Vsaka ženska sanja o harmoniji, tako, kako bo lahko, kot vedno v dobri formi? Sedenje na dieti naporno. Odgovor je napačen, obstaja še veliko drugih bolj nežen način, je res samo to želijo. Nasveti za ženske o hujšanju.
Mnoge diete ne samo koristno, ampak tudi škodljiva za telo. Diet se lahko razvije le specialisti, dietetikov, sedeti na določenem dieto nelzya.S kje začeti? Pregledati vaše prehrane. Ali ste jedli? Katere izdelke za uporabo? So v pomoč? Če ste odgovorili iskreno, seveda ne.
Torej, poskusite odpraviti iz vašega dnevnega menija, nekateri proizvodi, ali vsaj zmanjšati njihovo število. To so: sladek, moka, maščobe, slana hrana. Namesto tega poskusite dodati sveže zelenjave, sadje, sokovi, vode, žita (še posebej koristno ovsena kaša in ajde), mlečnih izdelkov (jogurt, fermentirani pečen mleko, skuta, mleko, jogurt).
Verjemite mi jedli ta živila so veliko bolj zdravi kot zapolnila vaš želodec težke hrane. Po tej dieti se boste takoj lažje zadaj rastejo krila!
Še en nasvet, če želite biti vedno v dobri formi: ne da naložiti ponoči, tako da vam škodi ne samo sliko, ampak tudi želodec (razen na dan, vam ne daje počitek, tudi ponoči!). Priporočljivo je, da jedo majhne obroke, manj je bolje in pogosteje kot enkrat in ponoči!
Občasno organiziramo tešče dnevi so, za to morate izbrati nekaj izdelkov, na katerih lahko sedijo ves dan. To je lahko jabolka in jogurt, lahko jogurt lahko pomaranče, mleko in kuhan krompir. Izberite po svojem okusu, ampak izdelki morajo biti koristna!
Dalje, kaj je govoril o prednostih vaje, nihče ne sili, da greš v fitnes klubu ali postal mojster športa. Precej banalen jutranja telovadba, mimogrede, ne nujno samo zjutraj in zvečer lahko. Če želite to narediti, se osredotočajo na problematičnih področjih.
In od najbolj učinkovitih in preprostih vaj - gugalni tisk, sit-ups, push-ups, uporabe gimnastične obročem, in tako naprej D. Polnjenje ne bo veliko svojega časa, tudi za 10-15 minut bo dovolj.. Vendar pa obstaja še en pomemben pogoj - to je treba redno!
Polnjenje se lahko nadomesti z tek ali druge aktivne šport kot smučanje.
Tretji korak obstoji v vodnih postopkov. Voda - simbol zdravja in lepote.
Če imate možnost uporabe bazena - super, če ne pa, ne skrbite, obstaja še veliko drugih možnosti! V poletnem času - to je obvezno kopanje v ribnikih, vaje v vodi, v drugih obdobjih leta - je kontrast tušem, sponging, savna / savna, postopek Živce. Slednje vključujejo: lije, sponging (vključno s snegom), kopanje v hladni vodi, in drugi Najpomembnejša stvar postopno.!
Vse te nasvete, ki jih potrebujemo ne samo za lepoto in harmonijo, temveč tudi za zdravje. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da živijo zdravo življenje in biti vedno v dobri formi!
Kako narediti sami izgubijo težo, motivacija, svetovanje
Mnoge ženske želijo izgubiti osovraženi dodatno težo, toda istočasno, so ugotovili, da je zelo težko. Seveda, boste morali najti pot iz te situacije in prisiliti, da se začnejo zavedati svoje želje!
Pri tem je treba začeti, da ugotovimo, zakaj je tako težko, da se prisiliti, da začnete izgublja težo, in kako velika vloga v procesu hujšanje pozitiven odnos, motivacijo, kot tudi ljudi okoli sebe in naših navad.
To je potrebno, da se najprej določi motivacijo
Sebe prisiliti, da izgubijo težo, boste morali začeti, natančno in jasno vedeli, kaj potrebujete. Po mnenju psihologov, za veliko število žensk, ki želijo izgubiti težo, so glavni motivi, je želja, da se pritoži, ali zdravstvo. To je treba osredotočiti na teh ciljev.
Zamislite si, koliko težav bo rešen, povezanih z zdravjem, ko ste izgubili težo. Sladkorna bolezen ni več grožnja za vas, tako da boste postali manj verjetno, da pride do okužbe, kot tudi, da ne grozijo težave s srčno-žilni sistem, kot tudi druge bolezni. Moramo razumeti, in potem boste dobili resnično željo, da izgubijo težo, da je zdrava in lepa in ne bo več sebe prisiliti, da izgubijo težo.
Tudi ko se bo teža ne puščajo nobenega dvoma boste spremenili odnos ljudi okoli vas. Vam ni všeč, kar vidite v ogledalu? Težko je potruditi, da izgubijo težo za pridobitev atraktivnega videza?
Vi ne le opazili, kako moški pogled na ženske z vitko postavo? In ne želite ujeti enake poglede na sebe? In če se dotakneš stilskih oblačil? Prav gotovo ne, ko je zapustil trgovino brez stvari, ki vam je všeč, ker zahtevajo velik obseg ni bilo tam.
Zelo pomembna točka v uspešno hujšanje je pozitiven odnos. Kdo je rekel, da je definitivno morali sami prisiliti, da izgubijo težo? Je bilo res potrebno, da prisili osebo, da to, kar mu daje zadovoljstvo in užitek?
Koristno in, poleg tega, okusna hrana - veselje! Fitnes razredov s prijatelji - preveč! Jog zjutraj, ko nihče okoli, samo vi, svež vetrič, drevesa in ptice pevke zbudiš - vse nebeško veselje.
Upoštevati moramo, da proces izgube teže ali kot zapora, kot tudi vir morja pozitivnih občutkov. Zaplavajte v bazenu nekaj kilometrov, da stojijo na tehtnici, in glej, da enako težo nekoliko zmanjšal! Luksuzni novice! Skupaj: minus nizka teža plus dobro razpoloženje.
Vendar pa ženske pogosto niso mogli prižge v pozitivnem smislu, ker se bojijo poraza v boju proti prekomerne teže. Obstaja strah, "in kar naenkrat sem bil po enem tednu preživel na dieti, stopite na tehtnico, in moja teža vsi enaki?«. No, pa kaj? To je treba videti resnico naravnost v oči, kot kdajkoli prej, ne bo še slabše! No, bolje - bi lahko bilo!
Tam je težek trenutek - bodo morali spremeniti svoje preference in navade. Za večino ljudi, je problem izgubljanja telesne teže, izražen kot čas, ta strah - spremembo v življenju, saj bodo spremenili urnik ritma.
Toda nihče ne posega v druge, da razvijejo navado - zdrava in pravilna. Prav tako vam pomaga sebe prisiliti, da izgubijo težo!
Kmalu zatem, ko začnete, da izgubijo težo, ste zasvojeni z okusno in zdravo solato, namesto hitre hrane, namesto da leži na kavču, o naravi ljubezni, da se vozijo s prijatelji, ali športom. Zato ne smemo le začeli spreminjati svoje navade, pa tudi, da se spomnimo koristi novih navad! In to je potrebno, da si kredit za vsak tak dosežek!
Druga, metoda pravilno deluje, ki podpira željo, da bi si izgubiti težo - komunikacijo. Lahko se prisiliti, da izgubijo težo, ki jih govorimo o tej temi s tistimi, ki vas podpirajo, ki je odraščala tanjša, ampak, kar potrebujete, da bi se izognili tiste ljudi, ki ne verjamejo v karkoli.
To je potrebno, da obvesti svoje prijatelje in družino, da ste se odločili, da začnete izgublja težo in že deluje.
In potem bo preprosto nimajo kam umakniti, ker okoli vas bo gledal vaš napredek. No, ti bo kdo povedal o svojih uspehih in vzdržuje borbenost.
Problem prekomerne telesne teže, kako rešiti problem debelosti
Intervju s prehrano in medicinsko sestro Diana Helen, ki se ukvarja s problemom prekomerne telesne teže in debelosti. Diana in Ellen se strinjate, da lahko prehrana z omejeno količino ogljikovih hidratov in povečano količino beljakovin (meso) pomaga, da izgubijo težo.
Vendar pa je po njihovem mnenju, če je dolgo časa dobro jesti, to lahko pripelje do negativnih posledic. To je razvidno tudi z zdravniškim dokumentom "vzdrževati zdravo telesno težo" (Ang.). Navaja: "deželni zbor, ki odpravljajo ogljikovih hidratov, je lahko nevarno, še posebej, če se jih držite brez nadzora zdravnika."
Potem pa pravi:. "[Takšne diete] povzroči hitro izgubo teže zaradi telesu neželeno kopičenje ketonskih teles (kurjenje maščob) Če želite, da bi sedel na taki prehrani, najprej se posvetujte z zdravnikom.
Piramida prehrana za dan:
Slaščice (redko;
do 75 kalorij na dan).
Maščobe olivno olje, oreški, avokado (3-5 dele, s pričakovanjem portsiyu- 1 h. Spoon olja ali 2 uri. NUTS).
Sadje in zelenjava razlikovali (v neomejenih količinah, vsaj trikrat na dan) samo.
Mlečni izdelki, metuljnic beljakovine, ribe, jajca, pusto
meso, nemastni mlečni izdelki, sir (3-7
obrokov; en odsek - 100 gramov
kuhano meso ali ribe).
Ogljikovi hidrati so predvsem polnozrnate žitarice - testenine, kruh
riž, žita (4-8 obrokov, 1 skodelica - Kos
kruh).
Mi se ne zagovarja nobene diete in metode za hujšanje. Pravkar smo seznaniti bralce z nekaterimi možnostmi. In vsak človek, pred začetkom fizične aktivnosti ali pa pojdite na dieti, naj se posvetujejo z zdravnikom.
(za svetovanje ambulante Mail)
Nasvet za tiste, ki želijo, da se prepreči problem prekomerne telesne teže in debelosti
1. Spremljajte število kalorij v hrani in pijači. Upoštevajte, da lahko pijača precej veliko kalorij, zlasti sladkan sok. Prav tako veliko kalorij vsebuje alkohol in brezalkoholnih pijač priljubljena danes. Bodite pozorni na število kalorij, ki kotirajo na etiketi. Številke vam lahko šokira.
2. Izogibajte se skušnjavi. Če imate o sebi čokolado ali piškotkov, ste prepričani, da jih jesti! Jih nadomestiti z nečim nizkokalorična, kot so jabolka, korenje in sveže krekerji celih zrn.
3. Pred kosilom ali večerjo malo malico. Torej si pereb'ete apetit in jedo manj kasneje.
4. Ne jejte vse, kar ponujajo. Bodite izbirčni. Izogibajte se visoko kalorično hrano.
5. Ne hitite. Jejte z užitkom, tolažba okus in vonj tisto, kar porabijo. Poslušajte svoje telo, ko pravi: "Dovolj je. Sem polna."
6. prenehati jesti, preden se boste počutili kot sitosti.
7. Nekatere restavracije služijo zelo velike porcije. Pustite polportsii ali nekdo delež.
8. Kosilo ali večerja ni potrebno končati sladico. Najbolje jesti nekaj sadja ali kaj nizkokalorično.
9. Ne pozabite, da so proizvajalci hrane so zainteresirani, da čim več jesti. Konec koncev, če bi bil njihov dobiček povečal. Ti bodo poskušali uporabiti svoje slabosti. Ne spadajo v past oglaševanja in privlačnih modelov. Naučite se reči "ne", da si potem ne bi bilo treba rešiti problem debelosti!
Nasveti vzeta iz knjige Walter Willett, "Pij, jej in zdravi."
