|
Kupili ste veliko obleko, in mesec dni kasneje ugotovila, da je poka po šivih? Da bi dosegli odlično obliko, popolno postavo in videz brezhiben, morate samo 2 tedna!
Ne izgubljajte časa in posojilo sam! Postani velikost manjša! Efektivna brezplačen program za hujšanje za ženske in dekleta v domači fitnes program vadbe in prehrane vljudno dieto za hitro izgubo teže za 2 tedna.
Ne morete najti način za hujšanje, ki bi se, prvič, vas dobavlja od dodatnih kilogramov v kratkem času, in drugič, bi ustrezal vašim zaseden urnik in zamudno, in tretjič, na podlagi različnih izdelkov? Rešitev je preprosta!
Svetloba prehrana plus nekaj svetlobe vaja, kot rezultat boste dobili tanke, boste videti bolje in počutim se odlično. In kar je najpomembneje - nosite velikosti manjši nekdanji sedi odlično! Torej, nova obleka še vedno prišel prav!
Hujšanje program, namenjen za 15 dni - 3 ciklih 5 dni. Zaključna en cikel, je treba začeti s prvim dnem. To pomeni, da je določena programa (prehrana in vadba je ena), na primer, za prvi dan, se uporablja za šesti in enajsti. Vsak dan trudimo zmanjšati količino snacking in poveča obremenitev med vadbo.
Ne zapletajo vaše življenje in Mori se je do smrti. Ali vam je všeč različne jedi in okusov? Jejte zdravo hrano in dobili vitko postavo. Ogljikovi hidrati - glavni vir energije, vendar so nekatere sliki in vplivu na zdravje je pozitivna, in nekateri - nikalno.
Če želite začeti boste morali zmanjšati porabo "slabih" ogljikovih hidratov in povečati količino "dobro". Boste počutili siti, seks-energijo in hkrati, da vidim, kako se zmanjšuje kilograma na kilogram!
Če ste neprestano muči lakota, poskusite razumeti razliko med lakoto in apetit.
Naslednja čas, ko bi si mislili, da ste lačni, dal oceniti njihov občutek od 1. do 10. nisi lačen, če si dal 1-3 od 4. do 7. - zdrav apetit, in ne potrebujemo pravo telo za hrano. Le 10/08 pomeni, da je čas, da nekaj za jesti.
Fitnes vadba
Fitness Program vam bo zaračunal z energijo in pomaga spali kalorij. Tudi če ste zelo zasedeni, si lahko še vedno izkoristite tega načrta. Po vsem, boste morali izvesti le eno vajo na dan!
Poleg tega, sposobnost, da bi našli in da 20-30 minut telesne dejavnosti vsak dan. Kaj lahko storite? Karkoli od hojo domov z dela, čiščenje in zaključna seksu!
1 dan
• zajtrk. Imaš malo časa? Naredite svetlobe sadno shake iz majhnega jogurt, 6 rezine konzervirane breskve v soku in velikim kozarcem mleka. Jejte kos rženega kruha. Ali nekateri žitni kosmiči z majhnim deležem 100 ml mleka in malo naribanega jabolka.
• kosilo. Pripravite zelenjavno solato in piščančje prsi ali kuhana šunka. Zahtevani Sestavine: zelena solata, zelje, malo čebule ali zelene čebule, ščepec naribanim sirom. Obleka solato z olivnim oljem.
• prigrizki. Sadje (jabolka, hruške, persimmons in pomaranče).
Vaje
Krepi zadnjico:
Ravna z nogami skupaj, roke na svojem pasu. Vzemite eno nogo nazaj in upris prstih na tla - to je prvotni položaj. Opravite čepenje na podporne noge, medtem ko dviganje pete drugo nogo.
Drži ta položaj za 2-3 sekundi in se vrnite v začetni položaj. Ponavljati 10-krat z vsako nogo.
Obremenitev lahko naslednji: med čepenje dviga direktno z roko v roki, ali pa dumbbell.
2. dan
• zajtrk. Pripravite sendvič: prepražimo rezino črnega kruha, pustite, da se ohladi. Manj pogosto nekaj rezin vložene gobe, potresemo s poprom in ga pošlje v pečico za nekaj minut. Ločeno, fry 4 tanke rezine šunke, jih postaviti na toast. Popijte kozarec sadnega soka.
• kosilo. Manj pogosto pita kruh ali pitta na koščke in porjavi na svež. Naredite zelenjavno juho: sesekljajte mešalnik z majhno kozarec konzervirane graha z malo avokada celuloze. Zmešamo s sesekljanim paradižnikom in čebulo, začinite s 1 žlica. limonin sok, dodamo kapljico čilijevo omako. Exotic in hranljivo kosilo je pripravljeno!
• prigrizki. Sadna solata z naravnim jogurtom.
Vaja vlakov noge:
Začetni položaj - širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, roke nad glavo v polkrogu. Opravite Crouch in držite 2-3 sekund (pazi na držo - ne nagibajte naprej!). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 15-20-krat.
Več prometa! Hkrati, spustite plitvosti polkrožen z roko v roki. Ne zadržite sapo! Bolj usposobljeni lahko traja dumbbell.
|
