Kako hitro shujšati doma

Kako izgubiti težo hitro

Članek o tem, kako bi se lahko pravilno in hitro shujšati doma brez diet in škode.

Nobene potrebe ni, da se zatečejo k strogim dietam, ki jih je zelo težko prenašati, ali Naporen usposabljanje v športni dvorani, da izgubijo težo, tistih nekaj dodatnih kilogramov na predvečer poletja.

Če želite hitro in enostavno shujšati, je dovolj, da bi nekaj manjših sprememb v vašem načinu življenja in bodite pozorni na nekatere navade.

- Povečati fizično aktivnost, premakniti več. To temeljno pravilo, na katerem temelji vse kasneje.

- Prilagodite količino alkohola porabi. Na ta način boste prihranili ne le njegova jetra, ampak tudi zmanjšati količino porabljene kalorije in bo sposoben nadzorovati svojo apetit, ki po pitju alkohola običajno poveča.

- Ne skrbite. V stresnih situacijah, naše telo proizvaja kortizol, hormon, ki je odgovoren za kopičenje maščobe, predvsem na trebuhu.

- Pijte veliko vode. Različne študije so pokazale, da velika količina porabljene vode (ne pretiravajte, govorimo o številkah v razlogom!) Pomaga spali kalorij hitreje.

- Pijte mrzlo vodo. Vaše telo bo porabijo več kalorij za toplo vodo in vaše telo.

- Omejite količino ogljikovih hidratov, porabi, še posebej tistih, ki jih vsebuje sladko. Jejte manj kruha in testenin, kot tudi sladkarije, piškote, sladoled, torte ...

- Sir, jogurt in mleko. Na srečo, ti izdelki ne boste morali odreči, toda če želite shujšati, pojdite na nizko vsebnostjo maščob sir, jogurt in mleko.

- Če ste navajeni jesti več kot tri obroke na dan, ne pozabite, da imajo ugriz. Seveda, morate zaužiti le nizko kalorično hrano. Najboljša možnost je jabolko - napolni želodec zadovoljiti lakoto, vendar ne škodi, da vaši sliki.

- Vaja. Sedeči način življenja - glavni sovražnik harmonije. Da bo vaše življenje aktivna - več hodiš, uporabite stopnice namesto dvigala, in zvečer pred televizorjem raje na sprehod v parku.

- Zmanjšajte porcije. Prepustite v vaših najljubših jedi, ampak bistveno zmanjšajo porcije.

- Izogibajte se soda in sladke pijače. Plain voda je še vedno najboljša rešitev. In ne samo za vitko postavo, temveč tudi za zdravje.

- Ali ne moti pri jemanju hrane. Lahko jeste več kot normalno, si svoje najljubše televizijske oddaje ali branje knjige, časopise.

- Spremljajte črevesja. Glede na starost in težo črevesja lahko nabere do 5 - 10 kg prekomerne teže. Redno čiščenje črevesja. To bo zelo dobra za vašo sliko in zdravje.

- Sleep brez odejo. Vaše telo bo porabijo več kalorij, da bi se ogreli.

To je nekaj preprostih pravil, ki vam bo pomagal izgubiti težo enostavno, hitro in pravilno, da izgubijo težo doma brez diete, brez škode za zdravje, spet v formi, imajo vitko postavo in ne bo zahtevala veliko truda.

Kako izgubiti 10 kg v 3 mesecih in učinkovito brezplačno

"To ne pomeni, vendar ni pravice na svetu Vse diete se potrudil, in dnevi upravljanje različnih vrst in celo lakoto in lestvice saj je vezan na isti sliki je vredno!" - Pomislite, kolikokrat ste rekli, da sami kot v navalu obupa. Kako lahko izgubiš 10 kg učinkovite za 3 mesece, proste metode hujšanja z Skoke in meje, biorhythms hujšanje

To je samo tukaj na karkoli.

Pogosto pri opravljanju harmonije, mnogi pozabili na tako pomemben del našega življenja, kot harmoniji sama s seboj.

Naše telo - kompleksen mehanizem, ki deluje po svojih pravilih. Eden od njih je, zakoni biorhythms. Pred približno 100 leti je bila teorija o "treh biorhythms": intelektualnih, čustvenih in fizičnih.

To je znanje o svojem fizičnem bioritem bo konfiguriranje "na valu" svojega telesa, in sklepa, usklajena prizadevanja za doseganje vrhunskih rezultatov.

Strokovnjaki pravijo, da je predmet prehrane, ki temelji na ciklov fizični bioritem, lahko zmanjša vašo težo 7-10 kg v treh mesecih.

Vendar pa je ta metoda ni namenjena omejena na izbiro menija ali lakote. Vse, kar se zahteva od vas - načrtovati obroke po naslednji graf.

Izguba teže z Skoke in meje

Obdobje od 07 do 09 ure zjutraj, je naše telo, ki za zajtrk. V tem času je naš želodec zbudi, in ni nič bolje, kot da si privoščite malice, bodisi - kaša ali kosmiči z mlekom, oreščkov in sadja.

Od 09 do 11 ur počiva naš želodec, mimo trebušno slinavko. Izvrsten zajtrk v tem obdobju ne bo koristilo, vaša najboljša možnost je z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in svežega sadja in zelenjave.

Srce začne aktivno delo s 11 do 13 ur. Med kosilom je bolje, da se omeji eno vrsto hrane: juha, solata, parjena zelenjava.

Od 15 do 19 ur, strokovnjaki svetujejo, da pijejo več, kot je v tem obdobju povečal intenzivnost njenega dela, ledvic in mehurja. Za večerjo si lahko kuhamo zelenjavno juho, belo meso in ribe.

Biorhythms

Obdobje od 19 do 21 ur, je optimalna za šport in pohodništvo v povezavi s povečano intenzivnostjo krvnega obtoka. Vendar pa je naloga ledvic upočasnila - to pomeni, da bi morali sami omejiti v tekočini, in poskusite ne da jesti.

21 do 1:00 noč ni priporočljivo jesti mastne hrane, saj je njihovo delo se začne žolčnika. Lahki prigrizki so dovoljene majhno količino sadja. To obdobje je najbolje porabljen v korist sebe, sprejme kopel, si pripravljen za posteljo.

Od 05 do 07:00 wake-up čas debelega črevesa. Če razporedom, ki ste sile biti buden v tem trenutku, bi bilo koristno, da kozarec vode in peščica suhega sadja.

Kot katero koli drugo metodo, za izgubo telesne teže, je ta metoda ni rešitev, ampak kot pravi pregovor, "forewarned je forearmed!"

Vsi boste dobili!

Avtor: Elena Ohrimenko

Želite postati lastnik superfigury?

Mnogi ljudje verjamejo, da prekomerna telesna teža - je posledica zlorabe mastne hrane. V bistvu, prekomerna telesna teža je posledica nepravilne prehrane, hormonskega neravnovesja ali bolje, nezadostnega vnosa beljakovin, ogljikovih hidratov. Z veliko količino maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, telo začne s starostjo,

ob bolezni in bodisi prekomerno telesno težo ali vitkost.

Popravite vse te nianse in doseči harmonijo oblik bo pomagal tristopenjski program, ki je opisan v nadaljevanju, kako in zakaj so te potrebne sestavine in hranila.

Interval prehrana vam bo pomagal postati lastnik popolno vitko postavo.

V prvi fazi - kurjenje odvečne maščobe.

Če želite začeti, morate zmanjšati vnos maščob. Zato je najbolje piti protein strese vsake štiri ure, vmes pa so zelenjava, sadje ali piti sok. Bolje je piti mineralno vodo z limoninim sokom. Ta citrusov je eden izmed glavnih virov vitamina C. Kot posledica normalizacije presnove in holesterola. Zaradi tega prispevajo k harmoniji oblik. V prehrani ananasa in papaje Lahko tudi. Pred spanjem je priporočljivo piti beljakovin pijače z medom.

Druga faza - rezultati.

V tem obdobju lahko razvajali sami malo in se pripraviti za zajtrk sadna solata z jogurtom ali mlekom. Pred večerjo, popijte proteinski shake, in v času kosila lahko jedo malo mesa perutnine ali ribe z zelenjavo. Še enkrat, ne pozabite na sadje in zelenjavo.

Tretja faza - ohranitev rezultata.

Ko ste dosegli želeni rezultat, in vaš lik je bil vitek, morate ohraniti to raven, sicer bo vse vaše delo bo zaman. Da bi ohranili sliko, kar potrebujete, da še naprej držijo intervalu dieto, vendar preklicati dneve v "kurjenje maščob".

Sedi za mizo vsaj petkrat na dan. Jejte, živila z nizkim glikemičnim indeksom GI (je zapisano v nadaljevanju v poglavju ogljikovih hidratov). Jejte več sadja in zelenjave. In kar je najpomembneje, ne pozabite na telesno aktivnost, teči na prostem, vožnja s kolesom, ne gimnastika.

Ogljikovi hidrati.

Tudi velike količine ogljikovih hidratov v telesu vodi do telesne mase. Najpogostejši vir ogljikovih hidratov je sladkor, žitarice in pekovskih izdelkov, pa tudi nekaj sadja in zelenjave. Jeste ogljikove hidrate, je treba opozoriti, da se dvigne raven sladkorja v krvi.

Za njegovo asimilacijo zahteva trebušne slinavke hormon - insulin. Toda, če prekomerno telesno težo telesne celice izgubijo občutljivost na inzulin in s tem se kopiči v telesu in zavira lipolizo. Če ste pretežki in želite shujšati jesti živila z nizkim glikemičnim indeksom GI.

Živila z nizkim GI.

Sadje, jagode, suho sadje: jabolka 30-35; češnje, češnje 25; Breskve 29; Limone 20; suhe slive 25; Borovnice 28.

Stročnice: fižol 30-40; grah 35; Fižol 30.

Mlečni izdelki: mleko 30; jogurt 15; 15 jogurt.

Zelenjava: paradižnik 15; zelje 0; kumare 0; 0 squash.

Hrana s srednje geografsko označbo.

Kruh 50.

Žita: Rice 55; ajde 40.

Sadje: banane 60; mango, kivi 50; Grozdje 44; 45 melona.

60. Ice Jam 55.

Beer 45.

Živila z visokim GI.

Beli kruh 95 70 Palačinke.

Sadje: Lubenica 70; ananas 70.

80. Honey Candy 90.

Kuhani korenje kuhana pesa 70. 85. Kuhan krompir 70-90.

Protein.

Osnovni gradbeni material človeškega telesa je bele barve. Protein vsebuje več aminokislin, ki so bistvenega pomena, ker se ne sintetizira v telesu iz drugih snovi. Vsebujejo samo beljakovinskih živil. Protein je potrebno, ki jih telo normalizirati presnovne procese.

Poleg sestavljena iz proteinskih hormonov, ki so potrebni za ohranjanje urejenosti. Če ste na dieti, ne pozabite, da lahko pomanjkanje beljakovin privede do nekaterih težav v telesu. Oziroma, da "prehranjevanja" organizma samega.

Kot posledica pomanjkanja beljakovinskih živil, ne samo začne porabijo zaloge maščob, ampak tudi protein. Človek se začne, da izgubijo težo. Zmanjšana mišične mase, mišična protein, ki se uporablja kot gradbeni material za telo. 70 kg. Masa mora biti 1g. beljakovin na dan.

10 c. Protein vsebuje:

65gr. losos; 500g. maline; 60g. trske; 50g. Postrvi; 50g. telečji file; 50g. svinjski kotlet; 40gr. piščančje prsi; 500g. krompir; 300gr. mleko; 300gr. jogurt; 175 gr. graha; 75g. sir; 75gr. skuta; 40gr. sončnična semena, itd

FATS.

Maščobe so lahko tako v živalskih in rastlinskih. Prekomerna telesna teža - posledica zlorabe živalske maščobe. Rastlinska olja, v nasprotju s tem spodbuja harmonijo. Z rastlinske maščobe vsebujejo oljčno olje, sojino olje, repično, arašidovo, sezamovo, itd

Posebnega pomena za laneno olje. To olje vsebuje alfa-linolenske kisline, ki deluje kot zdravilo za hujšanje. Je priporočljivo piti več kot 1 žličko na dan. Rezultat bo opazna v nekaj dneh.

Količina maščobe v proizvodu (v gramih)

Meso, perutnina: pečenice 29; 24 psi; pork belly 21; votek 17; pečenka 5; hare 3; goveja jetra 2; telečji file 1.

Čips 39;: Peka Cake 29; 5 piškoti.

Mlečni izdelki: maslo 83; jogurt 3, 5; skuta 0 3.

Ribe: Salmon 14; Trout 3; kozic 1, 4; 1 smuč.

49. 24. Peanuts Avokado Orehi 62.

Piščančja jajca 5.

Avtor: Tatiana Markinova.