Fitnes doma

Tako kot mnoge ženske, ki so obremenjene z odvečno težo in nimajo preveč časa in denarja, da sem 5 let je imel, da grind sliko doma. Nekdo bo rekel: to je najlažji način!

Izkazalo se je, obstaja nekaj skrivnosti.

Korak №1: Polnjenje + WALK

Pred 25 leti so vsi problemi, "težave s sliko", sem že v kali dnevnih jutranja telovadba. Tako me je moj dedek učil: pred zajtrkom, ki je 15-20 minut potrebno narediti vaje - nagne, squats, gugalnice njegove roke in noge. Vendar pa je po 25 letih sem dobesedno dodal 7 kg! Z rastjo 170 cm je moja teža 75 kg, in se je ustavil, da bi dobili v oblačilih. Jasno je bilo, da je jutranja telovadba ne deluje ...

ZAKLJUČEK: Osnovni naboj - ni čudežno zdravilo za hujšanje, pod pogojem, da je veliko!

Vendar pa je - dober začetek za tiste, ki še nikoli niso ukvarjajo v nobenem telesno dejavnostjo in ne vodi sedeči življenjski slog.

Korak №2: modne revije

Kupil sem revije dame "z vajami. Vendar pa nekateri sistemi ne pridejo k meni v principu: so morali imeti dumbbells, korak platformo in druge posebne športne prichindaly, Razmetanje na to mi ni všeč. Torej, samo, da je kompleks squats in lunges, sukanje pritisnite, sklece naučil od kolena - ". Športnika in lepote" splošno razpoložljivih sredstev sam oblikovanimi

Od člankov sem zvedel vse vrste novih in zanimivih področij fitnes -. Callanetics, pilates, Bodyflex in tako naprej Pa vendar je bilo priročno, da je bil material, jasno navedeno, kako in koliko narediti vsako vajo. Na koncu mi je uspelo, da se znebite 3 kg, nato pa je zadeva zastala.

Prvič je bilo dolgčas, vsak dan ponavljajo monotono gibanje. Drugič, sem bral članke in pametno sklenil, da je za učinkovito izgorevanje moje (in ne samo moj) odvečne maščobe potrebujejo aerobno vadbo, tj razredi z utripom 135-150 utripov na minuto. Prenos prst na svojem zapestju in ob štoparice roko, sem ugotovil, da je moj trening v aerobnem ne povleče. Zato je šel v trgovino za video kaseto s sedanjo aerobiko.

ZAKLJUČEK: Vaja Program iz revije disciplini in pomoč, da spoznajo nove vrste fitnes. Vendar pa bi bil učinek le, če je pravilno poberem kompleks. Če imate preveč teže, vas prosimo, da preskočite preveč težke vaje in jih narediti namesto tistih, ki ste brez bolečin. Če imate "Early Bird" -, ki se ukvarjajo v dopoldanskem času, če je "sova" - zvečer po delu.

STEP №3: POD VIDEMAGNITOFON

Pri osemnajstih letih sem pridobil nešteto video kaset in DVD-plošč z različnimi sistemi. To mi je všeč! Snemanje začnete tako, in če so vključeni v tok: do konca leta, je skušnjava, da bi prekinil piti (jesti, govoriti po telefonu), kot v samozaposlitev.

Vendar pa se je izkazalo, da je v 2-3 mesecih kaseto dolgčas, in stres med usposabljanjem preneha čutiti, tako da boste morali kupiti nov komplet. Začel sem s tečaji pod skupnim imenom "aerobika", nato pa odšel na kasete, kjer so razredi vse vrste znanih osebnosti, kot so Cindy Crawford, nato zasvojene z plesom in "fit-gol" - vaje na velikem napihljivo žogo.

Torej, sem delal skoraj vsak dan (4-5 krat na teden aerobika, 2-3 dni. - Pri polnjenju iz revij ali pilates spet pod trakom Poleg tega revidirati svoje hrane, in kot rezultat vrne v 68 kg moja teža.

ZAKLJUČEK: Videotrenirovka res učinkovit način, da izgubijo težo. Vendar ne pretiravajte z obremenitvijo! Osredotočite se na svoje občutke: maščobnih opekline v primeru, da ste med vadbo mogli reči nekaj stavkih. Če pa si ne more izreči besedo, zelo kratka sapa in potu - bolj verjetno, da so preobremenjeni in gorijo maščobe namesto ogljikovih hidratov in lastnega zdravja. Poglej traku, za kakšno stopnjo usposabljanja Priporočljivo je ta kompleks.

Komentiral Irina Guseva, športni zdravnik mreža klubov "Orange fitness":

Izbira način, da izgubijo težo doma, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Dobro za nakup priročnik za usposabljanje za fizikalno terapijo, imajo vedno v trgovinah medicinskih knjig. Najverjetneje bo prvih 3-4 kg gredo hitro, to je v glavnem tekočina. Da bo res znebiti težkih teže, boste morali spopasti z redno spreminjanje programa. Tanka, recimo, 10 kg za en program - vse bolj to ne deluje, je čas, da se premaknete na drugo.

Korak №4: teža usposabljanja

Zdaj sem se spraševala: ne, če bom lahko pomaga pri usposabljanju spremeniti razmerja na sliki? Ker moje otroštvo nisem zelo zadovoljen z dejstvom, da je moj "glava" na 46. velikosti, in duhovnik pokliče 48. ... Ob up revije, sem našel tole: aerobne vaje, da gorijo maščobe in hkrati "suho" dol in povečanje dodatka pomoč Samo vaje z utežmi, in vse vrste težke vaje z lastno težo: sklece od tal (! ne na kolenih, rokah in nogah) in na neravnih palice, vleče na bar ...

Na splošno, v naslednjem letu in pol je moje stanovanje postopoma spremenila v telovadnico. So kupili montažnih uteži (od katerih teža se lahko spreminja od 1, od 25 do 15 kg), se je pojavila na bradlji stene, horizontalne bar nahaja nad vrati ... To je bilo redno uporablja. Kupil sem ta video "Power aerobiko", nato preklopi na moč programa iz revij, od aerobike ni zavrnil.

ZAKLJUČEK: sorodnikov koristno za vas, za končno poliranje sliki. Izhajajoč iz takega usposabljanja, še posebej, ko je velik presežek teže nima smisla - jih poganja niso maščobe, temveč tvorijo mišični steznik spodaj. Poleg tega so te vaje so precej travmatično, da preden jih začnete, je dobra ideja, da se posvetuje z izkušenim osebo.

Varnostni ukrepi za fitnes razrede

Ali ste vedeli, da lahko opravljanje nekaterih športih se pravi povod za resne bolezni?

Preklic usposabljanje ni vredno, vendar pa morate upoštevati obveznost varnosti!

Svetovalec - Irina Schumacher, fitnes trener

Vse okoli ljudi, ki so govorili o prednostih vadbe. Ampak nekaj ljudi, se spomnite na pomen preventivnih ukrepov v fitnes razrede.

Zato je menila, da je šport, po definiciji ne more poškodovati. Vendar ne vsak trener, celo v dobro dokazane zdravstvene klubu pove svojim igralcem o zapletenosti tehnologije za izvedbo kompleksnih vaj.

Da ne omenjam dejstva, da je vsaka, tudi najbolj enostavno vajo, če ga redno pravilno izvajanje ne le nekoristno, temveč lahko povzroči poškodbe in celo resne zdravstvene težave!

Bodite pozorni na hrbtu!

Nekaj ​​ljubitelje fitnesa posveča ustrezno pozornost krepitvi mišic hrbta, zaradi česar v nekakšni hrbtenice zavije v pete Achilles. In čeprav to ni razlog, da opusti šport, nepravilno nastavljen, na primer, enako noge postavlja iz ležečem položaju (za krepitev spodnjega tiska), lahko enostavno boli spodnji del hrbta!

Dejstvo, da se večina žensk hrbtne mišice šibke in ne more obdržati spodnjem delu hrbta pritisniti na tla - tako kot to zahteva tehniko te vaje. Kot rezultat hrbtni podvržena močno obremenitvijo in s tem morebitne poškodbe in zvini.

Exit: krepiti hrbtne mišice in počne točno število vaj in z amplitudo, pri katerem ste sposobni, da imajo spodnji del hrbta pritisniti na tla. "Črpalke za" morala pritisnite uporabljali druge, manj travmatično vajo. Zaslužite nazaj poškodbe lahko, delaš step aerobika, če bend v pasu, še posebej v klanec nogi.

Intenzivni tečaji v trebušni ples so tudi polna poškodbe hrbtenjače. Večino bremena, ko je hrbtenica podvržen rednim dolgo tek - to upadov podobno. Zato je koristno, da izmenično deluje, kot vožnjo s kolesom.

Spoji: naučiti se počutijo

Ko delaš takšnih priljubljenih športov, kot so tek, tenis, Taipei. kolesarjenje, aerobika korak, in drugi. (povezane z visoko intenzivnostjo šok obremenitvi) spoji so prvi čutiti napetost. Torej, tisti, ki imajo šibke sklepe potrebujejo posebno skrb pri izbiri vrste telesne aktivnosti in se prepričajte, da upoštevajte varnostne ukrepe.

Na primer, če je tekmovanje v teku, bi morali ne samo da se vključijo v dolgem območju - začeti z razdaljo, ki lahko delujejo brez kratko sapo, nato pa postopoma povečali trajanje zaposlitve. Torej vaše spoji postopoma navadili na stres in vas ne moti.

Tudi, če lahko preveč intenzivno tek in druge oblike aerobike so težave s srčno-žilni sistem.

Zato ni potrebno v prvih nekaj dneh treninga, da bi poskušali premagati vse olimpijske rekorde. Še posebej težko poškoduje vaše sklepe in nazaj, ko delaš Taipei. Preden začnete usposabljanje, mora trener povedal, natančno in skoraj zagotovo pokažejo, kako izvesti določeno vajo.

Poslušajte svoje telo: neprijetno - stop vadil in poiskati zdravniško pomoč. Imejte v mislih, da ko se nekatere vrste telesne aktivnosti (npr, kolesarjenje, aerobika korak, in tako naprej D..), Lahko pride do bolečine v sklepih, medtem ko drugi - ne. Izberite nekaj, kar ne povzroča nelagodje.

Tenis ni za leni

Če ste se odločili za resno sodelovanje v športu, menijo, da jo nujno morali posvetiti čas za telesno pripravljenost. Dejstvo je, da je v igri tenis v celotnem bremena spada predvsem na eni strani - svinca.

Kot rezultat, redne intenzivne treninge (3-5 krat na teden), so možne razlike v telesni razvoj. Da bi to preprečili, morate narediti vaje, ki usklajujejo fizični razvoj telesa.

Samo kroglice moral premetavati

Pod sloganom oglašuje športno perilo slavnega teniškega igralca Anna Kournikova. In ona je imela prav! Pred kratkim je britanski znanstveniki izvedli nekakšen eksperiment, ki se ga je udeležilo 56 žensk. Izkazalo se je, da so ženske "jajca" med vožnjo ne samo drzni "skok", ampak opisuje tudi v zraku nekaj podobnega osem: navzgor, navzdol in od strani do strani.

Znanstveniki so ugotovili, da v času, ko je ženska noga teči več kot miljo, prsi, se bra ni omejeno, "proprygivayutsya" na obali okoli 135 metrov (na vsakem koraku, je povprečna prsih premakne glede na telo okoli 9 cm).

Glede na to, da je povprečna teža "žogo" za 200-300 gramov, obremenitev na vezi in kožo dojk (nastopa tudi nosilno funkcijo), je res precej visoka. In večje prsi, večja amplituda njegovim gibanjem. Poleg tega lahko nekatere ženske iz tridimenzionalne oblike takšna obremenitev privede do bolečine, nelagodje v prsih, po tek in drugo vajo.

Vendar to ni tako slabo, vendar ne tako na Cowper raztezanje vezi, ki so odgovorni za lepe "postavljeno" obliko prsi: niso obnovili. Ko študija udeleženci nosili navadne nedrčkov, nihanja dojk zmanjšal za 38%, in v posebni športni modrček - 78%.

Kot veste, no comment, zato pričakuje, da shop za športni modrček! Glavna stvar, dvigni svojo velikost.

Sanje ravno želodec

Vse nežnejšega spola sanje ravno želodec in vitko pasu. Zaradi tega velikega cilja mnogi od nas so strahotno stisnem abs in sedel na strogi dieti. Toda pogosto so ti navidezno pravi ukrepi ne privedejo do Dolgo pričakovani rezultat.