Callanetics za izgube telesne vadbe za začetnike

Kot smo običajno ravnajo v položaju, če se po zimskem najljubšo krilo ali hlače komaj izpolnjuje, če ne strinjate?! Razpoloženje, seveda poslabša takoj, ampak razumem, da moramo nujno ukrepati. Nudimo vam učinkovit način, da izgubijo težo in postal majhen home - gimnastika Callanetics za hujšanje vaje za začetnike v domu, koristi in udobje Callanetics.

In tukaj smo v nori paniki, v najkrajšem možnem času želijo kupiti nekdanjo obliko, začnejo iskati načine, da to storite. Odločitev, da bomo naredili so brez fizičnih vaj verjetno, da bi takoj kupil telovadnico, fitnes klub in začeti tek zjutraj (ali zvečer), pogosto zaradi sebe silijo odvlekli do najbližjega stadiona.

Potem pa se pritožujejo, da je potrebno veliko časa, da moramo spremeniti svoje dnevne ali večerne načrte in na koncu išče porabijo manj časa metod.

Vendar pa obstaja vrsta gimnastike, s katero v relativno kratkem času lahko močno shujšati, kupite lepo obliko, in se imenuje Callanetics - počasi, sproščeno gimnastika oblika s statično obremenitvijo.

To je samo, je idealen za tiste, ki radi vadijo doma in raje premišljen, miren sej aktivni in kompleks v zvezi z usklajevanjem, vrste plesa fitnesa.

Prednosti in priročno gimnastike:

- Ali ne zahtevajo obisk posebej opremljeno telovadnico, ne potrebujete posebne opreme, posebno obleko ali čevlje. Načeloma je precej priročno za vas, da nosijo normalno športna oblačila, bolje kot svetla, ustvarja razpoloženje, vklopite svojo najljubšo glasbo in začeti vaditi.

- To vključuje vaje hkrati izjemno intenzivno delo mišic med vadbo. Zgrajen je na podlagi statičnih sil klasične joge pozah in raztezanje po vsaki vaji, vloga, ki - da bi preprečili bolečine v mišicah in preprečuje pretirano poudarjen. Opomba - to je zelo pomembno!

- Uporabite vse, tudi majhne mišice. Temelji na raztezanje (stretching) in statične vaje povzroči aktivnost globokih mišičnih skupin, tako hitro začeli izgubljati težo zastarele globoke področja maščobnega tkiva.

- Vi niste graditi mišično maso, in jih prinese iz ohlapne stanju v naravnem estetsko obliko, ki ustreza zdravem telesu.

Rezultati callanetics

Vendar so skupni rezultati, ki bo opazno, da vam v nekaj tednih usposabljanja:

- Izboljšati držo, bo bolečina v križu izginejo in bolečine v hrbtu;

- Izboljša presnovo in krepijo imunski sistem;

- Seveda zmanjšanje teže;

- Izboljšati telesno ton;

- Izboljšati prilagodljivost in podaljšale mišice brez odvečnega obsega;

- Za okrepitev sklepe, mišice postanejo močnejše;

- Zmanjšana izpostavljenost stresu in poveča samozavest.

Vaja za začetnike doma

Poskusite izvesti nekaj osnovnih vaj, kot so:

  Warm-up

1. štartni položaj. Stojte vzravnano, širina noge ramo narazen, trebuh potegnil navzgor, njegove roke ohlapno razporejeni vzdolž telesa. Tehniko. Dvig na prste, iztegnite roke gor in se raztezajo na celotno telo, kot je mogoče. Ramena so ravne, neposreden pogled v njegovih rokah. Drži ta položaj za 20-30 računov. Nato pa se sprostite in se vrnete v začetni položaj.

2. štartni položaj. Stojte vzravnano, širina noge ramo narazen, trebuh potegnil navzgor, njegove roke ohlapno razporejeni vzdolž telesa. Tehniko. Sledite crouch rahlo upogibanje kolena. Rahlo nagnite telo naprej. Stretch, ki se razteza svoje roke ven rahlo navzgor, hkrati pa ohranja absolutno pozicijo naravnost nazaj. Drži ta položaj za 20-30 računov .. Sprostite se in se vrnete v prejšnji položaj.

Če želite Waist:

Začetni položaj. Stojte vzravnano, širina noge ramo narazen, roke na svojem pasu, imejte glavo naravnost, oči usmerjene naprej.

Tehniko. Rahlo upognite kolena, dvignite desno roko in se raztezajo ob istem času, kot visoko, kot je mogoče, ne da dvignete ramena, levo roko nižje na stegna, dvigni zadnjico, post medenico naprej gor, potegnite desno roko več in delati počasi pobočju ob strani, še naprej potegnite roko.

Sprostite vratu in zgornjega dela telesa in mehka, z amplitudo manj kot en centimeter naredite stranskih zavojev. Če se želite vrniti v prvotni položaj, premaknite desno roko na položaj pred njim, upognite kolena, pusto naprej in brez upogibanja roke, sledite ročne gibe in telo na desni strani.

Vaje za želodec:

Začetni položaj. Leži na hrbtu. Noge oviti na kolena. Stopala so pritisne na površino. Roke prosto nameščena vzdolž telesa.

Tehniko. V tem položaju, gibanje tekočine, dvignite kolena k prsim, enega za drugim in poravnali svoje noge. Vrgel roke nazaj stegen in širjenje komolci na straneh. Počasi dvigniti površino glave in ramen, zaokroževanja hrbet. Nato se raztezajo roke naprej, vzporedno s površino in počasi, z amplitudo od nekaj centimetrov, sledijo gibanju roke naprej in nazaj.

Za zadnjico:

Začetni položaj. Kleči pred podpore. Arms oviti na komolcih in dani na podstavek. Noge skupaj, stopala pridružil.

Tehniko. V tem položaju, gibanje tekočine vleči proti desni nogi, tako da sta stopalo in stegno ravna črta. Zavrni telo nazaj v pravilen položaj ročno privijte zadnjico in medenico naprej objavili počasi, z amplitudo približno 6 cm, naredite gibanje noge gor in dol. Po teče počasi upognite kolena in se vrnete v začetni položaj. Sprostite se in naredite vajo na drugo nogo.

Avtor Olga K.

Kako ohraniti vitko postavo in težo po dieti

Vsako prehrana, zlasti v zvezi z mono-dieti, izpostavlja telo na stres. Kako ohraniti in vzdrževati težo po izgubi teže, kako pravilno ven iz prehrane, ne da si opomore po prehrani in ohraniti vitko postavo.

To je pravica, ne samo, da začnete z dieto in bivanje na nekatere omejitve, je pomembno, da gremo ven iz tempo brez izgub v telesu, in, seveda, shranite pridobljeno obliko vitko postavo. Končno, lačni dni in noči v preteklosti. Živela posodobitev vitko postavo! Sedaj lahko neskončno občudujemo ljubek, pametne oblike, in celo pustil malo sladko.

Zdelo se je, da se po naporni prehrane, lahko varno iti nazaj v prejšnjem režimu, da vstopijo nazaj v prehrani peciva, sladice, piškoti in da to ne vpliva na dele telesa izgubi teže.

Krožijo med ženskami je verjel, da je vaše telo po izčrpanju dieto bojijo ponovitve stanja, in aktivno zbira zaloge, pripravljajo tako za prihajajoče teste. Dokazi, vendar, kot je to ni rebuttal.

Vsako prehrana, zlasti v zvezi z mono-dieti, izpostavlja telo na stres. To je pravica, ne samo, da začnete z dieto in bivanje na nekatere omejitve, je pomembno, da gremo ven iz tempo brez izgub v telesu, in, seveda, razen pridobljeno obliko sliki.

Izberite dieto ni težko, je vse odvisno od značilnosti organizma. Kratko in toga prehrana, običajno, da se znebite dodatnih kilogramov, vendar so pozneje vrnil, in celo zapletov. Prehrana lažja, dlje bodo morali počakati na rezultat, vendar pa se bo telo navaditi na tak režim in lakota bo brez posledic.

Ne, ne moreš štedil sami diete mnogo dni, in preprosto črta (limit) iz njihove prehrane, nekaj "slabih" živila, kot so izdelki iz moke, pite, torte in drugo. Ti ukrepi so znatno varčujejo s čisto težo.

Slim številka bo še dolgo po tem, ko je prehrana, hujšanje samo, če je tempo počasen.

Definitivno, da je eden prehrana ni dovolj, se prepričajte, da priključite šport. Telo, ki je, da izgubijo težo, ne izgleda zelo privlačna in telesna vadba vam bo pomagal, da se hitro vrnejo obrazec. Tudi dvajset minut na dan, namenjeni osnovnih vaj (squats, upogibanje, Swing tisk), potegnil ne samo sliko, temveč tudi izboljšanje zdravja.

Ne pozabite na uporabnosti dnevne sprehode. Telo potrebuje nasičenost kisika v vse organe. Če ne pozabi uravnotežene prehrane, šport, sprehodi, rezultat ni dolgo čakati, drugače bo prehrana postala proces se nikoli ne konča.

Kako, da zapustijo svojo prehrano

Po končanem postopku izgubljanja teže ne bi smelo sprostite in Naleteli na predhodno prepovedanih živil, bi moral biti eden začeti z lahkim obrokom, postopnim dodajanjem kalorično hrano. Low-fat juhe, kuhano meso, ajdova bo zvesta svojim zaveznikom.

Odlična rešitev, če nekatera živila zamenjati s podobnim, vendar manj maščobe. Na primer, sladkor nadomesti popolnoma sladko suho sadje, mastne mesne kuhano ribo ali piščanca, se šteje prehranskih kunčje meso.

Uporabne žitarice, sadje in zelenjava, kuhana za nekaj mesa, sir, pečen jabolka in drugih izdelkov. Treba piti več tekočine, vsaj dva litra na dan. V večernih urah, ni nujno, da naložite svoje telo, je najbolje, da omejijo kozarec kefirja ali sveže jabolko.

Glavno pravilo je, da je to, kar morate slediti temu, kar bi morala dati telesu najboljše in najbolj uporaben, potem pa ne bo propadel.

Seveda, učinek diete, je treba v celoti pregledati navade, reorganizirati celoten organizem do pozitivnih sprememb, potem rezultat ne bo dolgo v prihodnjih.

Najboljše darilo bi se zaostrile vitko postavo, krasen kožo, močne nohte in lase. Preprosto preprečevati nastanek problematičnih področjih, kot nositi navzdol dieto, da se ponovno vzpostavi telo.