Kako hitro znebiti trebuha v 2 tednih, učinkovite vaje

Za mnoge ženske, zlasti pa z odlično sliko in idealno težo, tiska, ali bolje nimajo Pogodbe - je eden od problemov bolnikov. Narava je tako odredil, da je največja količina telesne maščobe pri ženskah pa se nabira v trebuhu - za zaščito sadja pred poškodbami.

Zato ni presenetljivo, da se telo ne želite hitro reči zbogom svojim obrambnih zalog. Te problematična področja shujšati v najmanj, toda novi kilogramov dodal tukaj.

Kako hitro znebiti trebuha 2 tedna, vam ponujamo najbolj učinkovitih vaj. Ampak ne se preveč zavzeto delo za proces gugalnica tiska. Tako ne boste znebili odvečne maščobe iz trebuha in mišice povečanje velikosti in ste tvegajo pasu za pešce.

Vlak brez fanatizma: dva do trikrat na teden je dovolj, da povzroči mišični tonus in preženite odvečne maščobe iz trebuha. Opravlja približno tri vaje na treningu. Najprej se začne s črpanjem neposrednih trebušne mišice, in nato nadaljujte s poševno. Opravite uresničevanje 15-30 krat, za 3 sklope vsak.

Domov - stroji

Seveda pa je najbolje, da opravi učinkovito vaje pod strogim nadzorom trenerja. On vam lahko dobavi s pravilno tehniko, če želite hitro znebiti trebuha . Na primer, v razcvet stanovanjskega trga se prepričajte, da je spodnji del hrbta pritisniti proti tla. Vrat ne sme biti napeta.

Če želite, da bi dobili jasno olajšave in preženite odvečne maščobe iz trebuha - Bolje narediti vaje z utežmi, na primer, z dumbbell, da si dal na trebuhu. Če imate težave s hrbtenico, pred odhodom v telovadnici, je, da se posvetuje z zdravnikom. On vam bo povedal, kaj mišice morali preusmeriti pozornost usposabljanja.

Učinkovite vaje za želodcu

Razumna menjavanja

Za bolj učinkovito vadbo je priporočljivo izmenično vaje z različno amplitudo. Tu so najbolj priljubljene vaje, ki vam bo pomagal, kakor hitro je mogoče, da se znebite trebuha:

Vaja za tisk 1. Curl

Namenjen rectus abdominis, ki se izvaja z majhno amplitudo. Kako: Lezite na tla in pritisnite spodnji del hrbta na tla. Noge upognite kolena. Pridobite roke za glavo, komolci kaže na straneh. Na vdihnemo odtrga glavo in lopatici off tleh, brado, ki so kazali na strop. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.

2. Reverse Crunch

Namenjen rectus abdominis, ki se izvaja z majhno amplitudo. Kako: Lezite na tla, pokrčite kolena. Pridobite roke za glavo, komolci kaže na straneh. Na vdihniti odtrgate glavo in ramena rezila off tleh, medtem ko dviganje medenico. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.

3. Dvignite prtljažnik

Tek z veliko amplitudo. Kako: leži na tleh. Noge upognite kolena. Pridobite roke za glavo, komolci kaže na straneh. Na Inhale trgati telo off tla, dobili do kolen. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.

4. Vaja za dviganje noge

Teče veliko amplitudo Kako hitro znebiti trebuha: sedi na stolu, pusto svoje roke na rob. Na inhalirati, privijte noge v telesu. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj.

5. Obliques

Kako narediti: sedi na stolu z vrtenjem ohišja. Uveljavljati poševne mišice, lahko uporabite vse prejšnje vaje, zaradi česar jih usmerjati.

Vendar pa so te vaje ne bi smeli storiti, če imate težave s hrbtenico

Ne pozabite, da tudi ne v trebuhu masaža, bazen in aerobika za telesne maščobe počasi zapustil, in so bili zamenjani z opredelitvijo lepi mišic. Taka učinkovita vaja bo pomagala hitro znebiti trebuha na redno zaposlitev, približno 2 tedna bo opazen dober rezultat.

Avtor: Eugene Pasha

Kako odstranim velik trebuh v 2 tednih

Odstranite želodec - potem očisti toksinov

Po vrnitvi domov, sem začel načrtno delati načine, da bi dobili v formi in odstraniti želodec, sem govoril s tistim, ki rešujejo ta problem in ve, kako odstraniti velik trebuh. Vsi so tiste, ali z drugimi besedami pomeni,

da želite odstraniti velik trebuh - čisti črevesje. Izkazalo se je, da čez čas se začne, da se kopičijo v črevesju veliko različnih toksinov, ki se razgrajujejo v telesu začnejo dodeliti nobene gnusobo.

Za zaščito pred tem smeti, je organizem enostavno prisiljen zaščititi želodec, jetra, reproduktivne organe s pomočjo vode in maščobe, ki služi kot rezerva, ob vseh teh strupov na sebi in omogoča naša telesa, da deluje pravilno.

Vse osnovno, Watson, da je, kjer je želodec.

Če želite odstraniti velik trebuh, ne potrebujete nobenih prehrane in gladovne stavke. Pomembno je, kot sem razumel, samo pomaga telesu, da bi svoj sistem čiščenja v formi, in potem sam uredil.

Kako je purgation.

Klistir, ljubi moji, klistir.

Ali želite odstraniti velik trebuh, boste morali dati na stran ideje o morebitnih težavah in fastidiousness na podoben način.

In klistir, običajno na pol ali dva litra namesto štirideset litrov preko dveh tubulov, ki nam nalagajo različne saloni in urade, ki jih le odplavila mikrofloro.

Klistir čisti črevesje, odstrani odpadke, zato organizem sam začne smetišče obseg trebuha, razkritja nepotrebno zdaj prebavnega sistema, jeter, vranice maščobnih in vode varstvo.

Sem klistir na dan in dva tedna izgubili stalno tako v masi in v notranjosti trebuha. Sestavo klistir - pol litra vode, žličko soli. Za 14 dni v masi sem izgubila 6 kg, obsega trebuha - 10 centimetrov.

Za prva faza čisto v redu, mislim. Drugi korak je, da se izvede čiščenje jeter, bo to pomagalo odstraniti želodec še bolj.

Čiščenje črevesja zelišča.
Dober način za čiščenje črevesja zelišča, za tiste, ki ne bi bilo treba porabiti čiščenje klistir.
Priporočljivo je, kot pripravljalni fazi pred čiščenjem jetra.

Šport, gibanje

Morate športom. In ne toliko, da odstranite želodec, in tonus mišic dvigniti ton imel časa, da se raztezajo kožo in povzroči, da se skrči.

Naša koža - ne iz gume in če odstranite trebuh mojega metodo, ki je hiter, samo nima časa, da bi dobili v formi, zato je zelo verjetno, da bi športno zaposlitve zatyazhechki ostanejo na koži, ter trakovi, ki je absolutno grd.

Da bi se temu izognili, je potrebno, odstranili želodec, usmerjeno zdraviti problem. Obstajata dve vaji pretepanje na trebuhu prav na cilj. Znani so za vse - je trebušne vaje in hoop.

Wrap predtekmovanje pas mišice strmo povečuje prekrvavitev in presnovo, in ki mišic in kože. Poleg obroč bo omogočil, da zgnetemo in pripraviti mišice trebuha do težkih dovolj vaj o tisku.

Ni skrivnosti v vajah na stiskalnici ne obstajajo, sem vstavil noge pod kavč in nekaj minut je bilo petnajst dnevno ukvarjajo na tisk.

Ženske, ne pozabite odstraniti želodec in podpirati tonus kože, ni nujno, da se povzpnemo visoko, kot moški, ni smisla, petinštirideset stopinj od dovolj nadstropju, tu je pomembno, tempo in število ponovitev.

Umre in petdeset ponovitev v eni potezi to storite. Torej daš vaši koži potrebno obremenitev. Če mišice močne in petdeset malo, ne sto, je pomembno, da so se v zadnjih 15-20 ponovitev storjeno s prisilo. Smo naredili, dvignila in spet zasuk hoop, in tako tri ponovitve.

Napajanje

Če želite odstraniti velik trebuh hitro hrano ni potrebno omejevati, ampak za razlikovanje. Maščob in kalorij izdelke izključiti, drugače trebuh bodo izginile počasi, ampak zakaj se raztezajo proces, kratko življenjsko dobo.

Moramo piti čim več, ne glede na to, kako dobro vaš izločala. Deluje slabo - sprejeti diuretik trav, ampak za izmenjavo voda mora biti aktiven.

Izguba teže za moške, kako se znebiti trebuha doma

Men je treba tudi paziti na postavo.

V tem članku bom predstavil vse, kar sem storil, da izgubijo težo in se znebite trebuha, to je moja resnična zgodba o hujšanju za moške in ta način dela.

Na kratko sem pisati o tem, kar je prispevalo k moji hujšanje doma, in za to sem vam ne mešajo različne pogoje in urnike. Je bila moja teža 90 kg enakomerno, in ko se je začela povečevati in dosegel 100 kg, sem se odločil, da je čas, da se ustavi, je potrebno, da izgubijo težo in se znebiti trebuha.

Seveda je bila prva stvar, ki sem si zmanjšati na najmanjšo porabo hrane: je bil jedo le sadje in zelenjavo, ribe, skuta, jogurt, kozice. Seveda sem lačen, toda lakota je minilo teden dni, od trenutka, ko sem začel jesti manj.

In pred tem, v eni seji, da bi lahko jedel dve krožnik juhe, nekaj zrezki, meso, krompir. Spoznal sem, da je manj jeste, manj boste želeli sčasoma.

Vaje za hujšanje za moške

Torej, kako izgubiti težo doma kot hitro, sem se začela ukvarjati s športom, na začetku je bilo tekmovanje v teku na tekočem traku. Vodim zjutraj in zvečer, se ne naporno veliko, smo se ukvarjajo z užitkom.

Bo v telovadnici ni imela želje, in kupil sem dumbbells. Tovor je bil majhen - so goljufija in največja teža 8 kg, sem delal z 2. Tudi za vaš užitek: izšlo, ampak kot utrujeni - dal. Ampak to traja praviloma 10 minut na dan je obvezen. Na četrtem tednu, moja teža zmanjšala za 2 kg, in da me veseli.

Začel sem se poveča obremenitev, je postal ukvarjajo že v popoldanskih urah, če ne bi bilo časa. V dneh off iti ven, je zamenjala tekalno stezo, in svež zrak, je tudi dober.

Prehrana, prehrana

Moč je ostala enaka, za kosilo, na primer, sem pojedel nekaj jabolk in nekaj sesirjeno mleko ali ribe, včasih je bilo kozice (Res ne všeč), če je kaj podobno kot jedo kuhanega krompirja krog.

Včasih razvajali v sendvičih. Od leve samo meso klobase (v sendvičih) od Jaz sem še vedno ukvarjal s športom, čeprav mišice boleli šele po prvih sejah.

To je že en mesec, odkar sem prevzel hujšanje doma. V tem času sem padla 4 kg! Ne vem o tebi, ampak za mene je zdelo, ta mesec majhna. Čeprav sem bil vesel, da vsaj nekaj uspeha, še vedno želite, da izgubijo težo hitro in znebiti trebuha, in sem se celo zmanjšala svojo prehrano, je bilo le sadje in ribe.

Povečana teče najprej na pol ure, nato za eno uro. Sem postala utrujena, in medtem ko je moj čustveno stanje poslabšalo: povečana želja, da ne deluje in metati vse te dejavnosti, čeprav razumsko sem razumel, da je to potrebno, da izgubijo težo. Jaz si prost dan enkrat na teden, ko sem naredil nič, ampak jedo manj. Toda to je tudi ni kaj dosti pomagal.

To je postal velik sprehod na svežem zraku, in postopoma moje stanje začelo izboljševati. Od vadil doma so le ročke ter tek mi je, da zamenjate ulico. Moč je ostala enaka, in sem začel opažati, kako je moja slika postaja vse bolj in bolj normalno.

Ustavi tam mi ni všeč, zato sem začel, da zaniha tiska, je to dobra stvar za moške, ki želijo znebiti trebuha. Sprva sem 10-15 vzpenja, nato pa se je to število podvojilo. Je prišel na 50, nato pa sem bila prelena, kot nepotrebno, in sem se odločil, da ne poveča obremenitev, ampak pustite jim nespremenjeno, da ostanejo v formi.

Vse potekala v istem ritmu. Od časa do časa le povečuje obremenitve teče, nekaj minut, in vse. Lahko bi seveda še vedno malo več tekmovati dumbbell, in še to samo zato, ker ta čas nisem zasekal ali pa niso opazili, da teče.

Bližje drugi mesec, da izgubijo težo, postal sem bolj aktivna, verjetno zato, ker je tako dolgo ni bilo toliko kot prej jesti, plus vaja.

Sem namenoma ni dobil gor na lestvici, sem potegnil do prvega številko. In ko je končno prišel, tehtnica je pokazala 78 kg!

Znebil sem se na trebuh in izgubila doma za 22 kilogramov.

Seveda, nisem ne ustavi tam. Povečana obremenitev, servo ostale približno enake. Mislim, da nima smisla, da se še naprej pisati, ker Sem storil isto stvar.

Upam, da je moja zgodba o hujšanju za moške, bi bilo koristno za vas, da boste vzeli s seboj zgled, in tudi začele z delom na svoji sliki. Moški morajo tudi biti vitek!