Zdrav način življenja

Telesna vzgoja in šport so zelo koristne, in ljudje fizičnega dela, saj je njihovo delo pogosto povezana z obremenitvijo katere koli posamezne skupine mišic, ne v vseh mišic na splošno. Telesna vadba krepi in razvija skeletne mišice, srčne mišice, krvne žile, dihalni sistem, in mnoge druge organe, ki močno olajša delo obtočila, blagodejno vpliva na živčni sistem.

Dnevni jutranja gimnastika - obvezno minimalno telesno vadbo. Mora biti vsi enaki navada kot pranje zjutraj. Telesna vadba je treba opraviti v dobro zračenem prostoru ali na prostem.

Za ljudi, ki vodijo "sedeči" način življenja, še posebej pomembno v zračnem vadbe (hoja, hoja). Koristno je zjutraj, da gredo na delo peš in hodi zvečer po delu. Sistematični sprehajalne pozitivni učinki na človeka, izboljšuje razpoloženje, povečuje učinkovitost.

Hoja je slozhnokoordinirovannyh akt motor v živčnem sistemu nadzorovana, da ga izvedemo s sodelovanjem skoraj celotno mišični sistem telesa. Njena kot se obremenitev lahko natančno odmerimo in postopoma, postopoma povečal na tempo in obseg odsotnosti drugih fizičnih aktivnosti dnevno minimalni standard obremenitev hojo le za mladega človeka, 15 km., Manj stresa, povezanega z razvojem neaktivnosti.

Tako dnevno izpostavljenost na svež zrak za 1-1, 05:00, je eden od pomembnih sestavin zdravega načina življenja. Pri delu v zaprtem prostoru, je še posebej pomembno sprehod zvečer, pred spanjem.

Tak izlet kot del potrebnega dnevnega vadba koristi vsem. Vzame trd dan, pomirja razburjen živčne centre, ki uravnavajo dihanje. Hoja uspešnejši po principu motokros hoje: 0 -1 5 km hoje počasi, nato pa isto - najhitrejši športni igrišču, itd

Dnevna rutina

Posebno mesto v načinu zdravega življenja spada v dnevno rutino, določenem ritmu življenja in človekovih dejavnosti. Način vsake osebe, mora zagotoviti nekaj časa za delo, sproščujoče, prehranjevanje, spanje. Vsakdanjik različnih ljudi lahko in mora biti drugačen, odvisno od narave dela, življenjske pogoje, navade in nagnjenja, vendar tudi tu ne bi smelo biti nekaj dnevni ritem in rutino.

Treba bi bilo dovolj časa za spanje, počitek. Presledki med obroki naj ne presega 5-6 ur. Pomembno je, da ljudje spal in je hrana vedno istočasno. Tako proizvedena pogojnih refleksov.

Človek, večerja ob fiksnem času se dobro zaveda, da je v tem času na apetit, ki se nadomesti z močnim občutkom lakote, če večerja je prepozno. Disorder v načinu dneva uničuje oblikovali pogojnih refleksov.

Govorimo o dnevni rutini ne pomeni strog urnik potankosti izračunano proračunske času za vsak primer vsak dan. Ne prinašajo nepotrebne način pedanterija karikaturo. Vendar pa je urnik je neke vrste droga, ki bi moral temeljiti na ravnanje tako vsak dan in praznike.

Kaljenje

Pomemben preventivni ukrep proti prehladu je sistematično utrjevanje telesa. Se mu je najbolje, da začnete od otroštva. Najlažji način za utrjevanje - zračne kopeli. Velikega pomena v otrdelih so tudi za čiščenje vode. krepijo živčni sistem, blagodejno vpliva na srce in ožilje, normalizira krvni tlak, izboljšuje presnovo.

Najprej je priporočljivo za več dni golo telo namažejo s suho brisačo, nato pa pojdite na mokro brisanje. Po mokro brisanje je potrebno močno drgnite telo s suho brisačo. Sponge sebe je treba začeti s toplo vodo (35-36 C), ki se gibljejo počasi, da se ohladi, nato pa lije -k. V poletnih mesecih, je zdravljenje z vodo najbolje narediti na prostem po jutranji telovadbi.

Uporabno kolikor je mogoče, da se na prostem, sončenje in plavanje. Fizično zdravi in ​​fit ljudje pod določenimi pogoji se lahko izvede vod na prostem v zimskem času. No kaljeno-ljudje lahko gredo plavanje ni le glavni vir energije, ampak tudi "gradbeni material" za novo celico.

POWER

Ljudje jedo različno, vendar obstajajo številne zahteve, ki jih je treba upoštevati vsi. First of all, hrana mora biti raznolika in visoke stopnje, tj vsebuje pravo količino in v določenih razmerij osnovnih hranil. Ne smemo dovoliti, prehranjevanja: vodi do debelosti.

To je zelo škodljiva za zdravje in prehrano s sistematičnim uvajanjem večjih količin katerega koli izdelka ali razred hranil (npr uvajanje pretirane maščobe ali ogljikovi hidrati, visoke količine zaužite soli). Med obroki ne sme biti prevelik (do 5-6 ur.).

Škodljiva, da bi jedli samo dva obroka na dan, ampak pretirane količine, ker To ustvarja preveliko breme za promet. Zdrav človek jedel boljše 3-4 krat na dan. Na tri obroke na dan mora najbolj krepko večerjo, in najlažji - večerja. Škodljivo za branje, medtem ko jeste, za reševanje kompleksnih in odgovornih nalog.

Ne morete mudi tam, pekoč hladno hrano, požiranje velikih kosov hrane brez žvečenja. Poor učinek na telo sistematično jedo hladno hrano. no tople obroke. Upoštevajte pravila osebne higiene in sanitarij.

Človek zanemarja prehrano, sčasoma ogroža razvoj resnih bolezni prebave, kot so peptični ulkus, in drugi.

Pazite, žvečenje, drobljenje hrane do neke mere ščiti sluznico prebavil pred poškodbami, praskami, in poleg tega, da prispeva k hitremu prodiranja v notranjost oskrbe sok hrane. Treba je nenehno nadzorovati stanje zob in ustne votline.

Torej, vsakdo ima veliko priložnost za krepitev in ohranjanje zdravja, za ohranjanje sposobnosti za delo, fizično aktivnost in vitalnost v starosti.

Dolgoživost sistem "rezerva - USPOSABLJANJE" 1

Pogoji za to - to je v temnem prostoru z dobrim prezračevanjem in zvočno izolacijo, udobno temperaturo in vlago, udobno posteljo. Simptom normalne spanja - dobro zdravje in razpoloženje po prebujanju.

Vi vprašati, kje so rezerve? Dejstvo je, da so možgani med spanjem ne miruje. Obstajata dve fazi spanja - počasne in hitre. Ugotovljeno je bilo, da spanja REM večina aktivnost živčnih celic v možganih poveča, ko je dosegel nivo budnosti.

Brain funkcija - obdelavo, shranjevanje in prenos podatkov, zato je aktivno delo, medtem ko omejevanje zunanje informacije kažejo, da je obdelava backup podatkov, ki so shranjeni v pomnilniku. Spiš in možgani še naprej reševati svoje probleme, ki vključuje vse prej nabrano izkušnjo. Nič čudnega, pravijo - "spanje na njej". Mnogi veliki odkritja so bili narejeni v sanjah.

Pri ljudeh, obstaja še ena potreba, zaradi omejitev zunanjega informacij - da je treba periodično biti sam.
Samota - je tudi neke vrste informacijske lakote. Človek človeku močno draži, ki zahtevajo nenehno pozornost in stres. Nezmožnost, da bi sam lahko privede do duševnih motenj.

* * *


Če združite te vaje, se izkaže, da je idealno sredstvo za obnavljanje telesa dolgo spanje v gorah, saj med spanjem ne jesti in ne piti. In veš, ki so preučevali njegove neverjetne sposobnosti "Ninja" - srednjeveški Japonski "posebne sile"?

Metoda self-izboljšave, zdravje in dolgoživost, jih učil menihe, puščavniki "yamabushi." To je najbolj skrivnosten od kdaj obstoječih sekt na Japonskem. Njihove skrivnosti minilo od ust do ust, so prepovedano pisati. In kaj misliš, kaj pomeni beseda "yamabushi"? Ne da drugega, kot "spanje v gorah!"

* * *


Vrste rezerv-izobraževanja, ki temeljijo na omejevanju najbolj dostopen in tehnično preprosto izvajati in to je tudi zelo učinkovit. So lahko označene kot pasivni, temeljijo na dejstvu, da je telo preprosto ne prejemajo nekaj od zunaj. Ampak denar v naši torbici ne postane manj samo takrat, ko ne bomo prejeli, ampak tudi takrat, ko je težko preživeti.

Torej, da bi dobili telo uporabljati svoje rezerve, smo lahko in s pomočjo periodičnih trdega dela posameznih organov in organskih sistemov. Sledijo vaje rezerva usposabljanje aktivni in ki temeljijo na umetni hyperfunction.

Funkcije v telesu velik znesek, ki pa ga je treba dodeliti vsakemu od njih usposabljanje v ločenem zagotavljanje usposabljanja tam. Telo je enota in usposabljanje en sistem vedno spodbuja v večji ali manjši meri vsi drugi. Bomo izbrali najbolj učinkovit in univerzalen, v katerih napada eno funkcijo, hkrati smo se usposabljali na stotine drugih:


Vaja 5 - "Muscle Training"


Funkcija mišičnih celic - Zmanjšanje. V njegovi odsotnosti slabi mišičnih vlaken in zmanjšal obseg - je proces atrofije. Mišice tvorijo glavnino mase naših teles in jih voditi, da redno mora vsak sev. Hoditi, teči, plavati, ples, vključijo v telovadnici - karkoli, samo da se premaknete.

Lahko premikate, bolj ali manj, ampak neko minimalno količino gibanja, v kateri se bodo mišice napetih vsak Redno je treba opraviti. To je temelj stabilnosti ne le gibov, in vsi z njim povezani sistemi, tj praktično ves organizem.

Sami, temveč s pomočjo izkušenega trenerja za razvoj posameznika, ki ustreza vašim fizične sposobnosti zapleten in ne oddalji od njega vse svoje življenje.


Vaja 6 - "Termotrening"


Konstantna temperatura telesa istočasno zagotavlja dva tekoča procesi: pridobivanje toplote in toploto. Coaching mehanizme termoregulacije lahko umetno spreminjanje temperaturo okolice. S padanjem temperature (hladna stimulacije) - izboljšane proizvodne zmanjšanje toplotnih in odvajanje toplote.

Pri višjih temperaturah (toplotna stimulacije) - obratno. Hladno metode stimulacija: nošenje lahka oblačila, zračne kopeli in umivanju obraza s hladno vodo za umivanje nog, nalivanje hladne vode, hladne prhe, hladne kopeli, sprehajalne bosi, zimsko plavanje, krioterapijo in drugi.

Toplotna metode stimulacija: parna kopel, infrardeče kabine, vroče prhe, jacuzziju, sončenje, vroče paketi, zakopati v vročem pesku, kopanje v termalnih vrelcih, itd Hujše metode temeljijo na temperaturne spremembe: kontrastno tuš, hladni bazen po kopeli, itd

Primer: Prebivalci tega slavnega centra dolgoživosti, kot dolino Hunza kopanje v ledeno vodo na kateri koli zmrzali. 40-year-old ženske so videti kot dekle od 60 let, ohraniti harmonijo in eleganco številk, in v 65 letih še vedno otrok.


Vaja 7 - "Inteligentna Usposabljanje"


Delo večina možganov ni predmet naše volje, vendar pa je del, da je lahko in se mora usposabljati v možgansko skorjo, ki smo ga dolguješ prisotnost inteligence. Milijarde živčnih celic, katerih funkcija je za obdelavo in shranjevanje podatkov, je treba redno obremenjena z delom.

V telesu, jasno je, da načelo - ", ki ne deluje, ne sme jesti." Idle del se prenese na strada - dotok krvi je omejena, in to preneha prejeli dovolj kisika in hranilnih snovi. Postopoma se začne proces atrofije. Če vas ne moti delovne obremenitve, da se vse zgodi v zgoraj opisanem scenariju in senilne demence dosežen.

Zato dolgoživi sistem dolgoživost "rezerva usposabljanje" - je večni študent. On "obsodil" kdaj učenje, nenehno dojemajo in obdelavo novih informacij. Kdo potrebuje 100-year-old senilna? Brez ohranjanje procesa dolgoživost obveščevalnih izgubi ves pomen. Torej, izvedeli vse, kar je mogoče.

Naj računalniški tečaji Namestnike tečaje japonske ikebane, in tiste, v zameno, tečaji tujih jezikov, ali ena visokošolska se nadomesti z drugim -, ki je bil sposoben, kar je najpomembneje - brez daljših odmorov.