Ukvarjamo se s fitnesom, preproste vaje za hiter popravek.
Sanje vsake ženske - ne glede na starost, da imajo lep, vitek in napeta telo. Vendar je večina današnjih žensk, so zelo zasedeni - delo, vzgojo otrok in različnih gospodinjskih opravil so zamudno. V zvezi s stalno zaposlitev in zelo nizko telesno aktivnost, na koncu se pojavljajo na telesu nezaželenih centimetrov in kilogramov.
Znebite se jih bi radi imeli vse, ampak s polnim delovnim časom je izobraževanje pogosto primanjkuje, in včasih celo sile niso vedno. Lahko seveda zateči k prehrani, vendar ni nobenega zagotovila, da je dampinški kg ne bo vrnil. Zato, da bi dosegli hrepeneti odsev v ogledalu, morate uveljavljati. Ampak tempo neprekinjeno obremenitev ni dovolj nujno dati trening 20 minut na dan. Pomembno vlogo pri uresničevanju tega cilja - pravilnosti in pravilno izbran sklop vaj.
Sklop vaj za hujšanje v pasu
1. Začetni položaj - leži na hrbtu z ravnimi rokami ob telesu, noge upognjene na kolena, noge skupaj stojijo na razdalji 30 centimetrov iz zadnjice. Na izdihom - počasi spustite kolena na levi, tako da so bili na tleh. Na Vdihnite - dvignite v začetni položaj. Vaje se izvajajo izmenično na levi in desni strani.
2. Leži v enakem položaju, dal le tekaški širino ramen. Izmenično, znižanje kolena ob strani, jih postaviti na tla. Pri nagibanju kolena na levi, bi morala biti pravica koleno očitno ležijo na levo nogo in obratno.
3. ležanje, roke narazen v roki, tako da so bili kraki upognjeni na kolena kot med stegnenice in golenice 90 stopinj, in dvigalo, bi morala biti stegno pravokotno na tla, golenica - vzporedno. Iz tega položaja, izdihom spustite noge izmenično v roki, na dihanje - povišico. Hrbtna treba trdno pritrjen proti tlom. Amplituda gibanja ni velika, tako da ne zasenčijo strani.
4. Laganje ukrivljene noge rahlo narazen, stopala pritisniti proti zadnjici, rahlo dvignite vrat in ramena, lopatice niso ločila od tal. Brez spreminjanja položaja, so pripravljeni z levo roko na levi nogi, pri čemer pazimo, da ne strga trup s tal, mora biti gibanje v ravnini tal. Noge so še vedno deluje le vaš trebuh. Opravite izmenično levo in desno.
5. Vaja je podobna prejšnji, le noge ravne, razširiti in dvigniti tla za 10 - 15 centimetrov, roko ob telesu, glavo in ramena, da ne zvišujejo. Raztegnjeni leva noga dodeliti 30-40 stopinj, medtem ko je leva doseg roke za noge dol. Gibanje nog mora biti vzporedna s tlemi in spomnil nihajno gibanje. Nazaj na tla in se ne obračajte solzo.
Vaje za vitek boki in zadnjica zaostrile
1. Začetni položaj - leži na tleh, na trebuhu. Roke so ob telesu, ponovno sproščen. Noge so raztegnjena nad tlemi med nogami za vpenjanje majhno gumijasto žogo ali blazino. Počasi, upogibanje kolena, napenjanje zadnji del nog in zadnjice, dvignite noge gor, smo pripravljeni na kroglo v glavo. Počasi se vrnite v začetni položaj, ne da bi obupal noge na tleh.
2. sedi na kolena, z rokami ravno na tleh zadaj, na razdalji 20 cm od zadnjice. Počasi, ne da bi spremenili položaj rok in nog, dvignite medenico navzgor toliko, kot je mogoče. Opravite poskočno gibanje medenice navzgor in navzdol s povprečno amplitudo.
3. Stalni proti steni na desno koleno, leva noga naravnost usmerjena naprej. Drsenje s prstov na tleh, upogne nogo vstran in nazaj in nato v nasprotni smeri. Nazaj ne bi sag. Za vsako stranko, da bi poseben pristop
Vse vaje izvajamo z 10-30-krat na vsaki strani, kar je odvisno od sposobnosti.
S temi preprostimi vajami le hitro ne more znebiti telesne maščobe in dvigniti svojo vitalnost, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje in najti dobro počutje.
Ukvarjamo se s fitnesom, preproste vaje za hiter popravek.
Sanje vsake ženske - ne glede na starost, da imajo lep, vitek in napeta telo. Vendar je večina današnjih žensk, so zelo zasedeni - delo, vzgojo otrok in različnih gospodinjskih opravil so zamudno. V zvezi s stalno zaposlitev in zelo nizko telesno aktivnost, na koncu se pojavljajo na telesu nezaželenih centimetrov in kilogramov.
Znebite se jih bi radi imeli vse, ampak s polnim delovnim časom je izobraževanje pogosto primanjkuje, in včasih celo sile niso vedno. Lahko seveda zateči k prehrani, vendar ni nobenega zagotovila, da je dampinški kg ne bo vrnil. Zato, da bi dosegli hrepeneti odsev v ogledalu, morate uveljavljati. Ampak tempo neprekinjeno obremenitev ni dovolj nujno dati trening 20 minut na dan. Pomembno vlogo pri uresničevanju tega cilja - pravilnosti in pravilno izbran sklop vaj.
Sklop vaj za hujšanje v pasu
1. Začetni položaj - leži na hrbtu z ravnimi rokami ob telesu, noge upognjene na kolena, noge skupaj stojijo na razdalji 30 centimetrov iz zadnjice. Na izdihom - počasi spustite kolena na levi, tako da so bili na tleh. Na Vdihnite - dvignite v začetni položaj. Vaje se izvajajo izmenično na levi in desni strani.
2. Leži v enakem položaju, dal le tekaški širino ramen. Izmenično, znižanje kolena ob strani, jih postaviti na tla. Pri nagibanju kolena na levi, bi morala biti pravica koleno očitno ležijo na levo nogo in obratno.
3. ležanje, roke narazen v roki, tako da so bili kraki upognjeni na kolena kot med stegnenice in golenice 90 stopinj, in dvigalo, bi morala biti stegno pravokotno na tla, golenica - vzporedno. Iz tega položaja, izdihom spustite noge izmenično v roki, na dihanje - povišico. Hrbtna treba trdno pritrjen proti tlom. Amplituda gibanja ni velika, tako da ne zasenčijo strani.
4. Laganje ukrivljene noge rahlo narazen, stopala pritisniti proti zadnjici, rahlo dvignite vrat in ramena, lopatice niso ločila od tal. Brez spreminjanja položaja, so pripravljeni z levo roko na levi nogi, pri čemer pazimo, da ne strga trup s tal, mora biti gibanje v ravnini tal. Noge so še vedno deluje le vaš trebuh. Opravite izmenično levo in desno.
5. Vaja je podobna prejšnji, le noge ravne, razširiti in dvigniti tla za 10 - 15 centimetrov, roko ob telesu, glavo in ramena, da ne zvišujejo. Raztegnjeni leva noga dodeliti 30-40 stopinj, medtem ko je leva doseg roke za noge dol. Gibanje nog mora biti vzporedna s tlemi in spomnil nihajno gibanje. Nazaj na tla in se ne obračajte solzo.
Vaje za vitek boki in zadnjica zaostrile
1. Začetni položaj - leži na tleh, na trebuhu. Roke so ob telesu, ponovno sproščen. Noge so raztegnjena nad tlemi med nogami za vpenjanje majhno gumijasto žogo ali blazino. Počasi, upogibanje kolena, napenjanje zadnji del nog in zadnjice, dvignite noge gor, smo pripravljeni na kroglo v glavo. Počasi se vrnite v začetni položaj, ne da bi obupal noge na tleh.
2. sedi na kolena, z rokami ravno na tleh zadaj, na razdalji 20 cm od zadnjice. Počasi, ne da bi spremenili položaj rok in nog, dvignite medenico navzgor toliko, kot je mogoče. Opravite poskočno gibanje medenice navzgor in navzdol s povprečno amplitudo.
3. Stalni proti steni na desno koleno, leva noga naravnost usmerjena naprej. Drsenje s prstov na tleh, upogne nogo vstran in nazaj in nato v nasprotni smeri. Nazaj ne bi sag. Za vsako stranko, da bi poseben pristop
Vse vaje izvajamo z 10-30-krat na vsaki strani, kar je odvisno od sposobnosti.
S temi preprostimi vajami le hitro ne more znebiti telesne maščobe in dvigniti svojo vitalnost, ampak tudi izboljša vaše razpoloženje in najti dobro počutje.
SportNovaya življenje
Po vsem svetu, je novo življenje tradicionalno začne v ponedeljek.
"Vse - rečemo - v ponedeljek sem sedel na dieti, začnite s športom in, na splošno, ni več napak in čokolade pred spanjem! "To je moto sem začel delovni teden.
Na zajtrk - ovseni kosmiči za kosilo - zeljem, in namesto večerje - naročnino na telovadnici. Lačen in odločni, sem šel v družbi prijateljev osvojiti šport Olympus.
Naš izbor je padel na enem od fitnes klubov v mestu. Prvič, s tesnim sodelovanjem, in drugič - klub praznoval svoj rojstni dan praznik za dostojno popuste.
Prvi poskus seja je bila izvedena z trenerjev - je bilo darilo klub. Vendar pa je "darilo", ki nam daje nekaj smernic za uporabo simulatorja, hitro izginil izpred oči.
Spogledala, moj prijatelj sedeli na sobnem kolesu in poganjati na poti, se je začela raziskovati področje delovanja. Natančneje, sem spoznal že po nekaj sekundah, okolje primerno ime bolj "področja lova."
Igra se vloge moških - vseh starosti, športne in zunanjih podatkov so lovci - ženski polovico kluba.
Dekleta, oblečena in izdelani kot žoga, uspelo hkrati dvignite dumbbells, erotično ukrivljen, ustreli oči in glasno govoril po telefonu.
Mimogrede, večina moških folk deluje pošteno biceps. V mnenju je bilo in nekaj žensk srednjih let, marljivo delajo počepe. Med vsemi te raznolikosti je pomembno, da gredo napihnjeno telo v rdečih blagovno znamko majic - inštruktorji.
Do konca razredu, sem spoznal, da je za izvajanje neodvisnega usposabljanja nima smisla. Vsak stroj ima svoje posebnosti, in brez strokovne pomoči vsaj za prvič, ne morem storiti.
Zato je po usposabljanju, spet sem preživel z inštruktorjem. Učinek, moram reči, veliko bolj moteče kot en "zamahu."
Trener razvija individualni program, ki temelji na značilnostih osebnosti in fizične sposobnosti, program, prehrana je urna postavka.
S hrano, odkrito povedano, trener zgrešil - v smislu, da se omejim z dejstvom, da je "dobro, kot so" ne morem, ampak aktivne seje v telovadnici je pomemben rezultat.
Kilogramov tali pred našimi očmi, in fizična aktivnost vzdržuje tonus in stanje enostavnost v telesu.
Poleg tega, poleg športnih uspehov, sem takoj našel uspeh in so med nasprotnega spola. Od moških z nasveti "kako najbolje storiti, to je zdaj vaja tu te tukaj simulator" sprostitev ni bilo. In pomoč niso zagnati okrašena lepote, in jaz - v starih športne hlače in brez ličila.
Zapustijo telovadnico, sem ugotovil, da je šport in naravno - to je super.
Vse je isto, ni čudno, ženske po vsem svetu so se začeli novo fazo svojega življenja v fitnes klubu.
Samo tukaj ni potrebno čakati na ponedeljek - se mora začeti zdaj!
