|
 shujšati
Kako si lahko hitro in pravilno, da izgubijo težo, ne da bi dieto boljše načine, koristne nasvete. V tem članku boste izvedeli vrednost pravilne drže, kot ga potrebujete, da hodi, kako postati vitek, ki prispeva k izgubi teže, kolikor je mogoče, da bi jedli manj sladkarij, zelenjava, maščobe gorenja
Če želite shujšati, imajo vitki, lepo, trim figura, vam bo pomagal, zelo preprost in razumljiv način - peš od pete do pete. Ta slog je enostavno hoditi tudi začetnik bodo obvladali. Get začel danes: sprehajalno pete do prstov tonika mišice pas, zadnjico, stegna in roke. S to hojo boste spali več kalorij kot tek.
Vrednost pravilne drže
Brez pravilno držo lahko lepa številka. Preverite svojo držo, ki je stal ob steni. Če je tvoja glava, lopatice, zadnjica in pete dotikati stene, in zvije vrat in pas odstranili iz nje, ali imate pravilno držo. Vodenje hrbet naravnost, boste povečali svojo višino v dodatni centimeter. Ob istem času zaostrili trebušne mišice, zdrobi prsih, ki vam omogoča, da bolje dihati.
Koliko naj hodiš
Bolj pogosto gredo peš. Hoja krepi mišice, izboljšuje gostoto kosti, saj je zmerna vadba povečuje sposobnost telesa, da absorbira kalcij. Pri hoji, celice intenzivno nasičeno s kisikom. Vsak korak nas pripelje bližje k dobremu zdravju, napeta sliki in razigranostjo.
Če se boste peljali na dan 5 km hoje od tri do pet krat na teden, boste izgubili nadaljnjih 1,000-1,500 kalorij na teden in približno 10,7 kilogramov na leto! Poleg tega sprehajalne petkrat tedensko za 30 minut podaljšanje življenjske dobe v povprečju za dve leti.
Ne uporabljajte dvigalo: minute plezanje stopnice traja 8, 5 kalorij. Bolj pogosto v odprtem zračnem: pomanjkanje kisika izzove povečanje telesne maščobe. Ven iz vozila na enem mestu prej hoditi.
Globoko dihanje
Shujšati in se tanek pas globoko dihanje pomoč. Tudi nekaj minut globokega dihanja skozi nos nasičena kri s kisikom, se bo povečala metabolizem, pomaga gorijo maščobe in oblikuje gor ... da vaše trebušne mišice.
Če ne želite, da imajo čas, da pozabi na hrano bo pomagalo to vajo: Stand pred odprtim oknom, nogami - ramen širina narazen, roke - nad glavo. Naredite 10 - 15 globokih vdihov. Lakota umik.
Kaj pripomore k izgubi teže
Psihologi pravijo, da je modra utripov apetit - obkrožajo sami z modro kuhinjskih gospodinjskih predmetov, dobili jed modro, nato pa boste z lahkoto mogli izpolnjevati zelo stroge diete.
Nutricionisti priporočajo se začne zjutraj s kozarcem vode, čaja ali soka. Ne zanemarjajo mlečnih izdelkov. Kozarec mleka ali jogurta, paket z nizko vsebnostjo maščob skuto oskrbujejo telo z dragocenimi B vitaminov, vitamina A in kalcija.
Ne bojte se, da bi jedli nekaj rezin kruha, še posebej, če je kruh iz pšenične moke ali celih zrn.
Nutricionisti menijo, da je zajtrk - najpomembnejši obrok, ki naj vsebuje približno 1/4 vašega dnevnega vnosa kalorij. "Pravilno" zajtrk pospešuje izgubo telesne teže.
Kako izgubiti težo brez dieto nasvete
Ko si spal, metabolizem telesa upočasni. Da je njegov "zbudi", je potrebno, da imajo zajtrk. Poleg tega primanjkuje zajtrk telo je pod stresom in se začne uporabljati energijo, proizvedeno v času kosila in večerje za ustvarjanje maščobnih rezerv. Torej ne preskočite zajtrka!
Ne pozabite: morate imeti, ko je lakota še ni narasla. V tem primeru lahko jeste počasi, uživajo okus hrane. Pozabiti, da mora obrok traja od 30 minut do ene ure. V tem načinu, da počisti podatke možgani obdelujejo glede na stopnjo sitosti.
Odpočijte si pred sladico. Morda ga ne potrebujete. Zmanjšajte vnos soli: ohranja vodo v telesu. Namesto soli, uporabo začimb. Posebej uporabni so črni in rdeči poper, klinčki, janež, kumina, česen, čebula.
Kot je manj sladek
Hočeš, da jedo manj sladek, vendar boste težko sami omejiti? Ti bodo ingver čaj. Izkazalo se je, da ingver čaj zmanjša hrepenenje po sladkem. Pripravite čarobni napoj je enostaven: čajna žlička naribanega surovega ingverja prelijemo z vrelo vodo, dodamo rezino limone, malo medu - in čaj je pripravljen.
Začimbe in zelenjava kurjenje maščob
Vključi v vaši prehrani začimbe in začinjene zelenjave, imajo premoženje gorijo maščobe: peteršilj, koper, meto, česen, hren, čebula, česen, čebulo, lovorjev list, timijan in žajbelj, muškatni orešček, poper, cimet, nageljnove žbice, brin.
V istem premoženja je v lasti sokov limone, grenivke, svežega ananasa, zelena, paradižnikovega soka in jabolčnega kisa.
Daj vnos hrane dovolj časa in pozornosti. Jih skrbno žvečenje hrane absorbira bolje za 15-20%.
Če želite shujšati, ne jedo v stanju skrajne utrujenosti ali draženje.
Pripravite zanimiva in raznolika.
|
