Način, da izgubijo težo: Sistem napajanja
XXI Century, ki združuje najboljše dosežke na svetovnem izkušnjami pravilne prehrane.
Temeljna načela zavestne moči.
1. Nauči sami nenehno pitne prečiščena voda iz pipe za 2 do 3 litre na dan.
2. Ne jejte v bolečinah, duševno in telesno slabo počutje, utrujenost, povišana telesna temperatura, povišana temperatura, neprijeten občutek. Bolje je, da se odreče hrano, vendar pa je najbolj pravilna odločitev - za zamenjavo obrok z vodo.
3. Jejte le, ko je občutek lakote. Da ne bi zamenjali lakoto z apetitom za 30 minut pred jedjo accustom sami piti 200 ml prečiščene vode.
4. Poskusi, da ne pije med obroki. Voda zapusti želodec v 10 minutah po prejemu, pri čemer se z njimi razredčeno želodčni sok, ki preprečuje prebavo. Pitje, medtem ko jeste vodi do slabega žvečenje. Treba je piti vodo 30 minut po sprejemu sadje, 2 uri po obroku škroba in 4 ure po beljakovinah.
5. Vlak sami, da ne uporabljajo preveč vroče ali hladne pijače in jedi. Hladno prekine delovanje encimov in toplo hrano krši ton prebavnih organov.
6. odpravijo ali zmanjšajo živila, ki vsebujejo purinskih snovi alloksurovye baze in aflatoksinov (kava, čaj, čokolada, kakav, odvajalnih mesne juhe, tudi v obliki kocke, kajenje) - vsi ti izdelki prispevajo k nastanku povečane količine sečne kisline v telesu in kršite ravnovesja kislinsko-alkalno.
7. zavrzite vsi naftni proizvodi: moka, rafinirana riž, žita, sladkor in izdelki, v katerih je prisotna. Namesto industrijskega rafiniranega sladkorja je priporočljivo, da uporabite rumeno nima rafiniranega sladkorja, medu, suho sadje, sladko sadje in zelenjavo.
9. Bodite prepričani, da vstopijo v vaši dnevni prehrani naravno surovo hrano - zelenjava, semena, oreščki, semena, sadje.
10. V poleti in jeseni na dnevni osnovi, in v zimskem dva - tri krat na teden, začnite dan s sadjem in zelenjavo, kot samostojni obrok. Zaželeno je, da dodamo 2-3 orehov.
11. Bodite prepričani, da bi jedli v enem obroku velik del solato. Solata nenadomestljivo biološko človeško prehrano. Zeleni listi oskrbujejo telo kompleks beljakovine, vitamine, številne alkalne soli, predvsem železa in kalcija v lahko prebavljivi obliki.
Solate mora biti vlažna, je sestavljen iz porabljene brez soli, kisa, olja, limoninega soka ali drugih začimb ne več kot 4 zelenjave. Uporabljajo se za takšne jedi: zelje, zelena solata, zelena, kumare, redkev, čebulo, paradižnik, vodna kreša - solata, peteršilj.
12. prehrana 30% kalorij mora biti na visoko kakovostnih beljakovin, še 40% - sadje in zelenjava nizke s škrobom in glikemični indeks, 30% - na maščobe, od tega 20% mono- ali večkrat nenasičenih, 10% - živalskih maščob.
13. Jejte živalskih maščob v zmernih količinah, ki jih zavira prebavo, predvsem prebavo beljakovin, kar povečuje fermentacije v prebavnem traktu. To vodi do preobremenitve toksina ledvic in jeter.
Maščoba ni zaželeno, da se skupaj uporabljajo z beljakovinami - mleko, ribe, oreški. Maščobe je treba dodati, da hrano samo po njegovi pripravi. Razmerje živalskih in rastlinskih maščob mora biti 1: 3.
14. Če morate vzeti kuhana (nenaravno) hrano, se prepričajte, da ga kombinira s surovo zelenjavo. Ko je ta surovi produkt 2-3 krat dlje kot kuhan.
15. Temeljito navlažite s slino in žvečiti hrane. Trdna ali tekoča hrana, slina zdraviti zaradi žvečenja, takoj izpostavljene prebavnih sokov, ki se ne zadrži v želodcu, dobro prebavi, absorbira.
Ona ni bila del pouka niso predmet gnilobe in fermentirati. Poleg tega telo porabi manj energije na svojem prebavnega in izločanja procesov.
16. Delo naših telesnih sistemov zahtevajo kratek odmor, ali "sanitarna uro". Prelom med zjutraj in večernim obrokom, mora biti najmanj 12 ur. Vsi ne strinja s tem, ampak tudi tiste, katerih želodec deluje 2-3 ur na dan na stene debelega črevesa nabira od 3 do 25 kg maščobe.
17. zmanjšati vnos soli in kardiovaskularnih bolezni jo odpravijo. Sol le dva mikroelement - kloro in natrijev, medtem ko se v morski soli več kot 64 let, in vsi potrebni tudi v človeškem telesu.
Zelenjava, kot so česen, čebula, por, hren, redkev (njihove korenine in zelišča), odlično dopolnjujejo kombinacijo naravnih soli in lahko služi kot nadomestek za sol. Morska ohrovt se lahko uporabijo za prisalivaniya hrano.
Namesto soli lahko kuhamo Ghammas 1 brusnega morske soli pomešane z 12 deli terenu (v kavni mlinček) sezamovem ali lanenih semen, dobili super izdelek, bogatijo juhe in solate (prisalivaem pripravljene jedi na mizi).
Siljenjem: sedem dni na tešče oprema
Siljenjem Kako izgubiti 10 kilogramov v enem tednu?
Ravnanje sedemdnevno tešče (receptov, ki jih zdravniki razvili). Lahko vadite razkladanje vsak mesec. Izguba teže pri prvih praznjenje 10 kg. - Sto odstotkov zagotovljena.
V ponovljenih - ne več kot 3-4 kg. Malo volje in lahko postane tanek in lepo!
Sedemdnevni ravnanje posta:
1 dan: 1 plastenka. mineralna voda je razdeljen na 6 odsekov (vendar je mogoče štiri odmerkih).
2. dan: Mleko 0 8 litrov na dan. V 20-21 ur - eno jabolko.
Dan 3: 1 plastenka. min vode tekom dneva.
4. dan: Rastlinski dan. Solata (liter jar): sveže zelje, korenje, zelenice vseh vrst. Solata se doda 1 žlica. Spoon odsek. olje. Solata je razdeljen na 3 dele. Na ta dan lahko pijete 2 žlici. vode in 2 žlici. nesladkani čaj.
5. dan: Mleko 0 8 l. čez dan.
6. dan: Zajtrk:. Jajce Var, 0, 5 skodelic čaja. V 11 dneh: kozarec zelenjavni juhi (samo juhe), krompir, zelje, korenje, vseh vrtnin.
Kosilo: 100 gramov. govedina (100 gr. -. približno štiri govor box) plus 100 gramov. pločevinkah zel. grah.
Popoldanska malica: jabolko. Na večerji - jabolko. Ob 9. uri - jabolko.
7. dan: 100 gr. sir plus 2 skodelice mleka ali 1 steklenica. kefir. V večernih urah, samo 1 žlico. čaj brez sladkorja.
Prednost te diete: - razpoložljivost, poceni in ne Exotica.
Ko je sedemdnevni tešče izpraznite absolutnega jamstva za izgubo 10 kg. teže.
Dieta za ljudi z močno voljo. Priporočljivo je, da se začnejo v ponedeljek (ali bolje na 4. faze lune (zmanjšuje), vam priporočamo, da gledajo lunarni koledar za leto 2012.
Naši predniki, in sodobne verniki v postnem času je vedno spodbujala, in priporočil, da bi jedli nekaj kašo - popolnoma čisti telo strupov. Letos bo po potekal od 13. marca - 30aprelya. Velikonočni pade na 30. april.
Ker je meso v prehrani, je priporočljivo, da začnete na tešče po veliki noči, če ste vernik. Poleg tega, da ne preprečuje pre-očisti vaše telo žit so se nabrali čez zimo žlindre ...
Nazadnje, v prvih treh dneh je zelo glavobol. Poskusite spati več, vendar če ste lačni, "na noge", bo učinek še toliko bolj opazno.
Malo volje in vas - vitek in veselo.
Želim vam veliko uspeha in zmage v boju za vaše zdravje in razpoloženje.
Kaj morate jesti, da izgubijo težo
10 mitov o hrani: kaj jesti, da izgubijo težo
Znanstveniki so dokazali, da je masa dobro znanih idej o zdravem načinu življenja v resnici le skupek klišeji obtožb iz medicinskega vidika, ne ustrezajo resničnosti.
Dnevna prehrana osebe morala imeti določeno količino energije, proteinov, maščob, vitaminov, mineralov in drugih biološko aktivnih spojin. Neuspeh vseh komponent in izdelkov lahko škodljivo vpliva na zdravje.
Mit 1: Od ogljikovih hidratov pitanje
Ideja, da se ogljikovi hidrati iz pitanje - je v osnovi narobe, pravijo strokovnjaki. Ogljikovi hidrati privlači vodo, tako da zmanjšanje vsebnosti ogljikovih hidratov v prehrani, lahko dejansko izgubijo težo. Vendar pa bi bilo takšno znižanje odvzela telo z energijo.
2: Sveža zelenjava zdrava zamrznjena
Zamrznjeno sadje in zelenjava, če niso izpostavljene dodatno zamrznitev in odmrznitev, smo se hranijo v skladu s predpisi, skoraj noben način slabše kakovosti sveže, v spletno konferenco na RIA Novosti potrdil zdravnika medicinskih znanosti Boris Sukhanov.
Poleg tega so raziskovalci prepričani, da v zimskem času svežega videza zelenjavo, da se delaš dolgo pot iti, preden prideš do pulta, vsebuje praktično nobenih vitaminov in mineralov. Zamrznjena zelenjava, v nasprotju s tem, ponavadi so predelane v nekaj urah, potem ko je pobral in njihova hranilna vrednost se ohrani.
3: moral kruh popolnoma izključeni iz prehrane
Kruh - ena izmed najbolj zaužitih živil, zamenjati je skoraj nemogoče, in ne potrebujejo. Ampak ne pozabite, da so to prazne kalorije, da oseba ne potrebuje, potrebe. In iz tega vidika, samo kruha ne bi smeli zlorabiti. Večina zrna v dnevni prehrani je treba zagotoviti črne sorte ali kruh iz mešanice žit, otrobi, itd
4: Pozna večerja vodi do prekomerne telesne teže
Nutricionisti menijo, da je pozno večerjo ne vpliva na obliko, če ne preveč jesti, ne presegajo dnevne potrebe kalorij in pozno večerjo, če ne edini obrok dneva. Zelo pomembno je dejstvo, da ima ponoči. Včasih ljudje prihranili do najbolj okusna v večernih urah, če upoštevamo, da se je po enem dnevu pa si zaslužijo posebno osvežilno pijačo.
Mit 5: manj spimo, bolj aktivno raste tanka
Izgleda precej logično. Konec koncev, v sanjah, naš metabolizem upočasni in porabi manj energije. Torej, če spite manj - bo maščoba izgine hitreje. Vse ravno nasprotno. Znanstveniki verjamejo, da je dober spanec nujno potreben sestavni del programov za hujšanje.
Med spanjem, raven hormona, ki signale v možgane o lakoti, zmanjša. Raziskovalci so prišli do zaključka, da če spiš vsaj eno uro manj, kot bi morala biti, to lahko privede do hormonskega neravnovesja.
6: Čokolada je škodljiva za zdravje
Študije so pokazale, da kakavovih zrn vsebujejo veliko število posebnih snovi, ki lahko izboljšajo delovanje srca in ožilja. Zaradi teh snovi se zmanjša tlak in strjevanje krvi in vnetje. Učinek spominja na delovanje aspirina. Torej, to je, da se odreče čokolado, znanstveniki ne priporočamo. Dovolj je grenko čokolado piti ali jesti majhno ploščico enkrat dnevno.
7: Tek zjutraj je vedno koristno za vse
Priljubljena in briljantno na svoj način celjenja organu dostop do mnogi menijo, teče zjutraj. Čeprav je to vadba, da mora biti pravilno porazdeljena. Če boste za vožnjo, se prepričajte, da se posvetuje s strokovnjakom, sicer ga lahko pretiravajte in "vodijo do srčnega infarkta," pravijo strokovnjaki. Dejstvo, da za druge je lahko ena oseba koristi strup.
8: Od beljakovin prehranskih dopolnil mišice rastejo
Nekateri pristaši zdravega načina življenja trdijo, da beljakovinska dopolnila pomaga povečati mišično maso. Ampak to je bolj trik družb, ki proizvajajo prehranskih dopolnil: v resnici, ekstra beljakovine ne vpliva na mišice, če je oseba, ki se ne ukvarjajo s treninga za moč. Potrebno količino beljakovin telo dobi s hrano, in ekstra beljakovine lahko postane dodatno obremenitev.
Mit 9: Vsaka količina alkohola je nevarna
Zagovorniki zdravega načina življenja pozivam, da popolnoma opustili uporabo alkohola. Vendar pa so znanstveniki po vsem svetu dolgo prišli do zaključka, o koristih, na primer, rdeče vino - vsebuje sestavine, ki imajo pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem. V zmernih količinah vina in piva, po drugi strani, koristne za organizem. V skladu z zdravniki, da ni potrebno izključiti alkohol iz prehrane - ne da jih je treba zlorabo.
10: Holesterol - vzrok bolezni srca
To je narobe, je ideja, da holesterol - glavni vzrok za bolezni srca. Raven holesterola v krvi je pomembno, ampak temelji na njej je nemogoče reči, ali ima oseba srčni napad. V tem smislu je superiornost pripada hipertenzijo. Pod pritiskom krvi v arterijah lahko tvorimo luknje. Telo odpravlja te poškodbe s pomočjo holesterola.
Če holesterol je koristno, luknje zamašena gladko. Vendar, če škodljivega holesterola, ki sčasoma zamaši plovilo. To vodi do srčnega infarkta. Optimalni pritisk 115 do 75, in če je ta nad 140 nad 90, potem ste že ogroženi.
