Priporočila kajenje

Idealno bi bilo, če lahko nehali kaditi brez pomoči zdravnikov . in spodaj je nekaj priporočil v zvezi s tem.

Ampak kot kajenje - bolezen iz kategorije odvisnosti od drog, ne bodo vsi mogli spopasti s samim tej katastrofi.

Uradno priznana načine zdravljenja kajenja več kot sto. Njihova raznolikost je osupljiva.

Tukaj je vse - od povsem psihoterapevtskih zdravil in kompleksna in tehnično, ki temelji na najnovejših dosežkov znanosti in tehnologije. Tu je potem kratek pregled najpogostejših in učinkovitih metod. Torej ste se odločili prenehati s kajenjem.

To je zelo pomembno, kaj točno ste se sami odločili, da prenehajo kaditi.

Če boste to storili na primer, na zahtevo svojo ženo, medtem ko so sami niste prepričani, ali vam je všeč ali ne - to je bolje, da ne začne. Metode ravnanja none-the-art vam ne bo pomagalo.

V najboljšem primeru boste imeli dovolj za nekaj mesecev. In potem, ko okoliščine (in zagotovo se tok :-) nevidne roke ponovno raztegnil cigareto.

Mimogrede, veliko število nekdanjih kadilcev, in še enkrat vrnil v tem slabega okupacije je bilo pijan.

Ampak, če ste sami spoznali katastrofalne cigarete in odločen boriti za njihovo zdravje, in hkrati dokazati, da si, da ste pustili, kar je bilo nekoč imenovan volja, potem ste pričakovali skoraj 100% uspeh.

Prva stvar je, da se odločite - morda ne boste mogli prenehati kaditi sami, brez pomoči zdravnika ali ne. Tu ni tako enostavna. Prvič, vi ste najboljši strokovnjak sam, se mora vprašati: "Ali bom?" Če je odgovor pritrdilen resno - vas prosimo, da gredo.

Če ste v dvomih, najljubši, potem tukaj je nekaj informacij iz medicine. Obstajajo tri stopnje kajenja. Prvi - faza random kajenje, drugi - običajno tretji - pristranskosti.

Najprej - če kadite manj kot 5 let in ni zelo veliko, predvsem odvisno od situacije, drugi - če kadite 5 - 15 let neprekinjenega ne več kot škatlico na dan, in tretji - če kadite star več kot 15-20 let, kadi paket ali več na dan, vstati ponoči dim.

Torej, prvi korak zgolj psihološko odvisnost, niste hudo bolan, je le blage vegetativnih-žilne spremembe. Če želite, lahko preprosto nehal kaditi in telo dokaj kmalu vrnil na normalno (izginil sprememb plovil).

Če ste v drugi fazi - to je še slabše. Si še vedno velika možnost, prenehati s kajenjem, vendar je proces bo boleč. Odvisnost več fizično. Ni vse rane na telesu, ki ga kajenje mogoče obnoviti, vendar v življenju, lahko dodamo, nehal.

V tretji fazi je odvisnost močnejši in nepremagljiva nuja po dimu, ki je prenehal kaditi spremljajo hudimi simptomi tobaka abstinence. Tukaj, v večini primerov boste potrebovali zdravnika! Ste resno bolan! Stop kajenju v najkrajšem možnem času, vendar ne za dolgo ste ostali.

No, recimo, da ste prepričani, da ne boste potrebovali zdravnika. V tem primeru, je samo ogromno število nasvetov in celo celotnih sistemov, pobarvane v najmanjše podrobnosti, kaj in kako si to naredil.

Na primer, nekateri svetujemo, da povem vsem okoli, da si nehal kaditi, drugi svetujejo skriti proces od drugih, prvi nasvet skrivanje pepelnikov in vse povezano, druga pa je, nasprotno, svetujemo bolj pogosto, da se spomnimo, da je, preden ste dimljeni, in tako naprej. D. in tako naprej. n.

Torej, ne poslušaj nikogar! Sami niso neumni (Če se boste odločili za odpoved, sem prepričan), in veste, kaj storiti.

Glavna stvar - si res želela prenehati s kajenjem!

Najtežja stvar - da zdrži prvih nekaj tednov, in morebitne ponovitve v roku 3-6 mesecev. In le dve izmed nasvetov:

1) ne morete prenehati kaditi postopoma, je treba enkrat za vselej (bolje, če niso prepričani v svoje sposobnosti met, da ga je velika stvar za nekaj dni);

2), če si lahko privoščite, uporaba nikotina žvečilni gumi - to je veliko lažje za vas življenje v obdobju umika (to je treba opozoriti, da je to res drago, t žvečiti mora biti dolgo časa, in je kakovost žvečilni gumi z nikotinom (npr.. - "Nicorette" proizveden na Švedskem) ni poceni.

No, še en ma-in-scarlet sovetik - ne pozabite, da niste prenehati s kajenjem, na tej točki, kajne prvi, ne zadnji - vsako leto prenehati s kajenjem, na milijone ljudi po vsem svetu, met, se nikoli ne dotikajte več za cigarete in jim uspe. In vam bo!

Zdaj, kratek pregled zdravljenja za tiste, ki ne morejo prenehati sami. In tudi tu je glavna stvar - vaša želja. Vse te tehnike, temveč vam pomaga v boju proti bolezni, kot privoščite.

Nasveti, ki vam pomaga prenehati kaditi

20 kratkih nasvetov iz Fred Kelly, ki vam pomaga prenehati kaditi.

1. Verjemite vase. Verjemite, da lahko zaprete.

Pomislite od najtežjih stvari, ki vam in uresničiti

da imate voljo in odločenost, da bo nehal kaditi. Vse je odvisno od vas.

2. Ko preberete ta seznam, usesti in napisati svojo, obdelujejo v skladu z vašimi osebnostnih lastnosti in značilnosti. Ustvarite svoj lasten načrt o tem, kako prenehati s kajenjem.

3. Zapišite razloge, zakaj želite prenehati (koristi življenje brez kajenja): živijo dlje, bolje počutili, za svojo družino, prihranite denar, vonj bolje, da je lažje najti par, itd Veš, kaj je narobe s kajenjem in kaj ste pridobili jih metali. Zapišite vse, kar je na papirju in berejo dnevno.

4. Prosite svojo družino in prijatelje, da vam pomagajo pri vaši odločitvi prenehati s kajenjem. Vprašajte jim polno podporo in strpnost. Naj vedo vnaprej, da ste morda razdražljivi, v slovo s to slabo navado tudi nadležno.

5. Nastavite datum konca kajenja. Odločite se, kaj dan, ko dela s cigaretami večno. Posneti ta datum. Načrt za to področje. Pripravite svoje možgane na "prvi dan vašega novega življenja." Lahko tudi držite majhen slovesnosti ob vašem zadnjem cigarete, ali zjutraj na dan odnehala.

6. Posvetujte se s svojim zdravnikom o odnehala. Podpora in usmeritev prejeli od zdravnika - dokazano način za izboljšanje vaše možnosti za uspeh.

7. Zaženite program vadbe. Sport preprosto nezdružljiva s kajenjem. Vaja odpravlja stres in pomaga vaše telo opomore od škode, ki jo cigarete povzroča. Če je potrebno, začeti počasi, s kratkim hoje enkrat ali dvakrat na dan. Prinesi do 30-40 minut vadbe 3 ali 4-krat na teden. Pogovorite se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli vadbe.

8. Ali globoke dihalne vaje vsak dan za 3-5 minut. Počasi vdihniti skozi nos, zadržite dih za nekaj sekund, nato pa izdihom počasi skozi usta. Poskusite početje dihalne vaje z zaprtimi očmi in pojdite zahtevku 9

9. Jasno je, da si predstavljam, kako boste preneha biti kadilec. Med dihalne vaje zahtevku 8, lahko zapreš oči in si predstavljajte sebe kot nekadilcev. Moral bi videti sami uživajo vadbe zahtevek 7. Predstavljajte si, da zavrne ponudbo cigaret. Oglejte si, kako si vrgel stran vse svoje cigarete stran in dobil zlato medaljo. Razvijejo svoj ustvarjalni predstavitev. "Vizualizacija" delo.

10. Zmanjšajte število cigaret postopoma (če boste zmanjšali število cigaret, se prepričajte, da določite dan v finale odnehala). Metode postopno opustili vključujejo: načrtovanje števila pokajenih cigaret na dan pred koncem kajenja, zmanjša število pokajenih cigaret vsak dan, nakup cigaret, v višini največ eno pakiranje, zamenjati blagovno znamko, da ne uživajo proces kajenja. Daj svoje cigarete za nekoga drugega, tako da boste morali, da jim vsakič vprašati, če želite, da kadijo.

11. Poskusi, da "sodelujejo" - prenehati s kajenjem enkrat za vselej. Mnogi kadilci preverite sami, da je edini način, da se odreče cigarete - prenehati nenadoma in povsem brez poskusu zmanjšanja števila pokajenih cigaret. Kljub temu, najti način, ki bi bil najbolj primeren za vas: vrgel postopoma ali takoj. Če ena metoda ne deluje - poskusite drugo.

12. Poiščite partnerja - drugo kadilec, ki želi prav tako prenehati s kajenjem. Če želite razveseliti in pomagati drug drugemu, stik z drugimi, ko čutiš, da ne vzdrži.

13. Previdno umila zobe. Bodite pozorni na to, kako hitro izboljšajo svoje stanje in kako se obarvajo belo. Predstavljajte si, in uživajte v razmišljanje o tem, kako bodo videti v mesec, leto ali tri.

14. Ko končate, načrt za obeležitev obletnice na vaši poti od kadilca do nekadilec. Po 2 tednih - iti v kino. Mesec dni kasneje - iti v prijetni restavraciji ali kavarni (se prepričajte, da bi sedel v oddelku nekadilski!). Po 3 mesecih - preživite vikend v vaš najljubši spot. Po 6 mesecih - kupi si nekaj resnega. Po 1 letu Razporedi zabavo. Povabite svojo družino in prijatelji na "rojstni dan" osebe, ki je pridobil možnost živeti dolgo in zdravo življenje.

15. piti veliko vode. Voda je dobra v vsakem primeru, je večina ljudi ne dovolj, da ne pije. Voda bo pomagal "pospraviti" nikotina in drugih kemikalij iz telesa, poleg tega pa bo pomagala razbremeniti hrepenenje za cigarete, se odzivajo na "zahteva usta."

16. Bodite pozorni, kdaj imate željo po kajenju, na primer, v času stresa, po obroku, ko prihajajo na delo, itd Poskusi, da bi se izognili teh razmer, in če to ni mogoče - dobiti druge vzorce obnašanja v teh trenutkih.

17. Poiščite nekaj, kar si lahko držite v roki in v ustih, ki bi nadomestila teh cigaret. Poskusite uporabiti slamico za pitje, lahko poskusite tudi nadomestiti cigaret, imenovane "EZ Quit". Nadaljnje informacije lahko najdete tukaj.

18. Napišite pesem ali pesem voodushevitelnuyu na "prenehati s kajenjem" na cigarete, in kaj to pomeni za vas, da se odreče tobaka. Preberite ga vsak dan.

19. Carry fotografijo vaše družine ali nekdo, ki vas zanimajo. Napišite na list papirja: "Nehal sem zase in za vas (vas)" in ga priložite fotografijo. Če imate željo po kajenju, si oglejte slike in preberite napis.

20. Vsakič, ko imate željo po kajenju namesto dima, da bi snemanje svoje občutke, ali karkoli imate v mislih. Carry ta seznam vedno z vami.

Srečno v svojem prizadevanju, da prenehati s kajenjem. To je vredno!