Fitnes doma

Tako kot mnoge ženske, ki so obremenjene z odvečno težo in nimajo preveč časa in denarja, da sem 5 let je imel, da grind sliko doma. Nekdo bo rekel: to je najlažji način!

Izkazalo se je, obstaja nekaj skrivnosti.

Korak №1: Polnjenje + WALK

Pred 25 leti so vsi problemi, "težave s sliko", sem že v kali dnevnih jutranja telovadba. Tako me je moj dedek učil: pred zajtrkom, ki je 15-20 minut potrebno narediti vaje - nagne, squats, gugalnice njegove roke in noge. Vendar pa je po 25 letih sem dobesedno dodal 7 kg! Z rastjo 170 cm je moja teža 75 kg, in se je ustavil, da bi dobili v oblačilih. Jasno je bilo, da je jutranja telovadba ne deluje ...

ZAKLJUČEK: Osnovni naboj - ni čudežno zdravilo za hujšanje, pod pogojem, da je veliko!

Vendar pa je - dober začetek za tiste, ki še nikoli niso ukvarjajo v nobenem telesno dejavnostjo in ne vodi sedeči življenjski slog.

Korak №2: modne revije

Kupil sem revije dame "z vajami. Vendar pa nekateri sistemi ne pridejo k meni v principu: so morali imeti dumbbells, korak platformo in druge posebne športne prichindaly, Razmetanje na to mi ni všeč. Torej, samo, da je kompleks squats in lunges, sukanje pritisnite, sklece naučil od kolena - ". Športnika in lepote" splošno razpoložljivih sredstev sam oblikovanimi

Od člankov sem zvedel vse vrste novih in zanimivih področij fitnes -. Callanetics, pilates, Bodyflex in tako naprej Pa vendar je bilo priročno, da je bil material, jasno navedeno, kako in koliko narediti vsako vajo. Na koncu mi je uspelo, da se znebite 3 kg, nato pa je zadeva zastala.

Prvič je bilo dolgčas, vsak dan ponavljajo monotono gibanje. Drugič, sem bral članke in pametno sklenil, da je za učinkovito izgorevanje moje (in ne samo moj) odvečne maščobe potrebujejo aerobno vadbo, tj razredi z utripom 135-150 utripov na minuto. Prenos prst na svojem zapestju in ob štoparice roko, sem ugotovil, da je moj trening v aerobnem ne povleče. Zato je šel v trgovino za video kaseto s sedanjo aerobiko.

ZAKLJUČEK: Vaja Program iz revije disciplini in pomoč, da spoznajo nove vrste fitnes. Vendar pa bi bil učinek le, če je pravilno poberem kompleks. Če imate preveč teže, vas prosimo, da preskočite preveč težke vaje in jih narediti namesto tistih, ki ste brez bolečin. Če imate "Early Bird" -, ki se ukvarjajo v dopoldanskem času, če je "sova" - zvečer po delu.

STEP №3: POD VIDEMAGNITOFON

Pri osemnajstih letih sem pridobil nešteto video kaset in DVD-plošč z različnimi sistemi. To mi je všeč! Snemanje začnete tako, in če so vključeni v tok: do konca leta, je skušnjava, da bi prekinil piti (jesti, govoriti po telefonu), kot v samozaposlitev.

Vendar pa se je izkazalo, da je v 2-3 mesecih kaseto dolgčas, in stres med usposabljanjem preneha čutiti, tako da boste morali kupiti nov komplet. Začel sem s tečaji pod skupnim imenom "aerobika", nato pa odšel na kasete, kjer so razredi vse vrste znanih osebnosti, kot so Cindy Crawford, nato zasvojene z plesom in "fit-gol" - vaje na velikem napihljivo žogo.

Torej, sem delal skoraj vsak dan (4-5 krat na teden aerobika, 2-3 dni. - Pri polnjenju iz revij ali pilates spet pod trakom Poleg tega revidirati svoje hrane, in kot rezultat vrne v 68 kg moja teža.

ZAKLJUČEK: Videotrenirovka res učinkovit način, da izgubijo težo. Vendar ne pretiravajte z obremenitvijo! Osredotočite se na svoje občutke: maščobnih opekline v primeru, da ste med vadbo mogli reči nekaj stavkih. Če pa si ne more izreči besedo, zelo kratka sapa in potu - bolj verjetno, da so preobremenjeni in gorijo maščobe namesto ogljikovih hidratov in lastnega zdravja. Poglej traku, za kakšno stopnjo usposabljanja Priporočljivo je ta kompleks.

Komentiral Irina Guseva, športni zdravnik mreža klubov "Orange fitness":

Izbira način, da izgubijo težo doma, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom. Dobro za nakup priročnik za usposabljanje za fizikalno terapijo, imajo vedno v trgovinah medicinskih knjig. Najverjetneje bo prvih 3-4 kg gredo hitro, to je v glavnem tekočina. Da bo res znebiti težkih teže, boste morali spopasti z redno spreminjanje programa. Tanka, recimo, 10 kg za en program - vse bolj to ne deluje, je čas, da se premaknete na drugo.

Korak №4: teža usposabljanja

Zdaj sem se spraševala: ne, če bom lahko pomaga pri usposabljanju spremeniti razmerja na sliki? Ker moje otroštvo nisem zelo zadovoljen z dejstvom, da je moj "glava" na 46. velikosti, in duhovnik pokliče 48. ... Ob up revije, sem našel tole: aerobne vaje, da gorijo maščobe in hkrati "suho" dol in povečanje dodatka pomoč Samo vaje z utežmi, in vse vrste težke vaje z lastno težo: sklece od tal (! ne na kolenih, rokah in nogah) in na neravnih palice, vleče na bar ...

Na splošno, v naslednjem letu in pol je moje stanovanje postopoma spremenila v telovadnico. So kupili montažnih uteži (od katerih teža se lahko spreminja od 1, od 25 do 15 kg), se je pojavila na bradlji stene, horizontalne bar nahaja nad vrati ... To je bilo redno uporablja. Kupil sem ta video "Power aerobiko", nato preklopi na moč programa iz revij, od aerobike ni zavrnil.

ZAKLJUČEK: sorodnikov koristno za vas, za končno poliranje sliki. Izhajajoč iz takega usposabljanja, še posebej, ko je velik presežek teže nima smisla - jih poganja niso maščobe, temveč tvorijo mišični steznik spodaj. Poleg tega so te vaje so precej travmatično, da preden jih začnete, je dobra ideja, da se posvetuje z izkušenim osebo.

Mi smo pravilno ukvarjajo v telovadnici

Da je zdrava in lepa, da se nenehno izboljšuje fizično.

Tam so glavni razlogi za vadbo:

Ženske

1.Zhelanie shujšati

2.Skorrektirovat deleži sliki

3.Ukrepit zdravje, povečati vitalnost

4.Povysit socialni status

5.Potrebnost v komunikaciji, želja spoznati nove ljudi

Men

1.Nakachat mišice olajšave

2.Ukrepit zdravje, povečati vitalnost

3.Pohudet

4.Skorrektirovat deleži sliki

5.Povysit self-esteem.

Moramo sami resno zastavila cilj v življenju, da bo prednostna naloga poiskati z vso skrbnostjo. Temelj vsake telovadnici - to je njegova športna oprema.

S pomočjo športne opreme in posebnih metod vadbe, lahko hitro dosegli odlične rezultate za vitko postavo.

Usposabljanje v telovadnici bi bilo mogoče doseči povečanje mišičnega tonusa več mišic, kar povečuje hitrost vaše presnove v mirovanju. S sodelovanjem pri delu vseh mišic v telesu, kar poveča energijo telesa, ga prisili, da uporabljate depozite podkožnega maščevja.

Kakšne težave vam bo pomagal rešiti vadbene naprave?

Oni vam lahko pomagajo zdraviti bolezni, da se ohrani splošna tonus telesa, še posebej za razvoj nekaterih mišičnih skupin, poveča gibljivost sklepov, krepijo kardiovaskularni sistem, izgubiti odvečno težo, spremeni za boljšo sliko.

Telovadba zajema priljubljenih orodij za tisk usposabljanje, biceps in drugih mišičnih skupin. Pri delu z osebnim trenerjem boste dosegli oprijemljive rezultate v najkrajšem možnem času: trener bo razvil individualni program, sledite pravilnega izvajanja in dvigni napajanje sistema.

Če ste sami, predlagala sklop vaj, ki vam pomaga doseči dober signal. Kompleks je uravnotežena, oblikovan za 2-krat na teden v telovadnici.

Narediti boljše kot le en dan, med razredi, ne sme trajati več kot 2 dni. V idealnem primeru - 2 krat simulatorji, 2 - aerobiko. Ne izbirajo preveč težko in naporno - ti spusti razred v rekordnem času. Začnite z najlažjim teži, kratek čas in nizko intenzivnostjo.

Celo dvajset minut zasedanje lahko zelo koristno. Tri vaja 10-krat za vsak - kot nalašč za začetnike. Postopno povečanje teže, dokler ne začutite, da enostavno izvajanje teh 10 ponovitev in bi dvig malo več.

Pogosto se spomnil: "Ali ne prenaporno delo." Dejavnosti se morajo izvajati po 2 uri po obroku, in po vadbi, poskusite ne jesti vsaj eno uro. Če jemljete zdravila, pitje čaj, kava, alkoholne pijače ali kajenje - začetek usposabljanje, ne prej kot eno uro.

Oblačila za usposabljanje bi morala biti lahka in omogočajo telesu, da diha; čevlji - športi, kot so športni copati. Če nosite veliko oblačil, bo to povzročilo prekomerno potenje.

Dodatna izguba teže - to je tekočina, ki se polnijo s prvim kozarčkom vodo pili vi. Vsaka vaja je treba začeti s toplo-up, da pripravi telo za nadaljnje delo.

Segrevanje mora biti enostavna za uporabo in, po možnosti, tiste mišice, ki bodo vključeni v delo. Ali počepe, upogibanje in vaje za ramenski pas.

Potem morate pripraviti na prihajajoče sklepov obremenitve kolenskih: nežno vmasirajte in drgnite svoje roke. Toplo-up mora vključevati tudi raztezne vaje in mišice.

1. vaja:

Aerobna toplo-up, 10 minut, malo ali srednje obremenitve, visoka stopnja (Bike 2-ke, koračni 4-ke, tekočem traku na 7, 5 km / h).

Noge, zadnjica.

1. Trainers 15-20 krat. Naredite podnapryagaya na dvižnih zadnjici, nato pa ne deluje le na spodnjem delu hrbta in zadnjico in stegna od zadaj. Določi zgornjo štetje položaj 1-2. Najlažja možnost - skrestnye roke na prsih, nato - za glavo, nato - opraviti z maso (2, 3, 5 kg).

2. romunščina potisk 20-krat. Noge rahlo narazen, naravnost nazaj, oči naprej v rokah majhnega vratu. Vdihnite, sape z naravnost nazaj nadvišanja vratu v spodnjem točki tik pod kolenom. Pomembno je, da ne zaokrožiti nazaj. Počasi poravnajte konec zagona izdih straightening.

3. Upogibanje nog ležijo na simulatorju 12-15 krat. (Za začetek smo pripravili 10 kg). Pomembno je, da nogavic no, izdihu v upognitve podaljšek počasneje.

Prsih, hrbtu,

4. Bench vodoravno 10-12 krat. Če je prazna vratu pretežka, pobere dumbbell. Izdihom na upstroke. Možno je, da začnete klop za zamenjavo sklece na prsih na ravnih nogah, še vedno lažje na kolenih, vendar v vsakem primeru, skoraj dotika krmljenje talno.

5. navpična sila na hrbtni širok oprijem 15-kratno. (Za začetek 15 kg), izdihom na poti navzdol.

6. horizontalnim potiskom 15-krat. (Za začetek 15 kg), izdihom na samega gibanja. V Ex. 5-6 je pomembno, da ne zavračajo in ne upogibajte hrbta, za to boste morali ves čas nadzorovati rezila, jih je treba vsaj zmanjšati. Če želite, da odstopajo spin, zmanjšanje teže, in poskusite znova.