Končno sem dozorela kupiti kardio. Čutila sem, da za 4 leta že navajeni trenirati doma: telefon, sorodnike in hladilnik ne more me zmoti (predvsem zato, ker sem videla rezultat njihovega usposabljanja in dobil, da ga uživajo).
Zato je možno, da vlagajo in v nekaj bolj resnega. Najprej sem hotel kupiti elipsoid (znan tudi kot navzkrižno trenerja ali eliptični trener) - najbolj učinkovita in najmanj travmatično kardia. On je najbolj zapleten (traja manj kot 2 kvadratnih. M, ki tehtajo 80-100 kg). Vendar pa je ta stroj je dobra za tiste, ki želijo, da gorijo kalorij ob istem času in usposobiti zgornji del trupa (posebnih drsnih vzvodov), in nisem prepričan - jaz še vedno ne bo, da dela z najljubšimi sklece, ampak noge so naloženi močnejši.
Bike sem kategorično ni sprejel, ampak traja veliko manj prostora. Za moj okus poganjanja doma - to je res precej melanholijo, bo taka naprava hitro premakniti v kategorijo obešalniki. Obešalnik sem poceni kupili. Sčasoma ustavil na tekočem traku - pa tisti, ki imajo veliko težo, da ni primeren zaradi hudega stresa na sklepih.
Sem se odločil, električni tir zaradi mehanske listov morala sama pomaknete - noge, medtem ko teče, in je polna napak in pasti. Naj tkanina potegne električni motor, in bom spremenite gumbe svojo hitrost in kotom, kot da teče navkreber ali navzdol. Sedaj pridem domov iz usposabljanja največ užitka! No, ne prepustite bolje.
ZAKLJUČEK: Ni smiselno začeti kondicije doma s pridobitvijo simulator!
Za začetek vas bo preučila samo po sebi - kako pogosto jih uporabljate. Če želite to narediti, je, da začnete preprost usposabljanje simulator in kupiti le, če imate občutek, da res potrebujete.
Komentiral Marina Faktorovich, dvakrat svetovna prvakinja v fitnes, osebni trener kluba "Mark Avrelij":
- Video tečaje in vaje iz revij so dobri, da jih je skoraj nemogoče poškodovati mišice in srce. Vendar, če zlorablja lahko njihovo izvajanje potegnil vezi, tako da je potrebno storiti vse, kar je točno tako, kot naročeno. Priporočljivo je, da se ukvarjajo z vsak dan, da ga najdejo 30-40 minut! Hiša dovolj manj časa kot v telovadnici, glavna stvar - pravilnosti. In zaprite hladilnik za veliko ključavnico!
TEŽAVE IN REŠITVE
Ira, Moskva:
"Ona je začela delati vaje doma, sem kupil kaseto ... vendar nikoli sam prisiljen opravljati več kot 2-3 krat ..." Na začetku odločiti: ste pripravljeni na 3-5 krat na teden, da izberete uro od družine, gospodinjske zadeve, TV, prijateljice? Če je odgovor pritrdilen - potem ste prepričani, da bi našli čas in kraj. Če ne - ne otroka sami in drugi: nisi v stanju telesa in duha, opraviti kondicije doma.
Natalia, Novosibirsk
"Zjutraj vstanem eno uro prej, da vzpon na poti, in sem zaspal na poti ... In zvečer je po vaja zelo lačen."
Vaja je potrebno le takrat, ko je prikladno za vas osebno. Glavna stvar je, ne poskušajte se naložiti na prazen želodec! Nimate časa, da bi v celoti pojesti nekaj ur pred vadbo - piti pol ure pred njenim sadnega soka, pojesti košček čokolade, pest žita, banano.
V nasprotnem primeru ne bi bilo na mestu, kjer "v peč" bo končno maščob. Če veœerno ste mired v lakoti - lahko vedno najdete eno različico večerjo, ki ne bo preprečil izgubo telesne teže, na primer, mlečnih izdelkov, zelenjave, rib.
Julia, Istra:
"Velikost našega" zbor "se očitno ne dovolite, da vklopite hulahup ali nastavitev več ali manj dostojno simulator!" Na kasetah in revije kup vaj, ki lahko zlahka prilegajo v običajnem prostoru med kavčem in mizo. Glavna stvar - da želijo!
Inna, Yaroslavl:
"Od svojega prvega kaseti sem otskakala uro, vendar Šala sorodniki odvrača željo, da sodelujejo v. Poleg tega so v neskončnost nekaj od mene nujno potrebna ..."
S sorodniki bolje, da se dogovorijo vnaprej. Razložite jim, da želite sodelovati v resen in povedati, kaj, ko ga ne bo dotaknila. Zato je najbolje, da se ukvarjajo z v ločenem prostoru. Kot pravilo, naša gospodinjstva - ne tako brezsrčni sadist ustaviti ljubljene.
Riž, Ufa:
"Ali lahko izgubijo težo samo zaradi fitnes doma, ne da bi dieto?!"
Stroge diete in posti na podlagi ene od vadb ti ne zahtevajo. Ampak, da se zmanjša vnos kalorij in da je uravnotežena, ne zlorabi sladko, mastno, slano, ocvrte potrebno. Potem boste dobili lepo in napeta postavo in dobro razpoloženje!
Fitnes doma
Vir: Smršati pravilno
«Prev. - Naprej.
Varnostni ukrepi za fitnes razrede
Kazalo
Varnostni ukrepi za fitnes razrede
Page 2
Dejstvo, da je pretirana "črpanje" pritisnite zapira mišice, pri čemer so v stalnem tonu in pritisnite na notranjih organih, zlasti v črevesje. Kot posledico "pritiska" zadnji preprosto ni sposobna v celoti izvajajo svoje funkcije, zaradi česar lahko pride do zaprtje in druge prebavne motnje.
Vlijemo olje na ogenj in pobral napačno prehrano, ker mnoge ženske ne zmanjšujejo svojo prehrano s kalorijami, vendar zaradi količine hrane, kar negativno vpliva na prebavo. Kot rezultat, ste utrujeni, zdrobljen, poslabšanje stanja las, nohtov, kože, lahko celo pojavijo akne.
Donos: zmerna vadba za tisk v povezavi z raztezanjem in sprostitvene tehnike (raztezanje, joga).
Plavanje - za vsakogar!
Danes, plavanje - najvarnejši šport največjega zdravilnega učinka. Kaj lahko rečemo o aqua. Dejstvo, da je voda zelo težko, še posebej za začetnike, nadzorovati svoje telo.
Zato se pred začetkom študija v vodi, boste morali naučiti, kako narediti vaje na kopnem. Nesrečni negativne lekcije v bazenu - klorirana voda, kar negativno vpliva na kožo.
Donos: najti bazen, kjer uporabljajo bolj napredne tehnike čiščenja vode - Ozonation. V nasprotnem primeru, po obisku bazena in se prepričajte, da telo koža losjon tušem smazh.
Nevarna žeja
Znojenje - glavni mehanizem za vzdrževanje normalne telesne temperature med vadbo. Če čas ne dopolnitev tekočine v telesu, lahko dehidracija, ki je preobremenjeno s pojavom skrajne utrujenosti, epileptični napadi in celo razvoj vročinske kapi.
Vendar pa se vse to je mogoče izogniti, med in po športni napitek se ne gazirano mineralno vodo. Ampak ne pijte veliko vode, takoj - lahko boli želodec steno. Med vadbo, piti dovolj vsakih 15-20 minut na 100-150 ml.
Voda mora biti precej kul (primerno15-20 ° C). Ko podaljšamo fizičnim naporom potreben energijskih napitkov zmerno sladkane s sladkorjem, vendar je bolje - med (na primer, infuzija šipkov). Mimogrede, morate piti v vročini in v hladni sezoni. Dejstvo, da je dehidracija poteka ne samo skozi znojenje.
V zimskem času, je hladno in toplo telo prisiljeno vlažijo zrak, ki ga dihamo. Torej, če niste v trenutku navlaži - zamrzne.
Afonina Anna
«Prev. - Naprej.
Mi smo pravilno ukvarjajo v telovadnici
Kazalo
Mi smo pravilno ukvarjajo v telovadnici
Page 2
7. konj z roko v roki z mezincem odete 12-15 krat. Stati naravnost, dviga in nato istočasno, lastni dumbbells so uteži nastaviti tako, da je nazaj se "ne igrajo" (začetek z 2,5 kg).
8. Biceps, potisk na sprednji strani, oprijemalne rokami pod 15-krat v začetku 10 kg.
9. Triceps, potisk na sprednji strani, oprijemalne svoje roke, 15-krat v začetku 10 kg, trikotnim ročajem. Razteza stranske mišice. Dvigni roke nad glavo skozi straneh navzgor. Potegni svojo desno roko proti stropu, kolikor je to mogoče - čas. Dip roke - dva. Enako - z levo roko - tri, štiri.
Press
10. Sukanje 60-100 krat. Zelo pomembno: ledij prilepi na tla, izdihom na dolgi zvijanje, povečati točko največje obremenitve lahko "podvydohnut" vse, kar je ostalo; Mi ne pade nazaj in dol. Možnosti: skrestnye roke na prsih (najlažje), roke zadaj glave, si lahko dumbbell (kot če bi jih potiska od prsi do kolen z obračanjem), ne morete iti do konca, s čimer se zmanjša fazo sprostitev.
11. Povratne Crunch z znižanjem noge na prste 40-60 krat. Pomembno je, da se ne odriv noge, in jih pritegnili prsih ga trebušne mišice. Aerobna obremenitvi 10 min. Oceni povprečje. Pobočja. Stand up, rahlo upogibanje kolena in počasi upognite naprej. Sprostite svoj hrbet in ramena v trenutku, ko si potegnite svoje nogavice. Ostanite v tem položaju do 15 računov.
Vaja za mišice nog.
Stati pred švedski steno, dal nogo čim višje na stopnicah, pojdi na njej. Roke lahko držijo le ohraniti ravnotežje. Enako z drugo nogo.
Program je za začetnike.
Trajanje: 20-30 minut, bi bilo 1-2 krat na teden prvi pozornost je treba nameniti neprekinjeno postopno povečanje aktivnosti za 20-30 minut namesto za doseganje in vzdrževanje vnaprej določene intenzivnosti vadbe.
Ko ste sposobni neprekinjeno izvaja za 20-30 minut, postopoma povečati čas vadbe na priporočeni ravni intenzivnosti. Ta program naj bi sledila v prvih 6-8 tednih usposabljanja.
Za razvoj splošne vzdržljivosti lahko priporoči tako imenovani ciklični usposabljanja.
1. Vlečenje
2. Squat na eni nogi
3. upogib-podaljšek debla sedi noge zavarovane
4. sklece
5. Vyprigivanie globokih squats
6. upogib-podaljšek telesa leži na gimnastično klopi obrazom navzdol, zavarovana noge
7. Vlečenje ozka ali široka grip
8. seske
9. dviganje noge na rokah na bar v primežu
Premori med vajami, napolnjene s tek (1 min) Pomembno je, da se uveljavljajo in so všeč sil, potem bo vaš trening učinkovita.
Zdravniki psihologi so večkrat opazili, da se pri športnih ljudje telesno dozorela, so izboljšali razpoloženje, spanec, imajo željo, da bi še naprej telesno vadbo in se odreči slabe navade.
Bodite prepričani, da je šport - to je prava skupnost aktivnih, pozitivnih in samozavestnih ljudi.
Sproščujoče, uveljavljanju in razvoju v telovadnici, v fitnes klubu, ste sami vzpostavitvi za zmago nad boleznijo, lenobe, telesne hibe.
