Nasveti za zdravo prehranjevanje žensko po 40 letih

Pri katerikoli starosti, ženska, je pomembno, da jedo desno. Ampak najbolj pereče vprašanje je moč po 40 letih. Kljub temu, da so v teh dneh poln ženske srednjih let so bolj zdravje in trdnost v tej starosti, obstaja nevarnost neke kardiovaskularnih, ginekoloških in drugih bolezni. Po 40 letih se lahko pojavijo depresivni in depresije, ki so pred hormonskih sprememb v telesu med menopavzo.

Zakaj se doda 40 kilogramov

Stopnja metabolizma pri ženskah po štiridesetih letih, postopoma upočasnjuje. Glede na to, da mnogi od nežnejšega spola pri tej starosti močno zmanjša telesno dejavnost, so presežne kalorije niso spali in se kopičijo v telesne maščobe. Navajeni, da njihovi običajni prehrani, lahko ženska nekaj let, kar je precej dodati težo, če ne boste zmanjšali vnos kalorij in količino hrane. Dobro orodje za tehtanje hrane porcije in služijo a la carte lestvice.

Telo se začne po 40 pripravlja za radikalno prestrukturiranje hormona. Daje manj ženski hormoni in funkcija jajčnikov izginja delno prevzame maščobnega tkiva. Zato je pridobivanje telesne teže je naravno in pričakovano. Ampak ne razburjaj se: nadzor nad težo je težko, vendar je mogoče.

Stroga dieta - ni tvoja izbira

To ni potrebno, po 40 letih, da se zatekajo k stroge diete in veliko fizični stres. Odveč je intenziven boj za vitko postavo lahko boli, ker se telo ne bo mogel nekako nadomestilo za pomanjkanje hormonov. Kot posledica tega lahko pride simptomi, nespečnost, razdražljivost in depresija. In stanje kože, ki je posledica drastičnega hujšanje bo poslabšalo: to povešati, in tam bodo nove gube. Poleg tega strogi dieti povečuje tveganje za osteoporozo, ker je njihova izpostavljenost moti ravnovesje kalcija v telesu. Po starosti 40 let ne bi bilo treba tako zanemarjeno stanje njihove skeletni sistem, je že doživlja kompleksne spremembe, povezane s starostjo.

Pravilna prehrana

Bilo je v tej starosti je treba skrbno premisliti svojo prehrano in jo prilagodite. Od rafiniranih živil, je treba opustiti v korist surove nafte. Beli sladkor, riž, moka izdelki vam ne bo nič pomagalo.

Popolnoma opustiti ogljikovi hidrati ne more. Uporabne celih žitnih zrn, kruh, lahko zmanjša raven škodljivega holesterola v krvnih žilah in zmanjša tveganje za številne bolezni. Pomembne koristi in črevesno gibljivost, ki oslabi s starostjo.

Dobra podlaga za hrano so zelenjava. Za ženske, ki vstopajo v menopavzo, je dieta z prevlado sadja in zelenjave, tako sveže in paro, kuhana ali dušena. V poletnih mesecih, poskrbel, da je bil vaš zamrzovalnik napolnjena z zelenjavo, ki pomagajo v zimskem času. Dodati je treba, da prehrani stročnice (fižol, grah in leča), ker vsebujejo antioksidante, tako da je potrebno za zdravje krvnih žil in preprečevanju raka.
Uporabno v tem obdobju življenja pire in sokovi iz zelenjave, ki bo pomagala pripraviti sokovnika ali redno Rende.

Uživanje mesa je treba zmanjšati, saj je presežek (predvsem maščob) sproži bolezen žilo in protin. Odlična alternativa je, da ribe. Marine razred kot beljakovinsko bogatih z omega-3.

Od mlečnih izdelkov si lahko privoščite z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, jogurt in nekaj sira za dopolnitev kalcija v telesu.

Zapomnite si nekaj preprostih pravil:

• rastejo tanke naravno, zavrniti neupravičeno eksperimentiranje z različnimi zdravili za hujšanje in strogo dieto;
• Jejte malo in pogosto (4-5 krat na dan), majhne porcije;
• prigrizki zamenjati žemljice in burgerje sveže sadje, jogurt in oreščki;
• Ustvarite meni za teden dni, in bodite previdni pri nakupu želenih izdelkov);
• opazovati režim pitje - pijte veliko čiste negazirane vode. Zmanjšanje porabe alkohola.

Ljubite sebe in vedno zdrava in lepa!

Pravilno in zdravo prehranjevanje je lahko okusno

Zdrava prehrana mora temeljiti na uravnoteženih rastlinskih živilih. Obstaja tak izdelek, ki bi vključevala vse potrebno gradivo. Edina izjema je materino mleko, ki ga otrok poje v prvem letu življenja, je enostavno zamenjajte vse, kar otroku vitalne izdelkov.

Kruh, testenine, razne žitarice in krompir oseba potrebuje vsak dan. Znanstveniki so dokazali, da so ti izdelki zagotavljajo ne samo energijo, ampak tudi mineralov in vitaminov B in C.

V zvezi s temi proizvodi, je po mnenju znanstvenikov v nasprotju z nekaterimi trdijo, da so ti proizvodi močno okrevajo, medtem ko drugi trdijo, da so ti proizvodi bolje manj kot, na primer, alkohol.

Potrebno je uporabiti večkrat na dan več kot 400 gramov sadja in zelenjave, čeprav precej drugačna. V zelenjavi in ​​sadju, bogate z železom, folno kislino, minerale, iz katerega je zmanjšan tlak, tveganje za bolezni srca in ožilja.

Mlečni izdelki, kot so jogurt, jogurt ali sir naj bi jedel vsak dan. Še posebej, mlečni izdelki potrebujejo otroci in ženske. Če oseba, ki ne mara mlečnih izdelkov, nato pa jih je mogoče nadomestiti z ribami, zelenice.

Namesto mastnih mesnih izdelkov, boljše jesti grah, fižol, leča, ribe, perutnina, ne maščobe, kot so Turčija, ali maščobnih meso lahko govedina. Klobase, klobase, paštete, kupljene ne bi smeli jedel, in če še želijo, si lahko večina nizko vsebnostjo maščob izdelkov.

Dnevni kalorij maščobe lahko uporabimo od 15 do 30%. Da bo hrana bolj zdrava, morate biti kuhana, pečena, kuhati.

Bolj zdrave prehrane, kadar je zaželeno, da se zmanjša porabo sladkorja, in je bolje piti navadno vodo, ne sladko. Sol lahko uporabimo več kot 6 gramov na dan. Najboljši sol - jodirana.

Alkohol se ne sme zaužiti več kot 20 gramov na dan.

Vedno doma morali obdržati proizvodov, v katerih dovolj mikrohranil. To olivno olje, oreščki, ribe, avokado. Ti produkti so zelo dober učinek na kardiovaskularni sistem.

Vendar ne dovolj, da imajo zdrave hrane doma, morate tudi vedeti, kako pravilno pripraviti in okusno. Tukaj je nekaj receptov za pomoč hostesa, ki je pomemben za zdravo prehrano:

Mesne kroglice z gobovo omako in bučnim pirejem:

Kuhanje bo šel 30 minut. Za 4 porcije.

Sekanje pol kilograma buče na majhne koščke in kuhamo, dokler razpis. Odcedimo in dodamo poper in sol po okusu 4 žlice. žlici oljčnega olja in pretlačimo z vilicami, mešanje teh sestavin.

V skledi zmešajte pol kilograma mesa, pol skodelice čebule, drobno sesekljane zelenice, 2 beljakov, premešamo mesne in oblikuj svoje približno 15-16 kosov. ven.

Fry mesne kroglice v ponvi, zato so se obrnili zlato skorjo, spi 1 žlica. sveže gobe, vlijemo 1 žlica. juha lahko vode, zmanjša toploto, pokrijemo posodo in kuhamo, dokler kuhani. Lezite na krožnik pire buče in prelijemo z omako z mesne kroglice. Dober tek!

Riž z zelenjavo in piščancem:

V ponvi na srednje močnem ognju, Segrejte olje in Fry 2 stroka česna. Nato dodamo narezano piščančje funt do zlato rjave barve, nato dodamo 1 žlica. rjavi riž in 1 žlica. l. sojina omaka, premešamo.

Potem morate vlijemo v isto posodo 2 žlici. piščančje juhe, sol in poper po okusu, zavremo. Naredite ogenj in pustite, da manj kot 20 minut.

Potem začrtate riž z filetov sesekljane rdeče paprike 1 skodelica in 2 skodelici brokolija, pokrov in dušimo še 5 minut. Nato zmešajte vse. Pred serviranjem potresemo s sesekljano zeleno čebulo. Dober tek!

Naj vse ženske iščejo njihovo hrano, njihova prehrana in zdravega življenjskega sloga.

Kako postati vegetarijanec in kako odreči meso

Kdo lahko postane vegetarijanec, in ki se ne morejo odreči meso

Vaš uspeh lepoto, mladost in zdravje - v hrani

Kaj si izgledal, saj je odvisno, kaj in kako jeste. Naučite se osnov najbolj modnih prehranskih sistemov - in izberite svoje.

Nihče ne sili, da ji sledimo vse moje življenje, ampak nekaj mesecev, lahko postane vegetarijanec in odreči meso ali jesti ločeno.

Tudi prepričanje, da je meso - to je strup, ne hitite, da prevesti v zelenjavna juha in sojinimi zrezki z žiti vso družino. Konec koncev, v korist take hrane ni vse!

Pijte čim več!

Ob prehodu na nov sistem oskrbe z električno energijo, je pomembno, da se prepreči dehidracijo. Pijte približno 1 dan, 5-2 litrov tekočine! Na namizju vedno steklenico mineralne vode. Piti pol ure pred in po 40 min. po obroku.

To naj bi postal vegetarijanec in odreči meso

• Za ljudi s kroničnimi boleznimi (sindrom razdražljivega črevesja, ateroskleroza, zaprtje, težave z jetri) Vegetarijanstvo - pravega čudežnega zdravila. Konec koncev, je prebavni trakt delajo z veliko manjšo obremenitvijo.

• menopavzi ženske potrebujejo samo, da gre za obroke brez mesa. Fitoestrogene, vsebujejo stročnice (predvsem soje) prenos pomoč menopavza lažje.

• ženske v rodni dobi od časa do časa, ne da bi jedli meso koristno. Toda brez fanatizem! Za normalno delovanje telesa potrebujemo baker, cink, selen, vire, ki - s hrano živalskega izvora. Prav tako je treba, da bi nadoknadili železa pomanjkanja zaradi mesečne izgube krvi.

• V odrasli dobi, je hrana absorbira slabše, zato je dobro, da se odreče rdečega mesa, pri čemer se perutnina menija in ribe.

• Otroci in mladostniki ne morejo odstopil živalske proizvode (razen za rdeče meso): beljakovine - Gradbenega materiala za celice in holesterola potrebuje živčni sistem (brez lahko poslabšajo intelektualna dejavnost).

• Nosečnice in doječih vegetarijanec lahko škodujejo intelektualni razvoj otroka, saj mu ne prejme vitamin B12, vsebuje v glavnem v živalskih živil.

Meso - težka hrana, ki vsebuje veliko holesterola. Od časa do časa, da odpravi iz menija, ste zdravi telo in skrbijo za njihovo lepoto.

1. pripravi telo za prehod na novi dieti, tako da se ne imenuje stavko. Razporedi si nekaj dni razrešnice - zelenjave, sadja in kefir.

2. V prvem tednu samo dal gor rdečega mesa (svinjina, jagnjetina, govedina in stranski proizvodi, paštete, klobase) in mesne juhe. Lahko, jedo ribe, perutnina, jajca in mlečne izdelke. Nimate odreči meso v celoti.

3. Keep it up! Boste presenečeni, vendar ne želite, da rostbif in prekajene klobase. Zdaj izključno ptica. Jejte zelenjavo, žitarice, ribe, mlečni izdelki, stročnice, oreški, suho sadje. Načeloma lahko to ustavi. Ribe, jajca in mlečni izdelki niso nujno izključuje, da jih celo jesti, ne boste zmanjšajo učinkovitost prehrane.

4. Ne postavili cilj, da bi do zrezke in klobase vse - če res želite privoščiti košček. Če ste se odločili, da je vegetarijanstvo - ni za vas, in bo ostal v vrstah diehard zveri, vas nihče ne moti, ampak od časa do časa "sedeti" za sadje in zelenjavo.

5. Sledite meni. Dieta ni več mesa, vendar pa vaše telo še vedno potrebuje vitamine in minerale, ki jih vsebuje. Ne pozabite na izdelke, ki so bogata z beljakovinami in železom (fižol, orehi), kalcija (mlečni izdelki, beluši, rozine, jajca), cink (ajda, koruza, morskimi sadeži), vitamin B12 (sojin sir, meso, zrezki).

6. različne jedi. Kupite kuharsko knjigo z vegetarijanskim receptih. Ali obara z zelenjavo in gobe, pripraviti fižol pite, polnjene zelenjave, sira, pice, enolončnice.

7. Nauči znanost kombiniranja začimb, če bodo brbončice moti (slano, kislo, sladko, začinjeno hrano), morda ne boste mogli postati vegetarijanec in odreči meso neboleč. In se prepričajte, da bi jedli postala okusnejša kot pred dieto!