Boj proti debelosti - Diet & Fitness

Statistike pravijo, da je skoraj polovica žensk sanja, da izgubijo težo.

Znanstveni inštituti delajo na problemu debelosti.

Kljub prizadevanjem zdravnikov in specialistov fizikalne terapije, kljub pozivom teči, plavati, smuči, sodelujejo v ritmični gimnastiki, se je število debelih ljudi ne bo zmanjšala.

In morda je naraven proces, vprašati nekaj lahko prekomerna telesna teža - veliko človeka našega časa, morda ne bi smeli porabljati energijo se boriti?

Da izgubijo težo, moč, ni dvoma, je, da preživijo. Ampak poglejmo, kako je to ponavadi poteka.

Kot pravilo, "boj" se začne z dieto. Francoščina, angleščina ali kitajščina, katere priporočila skrbno predelajo v tetradochku negujejo in jih naslednji dan strogega izvedbo. Kot vedno priljubljeni dieti danes ajde. Ta dieta obljublja hitre rezultate, vendar zahteva stroge omejitve hrane.

Izgubil v agoniji nekaj kilogramov, ste se odločili, da si malo manevrskega prostora. Na primer, med počitnicami ... in bil presenečen opazil, da te kilograme, ki ste delali tako težko izgubiti v mesecu, vrnil v vas za nekaj dni. Ko gre skozi nekaj teh diet in pravijo, dovolj nagolodavshis, ste se odločili: ne, to ni za vas.

Čez nekaj časa boste naleteli na novo priporočilo, ki prav tako obljubljajo, da se znebite odvečne teže. Tokrat je vaja. Vabljeni ste, da se na tekačev klubskih ali ritmični gimnastiki, da se pridružijo usposabljanje v bazenu ali smučati ... In se boste odzvali na te razpise. Navdušeno začeti. Teden se je drugi mesec, in teža se hrani.

"Kaj je to - misliš, da nezadovoljstvo - kot posledica naukov obljubljajo izgubo teže, ampak tukaj? Slender ostati vitek in debel Punačak ... "In ko je izgubila vero v zdravilno moč gibanja, spustite razred.

In zaman! Takoj, ko imate še trpijo na teden, en mesec (te pogoje, seveda, individualno), in vi bi se počutili rezultate. Dejstvo, da se pojavi dovod energije za mišične aktivnosti na račun maščevja (lipidov) pri uporabi določene intenzivnosti samo.

Eksperimentov v Ruski državni univerzi za telesno kulturo, šport in turizem specialisti Oddelek za anatomijo, fiziologijo in gimnastiko, je pokazala, da je, na primer, se je pouk v ritmični gimnastiki za 45 minut pri srčnem utripu (HR) od 110-130 utripov na minuto, ne vpliva na razmerje maščob in mišičnega tkiva v telesu sodeluje. To pomeni, da se telesne maščobe ne zmanjša.

Toda še bolj intenzivno delo z utripom 130 -150 utripov na minuto, ki je bil uporabljen v 45-minutnih sej za 10 -15 minut, kar ima za posledico zmanjšanje maščobnega tkiva.

Kaj sledi iz tega? In kaj se je začela ta obremenitev ne bo naredil. Zato je potreben čas, da, kot pravijo športniki pridejo v formo, izboljšati učinkovitost celotnega organizma. To je bilo takrat, in moramo biti potrpežljivi. In pokazati značaj! Za nekatere, to je dve za ostalih šest mesecev.

Torej, ste pripravljeni delati v tako imenovanem načinu navijala? Odlično. Kje začeti? Začnite z Najpreprosteje povedano - z jutranjo vadbo. Ampak mu sledimo v načinu ritmični gimnastiki, ki je, brez pavze za počitek, podvojitev števila ponovitev vsake vaje. Po vsakem teči okrog 3-4 vaje na mestu, povečanjem dolžine rok od 30 sekund do 2 minuti. Vaš srčni utrip bi morala biti med 110-130 utripov na minuto. Samo tisti, ki so pod 30 let lahko vlak v srčni utrip 130-140 utripov na minuto.

Izhod za dobro polnjenje dodati ples na glasbo. Tu, popolna svoboda za improvizacijo: se lahko spremenila v valčka tempo, skoči gor v stilu "disko" ali kamna in-roll. Glavna stvar, brez ustavljanja, da ohrani svoj program 15-20 minut.

In takoj, ko čutite, da je enostaven za uporabo obremenitev, povečujejo tempo, število ponovitev vsake vaje, in s tem sejo. Vendar ne dobijo odnesejo. To povečanje je treba iti zelo počasi. In pazi za zdravje. Če je naslednji dan imate letargija in izgubila željo, da bi vlak, ste overzealous. Zmanjšajte obremenitev za polovico, ali pa se sprostite v dan okupacije.

Torej, korak za korakom, in boste dobili na način treninga, ko lahko "klesati" lik v svoji lastni presoji.

Oglejte si, kako tesno povezana vprašanja o prehrani in razumno izravnana vadbo.

Kako izbrati dieto, da izgubijo težo, prednosti in slabosti diet

kako izbrati dieto za hujšanje

Vsako prehrana, sčasoma lahko prinese rezultate. Toda, kako izbrati dieto, da izgubijo težo, če želite ohraniti te dosežke v teži?

Tu so prednosti in slabosti različnih vrst diet.

Diet fiksna menu

Diet določen menu vam ponuja seznam izdelkov, ki jih morate jesti. Takšna prehrana je lahko zelo enostavno opazovati, saj so izdelki pobrali na vas. Ampak ne boste imeli raznolikost v prehrani, in to lahko naredijo prehrana dolgočasen in težko izpolnjuje zunaj doma.

Poleg tega je prehrana za določen meni ne uči našo paleto izdelkov, ki so potrebni za vzdrževanje teže, po dieti. Če začnete z dieto fiksno menija, na koncu boste morali preklopiti na načrt, ki vas bodo naučili, kako izbrati hrano za lastno mnenje, da je primeren za to vrsto izmenjave prehrane.

Izmenjava tip

Izmenjava Meni prehrana je niz obrokov vsake skupine živil dovoljuje. Znotraj vsake skupine, izdelki so približno enako kalorij, ki jih je mogoče zamenjati na vašo zahtevo. Na primer, lahko kategorija "škrob" vključuje eno rezino kruha ali skledo ovsenih kosmičev, in oba vsebujeta približno enako hranilno vrednost in kalorij.

Če je vaš obrok načrt za zajtrk določa dve kategoriji "škrob", lahko jeste dve rezine kruha ali rezino kruha in skledo ovsenih kosmičev. Ki so na dieti z izmenjavo tipa, imate na izbiro hrane, in ti programi lahko opazujemo kjerkoli. Najpomembnejša prednost je, da so načrti prehrana izmenjava tipa nauči izbrati živila, ki vam bodo pomagali ohraniti rezultate hujšanje.

Dietni predpakirani proizvodi

Za te diete vas zahteva, da kupujejo kosila za na pot. Takšna prehrana pomaga spoznati prave velikosti porcije. Vendar pa je lahko drago.

Preden začnete to vrsto programa, ki ga je treba poznati število in stroške takšne oskrbe. Prav tako morate upoštevati različne hrane, njene priprave in načine držite rezultat te vrste prehrane.

Prehrana hujšanje na zmeseh

Ta shema hujšanje, v kateri je eden ali več proizvodov nadomesti s tekočo zmes. Večina dietnih formulacij kombiniranjem beljakovine, ogljikove hidrate, in ponavadi majhno količino maščob. Značilno je, da se mešanica takih diet prodajajo kot tekočine ali prahu, ki mora biti razredčen.

Čeprav takšne diete so enostavne za uporabo in prispevajo k hitrim hujšanjem, vendar po prenehanju mešanic večine ljudi s prekomerno telesno težo se vrne. Poleg tega so ti diete vam ne naučiti zdravega prehranjevanja in ohranjanju dobrega obliko neprestano.

Prehrana nizkokalorično (ACI)

Ta uporaba zmesi 800 kalorij ali manj, ki nadomešča obrokov. ACI ni ista stvar kot neodvisni zamenjavi nekaterih proizvodov v vsakodnevni prehrani. S temi diete pod zdravniškim nadzorom, lahko prehrana z nizko vsebnostjo maščob močno zmanjša težo debelih bolnikih do 20 kg v 12 tednih.

Ta izguba teže lahko pomaga pri bolezni, povezanih z debelostjo, diabetesom in visokim tlakom. Značilno je, da nizkokalorična prehrana varna z ustrezno medicinsko spremljanje bolnikov, ki imajo indeks telesne mase večji od 30.

Ljudje z indeksom telesne mase 27 do 30, je treba opozoriti, da lahko pride do zapletov v zdravstvu, povezane s to vrsto hujšanje. Prehrana nizkokalorično ni priporočljivo za nosečnice in doječe ženske. ACI ni primerna pri otrocih in mladostnikih, z izjemo posebnih programov zdravljenja.

Zdravniki morajo upoštevati individualni osnovi takšne diete, pri čemer se upoštevajo tveganja in koristnost takšnega strm padec teže, na primer, pri osebah, starejših od 50 let, tisti, ki imajo zdravstvene težave ali ki jemljejo zdravila.

Pri mnogih bolnikih, ki sedi na nizko kalorično dieto od 4 do 16 tednov, obstajajo manjše stranske učinke, kot so utrujenost, zaprtje, slabost ali drisko, vendar običajno stanje se izboljšuje, za nekaj tednov, vendar so ti neželeni učinki so redko ustaviti bolnikov iz programa prekinitve.

Najresnejši neželeni učinek, ki smo jih opazili pri bolnikih, je pojav žolčnih kamnov, čeprav ni jasno, ali gre za stranski učinek hujšanje, ali je odgovorna za tvorbo žolčnih kamnov. Čeprav so nizkokalorična dieta učinkovita za hitro hujšanje, vendar ni učinkovit pri vzdrževanju dosežen rezultat.

Dvomljive prehrana

Izogibajte se diete, ki za enostavno hujšanje, vam predlagam, da uporabite le eno vrsto izdelka. Takšne diete delo za kratek čas, saj je zgrajena na nizko vsebnostjo kalorij.

Vendar pa takšni programi so neuravnotežen in lahko povzroči pomanjkanje hranil v telesu. Poleg tega te diete vas ne nauči, kako ohraniti vaš teža normalna.

Enostaven za uporabo dieto na količino maščob in kalorij, porabljene

Nekateri programi in knjige ponujajo samo spremljati količino maščob in porabljene kalorije, in združiti te omejitve z vašimi osebnimi prehranjevalnih navad. Ta preprosta za uporabo, tako da pomaga veliko ljudi in jih uči, da nadzorujejo svoje obroke.

Ena od pomanjkljivosti tako dieto je, da nekateri ne morejo pravilno izpolni to dieto. Na primer, diete, ki nadzorujejo uporabo maščob, pogosto omogočajo uporabo neomejeno število kalorij sladkorja in, posledično, da ne pride do izgube teže.

Pomembno je, da izberete prehrana hujšanje, ki vam lahko pomaga, če upoštevamo, prednosti in slabosti različnih diet. Prehrana mora tudi naučil, kako izbrati in pripraviti zdravo hrano, kot tudi, kako ohraniti fit. Ne pozabite, da lahko veliko ljudi vrniti na svoje prejšnje teže.

In uporaba zdrave in hranljive prehrane v kombinaciji z redno telesno dejavnostjo, pomaga kupiti lepo vitko postavo in nadaljuj.