|
 kako izbrati dieto za hujšanje
Vsako prehrana, sčasoma lahko prinese rezultate. Toda, kako izbrati dieto, da izgubijo težo, če želite ohraniti te dosežke v teži?
Tu so prednosti in slabosti različnih vrst diet.
Diet fiksna menu
Diet določen menu vam ponuja seznam izdelkov, ki jih morate jesti. Takšna prehrana je lahko zelo enostavno opazovati, saj so izdelki pobrali na vas. Ampak ne boste imeli raznolikost v prehrani, in to lahko naredijo prehrana dolgočasen in težko izpolnjuje zunaj doma.
Poleg tega je prehrana za določen meni ne uči našo paleto izdelkov, ki so potrebni za vzdrževanje teže, po dieti. Če začnete z dieto fiksno menija, na koncu boste morali preklopiti na načrt, ki vas bodo naučili, kako izbrati hrano za lastno mnenje, da je primeren za to vrsto izmenjave prehrane.
Izmenjava tip
Izmenjava Meni prehrana je niz obrokov vsake skupine živil dovoljuje. Znotraj vsake skupine, izdelki so približno enako kalorij, ki jih je mogoče zamenjati na vašo zahtevo. Na primer, lahko kategorija "škrob" vključuje eno rezino kruha ali skledo ovsenih kosmičev, in oba vsebujeta približno enako hranilno vrednost in kalorij.
Če je vaš obrok načrt za zajtrk določa dve kategoriji "škrob", lahko jeste dve rezine kruha ali rezino kruha in skledo ovsenih kosmičev.
Ki so na dieti z izmenjavo tipa, imate na izbiro hrane, in ti programi lahko opazujemo kjerkoli. Najpomembnejša prednost je, da so načrti prehrana izmenjava tipa nauči izbrati živila, ki vam bodo pomagali ohraniti rezultate hujšanje.
Dietni predpakirani proizvodi
Za te diete vas zahteva, da kupujejo kosila za na pot. Takšna prehrana pomaga spoznati prave velikosti porcije. Vendar pa je lahko drago.
Preden začnete to vrsto programa, ki ga je treba poznati število in stroške takšne oskrbe. Prav tako morate upoštevati različne hrane, njene priprave in načine držite rezultat te vrste prehrane.
Prehrana hujšanje na zmeseh
Ta shema hujšanje, v kateri je eden ali več proizvodov nadomesti s tekočo zmes. Večina dietnih formulacij kombiniranjem beljakovine, ogljikove hidrate, in ponavadi majhno količino maščob. Značilno je, da se mešanica takih diet prodajajo kot tekočine ali prahu, ki mora biti razredčen.
Čeprav takšne diete so enostavne za uporabo in prispevajo k hitrim hujšanjem, vendar po prenehanju mešanic večine ljudi s prekomerno telesno težo se vrne. Poleg tega so ti diete vam ne naučiti zdravega prehranjevanja in ohranjanju dobrega obliko neprestano.
Prehrana nizkokalorično (ACI)
Ta uporaba zmesi 800 kalorij ali manj, ki nadomešča obrokov. ACI ni ista stvar kot neodvisni zamenjavi nekaterih proizvodov v vsakodnevni prehrani. S temi diete pod zdravniškim nadzorom, lahko prehrana z nizko vsebnostjo maščob močno zmanjša težo debelih bolnikih do 20 kg v 12 tednih.
Ta izguba teže lahko pomaga pri bolezni, povezanih z debelostjo, diabetesom in visokim tlakom. Značilno je, da nizkokalorična prehrana varna z ustrezno medicinsko spremljanje bolnikov, ki imajo indeks telesne mase večji od 30.
Ljudje z indeksom telesne mase 27 do 30, je treba opozoriti, da lahko pride do zapletov v zdravstvu, povezane s to vrsto hujšanje. Prehrana nizkokalorično ni priporočljivo za nosečnice in doječe ženske. ACI ni primerna pri otrocih in mladostnikih, z izjemo posebnih programov zdravljenja.
Zdravniki morajo upoštevati individualni osnovi takšne diete, pri čemer se upoštevajo tveganja in koristnost takšnega strm padec teže, na primer, pri osebah, starejših od 50 let, tisti, ki imajo zdravstvene težave ali ki jemljejo zdravila.
Pri mnogih bolnikih, ki sedi na nizko kalorično dieto od 4 do 16 tednov, obstajajo manjše stranske učinke, kot so utrujenost, zaprtje, slabost ali drisko, vendar običajno stanje se izboljšuje, za nekaj tednov, vendar so ti neželeni učinki so redko ustaviti bolnikov iz programa prekinitve.
Najresnejši neželeni učinek, ki smo jih opazili pri bolnikih, je pojav žolčnih kamnov, čeprav ni jasno, ali gre za stranski učinek hujšanje, ali je odgovorna za tvorbo žolčnih kamnov.
Čeprav so nizkokalorična dieta učinkovita za hitro hujšanje, vendar ni učinkovit pri vzdrževanju dosežen rezultat.
Dvomljive prehrana
Izogibajte se diete, ki za enostavno hujšanje, vam predlagam, da uporabite le eno vrsto izdelka. Takšne diete delo za kratek čas, saj je zgrajena na nizko vsebnostjo kalorij.
Vendar pa takšni programi so neuravnotežen in lahko povzroči pomanjkanje hranil v telesu. Poleg tega te diete vas ne nauči, kako ohraniti vaš teža normalna.
Enostaven za uporabo dieto na količino maščob in kalorij, porabljene
Nekateri programi in knjige ponujajo samo spremljati količino maščob in porabljene kalorije, in združiti te omejitve z vašimi osebnimi prehranjevalnih navad. Ta preprosta za uporabo, tako da pomaga veliko ljudi in jih uči, da nadzorujejo svoje obroke.
Ena od pomanjkljivosti tako dieto je, da nekateri ne morejo pravilno izpolni to dieto. Na primer, diete, ki nadzorujejo uporabo maščob, pogosto omogočajo uporabo neomejeno število kalorij sladkorja in, posledično, da ne pride do izgube teže.
Pomembno je, da izberete prehrana hujšanje, ki vam lahko pomaga, če upoštevamo, prednosti in slabosti različnih diet. Prehrana mora tudi naučil, kako izbrati in pripraviti zdravo hrano, kot tudi, kako ohraniti fit. Ne pozabite, da lahko veliko ljudi vrniti na svoje prejšnje teže.
In uporaba zdrave in hranljive prehrane v kombinaciji z redno telesno dejavnostjo, pomaga kupiti lepo vitko postavo in nadaljuj.
|
