Moj osebni način, da izgubijo težo, je 8 kg in smiselna prehrana

Življenje je neskončna borba s samim seboj. Moje ime je Elena, stara sem 29 let in vse življenje sem si prizadevajo za idealno, edina oseba na moj ideal, ki ga moji domišljiji ustvarili. Z rastjo 171 cm je bila vedno moja teža na ravni 60 kg, medtem ko je idealna teža za sebe, mislim, da 50 kg.

V svojem boju z odvečno težo sem se potrudil milijon različnih diet, kot so popularna in ne tako, ampak rezultat sem bil sposoben doseči le z umikom svoj način, seveda na podlagi izkušenj drugih.

Kje začeti, vas vprašam. Prvi in ​​osnovni korak za njegov ideal je vaša želja, želja, da bi za vedno spremeni, in ne na kratkoročni času vaše prehrane.

Morate se strinjate z mano, da je danes, ker jutri kar naprej odlašal, ste popolnoma spremenite svoje življenje, svoj odnos.

Stojijo pred ogledalom in pravijo, da samega sebe, in da je, zakaj se boriš za svojo lepoto in bo odpravila vse svoje pomanjkljivosti. Prvi korak je naredil, da je čas, da se premaknete naprej.

Kaj je načelo moje smiselno prehrane

Verjetno ste pričakovali, da zdaj sledi ogromen seznam stvari, ki jih želite izključiti, kar morate za vedno pozabi. Torej, edina stvar, za vedno zapomniti, zato je pasivno, neaktiven način življenja.

Uspeh naše prehrane se bo preselila vseh svojih pojavnih oblikah, najbolj pomembna stvar za vas, da se premaknete. Ni nujno, da delujejo v telovadnico in izginejo ur, morda bom razkrila, da vam skrivnost, ampak ko obiščete sobo vaša teža bo šel gor na nasprotno, boste graditi mišično maso, ki je nekajkrat težje od maščobe.

V mojem primeru je bilo. Teža ni stal le na mestu, vendar arrow teža neizprosno plazil naprej. Seveda je bila moja slika bolj atletski, ampak, nasprotno, povečala za mišice.

Tako da sem moral spremeniti taktiko. Začel sem samo delaš gimnastiko zjutraj za 30 minut in veliko hoje. Hoja je vse. Da ne bo dolgčas, in odpravili možnost kakršnih koli izgovorov, imam psa.

Nič čudnega, draga moja mops, je postal zame ni le prijatelj, ampak tudi osebni trener pri hoji. Moje osebno sprehod vsaj eno uro zjutraj in dve uri zvečer. Plus, ne pozabite na telovadnici, ki sem ga naredil po sprehodu.

Ta vaja bo ustrezala vsakomur. Najpomembneje pa je, ne bodi len, ga naredite sami. Beseda gimnastika, mislim delati na problematičnih področjih vašega telesa. Zame je to področje trebuha in stegen.

Poudarek, zato delam v medijih, ki črpa dan in noge, potem pa sem pomagal počepe, tako z in brez uteži, gugalnice, itd Toda to ne pomeni, da sem bila omejena samo na teh področjih, je treba zgnetemo celotno telo in vse njegove strani, samo ste pozorni na eno stvar, odvisno od vašega telesa.

Tako imate nov režim pojavi dan. Ste postali bolj aktivni, in potem je vprašanje, kaj storiti z dieto, telo deluje, in želite, da bi jedli. Moja prehrana vključuje pogoste obroke, bolj jeste, bolje je.

Na dan, ko sem jedel vsaj šestkrat na dan. To pospeši metabolizem in telesno presnovo. Seveda, ko imate vprašanje, kakšno dieto in kako shujšati, ko jeste toliko. Odgovor je preprost, jesti pogosto, ampak malo po malo.

Jesti hrano, ki jih lahko, vendar v enem obroku ne smete pojesti več kot 300 gramov. Interval med obroki mora biti vsaj 2-3 ure. Če v tem trenutku želite, da bi jedli, ne sedeti in ne trpijo, jesti jabolko ali kumare.

Za boljšo in hitrejšo rezultati zmanjšati količino moke in pekarskih izdelkov v svoji prehrani, ampak jaz ne rečem, da bi jih popolnoma odreči.

Kot primer, bom slikal prehrane enega od mojih dni, ampak samo povem, da ima vsak človek ima svoje preference v izdelkih, in jaz nisem izjema. Nisem vegetarijanec, toda meso ni zelo veliko, zato sem ga jedel zelo redko.

Kava in čaj, pijača samo sladkor, ampak samo zaradi okusa, če vam je všeč na pijačo s sladkorjem na zdravje, vendar naj bo 1-1, 5 čajne žličke. Skoraj sem pozabil, poskusite piti vodo, ampak navadno vodo, najmanj 1 liter na dan. In tako, tukaj je moja dnevna prehrana:

06:00 - lift, 1 skodelico vode,
6: 00-6: 30 - gimnastika,
6: 30-7: 30 - sprehod s svojo ljubljeno mops,
07:45 - ovseni kosmiči z mlekom / sir s smetano / katere koli druge žitarice, kava z mlekom, dva toast in maslo / sir
09:00 - kumare / paradižnik / banana / jabolko
09:30 - kozarec vode,
10:00 - solata (paradižnik, kumare, paprika, sir, sol in olje po okusu)
11:00 - Kava + čaj ali sladkarije / čokolado / pechenyushki / bun,
00:30 - Kosilo: krompir / žita + piščanca / ribe + čaj
14:00 - kumare / paradižnik / banana / jabolko
15:00 - kozarec vode,
16:00 - pari zelenjava,
17:00 - čaj ali kavo,
18:00-19:00 - sprehod s svojo ljubljeno mops,
19:30 - skuta s kislo smetano / pecivo s sirom / solata + jogurt,
20:00 - kumare / paradižnik / banana / jabolko
20:30 - kozarec vode,
22:00 - sanje.

Izdelke, ki jih lahko uporabite katero koli, glede na vaš okus, seveda, mislim, da boste razumeli, da to ne bi smelo biti torta razdeljena na šest ali sedem kosov in pojedel v enem dnevu.

Pazi, da boste jedli zdravo hrano, sadje in zelenjavo, bi morala biti temelj vaše prehrane. In rezultat ne bo trajalo dolgo.

Držim te sheme za 6 mesecev, kot rezultat, sem izgubil 8 kilogramov in višina je 171 cm, tehta 52 kg. Zadovoljen sem z rezultatom, moj nastop ni storil prav vesel, rad sam.

Teža se postopoma zmanjša zaradi fizičnega stresa kožo ne sag in ostaja napeto. Če ste se soočajo s pojavom povešene, je mogoče popraviti masažo ali izlet v bazenu. Prepričan sem, da je delo na dober razlog, in sem na pravi poti, da bi trenutno popoln. Verjemite vase in vam bo uspelo.

Vse stvari so zakonita, vendar ni vse koristno

Samo začeti z dejstvom, da nisem nikoli imenovano suh. V treh letih sem tehtal 18 kilogramov, in kot veste, je utrpela resnično debelosti. Na višjih starostih, moja ljubezen do sladkih prigrizkov in svežo peko še bolj okrepila, tako da je zdravstveno stanje poslabšalo, ne samo fizično, ampak tudi čustveno.

Kot se spomnim, je bil prvi poskus, da hujšanje še v šolo, sem bil star 15 let in lestvic vsak dan, je pokazala 67 kg z višine 170 cm. Eno opazil, ki so na dieti z Internet priljubljen ajde, sem se takoj lotil svoje spoštovanje.

Rezultat - minus 4 kg za 6 dni, omotica, utrujenost, izpadanje las in krhke nohte. Vrnil sem se v običajni prehrani, svojo težo in jo je vzel, in celo z maščevanjem.

V letu 2012, dobil sem poročena. Vse moje ugotovitve o teži in časovni večerjo končalo, 18:00 arrow preprosto ni obstajala na uro, in velikosti oblačil je postala zame nekaj nepomembni, vendar sem samo ne vidim oznako na lestvici od 85 kg.

Spoznanje, da še malo in bom tehta 90 kg, je postala moja nočna mora. Kot je minilo dnevi, spreminjanje prehrane, izmenično med kefir, riž, jabolka, ali Kremlju. Kako bi to ne zveni žalostno, ampak vsi mislili, moj dopust je končalo z "jutri sem sedel na dieti."

To se je nadaljevalo vse do sem začutil bolečine v sklepih in hrbtenici. Povzpnite se po stopnicah je bila nemogoča naloga, in pospešeno hodi moj piskanje slišali vsega.

Na tej stopnji mojega stanja, sem spoznal, da je dovolj, dovolj. Odkritje je bilo dejstvo, da ni čarobna način. Ni tabletke (jaz jih tudi poskušala), ali čudež prehrana, ki je spremenila nekaj tednov nositi navzdol moje telo psihično in fizično.

Moja glava začel spreminjati, ko sem spoznal, da nisem bila tako pomembna, moja teža, kot zdrava. Želim kupiti mladih, vzdržljivost in lepoto. Diete so jalovo, periodične JOG neučinkovit zaradi dejstva, da je po tem, ko teče, sem se nagrajujejo sam s kosom torte.

To je potrebno nekaj novega in neznanega. In tukaj sem odkril pravo hrano! Posebej za to priložnost sem kupil parnik, in začel eksperimentirati.

Po dveh tednih mojih pripomb, sem ugotovil, da je bil obraz precej čistejše in trajen akne izginile. Želodec začeli bolje delati in moj metabolizem se počasi okreva. Po vsakem videl plus sami kuhati postalo bolj zanimivo in razburljivo.

Internet ima veliko informacij o tej temi, vendar bom deliti temeljna načela mojem konkretnem primeru:

• Zajtrk: kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine, maščobe, na primer - brez ovsenih kosmičev sladkorja z orehi in 1-2 beljakov;

• Malica: maščobe - oreški, lahko sadje biti.

• Kosilo: Sestavljeni ogljikovi hidrati, beljakovine - žita, testenine, sadje, ribe, meso. Do 3-4 ur na dan;

• Večerja: Beljakovine in vlaknine - piščančje prsi s solato. Zelenjava ves dan, in ne pozabite na mlečne izdelke.

Vsak dan brez izjeme piti 2 litra vode! Banana stavek, vendar zelo učinkovita.

Ali vaše najljubše vaje ali vajo čez dan.
Eden od pomembnih dejavnikov je moja izguba teže in športne 3-5 dni na teden. Kot alternativo, boste morda menijo, usposabljanje z Jillian Michaels, Cindy Crawford, itd

Izključiti iz prehrane, majoneze, ketchup, ocvrte in mastne.

Sweet le ob vikendih. V nedeljo sem si dovoliti kos torte ali najljubših tartufi. V idealnem primeru - beljakovinski bari.

Razvajajte se, vendar naj bo prej izjema kot pravilo!

In ne pozabimo, da je moč - ni preprostega, vendar primarno.