|
Medicinska kuhinja. Pravilna prehrana lahko pomaga oseba ostati mlad in pri starejših. Kot ljudje zaslužiti starejši, ki jih potrebujejo manj hrane, ampak več hranil za ohranjanje zdravja.
Da bi ohranili zdravje, je potrebno upoštevati pravilno prehrano. Časopis Daily Mirror objavlja top deset najbolj uporabne izdelke za tiste, ki želijo, da bi jedli prav.
1. Rjavi riž
Mnogi bi se izognili ogljikove hidrate zaradi njih je splošno mnenje, zredil. Vendar pa so zelo pomembna za ohranjanje ravni energije. Ne pozabite celih zrn: rjavi riž, kruh in žitarice, ki vsebujejo veliko vlaknin. To bo pomagalo zniževati holesterol, zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, rak debelega črevesa, žolčnih kamnov, sladkorne bolezni in debelosti, je bistvenega pomena tudi za zdravje črevesja, ki se s starostjo postanejo manj aktivni.
2. Jajca
O piščanec jajca pogosto odzove slabo, vendar so vir beljakovin in lutein, ki ščiti oči pred sivo mreno. Raziskave kažejo, da so pri preprečevanju nastajanja krvnih strdkov, zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Glede na nedavno študijo, poraba 6 jajc na teden zmanjšuje tveganje za raka na dojki za 44%. Danes, nutricionisti pravijo 1-2 jajc na dan ne dvigne raven holesterola, saj telo samo proizvaja holesterol iz nasičenih maščob, in ni ga dobili od holesterola, bogatih živil, ki vsebujejo jajca.
3. Mleko
S starostjo se naše potrebe povečuje s kalcijem, da je pomembno, da v vsakodnevni prehrani kalcijevih bogati živila vsebujejo. Posneto kravje mleko je dobro za zdravje. To je bogata s kalcijem, bistvenega pomena za kosti in preprečevanje osteoporoze. Pijte dve skodelici dnevno posnetega mleka ali vključiti v prehrani jogurt z nizko vsebnostjo maščob in kalcija sadja.
4. Špinača
Ta izdelek več hranil kot katera koli druga. To je vir železa, vitaminov C, A in K ter antioksidantov, ki nas pomaga ščititi pred srčnim infarktom in možgansko kapjo. Špinača ščiti pred raka debelega črevesa, osteoporozo in artritis. Tako kot jajca, je bogat z luteinom, uporaben za oči, tako da jedo jajca za zajtrk s špinačo.
5. Banane
Samo ena rumena sadje vsebuje 467 mg kalija, ki je potrebna za mišice (zlasti srčno), je ostala močna in zdrava. Prav tako pomaga zmanjšati krvni tlak. Banane so tudi vir vlaken, preprečevanje kardiovaskularnih bolezni, ki nevtralizirajo kisline, tako uporaben za zdravljenje zgage. Dodamo narezan banana v ovsena kaša ali zmeljemo v mešalniku z jogurt ali mleko, in majhne količine sadnega soka. Viri kalija so leča, sardine in suhe marelice.
6. Piščanec
To je zdravo meso. Jejte prsi, ki so z nizko vsebnostjo maščob in odstranite kožo. Poleg tega je piščanec je bogata z beljakovinami in preprečuje izgubo kostne mase. To je tudi vir selena preprečuje raka, in vitamin B, povečati raven energije in izboljšanje delovanje možganov.
7. Salmon
To je bogata maščob skupine omega-3, ki zmanjšujejo raven holesterola, ščiti pred nekaterimi vrstami raka in preprečuje nastanek krvnih strdkov. Študije kažejo, da lososa lajša depresije in preprečuje izgubo spomina. Vsebuje nikotinsko kislino, ki je po nekaterih podatkih, varuje pred Alzheimerjevo boleznijo. Nastavite si nalogo, da jedo sveže ali konzervirane losos, vsaj 3-krat na teden. Fat Group omega-3 so tudi v orehe.
8. Borovnice
V tem majhnem čudež malo kalorij, vendar je masa hranil. Borovnice vsebujejo antioksidante, pomaga pri preprečevanju sive mrene, glavkom, krčne žile, hemoroidi, želodčne razjede, bolezni srca in raka. Borovnica pomaga zmanjševati motnje možganov po kapi in mehča vnetje prebavnega trakta, pomagajo obvladovati želodčne motnje.
9. Zelišča
Ko se staramo, se naš okus otopela, in najlažje dodamo sol, da je zdelo, hrana za boljši okus. Ampak sol poveča krvni tlak, in to je bolje dodati jesti zelišč in začimb. Okus svežih zelišč je močnejša, toda zaradi priročnosti, lahko obdržite štedilnik posušenih zelišč.
10. Česen
Ta majhna žarnica ima velike prednosti. Česen pomaga pri preprečevanju raka in bolezni srca in ožilja, zmanjšuje tveganje za možgansko kap. Prav tako ima protivnetno delovanje, kar pripomore k zmanjšanju bolečine in otekanja artritisa. Koristno je diabetike. Če ne morete stati vonj, jejte česen kapsul.
Štirje izdelki, ki se jim je treba izogniti:
1.Sladosti - bodo, da boste pridobili težo, ker imajo veliko kalorij, vendar ne hranil. Omejite vnos sladkorja.
2.Sol - povečuje pritisk. Pazite tudi soli, "skrito" v omakah in gravies.
3.Spirtnoe - ne pijejo več kot dva obroka alkohola na dan, da vsebuje veliko kalorij in posega v telo absorbira vitamine. Najbolj zdrava možnost - rdeče vino.
4.Nasyschennye maščobe - se nahajajo v mesu, sir, piščančje kože in sladoled. So dvigniti raven holesterola in spodbujanje telesne mase.
|
