Boj proti debelosti - Diet & Fitness

Statistike pravijo, da je skoraj polovica žensk sanja, da izgubijo težo.

Znanstveni inštituti delajo na problemu debelosti.

Kljub prizadevanjem zdravnikov in specialistov fizikalne terapije, kljub pozivom teči, plavati, smuči, sodelujejo v ritmični gimnastiki, se je število debelih ljudi ne bo zmanjšala.

In morda je naraven proces, vprašati nekaj lahko prekomerna telesna teža - veliko človeka našega časa, morda ne bi smeli porabljati energijo se boriti?

Da izgubijo težo, moč, ni dvoma, je, da preživijo. Ampak poglejmo, kako je to ponavadi poteka.

Kot pravilo, "boj" se začne z dieto. Francoščina, angleščina ali kitajščina, katere priporočila skrbno predelajo v tetradochku negujejo in jih naslednji dan strogega izvedbo. Kot vedno priljubljeni dieti danes ajde. Ta dieta obljublja hitre rezultate, vendar zahteva stroge omejitve hrane.

Izgubil v agoniji nekaj kilogramov, ste se odločili, da si malo manevrskega prostora. Na primer, med počitnicami ... in bil presenečen opazil, da te kilograme, ki ste delali tako težko izgubiti v mesecu, vrnil v vas za nekaj dni. Ko gre skozi nekaj teh diet in pravijo, dovolj nagolodavshis, ste se odločili: ne, to ni za vas.

Čez nekaj časa boste naleteli na novo priporočilo, ki prav tako obljubljajo, da se znebite odvečne teže. Tokrat je vaja. Vabljeni ste, da se na tekačev klubskih ali ritmični gimnastiki, da se pridružijo usposabljanje v bazenu ali smučati ... In se boste odzvali na te razpise. Navdušeno začeti. Teden se je drugi mesec, in teža se hrani.

"Kaj je to - misliš, da nezadovoljstvo - kot posledica naukov obljubljajo izgubo teže, ampak tukaj? Slender ostati vitek in debel Punačak ... "In ko je izgubila vero v zdravilno moč gibanja, spustite razred.

In zaman! Takoj, ko imate še trpijo na teden, en mesec (te pogoje, seveda, individualno), in vi bi se počutili rezultate. Dejstvo, da se pojavi dovod energije za mišične aktivnosti na račun maščevja (lipidov) pri uporabi določene intenzivnosti samo.

Eksperimentov v Ruski državni univerzi za telesno kulturo, šport in turizem specialisti Oddelek za anatomijo, fiziologijo in gimnastiko, je pokazala, da je, na primer, se je pouk v ritmični gimnastiki za 45 minut pri srčnem utripu (HR) od 110-130 utripov na minuto, ne vpliva na razmerje maščob in mišičnega tkiva v telesu sodeluje. To pomeni, da se telesne maščobe ne zmanjša.

Toda še bolj intenzivno delo z utripom 130 -150 utripov na minuto, ki je bil uporabljen v 45-minutnih sej za 10 -15 minut, kar ima za posledico zmanjšanje maščobnega tkiva.

Kaj sledi iz tega? In kaj se je začela ta obremenitev ne bo naredil. Zato je potreben čas, da, kot pravijo športniki pridejo v formo, izboljšati učinkovitost celotnega organizma. To je bilo takrat, in moramo biti potrpežljivi. In pokazati značaj! Za nekatere, to je dve za ostalih šest mesecev.

Torej, ste pripravljeni delati v tako imenovanem načinu navijala? Odlično. Kje začeti? Začnite z Najpreprosteje povedano - z jutranjo vadbo. Ampak mu sledimo v načinu ritmični gimnastiki, ki je, brez pavze za počitek, podvojitev števila ponovitev vsake vaje. Po vsakem teči okrog 3-4 vaje na mestu, povečanjem dolžine rok od 30 sekund do 2 minuti. Vaš srčni utrip bi morala biti med 110-130 utripov na minuto. Samo tisti, ki so pod 30 let lahko vlak v srčni utrip 130-140 utripov na minuto.

Izhod za dobro polnjenje dodati ples na glasbo. Tu, popolna svoboda za improvizacijo: se lahko spremenila v valčka tempo, skoči gor v stilu "disko" ali kamna in-roll. Glavna stvar, brez ustavljanja, da ohrani svoj program 15-20 minut.

In takoj, ko čutite, da je enostaven za uporabo obremenitev, povečujejo tempo, število ponovitev vsake vaje, in s tem sejo. Vendar ne dobijo odnesejo. To povečanje je treba iti zelo počasi. In pazi za zdravje. Če je naslednji dan imate letargija in izgubila željo, da bi vlak, ste overzealous. Zmanjšajte obremenitev za polovico, ali pa se sprostite v dan okupacije.

Torej, korak za korakom, in boste dobili na način treninga, ko lahko "klesati" lik v svoji lastni presoji.

Oglejte si, kako tesno povezana vprašanja o prehrani in razumno izravnana vadbo.

Oatmeal o receptih za vodo in puding

Komaj kdo drug v obliki žgancev dviga apetit, vendar pa v tem času, njegova hranilna vrednost je težko preceniti.

Oves - eden od najbolj nezahtevne žit, zahvaljujoč kateremu v vseh starostnih preživeli kmetje, on napolni telo z močjo in duha - na voljo!

Prednosti

Oatmeal na vodo in olje-free - prihaja v mnogih sistemu medicinske oskrbe, kot hrane, bogate z vitamini in elementi v sledovih. Poleg tega, ovsena kaša vsebuje snov, ki bi lahko znižala raven škodljivega holesterola, vendar brez učinka na količino koristnega holesterola.

Zaradi dieto ovsena kaša zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze, debelosti, sladkorne bolezni in bolezni srca. Ker 80. letih dvajsetega stoletja, so ovseni izdelki začeli šteti kot dietetična in stojijo za njimi so zagovorniki zdravega prehranjevanja kot Herbert Shelton in Michel Montignac.

Ovsena kaša in postal eden od osnovnih proizvodov, ki se vključijo v prehrani z dieto, predelavo in prehrano bolnih in okrevališča.

Recepte

Cook terapevtski kaša je zelo preprosta - morate vpijejo pol skodelice ovsenih kosmičev v dve skodelici vode za dve uri, ko je bil nabreknejo, nalijemo vodo in zavremo na majhnem ognju.

Lahko bi bilo še lažje in pivo kropom oves v termo - to je veliko bolj uporaben kot kuhanjem. Jedo kašo zjutraj na tešče, je potrebno in zvečer dve uri pred spanjem, da bi skušali odstraniti iz vaše prehrane vse škodljivo - mesec telo je posodobljen.

Prehrana Oatmeal

Skupaj s kašo, ki z veseljem jesti bolnikov z gastrointestinalnimi težavami, za zdravljenje in rehabilitacijo pogosto uporablja ovsenih kosmičev.

Ovseni kosmiči, ki se sedaj še čaka "na tok" in je na voljo v obliki vrečke, vsebina katere ni potrebna kuhanje, ampak samo pri reji toplo vodo, človeško telo lahko dobimo vse potrebne razkritja toksinov s, s čimer se spodbuja hujšanje.

Izguba teže pri ovsene temelji na čiščenje telesa, odstrani toksine in normalizacijo presnovnih procesov, pri čemer dolgoročna Akumulacija maščobe sežgejo.

Recept

Oatmeal za zmanjšanje prekomerne telesne teže, je pripravila samostojno deluje še bolj učinkovito. Da bi ga, vzemite kozarec neolupljenih ovsa, pol skodelice ovsenih kosmičev, 30 g kisle smetane in 150 ml vode.

Vse sestavine zmešamo in damo v kozarec, pokrita marlechkoy mešanico "dihati". KISSEL varijo za tri dni, nato pa ga izpustite in tekočine so privarjeni do vrenja in pijačo toplo pred vsakim "ugriz", ampak, če hočeš in kadar hočeš, samo malo.

To prehransko dopolnilo povzroči nasičenost pred jedjo, izguba apetita in hitro hujšanje.

Royal ovsena kaša

Bolj prefinjena metoda se imenuje "mleček" - za njega vzemite kozarec ovsa, in zaliv s petimi skodelice vode, letite nad nizko toploto za približno pet ur, podrgnil skozi sito, tiska, še enkrat obrišite in dodamo vse razen luščino, da tekočino.

Pijte debele mleček mora biti na prazen želodec, lahko dodate malo medu - tako še boljši in hitrejši proces čiščenja in hujšanje. Edini pogoj - mleček mora biti toplo.

Najlažji način za pripravo ovseno kašo, je naslednja: dve žlici ovsa morali vzeti kozarec vrele vode, pivo za noč in zjutraj sev in piti juho.

Rezultati

Po mesecih postopkov ovsenih "pusti", od 3 do 5 kg odvečne teže!

Ne bojte se, če nekaj dni po začetku "ovsenih" hrane, ki jo bo imela želodčne težave, ali mozolji pojavljajo na obrazu - bo ta organ aktivno očistiti, tako da vsi škodni iz črevesja in skozi pore.

V nobenem primeru ne mečite prehrane, in v enem tednu, bo vaša koža postane mehka in žametna in črevesja začne delati kot po maslu, brez zavlačevanja telo ne spusti odvečno maščobo!