Kaj je sistem "semaforja", ali kako shujšati brez štetja kalorij
Za tiste, ki ne želijo, da štetje kalorij, izumil sistem "semaforja" za zdravo, pravilno prehrano in hujšanje.
Zelena luč: jedli brezplačno.
Sveže in zamrznjeno sadje, sveža in zamrznjena zelenjava (razen tistih v drugih skupinah); krompir in druge korenovke; vse solata zelenjava; zelišča in začimbe;
slani prigrizki, maščobne siri, maščobnih meso in mesni izdelki, brezalkoholne pijače, hrane zdelan, čips.
Slim slika kako trajno shujšati
Tukaj še enkrat, ste nezadovoljni s svojo odsev v ogledalu.
Spet je čas, da izgubijo težo. Kot je že utrujen. Tako kot balon neke vrste, je napihnjena, se bodo prizadevanja titanic deflacijo. Kako izgubiti težo trajno?
Odločanje za trajno izgubijo težo, boste začeli iskati nove diete, takoj želi najbližjega vodnjaka v ponedeljek, ki je postala lastnica idealnega sliki. Po služijo postavljena dieto teden ali dva, in morda celo izgubili nekaj kilogramov, misliš, da se lahko popolnoma prepustite z nekaj okusnega.
Poznajo slika? Seznanjeni z bolečino in žalostjo. Priznati moramo, da kratkoročna dieta ne more pomagati nihče izgubiti težo. Nutricionisti to pojasnjujejo z besedami, da diete ponujajo spremeniti prehranjevalne navade za en teden, dva, celo tri, ne da bi korenito spremenjen odnos do hrane.
Zato je večina oboževalcev izgubiti nekaj kilogramov s pomočjo prehrane, nekaj časa kasneje odkrili, da je shujšala nazaj, skupaj s starimi prehranjevalnih navad.
Kaj storiti?
Kako izgubiti težo trajno, in kar je najpomembneje ohraniti zdravo telesno težo?
To je možno le v primeru, če lahko spremenite svoje prehranjevalne navade in način življenja za vedno. Naša priporočila so prepričani, da vam stopijo na novo, enostavno, srečno in zdravo življenje:
Telesna dejavnost
Redno fitnes bo pomagal gorijo odvečno maščobo in graditi mišično maso, ki vam bo pomagal izgubiti težo, videti dobro in daje zadolžen za živahnost in dobre volje.
In ne glede na to, kakšne vrste vadbe, ki jo izberete: sprehajali psa, kolo, kotalke, plavanje ali poklic v klubu - to bo zagotovo pomagal priti bližje avt. Povečajte intenzivnost obremenitve, boste dosegli svoj cilj.
Porabijo manj časa za gledanje televizije
En sam razlog, da si skoraj nimajo časa za uveljavljanje - je, da ste porabili veliko časa na TV zaslonu ali računalniški monitor. Če ste cut, da je čas za 2 uri na dan, da bi si eno uro, da uveljavljajo.
Uravnava količino in kakovost hrane porabljene
Služijo velikosti so v zadnjih 10 letih, ki so nedvomno prispevali k zmagoslavni pohod debelosti na planetu bistveno povečala. Poleg dejstva, da smo jedli bolj pijemo sladkim pijačam namesto čiste vode, ki res potrebujejo telo.
Prepoloviti delež in popolnoma odreči sladkim pijačam. To bo pomagalo v času dveh in pol, da se zmanjša število kalorij na dan.
Pijte najmanj 2 litra čiste vode na dan.
Voda pospešuje metabolizem, umik toksinov, ki lahko pomaga izgubiti težo hitro izgubiti težo.
Poje pet obrokov sadja in zelenjave na dan.
Sadje in zelenjava - to je veliko več kot le vitamini in minerali. Vsebujejo tudi vlaknine, ki napolni želodec, tako manj prostora za visokokalorične hrane.
Ne preskočite zajtrka.
Zajtrk začne metabolizem in vam daje energijo za cel dan. Ljudje, ki preskočijo zajtrk, za kosilo jedo veliko več kot tistih, ki so navajeni na zajtrk.
Jesti 3-4 krat na dan.
Znanstveno je dokazano, da je prehrana najugodnejši organizma. Ker je več in manj obrokov na dan, vodi do prekomerne telesne teže.
Nasveti so preprosti in morda celo novo, ampak ko boste prebrali ta članek, potem ste vedno išče pot do lepote in harmonije.
Ali ti nasveti svoje življenjske principe, in rezultat je prepričan, da živijo do vaša pričakovanja za trajno izgubijo težo.
Efektivna brezplačen program za hujšanje za ženske doma
Kupili ste veliko obleko, in mesec dni kasneje ugotovila, da je poka po šivih? Da bi dosegli odlično obliko, popolno postavo in videz brezhiben, morate samo 2 tedna!
Ne izgubljajte časa in posojilo sam! Postani velikost manjša! Efektivna brezplačen program za hujšanje za ženske in dekleta v domači fitnes program vadbe in prehrane vljudno dieto za hitro izgubo teže za 2 tedna.
Ne morete najti način za hujšanje, ki bi se, prvič, vas dobavlja od dodatnih kilogramov v kratkem času, in drugič, bi ustrezal vašim zaseden urnik in zamudno, in tretjič, na podlagi različnih izdelkov? Rešitev je preprosta!
Svetloba prehrana plus nekaj svetlobe vaja, kot rezultat boste dobili tanke, boste videti bolje in počutim se odlično. In kar je najpomembneje - nosite velikosti manjši nekdanji sedi odlično! Torej, nova obleka še vedno prišel prav!
Hujšanje program, namenjen za 15 dni - 3 ciklih 5 dni. Zaključna en cikel, je treba začeti s prvim dnem. To pomeni, da je določena programa (prehrana in vadba je ena), na primer, za prvi dan, se uporablja za šesti in enajsti. Vsak dan trudimo zmanjšati količino snacking in poveča obremenitev med vadbo.
Ne zapletajo vaše življenje in Mori se je do smrti. Ali vam je všeč različne jedi in okusov? Jejte zdravo hrano in dobili vitko postavo. Ogljikovi hidrati - glavni vir energije, vendar so nekatere sliki in vplivu na zdravje je pozitivna, in nekateri - nikalno.
Če želite začeti boste morali zmanjšati porabo "slabih" ogljikovih hidratov in povečati količino "dobro". Boste počutili siti, seks-energijo in hkrati, da vidim, kako se zmanjšuje kilograma na kilogram!
Če ste neprestano muči lakota, poskusite razumeti razliko med lakoto in apetit.
Naslednja čas, ko bi si mislili, da ste lačni, dal oceniti njihov občutek od 1. do 10. nisi lačen, če si dal 1-3 od 4. do 7. - zdrav apetit, in ne potrebujemo pravo telo za hrano. Le 10/08 pomeni, da je čas, da nekaj za jesti.
Fitnes vadba
Fitness Program vam bo zaračunal z energijo in pomaga spali kalorij. Tudi če ste zelo zasedeni, si lahko še vedno izkoristite tega načrta. Po vsem, boste morali izvesti le eno vajo na dan!
Poleg tega, sposobnost, da bi našli in da 20-30 minut telesne dejavnosti vsak dan. Kaj lahko storite? Karkoli od hojo domov z dela, čiščenje in zaključna seksu!
1 dan
• zajtrk. Imaš malo časa? Naredite svetlobe sadno shake iz majhnega jogurt, 6 rezine konzervirane breskve v soku in velikim kozarcem mleka. Jejte kos rženega kruha. Ali nekateri žitni kosmiči z majhnim deležem 100 ml mleka in malo naribanega jabolka.
• kosilo. Pripravite zelenjavno solato in piščančje prsi ali kuhana šunka. Zahtevani Sestavine: zelena solata, zelje, malo čebule ali zelene čebule, ščepec naribanim sirom. Obleka solato z olivnim oljem.
• prigrizki. Sadje (jabolka, hruške, persimmons in pomaranče).
Vaje
Krepi zadnjico:
Ravna z nogami skupaj, roke na svojem pasu. Vzemite eno nogo nazaj in upris prstih na tla - to je prvotni položaj. Opravite čepenje na podporne noge, medtem ko dviganje pete drugo nogo.
Drži ta položaj za 2-3 sekundi in se vrnite v začetni položaj. Ponavljati 10-krat z vsako nogo.
Obremenitev lahko naslednji: med čepenje dviga direktno z roko v roki, ali pa dumbbell.
2. dan
• zajtrk. Pripravite sendvič: prepražimo rezino črnega kruha, pustite, da se ohladi. Manj pogosto nekaj rezin vložene gobe, potresemo s poprom in ga pošlje v pečico za nekaj minut. Ločeno, fry 4 tanke rezine šunke, jih postaviti na toast. Popijte kozarec sadnega soka.
• kosilo. Manj pogosto pita kruh ali pitta na koščke in porjavi na svež. Naredite zelenjavno juho: sesekljajte mešalnik z majhno kozarec konzervirane graha z malo avokada celuloze. Zmešamo s sesekljanim paradižnikom in čebulo, začinite s 1 žlica. limonin sok, dodamo kapljico čilijevo omako. Exotic in hranljivo kosilo je pripravljeno!
• prigrizki. Sadna solata z naravnim jogurtom.
Vaja vlakov noge:
Začetni položaj - širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, roke nad glavo v polkrogu. Opravite Crouch in držite 2-3 sekund (pazi na držo - ne nagibajte naprej!). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 15-20-krat.
Več prometa! Hkrati, spustite plitvosti polkrožen z roko v roki. Ne zadržite sapo! Bolj usposobljeni lahko traja dumbbell.
