Kako jesti in shujšati, jesti okusno in ne pridobivanje teže

Članek o tem, kako jesti in shujšati za ženske. Jesti okusne in zdrave in ne pridobivanje teže hkrati pa je resnično! Ocvrt piščanec z vitkejšo skorje, konzervirane kumare, različne vrste kolački, krofi - okusne. Zdi se, da bi jedli, ampak jesti. In nekdo, ki je jedla, ampak jesti ne da bi prenehal, in en dan prenehajo.

Ampak ne zato, ker perehotelos, ampak zato, ker je ni več mogoče. Prvi razred je znano, da v takih izdelkih z visoko vsebnostjo holesterola. In če je, preprosto rečeno, A zloraba hrane, da lahko dajo svoje srce, žolčnik in ožilje.

Jesti okusno in koristno?

Ali menite, da je vse, kar je koristno, mora nujno biti grdo okus. Sploh ne, in če boste poskušali iskati, lahko najdete veliko receptov, ki bo primeren za vas in uživajte medtem ko je v vaši prehrani vključuje zdravo hrano. Če ste še vedno raje prehrana - količino holesterola v telesu zmanjša, kar je logično, in omejiti bo vaše zdravje zmanjšala ne tako hitro.

Naj bo delo z rastlinsko hrano, ki poskuša posegati v manjših mlečnih izdelkov - dobavo živalskih maščob pri zmanjšanju telesne - zmanjša tveganje za bolezni srca, želodca, krvnih žil, in kaj drugega.

Nepogrešljiv pomočnik pomagal jesti okusno in ne pridobivanje teže

Korenje, oreščki, fižol, citrusi, različne žitarice, morski sadeži, čebula, česen in sokovi - odlično upreti holesterol, poskuša uniči vaše zdravje.

Predstavljamo vašo pozornost in več možnosti menija brez holesterola:

Kako jesti in shujšati: Začnimo z zajtrkom   (kot dan začnete, da preživite ga, kot pravijo):

- Sveže korenčkov sok - kozarec ali dva, če vam je všeč (ne boli), piti duet z malo toast in zasegli vso to lepoto peščico orehov.

- Isto spet - 150 ml sveže stisnjenega soka in 130 g kuhanega gob. - Lahko imaš zajtrk in 100 gramov kuhanega fižola in snack oranžne barve, na primer, ali grenivkinega soka.

- No, saj brez žitaric? Seveda, vsako jutro lahko začnete z majhnimi plošče iz ovsenih kosmičev vam vrele vode, in si privoščite pečen jabolka brez sladil.

Kosilo - morate jesti okusno in ne pridobivanje teže :

- Na kosilu si ga lahko privoščite in sto gramov kuhanega piščanca, narediti zelenjave solata z olivnim oljem, vendar pa lahko to storite brez olja - samo zalivanje solato z limoninim sokom. In da bi zagotovili dobro razpoloženje - za sladico, naj oranžno mandarino.

- Jušno zelenjavo (so na splošno zaželeno, da se pogosteje jesti), majhen kos kruha, še enkrat - solato, vendar je to čas, narejene iz nesoljeno sira, in za sladico oranžno. - Drug variacija: 100 g kuhanega piščanca, solata sveže zelenjave (korenje, zelje) kot tudi jed je odlična kuhan riž.

- Pred nekaj sendvičev iz kruha pod mesa tuna v lastnem soku, enkrat - zelenjave solato in nekaj sliv - tukaj je okusen, zdrav obrok.

Večerja - lahko jeste in shujšati :

- Tri kuhan krompir, zelenjavna solata v limonin sok, 100 gramov kuhanega purana in pomaranče - odlična večerja.

- 150 gramov ribe, pečene v paradižnikom in zelišči, kuhanim krompirjem in majhno jabolko.

- Turčija zrezek, narejena na žaru, kuhana rjavi riž - 150 g za kuhanje zelenjave solato. Okusna in zdrava!

- Kuhan riž, solata iz morskih sadežev in kozarec sveže stisnjen sadni sok.

In to še ni vse recepte in jedi.

Lahko ustvarite svoje obroke - pomembno je vedeti, kaj sestavine, je treba uporabiti za jesti okusno in ne pridobivanje teže.

Problem prekomerne telesne teže, kako rešiti problem debelosti

Intervju s prehrano in medicinsko sestro Diana Helen, ki se ukvarja s problemom prekomerne telesne teže in debelosti. Diana in Ellen se strinjate, da lahko prehrana z omejeno količino ogljikovih hidratov in povečano količino beljakovin (meso) pomaga, da izgubijo težo.

Vendar pa je po njihovem mnenju, če je dolgo časa dobro jesti, to lahko pripelje do negativnih posledic. To je razvidno tudi z zdravniškim dokumentom "vzdrževati zdravo telesno težo" (Ang.). Navaja: "deželni zbor, ki odpravljajo ogljikovih hidratov, je lahko nevarno, še posebej, če se jih držite brez nadzora zdravnika."

Potem pa pravi:. "[Takšne diete] povzroči hitro izgubo teže zaradi telesu neželeno kopičenje ketonskih teles (kurjenje maščob) Če želite, da bi sedel na taki prehrani, najprej se posvetujte z zdravnikom.

Piramida prehrana za dan:

Slaščice (redko; do 75 kalorij na dan).

Maščobe olivno olje, oreški, avokado (3-5 dele, s pričakovanjem portsiyu- 1 h. Spoon olja ali 2 uri. NUTS).

Sadje in zelenjava razlikovali (v neomejenih količinah, vsaj trikrat na dan) samo.

Mlečni izdelki, metuljnic beljakovine, ribe, jajca, pusto meso, nemastni mlečni izdelki, sir (3-7 obrokov; en odsek - 100 gramov kuhano meso ali ribe).

Ogljikovi hidrati so predvsem polnozrnate žitarice - testenine, kruh riž, žita (4-8 obrokov, 1 skodelica - Kos kruh).

Mi se ne zagovarja nobene diete in metode za hujšanje. Pravkar smo seznaniti bralce z nekaterimi možnostmi. In vsak človek, pred začetkom fizične aktivnosti ali pa pojdite na dieti, naj se posvetujejo z zdravnikom.

(za svetovanje ambulante Mail)

Nasvet za tiste, ki želijo, da se prepreči problem prekomerne telesne teže in debelosti

1. Spremljajte število kalorij v hrani in pijači. Upoštevajte, da lahko pijača precej veliko kalorij, zlasti sladkan sok. Prav tako veliko kalorij vsebuje alkohol in brezalkoholnih pijač priljubljena danes. Bodite pozorni na število kalorij, ki kotirajo na etiketi. Številke vam lahko šokira.

2. Izogibajte se skušnjavi. Če imate o sebi čokolado ali piškotkov, ste prepričani, da jih jesti! Jih nadomestiti z nečim nizkokalorična, kot so jabolka, korenje in sveže krekerji celih zrn.

3. Pred kosilom ali večerjo malo malico. Torej si pereb'ete apetit in jedo manj kasneje.

4. Ne jejte vse, kar ponujajo. Bodite izbirčni. Izogibajte se visoko kalorično hrano.

5. Ne hitite. Jejte z užitkom, tolažba okus in vonj tisto, kar porabijo. Poslušajte svoje telo, ko pravi: "Dovolj je. Sem polna."

6. prenehati jesti, preden se boste počutili kot sitosti.

7. Nekatere restavracije služijo zelo velike porcije. Pustite polportsii ali nekdo delež.

8. Kosilo ali večerja ni potrebno končati sladico. Najbolje jesti nekaj sadja ali kaj nizkokalorično.

9. Ne pozabite, da so proizvajalci hrane so zainteresirani, da čim več jesti. Konec koncev, če bi bil njihov dobiček povečal. Ti bodo poskušali uporabiti svoje slabosti. Ne spadajo v past oglaševanja in privlačnih modelov. Naučite se reči "ne", da si potem ne bi bilo treba rešiti problem debelosti! Nasveti vzeta iz knjige Walter Willett, "Pij, jej in zdravi."

Vaja!

Izgubiti težo hitro in enostavno

Mnoge ženske dietetičen se obrača na dieti. Vendar je pogosto ta metoda hujšanja ne prinese želenega rezultata. Kaj je narobe? Vsako telo je različna in specifična, tako da lahko prehrana, ki je prišel eno popolnoma neuporabna za drugo.

Smršati pravilno, hitro in enostavno

Pri izbiri prehrane, je treba najprej zgraditi od tega, ali je primeren za telo. Toda kako to storiti brez pomoči za prehrano? Izkazalo se je zelo preprosto. To je dovolj, da preživijo nekaj dni, da se držita izbrano dieto, da se počutijo telo ima tehniko, da se znebite dodatnih kilogramov, ali pa, nasprotno, zavrača.

V primeru lakote se sam ne čuti, ko se je fizično in duševno stanje ni poslabšalo, da je varno, da se zatekajo k tej metodi hujšanje. Če je prehod na dieti, ki spremljajo degradacijo - tako fizično in psihično, od tega je ta tehnika bolje, da ne obupajte. Preden začnete testiranje novo dieto, morate narediti premor.

Po neuspelem poskusu telesa morali pridobiti novo energijo. En teden zadostna. V tem času, morate poskusiti, da imajo pri polni moči (ne zlorabi preveč sladkih in škrobnih živil) in preživijo več časa na prostem. Odličen izkoristek polnjenja reka izlet. Svež veter v obraz, čist zrak, lepe kulise - kaj bi bilo bolje? Čoln na reki Moskvi redno teče od sredine pomladi do pozne jeseni.

Prehrane sadja vrtine, boste morali pristopiti celovito, in ne za uporabo na moči. Kakršne koli metode hujšanja nalaga določene omejitve. Zato morate sami pripraviti vnaprej za težave. Če je idealna številka - je glavni sanje, zakaj potem ne gre za to v vsakem žrtvovanja?

Precej pogosto, je želja, da izgubijo težo, je na obisku žensko na predvečer pomembne dogodke - novoletna praznovanja, poroke, obletnice. Rad bi, da nastopijo pred družino in prijatelji v novi luči. Vendar pa je, da izgubijo težo, ne da bi ogrozila svoje zdravje, je potreben čas. Če zapustil le nekaj tednov, je bolje, da ga ne bo tvegal in ne gredo na dieti. Med praznovanjem, bo dogodek še vedno morali jesti več kot običajno.

Posamezen obrok lahko izničili vse dosežene takrat rezultate. Še ena stvar - da je na počitnicah in še vedno držijo vaše prehrane. Seveda, tako spektakularen dogodek, kot je poroka, se lahko zasenčila odpovedi vzorči različne dobrote. In se kaj lahko bolj temeljito organizirali dogodek, več ofenzivo. Na primer, najem ladje na svatbo vključuje neposredno na krov. Torej, je predvidena bogato pogrnjeno mizo. Vendar, če je ženska dobila na sled prehrane, povratno potovanje ne more biti.