Kaj preprečuje, da izgubijo težo, izguba teže povzroča okvare

Ste na dieti, ali celo stradali, opustijo različne najljubše dobrote, znižan vnos visoko kalorično hrano, veliko gibljejo, vendar je dodatna teža ne bodo izginile. Kaj storiti, kaj v resnici preprečuje shujšati? Najbolj znani in pogosti vzroki, morate paziti na njih.

1. Če ste še vedno ostane na hrano ploščo, in ne boste lačni, pustite, ne na silo suvanje hrano vase.

2. Živiš družaben osebo in interese kolektiva. To je dobra kvaliteta. Vendar pa ni nujno, da to kakovost v primeru, ko jeste za družbo, vendar ni hotel jesti. Ne moreš dati gor en kos pogače ali pito, vam ponuja prijatelja.

Poskusi razložiti, da niste lačni in ne posmehujejo želodcu. Če ni druge možnosti, in ste na zabavi, dal na njegovem malem skledo hrane in vsem pokazati, da jeste.

3. ste zbrali pogum in se odločili, da gredo na dieto v ponedeljek. Ampak, oh, groza! Vedno želite imeti. V vaših možganih predenje misli o hrani in čutite uro od zajtrka do kosila, od kosila na večerjo. Sami ne moremo omejiti jedo pravico, da to storite postopoma. Pojdi na dieti počasi, rezanje eno jed za drugo (vključno z delom sebi).

4. V hiši nihče razen tebe in priložnost ne kuhati. Obstajajo cupcakes, oreški, sendviči sir, jogurt in ... kalorij. Ne bodi len in kuhamo vsak dan. Potem boste imeli vitko postavo, in vaš želodec bo hvala.

5. Pregled najljubšo serijo - dobra stvar. Ponavadi ga spremlja kokice, čips, torto ali kozarec piva, kar seveda onemogoča shujšati. Užitek dobiš, ampak bodo pridobili dodatnih kalorij in gramov. To ni potrebno, med gledanjem filma po žvečenju. Bolje je, da jedo, ko je seja končana.

6. Ne jesti, kdaj jesti, ne želijo. To je lahko od dolgčasa, ali medtem ko delate na resen projekt.

7. Nekateri ljudje, zaseg stanje stresa. Bolj vas skrbi, bolj si želim, da bi jedli. Tukaj imate dodatne teže. Nato pa postane navada. Rešiti problem brez hrane.

8. Če ne boste sami želeli v ogledalu, zbrati pogum, da začnete, da izgubijo težo. Ampak, v ponedeljek (ni znano, od kje) in jutri. Zmanjšajte vnos visokokalorične hrane, da meni, jedi, ki niso maščobe.

9. pridobivajo potrpežljivost. Ni vsakdo od prvič se je izkazalo, da izgubijo težo. Na žalost, ko je po štirinajstih dneh od prehrane, ne boste izgubili enega samega kilograma. Ne mečite idejo, da izgubijo težo. Odsev v ogledalu vam pove, da boste morali poskusiti znova in znova. Diete zelo veliko. Pogovorite se s svojim zdravnikom.

10. Vsakdo razume, da vsaka dieta - je stresno pogoj za celoten organizem. Mnogi ljudje so neodločene, da začnete izgublja težo, da ne škodi. Želite, in ne bo vam žal. Ampak potem je lepo gledati sebe v ogledalu.

Vse od razlogov, da izgubijo težo in seveda oviran morali posvetiti pozornost na njih.

Nasveti za zdravo hujšanje in dieto

Z našo nori ritem življenja, ki imajo pogosto račune na begu, se ni posebej razvrščanje kaj točno jeste, ohraniti zdravo telesno težo je lahko resen problem, in izgubiti težo - še večji glavobol.

Če je v preteklosti ste poskušali shujšati in vaš poskus neuspešen, imate morda občutek, da prehrana - ni tvoje, samo ne ti ustreza. Morda imaš celo prav: tradicionalne diete ne res deluje - in če je delo kratkotrajen.

Vendar pa obstaja veliko malih, vendar učinkoviti ukrepi, ki vam bo pomagal izogniti najpogostejše napake doseči trajne rezultate pri izgubi teže in začeti bolj robustno odnos s hrano.

Vaš zdravo telesno težo - to ohranja občutljivo ravnovesje, ampak način, kako ohraniti to ravnovesje je zelo preprosta: Če jeste več kalorij kot ste spali, boste pridobili težo.

In obratno: če jeste manj kalorij, kot boste spali, boste izgubili težo. Od 3., 500 kalorij - približno funt maščobe, če boste zmanjšali dnevne porabe 500 kalorij, boste izgubili približno 500 gramov teže na teden. Precej preprosto, kajne? Zakaj potem hujšanje je tako težko?

Pogosto naredimo hujšanje veliko težje, kot bi moralo biti, če sedite na ekstremne diete, ki bi nam razdražljivi in ​​vedno lačen, ali se ne odločite za zdravo navad, ki minimizira vsa naša prizadevanja.

Vendar pa je boljša izbira! Lahko dejansko izgubiti težo in se ne mučiš. Pristop k dieti pametno vsak dan, morda ne boste mogli pridobiti nove navade in v hrani, bo precej zadovoljni s seboj - in osvojite svojo bitko s težo.

Seveda, ni univerzalna, nezmotljivi nasvetov o zdravem hujšanju v vsakem trenutku, vendar pa obstaja nekaj pravil, da bi morali začeti z:

• Diet - to ni kratkoročen dogodek, to je način življenja. Vrgel off težo in ga hranite v običajni prehrani "v naglici" ni dovolj. Pomislite na vaše prehrane kot stalne spremembe v načinu življenja, prehranjevalne navade.

• Čustvena podpora od drugih, ima velik psihološki pomen, našli svojo "podporno skupino" med prijatelji in sorodniki.

• počasi in enakomerno zmag - na bo. Cilj ob izgubi do kilogram na teden, in imate občutek, da vaša prehrana - ogromno breme za vaše telo in za vaše čustveno stanje.

• določiti cilje za sebe. Pomislite, koliko koristi, boste prejeli, ko boste postali bolj zdravi in ​​lažje.

In ne pozabite, da je, da bi našli optimalne prehrane, morate čas in željo po eksperimentiranju. Pomembno je, da ste zadovoljni s sedanjim programom hujšanja, ki ste ga nastavili za sebe - v tem primeru, res bo lahko ostal s tabo za dolgo časa.

Če se program vam ne ustreza, poskusite drugo. Obstaja veliko načinov, da izgubijo težo, je ključ, da bi našli enega, ki vam ustreza osebno.

Nenavadne načine, da izgubijo težo

Gotovo veste, da je za učinkovito hujšanje potrebno upoštevati eno pravilo: jesti manj in spali več kalorij. To je mogoče doseči na različne načine: prehrane, telesne dejavnosti in tako dalje pa takšne metode niso vedno sprejemljiva za nas.. Poglejmo alternativ.

Nenavadne načine za boj proti debelosti

Če poskušate izgubiti nekaj kilogramov, boste morali obnoviti svoje življenje. Morate pravilno prehrano in vadbo. Vendar ne veliko od nas so sposobni takih korenitih sprememb. Zato vam ponujamo, da uporabite malo ustvarjalne trike, ki vam bo pomagal v boju proti debelosti:

1. Najprej moraš delati z vašo podzavest. Preden začnete boja proti odvečno težo, boste morali, da bi dobili pravo razpoloženje. Tune v do pozitivnega rezultata lahko različne načine.

Prvi način - sprostite. Poudarja yavlyatsya pogosto povzroči telesne mase. Če ga ne morete narediti sami, poskusite z uporabo posebnih tehnik sproščanja.

Drugi način - da določi cilj. Bolj natančen bolje. Samo, da izgubijo težo - ni cilj! Razdelite problem v fazah: Predvidevam, da izgubijo težo za 5 kg do novega leta. Po prvi stopnji, lahko nastavite sami nov cilj, in uspešen zaključek, da vam bo navdih za nove podvige.

Tretja metoda - psihološki razpoloženje sreče. Že dolgo je dokazano, da lahko naše misli uresničilo. Zato bi morali razmišljati bolj pogosto o pozitivnem rezultatu. Predstavljajte si, kako želite, da postane. Duševno dal na najljubšo obleko, ki ni bil dovolj za vas ali kavbojk do 2 velikosti manjše. Poskusi, da jasno predstaviti, jasno razmišljanje skozi vsako podrobnost. V bistvu psihološki učinek temelji je zdaj priljubljena metoda hujšanja - 25 fps. Lahko kupite CD za hujšanje 25. okvirja in poskušali shujšati brez večjega napora. Pomembno - morate biti prepričani, da se bo vse izkazalo, ali katera koli metoda ne uspe.

2. Tako razpoloženje. Zdaj bomo lahko nadaljevali z revizijo hrane. Ni potrebno, da v celoti odpravi maščobo. Namesto, izberite živila, ki so sposobni zagotoviti svoje telo zharami. Te lahko vključujejo: medu, jajc, del-skim sir, temno čokolado, kozice.

3. Zmanjšajte sprejem visoko kalorično hrano. Na primer, lahko dodate samo eno žlico sladoleda v skledo s svežim sadjem, ali jedo samo čips z omako in svežo solato.

4. Pijte veliko vode. Pri zajtrku, si lahko privoščite, da popijte kozarec pomarančnega soka. Vendar pa se v dnevnem poudarkom na uporabi vode. Ne pozabite, da v sokovi vsebujejo veliko kalorij. Vendar pa ne povzročajo občutek sitosti.

5. Naj dnevnik, v katerem ste praznovali vse, ki ste jih zaužili na dan. Študije kažejo, da ljudje, ki vodijo dnevnik, jedo približno 15% manj kot moški, ki ne.

6. Nakup števec korakov in bo dan še dodatnih 1.000 korakov. To vam bo pomagalo ustaviti svojo trenutno težo. Če boste to storili še dodatnih 2.000 korakov na dan, lahko znebili nekaj dodatnih kilogramov.

7. Jejte pogosto. Morate jesti pet - šest krat na dan v majhnih obrokih. Študije kažejo, da ko ljudje jedo pogosto, porabijo manj kalorij. Druge študije so pokazale, da je pogosto uživanje hrane pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi in ​​nadzorno lakoto.