Kako narediti ravno želodec, znebiti trebuh maščobe

Koristni nasveti o tem, kako narediti ravno želodec, kako se znebiti trebuha maščobe, kakšni so načini za odpravo trebuh maščobe.

Usedi se nazaj in odstranite stres.

Stres - glavni vzrok za kopičenje trebuh maščobe. Stres poveča raven kortizola, hormona, ki spodbuja kopičenje trebuh maščobe.

Za lajšanje napetosti veliko pomoč naslednjo vadbo. Sedi v mirnem in priročno mesto. Pridobivanje Globoko vdihnite in počasi izdihnite. To bo pojasnila glavo. Nadaljevanje globoko dihati, se osredotočajo na izgovorjavi besede "eno" na vsakem izdihu. (Če se moti, ne skrbite. Spet se osredotoči na besedo "ena".) Narediti vaja za 5-10 minut, enkrat ali dvakrat na dan.

Prenehajte kaditi

"Kajenje mi pomaga, da bo fit," - pravi večina kadilcev. Toda dejstvo, da kadilci trebuh maščobe osredotoča več kot pri nekadilcih.

Pozabite na alkohol

Kozarec vina ob večerji - in niste intermeddle v jeans. Alkohol povečuje raven kortizola, polaganje trebuh maščobe, pravi dr Seidel.

Pijte veliko vode

V predmenstrualni obdobju piti veliko vode. To bo pomagalo odstraniti oteklino, brez škode splošno stanje telesa.

Jejte več hrane vlaken

To ima pozitiven učinek na zmanjšanje telesne mase (vlaknina napolni želodec, zato ne čutijo lakote) in tako ne povzroča zaprtje, kar lahko povzroči napenjanje, pravi Lawrence J .. Cheskin, MD, gastroenterolog in direktor Johns Hopkins Weight Management v Baltimore . Daily dovolj, da bi jedli 25 do 38 gramov vlaknin v obliki hrane žitaric, sadja in zelenjave ali aditivov za živila.

Pogrezljiv želodec

Predstavljajte si, da se v "magnet, ki potegne želodec do hrbtenice." Največja pripravi želodec, da ne moti, in kmalu bo to postala navada - kot dihanje. Ali je vedno, takoj, ko se spomnite. Kmalu se navadiš.

Stiskalnice za trebušne mišice

Vaja, kolikor je mogoče, medtem ko stoji. V tem primeru, iz trebušne mišice delajo. "To pomaga ohranjati telo v določeno težo in jo okrepiti" - pravi fitnes inštruktor. Pazi za njega. Drža mora biti vedno pravilna, in trebušne mišice - potegnil, vendar ne zadržite sapo.

Ne pozabite na kosti

Osteoporoza - bolezen, ki prizadene kosti. Šibke kosti hrbtenice niso mogli zadrži težo telesa, kar lahko pripelje do potlači. "Spustil, ni prostora za trebušne in poetomuzhivot začne izboči" - pravi Vilibald Nagler, MD, upokojeni fizioterapevt na newyorški Cornell Medical Center. Če ste 50 ali več, morate vsak dan vzeti 1200 mg kalcija iz hrane in prehranskih dopolnil. (Če ste mlajši od 50 let, dnevni vnos kalcija -. 1000 mg)

Aerobika

Ne vaja ne bo pomagalo, da želodec flat dokler mišice skrito plast maščobe. Najboljši način - aerobna vadba 45 do 60 minut, petkrat na teden. Po Barbara Taylor, Pasadena, Kalifornija, začel teči, hodi, se povzpeti po stopnicah vsaj eno uro, pet krat na teden, ona ne le odprla trebušne mišice. Ona shujšala od velikosti 16 do 4, medtem ko pada približno 30 kg.

Znebi odvečne teže

Angela Susi, 50, Vancouver, British Columbia, znebil 13 cm okoli pasu, in skrčil od 12 do 3 velikostih. "V mesecu aprilu, sem v kopalkah nosila 20 let! - Rekla je - To je kot novo rojstvo! Želodec je postal veliko bolj ploščat, bolj vidne mišice. " Zastavili cilj - vajo dvakrat ali trikrat na teden.

Kako, da izgubijo težo, dajatev za leni

Kako, da izgubijo težo, dajatev za leni

Dejstvo, da je čas, da začnete delaš polnjenje in šport, sem mislil, ko je krepko večerjo v 12. uri ponoči.

Po jedi do sitosti, leži na kavču, sem se odločila, da začne novo življenje v ponedeljek ni (kot ponavadi), ampak prav zdaj. Seveda, s polnim želodcem ne more igrati šport, zato sem začel alarm prej,

ujeti jutranji tek in delati vaje. Torej, sem obljubil, da se pridružijo telovadnico in z občutkom dosežek spanja.

Vso noč sem sanjal sem preoblikoval po športu. Naslednje jutro je bila varovalka, in namesto polnjenja, sem se odločila, da bo spal dlje.

Čez dan, je moja vest spet spomnil samega sebe, in je moral dobrikati svojo naročnino v telovadnici. Sem celo šel na povedati dve seji. In potem sem dal njen prijatelj naročnino, ki je veliko več prostega časa.

- Tudi najbolj leni oseba lahko brez nekaj truda, da ohrani svoje telo v dobri formi - pravi Alina Sergeeva - trener gimnastiko in oblikovanje.

Čez dan smo se nenehno gibljejo. In s tem gibanjem dovolj koristi skrbeti zase in redno ponavljati nekaj subtilno vajo.

Polnjenje za leni Vedno lahko storite, da izgubijo težo, tudi na delovnem mestu, brez tveganja, da bodo blagovno znamko kot noro. Okoliških niti ne veš, kaj počnete s športom.

Trebušne mišice

Ko je prosti čas, vdihavanja napeti trebušne mišice. Duševno preštejte do deset, izdihom in se sprostite. Ponovite to vajo tako pogosto, kot je mogoče. Sedel za mizo, odtrgajte noge od tal in jih poravnajte. Drži ta položaj za nekaj sekund in spustite noge.

Chest Mišice

Sedel za mizo, določi sam pesti na razdalji 30 cm drug od drugega. Počasi prihaja pri njih, štejte do pet in se sprostite. Poskusite to nalogo ponoviti vsaj 50-krat na dan.

Sleči in stojijo pred ogledalom. Poskusite široko nasmeh - tako da čutijo napetost v vratu. Videli boste, da je bradavica nekoliko dvignila. To pomeni, da je vaš nasmeh prispeva k usposabljanju zgornje mišice prsnega koša.

Glutealni mišice

Ko je treba dvigniti nekaj, poskusite čepenje namesto ovinka. Samo ne zanašajo niti o tem roko. Mimogrede, od čepenje je videti veliko bolj estetsko kot pobočju (še posebej, če ste v kratkem krilu).

Bodite pozorni na to, kako sedite. Iz mehkega stolu ali kavču, bi morali dati. Ideal - je dovolj trd stol s hrbtom.

Stegno in tele mišice

Vstajanju s stola, poskusite zanašati le na noge, in ne bi imel roke. Lahko poberem vsak predmet, da obremenitve, kot so knjige. V tem primeru, ki vključuje skoraj vse skupine mišic, ampak glavno breme je na noge.

Odreči dvigalo in šel po stopnicah peš. Ampak tam gre za vsak korak, in ne skoči kot mlado Doe. Koristno je, da opravi to nalogo na tekočih stopnicah v metro.

Torej gredo skozi življenje z nasmehom. Videli boste, rezultat ne bo dolgo v prihodnjih. V nekaj tednih po prejemu takega usposabljanja boste občutili razliko.

Sčasoma zadolžen za leni boste vstopili v navado, in nehate opazil, da izvrševanje redno, nevidne vaje.

Za lepo in vitko postavo 3 tedne

Izgubiti težo hitro

Vse, kar potrebujete, da izgubijo težo, ki jo imamo. Ni potrebe, da bi porabili več denarja in živcev. Kako lahko izgubijo težo hitro in enostavno, z lepo vitko postavo ali kako izgubiti 10 kg v 3 tednih.

Težko je razmišljati o bolj aktualno problematiko žensk kot prekomerno telesno težo.

O vseh mogočih metod in sredstev za hujšanje poteka pogovorih, ki jih nimajo številke. Nekateri ponujajo hitro, drugi pa so se osredotočili na fizičnih vaj, in nekaj "pomirjujoče" - jesti tisto, kar želite, kako želite, zavzema le gledanje televizije na splošno ne trudim, da favorita.

Samo plačati denar in bomo poslali super - Prevarant - Miracle Machine (medicina, knjige, ikone, amulet) in vam bo Jennifer Lopez in Pamela Anderson v eni osebi. Hmm. Seveda, samo-hipnoza - velika stvar, in upanje umre zadnje ...

Mimogrede, dieta preveč - čudovita stvar. Pred kratkim sem prebral nekaj, in se naučili veliko zanimivih stvari. Izkazalo se je, morate jesti ločeno. Tukaj je primer: na prvi dan jeste samo jastoga, drugi samo ananas .... Nadaljujem? Čeprav sem slišal vzdih, ker "ne živimo."

Raje berem te nasvete namesto anekdot. Veš, draga moja, mi z brki! Verjemite mi, da ni potrebno izumiti nekaj posebnega, samo, da izgubijo težo. Oprostite pun - ampak naša teža v naših rokah!

Kako izgubiti 10 kg v 3 tednih

Izgubiti težo hitro !!! Nudim moj nasvet, in prepričan sem, da bodo pomagali vsi (seveda, v večji ali manjši meri).

1. Edini stroški, ki bodo potrebni. Pojdi v trgovino in kupiti zelo lepo krilo. Ali bluzo. Ali jeans. Sami se odločite, da tako dolgo, kot je ta stvar res všeč ... ampak ima velikost manjše od tistega, kar nosiš.

Seveda je želja, da izgubijo težo, da si privlačen za večino moških - je pohvalno, vendar je preveč abstraktna. A lepe hlače, v katerih ne boste dobili vključeni - bolj realna. In bi bil denar porabljen bilo škoda.

2. Glavno vprašanje je: kaj je tam, da bi vitko postavo? Na tem mestu ne bom trditi s popolnoma pravilno meni, da je treba jesti manj. Edino, kar želim povedati, da je pomembna stvar, ne pa količina hrane in pravo ravnovesje. Mnogi ljudje pravijo, da ne moreš mešati beljakovine z ogljikovimi hidrati, itd

Toda, ko smo sedli za mizo - smo bili malce zaskrbljeni količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, in njihovega odnosa, kajne? Preveč težko pričakovati, da bo nekaj, kar hočejo, da bi jedli. Ne pozabite, da lahko naše telo absorbira vsi ti odnosi niso podnevi, in v enem tednu.

Zato svetujem, da si zdaj lahko jedel jabolko, in po pol ure neumno klobase. Prav tako ni pomembno, na obroke. (Se ne morem strinjati, da je določeno naš položaj).

Poskusite si predstavljati, na teden, kot en dan. Na primer: v ponedeljek, sredo - zajtrk, četrtek, petek - kosilo, četrtek, petek - večerjo, sobota, nedelja - večerjo. Toliko lažje za navigacijo.

Pri zajtrku (ponedeljek-torek) bomo uporabili ogljikove hidrate, ampak ogovorochka, zavrzite slaščice. Nič ni, da jo telo potrebuje. Veliko bolj smo dobili iz sadja in jagod. Dva dni jedo samo zelenjavo, sadje, jagode, zelišča - ni težko. Še posebej v kakršni koli količini!

V sredo, lahko uporabite mlečnih izdelkov. Ali pa, na primer, nimam (navsezadnje, med zajtrkom in kosilom odmor). Veš, po dva dni sadja in zelenjave, ni težko.

Četrtek, petek, je čas, da beljakovine. Torej ne more biti vse, a sladko, dobro, da je jedel za zajtrk. Lahko jesti meso, ribe, sir, klobase in še več. Izogibajte sadja in zelenjave (to je paradoks).

Ob koncu tedna, potem pa na večerjo. Odločite se za sebe, kaj bi radi. Grobo rečeno, ali sadja, ali meso. Lahko en dan oba. Precej presenetljivo, če vnesete dan in popila nekaj mleka v jogurt.

3. Pijte veliko. Ali še ni tako. Pijte, ko želite veliko, piti, če ne želite, veliko, in pijačo, ko ne želite. Poskušajte piti približno dva litra vode na dan, je pomembno.

Tri tedne - zelo malo. Ampak v tem času, lahko izgubijo približno 10 kg! Vendar pa lahko, in še naprej ...

4. Ste z velikim občutkom zadovoljstva dal na novo stvar), imate lepo in vitko postavo v treh tednih!

5. Pojdite v trgovino in kupiti bluzo ima velikost manjša!

6. Predstavljajte si, da vse zgoraj, boste dodali malo več gibanja, da izgubijo težo hitro ... !!!