Danes, mnoge ženske s prekomerno telesno težo. Članek o najpomembnejših pravil, da se zavedajo žensk za hujšanje ohraniti vaše telo močno in zdravo.
Kaj želim imeti vitko postavo nosil oblačila, ki je všeč, da ne nosijo veliko, skriva marsikaj. Ampak, kako izgubiti težo!? Zato mnogi od nežnejšega spola sedeti na dieti brezobzirno in brutalno hujšanje. Vendar niso vedeli in niso niti sumite, da lakota in skoraj nič jesti brez uporabe te dame ne le pokvari želodec, nato pa tvegajo dodatne telesne mase.
Preden greste na dieti
Vse nutricionisti soglasno nenehno povedal, da morate shujšati pametno! In da bi rešili ta problem, bomo pojasnili svoja dejanja, saj bi vsako super dieta zahteva strogo spoštovanje pravil. Dejanja, ki vam bo pomagal izvedeti, kako izgubiti težo brez težav in škode na vašem telesu.
Obstajajo osnovna pravila, ki so opazovanje, ne boste občutili škodo prehrane:
1) Sedenje na dieti je potrebno posvetovati z zdravnikom. Kot ženska lahko isto dieta pomaga, vendar le nadaljuje drugi. Vse to je povezano z notranjimi značilnostmi organizma. Idealno bi bilo, Dietetik razviti posebno dieto, pri čemer upošteva vse nianse.
2) Vsakdo, hujšanje morate zapomniti zlato pravilo: ". Hitreje teža gre, hitreje se je kasneje vrnil" Zato se v nobenem primeru ne sme iti na dieti, v skladu s katerim teden lahko izgubijo do 10 kg telesne mase. Običajno se izguba teže šteje več kot 2-3 kg na teden.
Izguba velikega števila kilogramov v relativno majhnem časovnem obdobju, ne samo teža stoodstotno donosa pri prehodu na običajne prehrane, in sicer s hitrostjo hujšanje povzroča veliko škodo na želodcu, ki potem lahko privede do resnih bolezni.
3) sedi na togo prehrane naenkrat je nemogoče. Nujno je, da postopoma, kot če povzamem to telo. Prvič, prenehati jesti čez noč. Poskusite jedilnico največ v sedmih zvečer. Mejne obrokov. Bolje je, da pogosto jeste, vendar v majhnih količinah.
Enkrat na teden, da poskrbi tešče dni. Toda to ne pomeni, da je cel dan prepovedano, kaj je. Večerja je mora, na primer, da se raztezajo na dan, 1-1, 5 kg jabolk. Ali piti ves dan okoli 1, 5-2 litra jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Že velja tukaj taki tukaj ni zapletena pravila, se lahko na mesec videti rahlo zmanjšanje telesne mase. In šele potem, da lahko greš na dieti.
4) Sedenje na dieti, je nujno, da se spomnimo, da je za dolgo časa, da pristopijo k prehrani moči, ne more biti v nobenem primeru. Ker je namen prehrana omejiti koristi osebi maščob ali ogljikovih hidratov in dolgo opustitev njihove uporabe tudi škoduje organizem kot celoto.
5) Po dieti, ne moreš takoj vrne na normalno prehrano. Za želodcu bo zelo težko.
Zato je potrebno, da se postopoma uvede majhno količino hrane v prehrani, so katerih uporaba v prehrani prepovedana. Priporočljivo je, da se držijo, potem tešče dni. To bo pomagalo, da vaš lik v primernem stanju.
Samo ti preprostih pravil ima oseba, lahko v relativno kratkem časovnem obdobju svinca figure v ustreznem stanju. Vendar moramo vedeti eno stvar, dieto obdržati težo na želeni ravni bi bilo zelo težko. Zato je priporočljivo tudi za vadbo, s posebnim poudarkom na problem telesa.
Kako jesti in shujšati, jesti okusno in ne pridobivanje teže
Članek o tem, kako jesti in shujšati za ženske. Jesti okusne in zdrave in ne pridobivanje teže hkrati pa je resnično! Ocvrt piščanec z vitkejšo skorje, konzervirane kumare, različne vrste kolački, krofi - okusne. Zdi se, da bi jedli, ampak jesti. In nekdo, ki je jedla, ampak jesti ne da bi prenehal, in en dan prenehajo.
Ampak ne zato, ker perehotelos, ampak zato, ker je ni več mogoče. Prvi razred je znano, da v takih izdelkih z visoko vsebnostjo holesterola. In če je, preprosto rečeno, A zloraba hrane, da lahko dajo svoje srce, žolčnik in ožilje.
Jesti okusno in koristno?
Ali menite, da je vse, kar je koristno, mora nujno biti grdo okus. Sploh ne, in če boste poskušali iskati, lahko najdete veliko receptov, ki bo primeren za vas in uživajte medtem ko je v vaši prehrani vključuje zdravo hrano. Če ste še vedno raje prehrana - količino holesterola v telesu zmanjša, kar je logično, in omejiti bo vaše zdravje zmanjšala ne tako hitro.
Naj bo delo z rastlinsko hrano, ki poskuša posegati v manjših mlečnih izdelkov - dobavo živalskih maščob pri zmanjšanju telesne - zmanjša tveganje za bolezni srca, želodca, krvnih žil, in kaj drugega.
Nepogrešljiv pomočnik pomagal jesti okusno in ne pridobivanje teže
Korenje, oreščki, fižol, citrusi, različne žitarice, morski sadeži, čebula, česen in sokovi - odlično upreti holesterol, poskuša uniči vaše zdravje.
Predstavljamo vašo pozornost in več možnosti menija brez holesterola:
Kako jesti in shujšati: Začnimo z zajtrkom
(kot dan začnete, da preživite ga, kot pravijo):
- Sveže korenčkov sok - kozarec ali dva, če vam je všeč (ne boli), piti duet z malo toast in zasegli vso to lepoto peščico orehov.
- Isto spet - 150 ml sveže stisnjenega soka in 130 g kuhanega gob.
- Lahko imaš zajtrk in 100 gramov kuhanega fižola in snack oranžne barve, na primer, ali grenivkinega soka.
- No, saj brez žitaric? Seveda, vsako jutro lahko začnete z majhnimi plošče iz ovsenih kosmičev vam vrele vode, in si privoščite pečen jabolka brez sladil.
Kosilo -
morate jesti okusno in ne pridobivanje teže
:
- Na kosilu si ga lahko privoščite in sto gramov kuhanega piščanca, narediti zelenjave solata z olivnim oljem, vendar pa lahko to storite brez olja - samo zalivanje solato z limoninim sokom. In da bi zagotovili dobro razpoloženje - za sladico, naj oranžno mandarino.
- Jušno zelenjavo (so na splošno zaželeno, da se pogosteje jesti), majhen kos kruha, še enkrat - solato, vendar je to čas, narejene iz nesoljeno sira, in za sladico oranžno.
- Drug variacija: 100 g kuhanega piščanca, solata sveže zelenjave (korenje, zelje) kot tudi jed je odlična kuhan riž.
- Pred nekaj sendvičev iz kruha pod mesa tuna v lastnem soku, enkrat - zelenjave solato in nekaj sliv - tukaj je okusen, zdrav obrok.
Večerja - lahko jeste in shujšati
:
- Tri kuhan krompir, zelenjavna solata v limonin sok, 100 gramov kuhanega purana in pomaranče - odlična večerja.
- 150 gramov ribe, pečene v paradižnikom in zelišči, kuhanim krompirjem in majhno jabolko.
- Turčija zrezek, narejena na žaru, kuhana rjavi riž - 150 g za kuhanje zelenjave solato. Okusna in zdrava!
- Kuhan riž, solata iz morskih sadežev in kozarec sveže stisnjen sadni sok.
In to še ni vse recepte in jedi.
Lahko ustvarite svoje obroke - pomembno je vedeti, kaj sestavine, je treba uporabiti za jesti okusno in ne pridobivanje teže.
Kako izgubiti težo na počitnicah. All inclusive ni ovira, ampak vir harmonije
Poletje - čas potovanja, svetle vtisi, nova poznanstva in druge užitke, za katere tako želi, da se potopite na počitnicah. Ste že videli v sanjah samih - strojene, vitek in fit pod toplim sredozemskim soncem.
Zavistni pogledi in navdušene ženske - moški, ki vas pospremi do plaže, disco, izlete. Počitek je bil uspešen, in boste vzeli s seboj prijetne spomine in spominke. Ampak, žal, sanje so pogosto v nasprotju z realnostjo.
Vse leto ste delali do znoj, zaradi večnega hitenja službo, in niste imeli časa, ne da bi dobili v tej telovadnici, in osnovno sprehod v parku ob vikendih. Vsako nedeljo si slovesno si obljubil, da bodo spoštovale prehranskih še Sodoben programi hujšanja prehrana.
Si celo kupila vse potrebne izdelke, vendar je prehrana jogurt varno plesni v skrajnem kotu hladilnika, nadomesti čokolado namesto večerjo in pozno večerjo. In kot rezultat je dan pred odhodom lestvic vam žalostno sliko, kot je že kupil kopalke ne sedi kot dekle z oglaševanjem.
In pred vami čakajo resni test v obliki zajtrk, kosilo in večerjo v restavraciji po vaši All Inclusive Hotel. In veš vnaprej, da ne morete upreti obilo dobrot in sladkarij, od katerih ima stoka samopostrežne mize.
Kako izgubiti težo na počitnicah na tokokrogu All inclusive
Ampak ni vse izgubljeno. V resnici je napajalno vezje all inclusive, na najbolj priljubljenih hotelov v Turčiji, ne bo samo pomagal, ne pridobivanje teže, temveč tudi, da izgubijo težo. In ob vrnitvi s počitnic, mnogi ne boste našli v tankem strojene lepota, pridobiti težo med dolge, mrzle zime za vas.
Dovolj je, da se držijo razumnih pravil oskrbe imajo moč volje in teža gre brez truda. Poleg tega, ni potrebe, da se sami kuhati lepo bonus in bo pomagal, da se osredotoči na doseganje tega cilja.
Osnova za izgubo teže na dopust traja tri obroke na dan z obrokom čez dan. Porcijo za 1 obrok: za beljakovinskih proizvodov (meso, ribe) - roke za ogljikovimi hidrati (žita, testenine) - pest sadja in zelenjave enačijo s peščico.
Zajtrk
Za zajtrk fit: sveže sokove, zeliščne čaje, organske kave, opečen celih zrn kruh, žitarice, nizko-fat siri, umešana jajca, ocvrta jajca z zelenjavo, jajca zakrknejo ali kuhanega in solatnih mešanicah ali pa samo sveže zelenjave.
Prav tako ne pozabite na čarobne mlečni napitki, ayran, ki čudovito odžeja in nahrani telo s potrebnimi mlečnokislinskih bakterij.
Vzorec kosilo: solata iz svežega zelja z rozinami, naribanega korenja in koromača, oblečeni z naravnim jogurtom, kuhano jajce, toast z rezino sira in borovničevo marmelado, skodelico organske kave ali čaja brez sladkorja.
Kosilo v restavraciji hotela
Na kosilu smo raje turško nacionalno supu- Cerba čičerke, leče in paradižnika. Primerna tudi zelenjavne ali piščančje juhe, vendar če vam je ljubše stranske jedi, najboljša izbira bi bila kuskus.
To je čudovito orientalske jedi, ki temeljijo na neki način se obravnava pšeničnega zdroba (kuskus), z dodatkom zelenjave, zelišč in začimb. Kuskus je odličen vir beljakovin, kljub dejstvu, da je to žito, kot tudi skladišče vitaminov in mineralov.
Če vam je ljubše, mesne jedi, nato pa dajo prednost ponudbi, Pijani teletina z zelenjavo, riž z morskimi sadeži ali piščanca shish kebab. Ne pozabite na zelenjavo.
Vzorec kosilo: Cerba del zelena leča, piščanec na žaru, pečen jajčevci z omako iz zelišč in naravnega jogurta.
Enostavno in prijetno prigrizek bo sadje, ki naj bi zaužili ločeno od ostalega pred obrokom, vendar ne prej kot 2 uri po zadnjem obroku. Ne, ne moreš omejiti sami uživajo svoje najljubše vrste sadja in jagodičja, vendar ne smemo pozabiti, da njihova vsota ne sme preseči dveh prepogiba roke.
Večerni obrok
Večerja v hotelski restavraciji - ponavadi bogat in raznolik obrok dneva. Kuhati najbolj okusne obroke, prigrizke in sladice. In tu moramo previdno poberem meni, ker tisti večer prebavni procesi upočasnijo, in ves presežek se deponirajo posebej intenzivno na straneh.
Lahko varno uživajo morski sadeži obara, pečeno meso, zelenjavne enolončnice ali celic, ribe, tople solate in jedi z žara. Morda boste želeli dopolniti večerjo kozarec rdečega ali belega suhega vina, odvisno od tega, kakšno meso ali ribo boste jedli.
Čudovite sladice se lahko kuhana na nacionalni turškem receptu, kuhan v medu buče z orehi in tahini omako.
Vzorec večerja: levrek (vrsta brancina), kuhana na žar, solata s avokada, rukola in češnjev paradižnik, kozarec chardonnaya z suhih fig za sladico.
Kako pospešiti proces hujšanje na dopustu
Prav tako ne pozabite, da se pospeši proces hujšanju se lahko nahaja v hotelu telovadnico, turško kopeljo, spa-center.
In če ste se ukvarjajo z dolgočasno sam -, da se pridružijo skupini, ki so športni animatorji, in uživajte v dnevnih programih korak fitnes, aqua aerobika, joga, orientalski ples. Ali pa samo voziti kolo, igrate odbojko na mivki, in ples v diskoteki.
In ko boste spregledali takšnih kratkih dni počitka, ste povsem nepričakovano ugotovili, da ni opomogla samo iz dobrot hotela in se znebili dodatnih kilogramov, ki se neuspešno borili za dolgo časa.
In vrnitvi domov lahko delite s prijatelji preseneti z novo metodo, kako izgubiti težo na počitnicah, ki se imenuje all inclusive!
