Varnostni ukrepi za fitnes razrede

Ali ste vedeli, da lahko opravljanje nekaterih športih se pravi povod za resne bolezni?

Preklic usposabljanje ni vredno, vendar pa morate upoštevati obveznost varnosti!

Svetovalec - Irina Schumacher, fitnes trener

Vse okoli ljudi, ki so govorili o prednostih vadbe. Ampak nekaj ljudi, se spomnite na pomen preventivnih ukrepov v fitnes razrede.

Zato je menila, da je šport, po definiciji ne more poškodovati. Vendar ne vsak trener, celo v dobro dokazane zdravstvene klubu pove svojim igralcem o zapletenosti tehnologije za izvedbo kompleksnih vaj.

Da ne omenjam dejstva, da je vsaka, tudi najbolj enostavno vajo, če ga redno pravilno izvajanje ne le nekoristno, temveč lahko povzroči poškodbe in celo resne zdravstvene težave!

Bodite pozorni na hrbtu!

Nekaj ​​ljubitelje fitnesa posveča ustrezno pozornost krepitvi mišic hrbta, zaradi česar v nekakšni hrbtenice zavije v pete Achilles. In čeprav to ni razlog, da opusti šport, nepravilno nastavljen, na primer, enako noge postavlja iz ležečem položaju (za krepitev spodnjega tiska), lahko enostavno boli spodnji del hrbta!

Dejstvo, da se večina žensk hrbtne mišice šibke in ne more obdržati spodnjem delu hrbta pritisniti na tla - tako kot to zahteva tehniko te vaje. Kot rezultat hrbtni podvržena močno obremenitvijo in s tem morebitne poškodbe in zvini.

Exit: krepiti hrbtne mišice in počne točno število vaj in z amplitudo, pri katerem ste sposobni, da imajo spodnji del hrbta pritisniti na tla. "Črpalke za" morala pritisnite uporabljali druge, manj travmatično vajo. Zaslužite nazaj poškodbe lahko, delaš step aerobika, če bend v pasu, še posebej v klanec nogi.

Intenzivni tečaji v trebušni ples so tudi polna poškodbe hrbtenjače. Večino bremena, ko je hrbtenica podvržen rednim dolgo tek - to upadov podobno. Zato je koristno, da izmenično deluje, kot vožnjo s kolesom.

Spoji: naučiti se počutijo

Ko delaš takšnih priljubljenih športov, kot so tek, tenis, Taipei. kolesarjenje, aerobika korak, in drugi. (povezane z visoko intenzivnostjo šok obremenitvi) spoji so prvi čutiti napetost. Torej, tisti, ki imajo šibke sklepe potrebujejo posebno skrb pri izbiri vrste telesne aktivnosti in se prepričajte, da upoštevajte varnostne ukrepe.

Na primer, če je tekmovanje v teku, bi morali ne samo da se vključijo v dolgem območju - začeti z razdaljo, ki lahko delujejo brez kratko sapo, nato pa postopoma povečali trajanje zaposlitve. Torej vaše spoji postopoma navadili na stres in vas ne moti.

Tudi, če lahko preveč intenzivno tek in druge oblike aerobike so težave s srčno-žilni sistem.

Zato ni potrebno v prvih nekaj dneh treninga, da bi poskušali premagati vse olimpijske rekorde. Še posebej težko poškoduje vaše sklepe in nazaj, ko delaš Taipei. Preden začnete usposabljanje, mora trener povedal, natančno in skoraj zagotovo pokažejo, kako izvesti določeno vajo.

Poslušajte svoje telo: neprijetno - stop vadil in poiskati zdravniško pomoč. Imejte v mislih, da ko se nekatere vrste telesne aktivnosti (npr, kolesarjenje, aerobika korak, in tako naprej D..), Lahko pride do bolečine v sklepih, medtem ko drugi - ne. Izberite nekaj, kar ne povzroča nelagodje.

Tenis ni za leni

Če ste se odločili za resno sodelovanje v športu, menijo, da jo nujno morali posvetiti čas za telesno pripravljenost. Dejstvo je, da je v igri tenis v celotnem bremena spada predvsem na eni strani - svinca.

Kot rezultat, redne intenzivne treninge (3-5 krat na teden), so možne razlike v telesni razvoj. Da bi to preprečili, morate narediti vaje, ki usklajujejo fizični razvoj telesa.

Samo kroglice moral premetavati

Pod sloganom oglašuje športno perilo slavnega teniškega igralca Anna Kournikova. In ona je imela prav! Pred kratkim je britanski znanstveniki izvedli nekakšen eksperiment, ki se ga je udeležilo 56 žensk. Izkazalo se je, da so ženske "jajca" med vožnjo ne samo drzni "skok", ampak opisuje tudi v zraku nekaj podobnega osem: navzgor, navzdol in od strani do strani.

Znanstveniki so ugotovili, da v času, ko je ženska noga teči več kot miljo, prsi, se bra ni omejeno, "proprygivayutsya" na obali okoli 135 metrov (na vsakem koraku, je povprečna prsih premakne glede na telo okoli 9 cm).

Glede na to, da je povprečna teža "žogo" za 200-300 gramov, obremenitev na vezi in kožo dojk (nastopa tudi nosilno funkcijo), je res precej visoka. In večje prsi, večja amplituda njegovim gibanjem. Poleg tega lahko nekatere ženske iz tridimenzionalne oblike takšna obremenitev privede do bolečine, nelagodje v prsih, po tek in drugo vajo.

Vendar to ni tako slabo, vendar ne tako na Cowper raztezanje vezi, ki so odgovorni za lepe "postavljeno" obliko prsi: niso obnovili. Ko študija udeleženci nosili navadne nedrčkov, nihanja dojk zmanjšal za 38%, in v posebni športni modrček - 78%.

Kot veste, no comment, zato pričakuje, da shop za športni modrček! Glavna stvar, dvigni svojo velikost.

Sanje ravno želodec

Vse nežnejšega spola sanje ravno želodec in vitko pasu. Zaradi tega velikega cilja mnogi od nas so strahotno stisnem abs in sedel na strogi dieti. Toda pogosto so ti navidezno pravi ukrepi ne privedejo do Dolgo pričakovani rezultat.

Varnostni ukrepi za fitnes razrede

Ali ste vedeli, da lahko opravljanje nekaterih športih se pravi povod za resne bolezni?

Preklic usposabljanje ni vredno, vendar pa morate upoštevati obveznost varnosti!

Svetovalec - Irina Schumacher, fitnes trener

Vse okoli ljudi, ki so govorili o prednostih vadbe. Ampak nekaj ljudi, se spomnite na pomen preventivnih ukrepov v fitnes razrede.

Zato je menila, da je šport, po definiciji ne more poškodovati. Vendar ne vsak trener, celo v dobro dokazane zdravstvene klubu pove svojim igralcem o zapletenosti tehnologije za izvedbo kompleksnih vaj.

Da ne omenjam dejstva, da je vsaka, tudi najbolj enostavno vajo, če ga redno pravilno izvajanje ne le nekoristno, temveč lahko povzroči poškodbe in celo resne zdravstvene težave!

Bodite pozorni na hrbtu!

Nekaj ​​ljubitelje fitnesa posveča ustrezno pozornost krepitvi mišic hrbta, zaradi česar v nekakšni hrbtenice zavije v pete Achilles. In čeprav to ni razlog, da opusti šport, nepravilno nastavljen, na primer, enako noge postavlja iz ležečem položaju (za krepitev spodnjega tiska), lahko enostavno boli spodnji del hrbta!

Dejstvo, da se večina žensk hrbtne mišice šibke in ne more obdržati spodnjem delu hrbta pritisniti na tla - tako kot to zahteva tehniko te vaje. Kot rezultat hrbtni podvržena močno obremenitvijo in s tem morebitne poškodbe in zvini.

Exit: krepiti hrbtne mišice in počne točno število vaj in z amplitudo, pri katerem ste sposobni, da imajo spodnji del hrbta pritisniti na tla. "Črpalke za" morala pritisnite uporabljali druge, manj travmatično vajo. Zaslužite nazaj poškodbe lahko, delaš step aerobika, če bend v pasu, še posebej v klanec nogi.

Intenzivni tečaji v trebušni ples so tudi polna poškodbe hrbtenjače. Večino bremena, ko je hrbtenica podvržen rednim dolgo tek - to upadov podobno. Zato je koristno, da izmenično deluje, kot vožnjo s kolesom.

Spoji: naučiti se počutijo

Ko delaš takšnih priljubljenih športov, kot so tek, tenis, Taipei. kolesarjenje, aerobika korak, in drugi. (povezane z visoko intenzivnostjo šok obremenitvi) spoji so prvi čutiti napetost. Torej, tisti, ki imajo šibke sklepe potrebujejo posebno skrb pri izbiri vrste telesne aktivnosti in se prepričajte, da upoštevajte varnostne ukrepe.

Na primer, če je tekmovanje v teku, bi morali ne samo da se vključijo v dolgem območju - začeti z razdaljo, ki lahko delujejo brez kratko sapo, nato pa postopoma povečali trajanje zaposlitve. Torej vaše spoji postopoma navadili na stres in vas ne moti.

Tudi, če lahko preveč intenzivno tek in druge oblike aerobike so težave s srčno-žilni sistem.

Zato ni potrebno v prvih nekaj dneh treninga, da bi poskušali premagati vse olimpijske rekorde. Še posebej težko poškoduje vaše sklepe in nazaj, ko delaš Taipei. Preden začnete usposabljanje, mora trener povedal, natančno in skoraj zagotovo pokažejo, kako izvesti določeno vajo.

Poslušajte svoje telo: neprijetno - stop vadil in poiskati zdravniško pomoč. Imejte v mislih, da ko se nekatere vrste telesne aktivnosti (npr, kolesarjenje, aerobika korak, in tako naprej D..), Lahko pride do bolečine v sklepih, medtem ko drugi - ne. Izberite nekaj, kar ne povzroča nelagodje.

Tenis ni za leni

Če ste se odločili za resno sodelovanje v športu, menijo, da jo nujno morali posvetiti čas za telesno pripravljenost. Dejstvo je, da je v igri tenis v celotnem bremena spada predvsem na eni strani - svinca.

Kot rezultat, redne intenzivne treninge (3-5 krat na teden), so možne razlike v telesni razvoj. Da bi to preprečili, morate narediti vaje, ki usklajujejo fizični razvoj telesa.

Samo kroglice moral premetavati

Pod sloganom oglašuje športno perilo slavnega teniškega igralca Anna Kournikova. In ona je imela prav! Pred kratkim je britanski znanstveniki izvedli nekakšen eksperiment, ki se ga je udeležilo 56 žensk. Izkazalo se je, da so ženske "jajca" med vožnjo ne samo drzni "skok", ampak opisuje tudi v zraku nekaj podobnega osem: navzgor, navzdol in od strani do strani.

Znanstveniki so ugotovili, da v času, ko je ženska noga teči več kot miljo, prsi, se bra ni omejeno, "proprygivayutsya" na obali okoli 135 metrov (na vsakem koraku, je povprečna prsih premakne glede na telo okoli 9 cm).

Glede na to, da je povprečna teža "žogo" za 200-300 gramov, obremenitev na vezi in kožo dojk (nastopa tudi nosilno funkcijo), je res precej visoka. In večje prsi, večja amplituda njegovim gibanjem. Poleg tega lahko nekatere ženske iz tridimenzionalne oblike takšna obremenitev privede do bolečine, nelagodje v prsih, po tek in drugo vajo.

Vendar to ni tako slabo, vendar ne tako na Cowper raztezanje vezi, ki so odgovorni za lepe "postavljeno" obliko prsi: niso obnovili. Ko študija udeleženci nosili navadne nedrčkov, nihanja dojk zmanjšal za 38%, in v posebni športni modrček - 78%.

Kot veste, no comment, zato pričakuje, da shop za športni modrček! Glavna stvar, dvigni svojo velikost.

Sanje ravno želodec

Vse nežnejšega spola sanje ravno želodec in vitko pasu. Zaradi tega velikega cilja mnogi od nas so strahotno stisnem abs in sedel na strogi dieti. Toda pogosto so ti navidezno pravi ukrepi ne privedejo do Dolgo pričakovani rezultat.