilci kadijo, ker so uživali v okusu cigaret, nato pa nihče ni kadil več kot eno cigareto bi. Se vam zdi to težko verjeti? No, da pojasni, da.

V najbolj gnusno okus cigaret? To je pravica, na prvo cigareto zjutraj - tisti, ki v zimskem času izzove kašelj in izkašljevanje. Kaj je najbolj dragocena za cigaret kadilcev? To je pravica, prvo cigareto zjutraj!

No, res resnično verjamem, da dim, da uživajo okus in vonj cigaret? Ali menijo, da je bolj racionalna razlaga, da si preprosto olajšati odstavitvi devet-urni obrok? Preden boste končali kaditi svojo zadnjo cigareto, moramo odpraviti vse napačne predstave, povezane s kajenjem.

22. Postopek po volje

V naši družbi, je verjel, da je težko prenehati s kajenjem. Tudi knjige, ki svetujejo, da zaprete, se običajno začnejo z opisom, kako težko ga boste storili.

Dejstvo je, da je smešno enostavna.

Da, lahko razumem svoje dvome o resničnosti navedb, ampak jo sprejmejo, upoštevajte.

Če je vaš cilj - teči miljo v manj kot štirih minutah, je težko. Najverjetneje boste morali iti skozi leta okrepljeno usposabljanje, in še takrat ne boste mogli storiti.

(Večina naših dosežkov se dogaja v naših mislih Ali ni to čudno, kako težko je bilo prej, dokler Bannister ni mogel dati svoj rekord, danes pa je -.? Pogost pojav)

Kljub temu, da prenehati s kajenjem, je edina stvar, kar morate storiti: ne kadite. Nihče vas prisili, da kadijo prisiljeni (ne vključno z vami) in, za razliko od hrane ali pijače, ki jih ne potrebujete, da kadijo, da preživi.

Zato ni jasno, zakaj je v resnici, morate biti težko prenehati kaditi?

Dejstvo je, proces odpovedjo je težko uporabo metode kadilec volje. Po moji definiciji metoda volje - je katera koli metoda, ki povzročajo kadilec občutek, da mu prinaša vrsto žrtvovanja. Oglejmo si to podrobneje.

Se nismo odločili, da postanejo kadilci. S tistimi prvo cigareto, smo šele eksperimentirati in zato, ker je bil njihov okus grozno, so bili prepričani, da bomo lahko ustavite kadarkoli hočemo. Za večino del, smo dimljeni tistih prvih nekaj cigaret popolnoma opravijo samo napor, in to je ponavadi v družbi drugih kadilcev.

Preden se zavedaš, kaj se dogaja, smo ne le redno kupujejo cigarete in jih kadite, če želimo, ampak samo kadijo vsak dan. Kajenje je postal del našega življenja. Vedno preverite, ali je za cigareto. Po našem mnenju je tobak ne stranke in večerje bolj prijetno in pomaga lajšanje stresa.

Zdi se, da ne nastopijo z njim, da okus istih cigaret iz istega pakiranja, dimljeno po večerje ne razlikuje od okusa prvega jutranjega cigareto. Pravzaprav je kajenje nikoli ni bila sposobna za izboljšanje prehranjevanja ali družabni dogodek, in ne odpravlja stres.

Ne, samo kadilci menijo, da ne morejo uživati ​​večerjo ali za spopadanje s stresom brez cigarete. Ponavadi, je dejstvo, da se zavedaš, da smo zasvojeni s kajenjem, to traja dolgo časa, saj smo se tolažili sebe z iluzijo, da kadilci kadijo zato, ker uživajo cigaret, in ne zato, ker morajo.

Niso dobili užitek od cigaret (in v resnici, ne bomo nikoli dobili), smo v zmoti, da lahko zaključite kadarkoli želite. Ponavadi smo narobe, dokler ne poskusite prenehati s kajenjem za resnično, in le naučili o obstoju tega problema.

Skoraj vedno prvi poskusi naredimo na začetku, in so zaradi pomanjkanja denarja ponavadi posledica (fant sreča dekle in se odločijo, da prihranite denar za izgradnjo gnezdo, in ne želite, da bi porabili denar za cigarete), ali skrb za zdravje (najstnik še vedno aktivno sodeluje v športu in odkrije, da je začela trpeti zasoplost).

Iz katerega koli razloga, glavna stvar - da je kadilec vedno čaka na položaju stres - v monetarnem področju in na področju zdravja. Takoj ko preneha kaditi, mala pošast začne zahtevati hrano. Kadilec želi kaditi cigareto, in ne more kaditi, saj omogoča trpi še bolj.

Cigarete, ki ga običajno uporabljajo za lajšanje stresa, več je ni na voljo, zato se je podvojila sila hoče kaditi. Možna posledica obdobja samo- mučenja postane kompromis: ". Počakal bom, dokler bo življenje mirnejši" "Bom zmanjšanje kaditi" ali "sem izbral napačen čas," ali

Vendar pa, takoj ko se napetost zmanjša, in ni potrebe, da prenehajo kaditi, tako kadilec odloči počakati. To, seveda, začaran krog, saj je čas za večino ljudi, življenje postane manj stresno in bolj.

Mi se odmikajo od skrbništva staršev v svetu ustvariti svoj dom, se pogodbeni dolgov, imeti otroke, se premaknite na položaju odgovoren, itd

Življenjska doba kadilca nikoli ne bo manj stresno, ker je cigarete ustvarijo stres.

Kot odmerek nikotina porabljene odraščanja in trpljenje kadilca, in z njimi svojo napačno odvisno od cigaret. Dejstvo je, prepričanje, da življenje postaja vse bolj intenzivna - zavajanje in da kajenje ali ustvariti podobno podporo jo. Za več informacij o tej temi, bomo še naprej razpravljali v poglavju 28.

Po prvem neuspehu kadilca ponavadi začne upati, da zbudil en dan, da nikoli ne boste želeli, da kadijo. Takšno upanje je gorivo, ki ga pripovedi drugih nekdanjih kadilcev. (Na primer: ". Imel sem hudo gripo, in po njej sem si ne želim, da kadijo več") Ne obstati bedastoča.

Sem raziskoval te govorice, in v resnici ne bi bilo tako enostavno, kar je bilo videti na prvi pogled. Značilno je, da kadilec, da pripravi sebe, da prenehajo kaditi in gripo preprosto uporabili kot odskočno desko. Že več kot trideset let sem živel v upanju, da se nekega jutra sem se zbudil in nikoli ne želijo kaditi.

Toda s pojavom bolečine v prsih, sem veseli, da njihov namen, saj so me preprečiti kajenja. Večina ljudi, ki prenehajo kaditi z lahkoto, - tiste, ki so preživeli šok. Morda je njihov bližnji sorodnik umrl zaradi bolezni, ki jih povzroča kajenje, ali so doživeli hudo prestrašil.

Seveda, zdaj je težko reči: "Nekega dne sem sklenil, da zaprete. To je tisto, kar sem storil! »

Ustaviti sebe vara! Nič se ne bo zgodilo brez vaših prizadevanj.

Poskusimo razumeti, zakaj prenehati metoda kajenje volja je tako težko.

Večino življenja živimo v skladu z načelom noja, zakopal svojo glavo v pesek, pod geslom: "neham kaditi jutri." Od časa do časa nekaj služi kot spodbuda za kaj želimo prenehati s kajenjem.