Delna moč hujšanje minus 5 kg

Britansko prehrana priporoča, da delimo svojo dnevno prehrano na majhne koščke in jesti majhne dele vsaki dve uri, hkrati pada 3-5 dodatnih kilogramov na vsakih pet dni.

Držijo načel prehrane sledi dalj časa: le mesec in pol bo stabilna rezultat.

Ampak v tem obdobju, boste spremenili strogih dietnih dni z brezplačno uporabo najljubših jedi programa.

Frakcijskih hujšanje dieta minus 5 kg

Traja pa, da je eden od favorita niso dobili moke in sladke jedi. In če si ne more storiti brez njih, našli dragocena alternativa: Jejte prehranskih kruha in sadni sladkor.

Izključno na take zadržanosti, boste lahko, da zajame tak učinek, ki je zaslužen za obdobje strogo dieto.

V nasprotnem primeru boste stagnira: kaj popolnoma vrže med tešče dni, da bi dobili sproščeno v preostalem prehrane.

Jedo majhne obroke 5 dni

Torej, prvih pet dni jeste strogo vsaki dve uri.

Ob 7: 00 popijte skodelico čaja ali kave.

Ob 9: 00 jedli nariban korenček, začinjena z limoninim sokom.

Ob 11: 00 lak nekatero sadje (jabolka, hruške, kivi, breskve).

Ob 13: 00 jedli 100 gramov kuhanega mesa (ali sladkovodne ribe), skupaj z rezino koruznega kruha z maslom (10 gramov).

15: 00 pojesti eno trdo kuhano jajce (lahko jo nadomestite z 100 gramov sira ali skute).

Ob 17: 00 jedli solato iz drugega niza surovo zelenjavo (zelje, korenje, pesa in tako naprej.).

Ob 19: 00 namesto 10 kosov posladek si jesti suho sadje (suhe marelice ali suhe slive boljša), namočene v vročo vodo.

Ob 21: 00 popijte kozarec nemastnim jogurtom.

Na ta način boste ostali pet dni, nato pa še za deset dni, da poskrbi za počitek, jesti v prostem načinu.

V tem primeru, če je moč na prostem kruh dodati, da vas malo dodatnih kilogramov, imate priložnost, da jih izgubijo v naslednjih petih dneh, ponovno porabiti za predlagano dieto rutina.

In tako ste organizirali mesec in pol.

V prihodnosti se odločite, ali ste zadovoljni z učinkom, ali pa morda ne bo narobe, da se razširi na potek frakcijsko moči za daljše obdobje.

Ločeno hrana na osnovi beljakovin

Diete, ki temelji zamisel o ločenem hrano, v našem času zelo popularne in znane.

Osnova hranljivo dieto vključuje hrano beljakovine.

Glavni meni večinoma sestoji iz določenih izdelkov, ki so sestavljene iz beljakovin. Maščobe A in ogljikovi hidrati so dejansko izloči iz prehrane.

Hranljiva dieta ne more opazovati več kot teden dni.

Od moči med hranljivo dieto, s strani in velike, omejena na en protein, lahko to privede do neke motnje v človeškem telesu. Torej slabša proces strjevanja krvi. Obstajajo lahko nevarne tromboza.

V tej dieti vsebuje tudi veliko hranilnih snovi. Torej, ste verjetno doživeli boleč občutek lakote med dieto enotedenske.

Ta metoda omogoča moč, ki se nenehno krmijo, odreči slab snacking med obroki in še posebej zvečer.

Kot je hranljiva dieta ni zelo močna, je strogo prepovedana dodatne obroke.

Ampak pitje veliko tekočine med dieto na kakršenkoli način koristnosti. Vsak dan morate popiti vsaj 1-1, 5 litrov tekočine. Ne priporočamo uporabe brezalkoholnih pijač in gazirane vode.

Sokovi, preveč, je omejena. Raznih izboru svetujemo, da izberete samo 100% naravne sokove, sveže je najboljši. Absolutno izključeno nektarji in koncentrati.

Precej uporabno med dieto zelenega čaja. To vodi k hitrejši prebavo.

Meni je zelo preprost in enostaven, vendar hranljiva in zadovoljujoče.

To je razlog, zakaj je potrebno, da se strogo upoštevati, ne odstopa od predlaganih spodnjega seznama in prehrane.

Zajtrk je sestavljen iz 100 g sira, 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skute in žlico sladkorja je dovoljeno.

Večerja - 200 gramov nizko kočo maščob sir (ne več 4, 5% maščob), 2 kuhana jajca, skodelica zelenega čaja, lahko dodamo malo sladkorja.

Za večerjo 100 g kuhanega krompirja z gobami ali gobovi omaki, 70 gramov rib, rahlo sladkane čaja ali kave.

7 dni v hranljivo dieto lahko izgubite do 7 kilogramov odvečne teže.

Dieta Kremlin če je prehrana beljakovine

Dieta Kremelj je še vedno ime prehrani astronavtov iz ZDA. Moč temelji na obilo mesa hrane, rib in drugih beljakovinskih proizvodov.

Temeljno načelo - strogo omejiti količino ogljikovih hidratov v njihovem meniju.

Ker so ogljikovi hidrati šteje, da je glavni vir energije za telo, v odsotnosti teh ali telo začne pripravi energijo iz notranjih skladiščnih prostorih, tj iz maščobnih rezerv.

Hkrati Glavne omejitve veljajo samo za ogljikovih hidratov hrane, beljakovinskih živil dopustnih jesti, kot želite (ne da bi izgubili, seveda, zdrav razum).

S tako bogato prehrano beljakovin za 7 dni, lahko izgubite 5 ali celo vseh 6 kilogramov.

Kremelj prehrana za hujšanje se vse sešteje z matematično natančnostjo. Za začetek, da izgubijo težo, bi morali zaužiti več kot 40 gramov ogljikovih hidratov na dan. Za lažjo orientacijo v višini ogljikovih hidratov celo ustvarili posebno tabelo, v kateri vsak gram ogljikovih hidratov na sto gramov koli izdelka označeni odstotkov.

Mimogrede, je košček sladkorja ti samo postavljena dnevno dozo ogljikovih hidratov. Tako, da za sebe, ali tako slabo izgubljamo dragoceni ogljikohidratni obrok.

Za primerjavo, smo dali primer: enak dnevni odmerek ogljikovih hidratov bodo vsebovane v solati z morskimi algami (4%), paprike, polnjene z zelenjavo (11%), squash kaviar (8, 5%) in gobova juha (15%).

Ta ogljikovih hidratov praznik imate priložnost, da dopolni razumno količino izdelkov z ničelno Carb: goveje, telečje, jagnjetina, svinjina, raca (gos), zajec, piščanec, vsaka ribe (kuhane, prekajene), rdeči in črni kaviar, kozice, goveja jetra, srce, jezik svinjina in govedina, še slanino.

Seveda, bodite pozorni na metodo kuhanja mesnih izdelkov. Upoštevajte, da se mora, če je meso porjavi drobtine 5% dnevne vrednosti ogljikovih hidratov, in če je meso specialiteta, strežejo v omako moko, dodamo na 6% njihovega vsakdanjega ogljikovih hidratov normo.

Ribe gratin bo 12% dnevnega odmerka ogljikovih hidratov, in ribe v paradižnikovi omaki - 6%.

Moraš biti previden in različne klobase. Klobase, govedina klobase klobase in mlečnih zdravnika, na primer, vsebujejo 1, 5%, in svinjske klobase - 2%

Posebne živila ogljikovih hidratov so, seveda, vse vrste kruha in drugih pekovskih izdelkov.

Najmanjša količina ogljikovih hidratov vključuje kruh kot rži (34%), diabetična (38%), Borodino (40%), koruze (43%). Največji ogljikovih hidratov - v armenskem lavash (56%), beli kruh (50%) in, seveda, kruhki (51%), bagels (58%), sušenju (68%), v sladko slamico (69%) .

Največ ogljikovih hidratov vsebujejo sladkor (99%). S preprosto košček sladkorja ne more primerjati niti čokoladno mleko, ki ima le 54%, vendar paste (80%), medu (75%), jajčno pecivo (77%), maslene kekse (75%), sadje vaflji (80% ) je tudi v vodstvu na tej ogljikovih hidratov rele.

Med najbolj varnih bombonov - sladoled, ki vsebuje v povprečju približno 20%. Žita pohvali tudi pošteno količino ogljikovih hidratov v svoji sestavi.

Večina žit ogljikovih hidratov - riž (71%), sledijo zdroba (67%), sledi, zaostajamo le za eno točko, vitko zraven iti ječmen, proso, yachka, ponosno nosi v svoji sestavi 66%.

Med najbolj sadja ogljikovih hidratov - banane (21%), čemur sledi grozdja (15%), nato pa - kaki in nektarine (13%), ananasa (11, 5%), šipek (11%).

Jabolka, češnje, breskve, marelice, češnje, pomaranče, kivi, maline in kosmulje se hranijo v razumnem obsegu ogljikovih hidratov 8 do 10%, in najvarnejši v smislu prehrana sadja in jagodičja - grenivke, jagode, slive (6, 5 %), limone (3%), brusnice (4%).

Previdnost mora biti s suhim sadjem. Rozine vam z 66%, suhe marelice - 55%, in sliv - 58%.

Vendar pa lahko mlečni izdelki enostavno diverzifikacijo vaše prehrane. Res je, da je bolje dati prednost mlečnih pikantne viands.

Za primerjavo, navaden jogurt -3, 2%, in v sladko jogurt - 8, 5% v nizko vsebnostjo maščob skuto - 1, 8%, in v sladko skuto - 15%. V različnih sort sira - 0, 5 do 2% v smetano - 3%, v majoneze - 2. 6.

Od najbolj ogljikovih hidratov zelenjava - krompir (16%), pesa in čebula (9%), zelje, kolerabico (8%) in korenje (7%). V jajčevcev, barve, rdečo in belo zelje, paradižnik, paprika, buče, bučke, stročji fižol, kumare, ogljikove hidrate ravni redkev v razponu od 3 do 5%.

Matice je treba dodati tudi na dieti z očesom za nadaljnje 10-25%. Champion na tem seznamu, je indijski (25%), čemur sledi sezamovo seme (20%), sončnična semena (18%), arašidov in lešnikov (15%), bučna semena (12%), mandlji (11%), pinjole (10%).

Preberite varnost na pravila ogljikovih hidratov, ki jih ne more začeti dvomiti prehrane Kremlju.

Ampak, po načelih tej dieti, ne pozabite, da poslušate svoje lastno telo.

V resnici, ona postavi hrane poudarki imajo priložnost, da se past za vas, če daš gor pravila zdrave pameti. Zato so še vedno stoji v ukrep, čeprav je brez greha s stališča ogljikohidratnih živil z ničelno indeksom.

Ne pozabite, da je kalorij v teh živilih ne ponastavitev. Poleg tega je moč takega sistema je potrebna, da dobimo ljudi z bolj dovzetni za kardiovaskularne bolezni, bolezni želodca in ledvicah.

Mimogrede, nosečnice, je prehrana kontraindicirana tudi, kar kaže, da je še vedno ni popolnoma uravnoteženo skladu z normami zdrave prehrane.

Torej, preden začnete z dieto Kremlju, govori, da začnete z dietetikom.