Kako, da obdržite svoj obseg pasu v poletnih mesecih?

 Image

Kremelj prehrana:

Pripravljen raznolik? Pozabite krompir

V poletnih mesecih, kosilo ni najboljša jed!

Kako, da obdržite svoj obseg pasu v poletnih mesecih?

Vam bom povedal o njem še danes!

Poletje na nosu. Tukaj v prestolnici končno ogreti.

In potresemo z vprašanji iz bralcev, je najboljši način za ohranitev prehrane Kremlju v vročih mesecih, ohraniti in celo izboljšati obliko?

Po vsem toliko skušnjav: hash, sladko sadje, jagode, kvass, kola, sladoled, pivo ... Ah, poletje - ni najboljši čas, da se naučijo "Kremlevka" prijatelji. Če ni prepričljiv razlog za takojšnjo izgubo teže ali železa bo napajanje, počakajte, jeseni, pozimi. Sodeč po mojih lastnih izkušenj.

Prvič na tej dieti, sem šla prav do konca maja 2004. Je trajal natanko en teden. In namerno preselil poskusa do pozne jeseni. Ti nasveti so naslovljena na tiste, ki so že v naši prehrani vsaj mesec, padla določeno število dodatnih kilogramov, in namerava še naprej držati nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov-style hrano je.

Kvass jogurt nadomestek

Začnimo z najbolj priljubljeno poletno jed - hašiš. Iz nje v nobenem primeru ni treba odpovedati. Samo poglej za zamenjavo kvass. Namesto, pijača v dobrem okroshka so kefir, kislo mleko (4 točke na 100 gramov), sirotka, Tan ayran (1, 5 - 2, 5 točk).

Pro Tan ayran sem prvič izvedela za Častni umetnika Rusije Timur Mironov, solistka kažejo skupina "doktor Watson." Ne vem, ali je sam prišel z možnostjo hash, hujšanje na "Kremlevka" na 16 kilogramov, ali po rodu iz Kavkaza prinesel recept. Ampak to je zelo okusna, osvežilna v vsakem toplote.

Druga možnost - razredčen jogurt slano mineralno vodo. Bodisi kuhati raznolik v istem slano mineralno vodo, beljenje smetane. Mimogrede, v starih časih v tradicionalnem raznolik pogosto vlije kumare, zelje škripcih, enako kislo mleko.

Tanjše in kvass lahko včasih razvajati. Ampak to je bolje uporabiti bodisi domače sod. Tradicionalni kuhana jajca in sveže kumarice, zelena čebula, redkev, peteršilj, koper in druga zelišča v okroshka so dobrodošli. Kot kuhanega mesa ali rib (če bi namesto tega dodali klobaso, to ni poceni!).

Ampak ni krompir preživeti. Okus se ne bo spremenilo. Seveda, nekaj krompir v okroshka tanjša ne bo bolelo (kot fizična kvass enkrat tedensko). Vendar je bolje počakati na mlade. Ona in okusno in koristno za zdravje kot overwintered žarnico.

Obstaja veliko drugih Prve tečaje, zelo osvežilne v vročini: friedge, rdeča pesa, tarator ... Samo spomnite osnovno načelo: ne jih dodate na krompir, sladkor, toast.

Odžejate s čajem

V malo bolj nestrpen, da pijejo, kot da bi jedli. Kremelj prehrana kola, brezalkoholne pijače in druge sladke brezalkoholne pijače niso dobrodošli - zaradi velike prisotnosti sladkorjev.

Strokovnjaki tudi menijo, da je priljubljena sladko pop odžejajo ne. Ravno nasprotno, povečuje, kar zahteva več in več odmerkov sode. Zato je obremenitev na srce in ledvice. In dejansko tveganje za debelost, ki prekomerno uživanje sladkorja povzroča.

Zato je najboljša možnost - dokazano stoletja navadne pitne vode.

Da bi izboljšali okus, lahko stisnite limonin sok vanjo. Dobro, da bi potešili žejo z vročo zelenega čaja. Nič čudnega, da se je ljubil v vročem Srednji Aziji. Toda čaj, seveda brez sladkorja. In precej šibka.

Posebna tema - sladoled in pivo. V mnogih pogledih, prav zaradi njihovega poletja težko obvladati "Kremlevka." Veliko volje je potrebno odreči v vročini. Ampak, če boste porabili nekaj hladnejših mesecih na dieto ogljikovih hidratov za popsicle in pivo v vročini ni sestavljen.

Vzpostavljeno na sebi, in na izkušnjah mnogih veteranov shujšal. Telo sama osvoboditi. Kaif iz istega piva izgine. Če pijete, in včasih steklenico za družbo, potem to ne bo vplivalo na želodec.

Kohl zelo radi sladoled, jesti porcijo. Izberite tistega, v katerem manj ogljikovih hidratov (so označena na embalaži).

Z zelenjavo nobenih omejitev glede prehrane Kremlju ni. Namesto tega jejte več solate v poletnih mesecih s sveže kumare, paradižnik, zelje, paprika, redkev, zelena čebula, kislica, pese mladi ...

Pokrovi mladi redkev se lahko doda tudi solate. Da izpolnite svojo najboljšo kislo smetano, rastlinsko olje, nerafinirano.

Strah sadja v "Kremlevka" očitno pretirana. Če že imate prehransko izkušnje vsaj mesec dni, vam pomaranče, jabolka, hruške lahko malo težaven. Kot jagode.

Friedge

POTREBA: 5 srednje velikih paradižnikov, 100 g kisle smetane, 100 g zelene čebule, čebulo, koper, poper, liter vrele vode. Opazi paradižnik z vrelo vodo, da bi bilo lažje odstraniti kožo, zbadanje kaše skozi sito. Put v ponvi. To tudi dodamo drobno sesekljano čebulo, zeleno čebulo, koper, sol in poper, pokrijemo s hladno vrele vode. Na krožniku, dodamo kislo smetano.

Del 250 g - 5, 5 točk.

Solata "Summer"

Potrebujemo: 200 g mladih bučk, 200 g kumar, 100 g paradižnika, 1 kuhano jajce, peteršilj, 100 g kisle smetane. Cut bučke in kumare na tanke trakove, začinite s kislo smetano. Na vrhu okrasite z rezinami paradižnika, narezana jajca in zelenice.

100 g - 4 točke.

Solata "Summer"

Potrebujemo: 100 g kuhane govedine ali piščanca, nekaj svežega paradižnika, kumar, 100 g sira, peteršilj, koper, koriander. Drobno nasekljamo zelenjavo, meso, premešamo, sezono z rastlinskim oljem in potresemo z naribanim sirom in zelišči.

100 g - 2, 5 točk.

Okroshka kefir

POTREBA: liter jogurta (skuta), 100 g šunke, 200 g kuhanega mesa, 2 kuhana jajca, 3 sveža kumara, kup zelenice. Drobno sesekljajte šunka, meso, jajca, kumare (olupljen bolje), peteršilj, koper. Vse mix, pour jogurt. Začinite s soljo in poprom.

Del 250 g - 7, 5 točk.

Možnost Thane, ayran jogurt namesto - 4 točke, ki služijo.

Friedge v mestu (za izgubljeno težo)

Potrebujemo: 1 liter mleka, 1 liter vrele vode, 3 korenje, 200 g sira, 2 žlici. žlici rozin, 100 g kisle smetane. Vtrite korenček na grobo Rende, dal v ponev, pour kozarec mleka in kuhamo, dokler razpis. Cool. Dodaj na pan pireju iz skute, kisle smetane, rozine, preostalo mleko, liter vrele vode. Temeljito premešamo. Postrezite mrzlo.

Del 250 g - 10 točk.

Kdo še ni shujšal, kuhamo friedge brez rozin. Del 250 g - 7 točk.

Rdeča pesa juha z jogurtom

Potrebujemo: 1 liter jogurta, 2 mladi kuhani svekolki, 2 sveža kumara, kup redkev, 100 g zelenih čebulo, koper, 2 kuhana jajca. Jajca, kumare, čebula, drobno sesekljamo koper, pesa in redkev zbadanje na grobo Rende. Vse združiti v ponvi. Solimo po okusu in prelijemo jogurt.

Del 250 g - 10 točk.

The American Dream: prehrana brez diete

 Image

Joy - imeti? Znanstveniki rekel: da izgubijo težo, ki jih potrebujete, da bi jedli več in več.

Obupani boj Nutricionisti ZDA z odvečno težo svojih sodržavljanov. No, Američani radi jedo. In potrt ob pogledu na majhnih porcijah.

Ekipa znanstvenikov z Univerze v Washingtonu odločili, da potegnite vtič na "nepremagljiva" - jesti vse, kar želite, lahko nato shujšati! Član revolucionarnega eksperimenta, 100 žensk je postala prekomerno telesno težo.

Polovica skupine je bil imenovan le malo klinično prehrano za ure in maščob gorilniki, in druga polovica je bilo dovoljeno, da imajo poljubno število krat na dan v poljubnem številu, ampak umaknil iz prehrane maščobnih in škrobnih živil.

In po treh mesecih, večina bolnikov iz drugega - dobro nahranjene in srečno - pol izgubila v povprečju od 2 - 3 kg več, kot je "lačen" skupine. In predvsem je uspelo izgubiti tisti, ki so jedli 25% več, kot ponavadi! Zato je prehrana - "milo"?

MNENJE "ZA"

Svetlana nego, dietetik:

Lahka hrana ni nikoli preveč - Skrivnost ameriškega poskusa je preprost: da je veliko, ampak poseben nabor izdelkov. Zaradi tega ne boste dobili dodatne maščobe in ogljikove hidrate (od presežka, ki smo dobili maščobe).

Poleg tega, ko se bo "brezplačna prehrana prehrana" ne lakote, saj se je obseg hrane poznati ali celo več. Kaj je pomembno, je psihološki vidik, saj smo "jesti oči." Signal nasičenosti v možgane samo v 20 minutah po obroku.

In ko smo videli pred nami veliko dela, ni pomembno, ali - visoko kalorično hrano, oči dobesedno goljufanje želodec in po obroku res občutek, da je pojedel. To je poletje, vse zelenicah, zelenjavo in sadje, je poln in so cenovno dostopne.

Lahko traja nekaj časa off od bogastva mesnih izdelkov in boršč. Dajte tudi iz juhe in pire iz maščobnih obveze, ki jih je mogoče nadomestiti z limoninim sokom ali jogurtom. Sadje dodatek bo zapolnila vaše potrebe po sladki.

Shujšati in bo pomagala vlaknine najdemo v različnih stročnic in polnozrnatih izdelkov. Torej, jejte več in shujšati!

MNENJE "PROTI"

Natalia Gridasova, psychoendocrinology:

Mi niso prežvekovalci! - Ne verjamem, da je prehrana nizkokalorično za jesti - to je prava odločitev. Ena od glavnih težav tistih, ki se ne more vožnje teh dodatnih funtov - imajo navado nekontrolirano.

In iz potrebe, da samo znebiti, ne gojijo. Kalorije - vprašanje samodiscipline in neprimernega obnašanja prehranjevanja. Oprostite, ampak človek vedno žvečilni ogromne porcije zelenjavnih solatah, kot krava na travniku.

Moški - vsejede živali, zato moramo maščob in živalskih beljakovin. Imel sem komunicirati z bolniki, ko sedi na nemastnih diete so razvajeni zobe, nohte (kalcij se bolje absorbira, ker samo mleko, skuta, sir), sušilec padel ven.

Poleg tega, ljudje, ki so prekomerno telesno težo imajo pogosto prebavne težave - gastritis, kolitis. In če imajo te bolezni, svežega sadja in zelenjave na splošno morali skrbeti - to je preobremenjeno s napenjanje, driska.

Tako da ni potrebe, da novo odkrivati: Želite, da izgubijo težo, bi moč nazaj na normalno in telesne dejavnosti.





Яндекс.Метрика