Kako vse to utrujenosti ali sezonsko sindrom

V spektru vidne svetlobe sedem osnovne barve: rdeča, oranžna, rumena, zelena, modra, indigo in vijolična. In vsak od njih doseže svoj fiziološki učinek. Ni vsakdo ve, da je še svetla luč vašega doma ali v pisarni desetkrat šibkejši od naravne svetlobe na oblačen, deževen dan.

Med zdravljenjem sejah mora biti intenzivnost sevanja biti najmanj 2, 5 tisoč evrov. Suite, ki je desetkrat več od običajnih vrednosti za sobo. V skandinavskih državah, na primer zdravljenje izvaja v popolnoma prazni sobi z belimi stenami, luči, ki je za 10 tisoč evrov. Suite.

Po 45 minutah tega dnevnega zdravljenja bolnikov počutim veliko bolje. Potek zdravljenja naj bi trajalo najmanj teden dni. BGW poziva v pisarne vključi tako imenovano polno svetilko spektra, ki lahko zagotovijo 96% celotnega spektra poletnemu soncu. Kljub temu, kolikor je mogoče, da bi sami lažje doživeti sezonske depresije in s tem povezanih negativnih čustev?

Več svetlobe!

Niso vsi prebivalci stanovanja zadovoljen s svojo lokacijo. V nekaterih hišah temnem prostoru pri skoraj vsak čas v letu - dan in noč. Ne zlorabljajo uporabo senčil v dnevnem času, ne držite ves čas curtained okna oddaja svetlobo v prostor.

Če obstaja možnost, da izberejo dom, Pass v sobo, proti vzhodu, in porabiti toliko, kot je mogoče. Jutranja svetloba je še posebej koristno za človeško telo. V pisarnah in delovnih prostorih tabel morajo biti postavljeni tako, da imajo vsi člani osebja dovolj svetlobe.

V gibanju življenja mlinar je v gibanju ...

Morate poskusiti premakniti več na svežem zraku - vsi enaki v vsakem vremenu. Silijo sebe, da to storite. Poskusite hoditi na delo. Vsaj nekaj poti. Najboljši čas, da bi dobili čim več dnevne svetlobe v spomladi in poleti - od šest do osem zjutraj.

Zgodnje dvig in hodi lahko hitro dvigne razpoloženje. Zapustite prostore v času kosila. Celo 15-20 minut, da na ulici bo prinesla veliko več olajšave, kot da je v zatohli pisarni. In ne nanaša na dejstvo, da pršenja dežja skozi okno.

Obstaja zelo pravilna formula: ni slabo vreme - je preprosto neprimerna za njene obleke. Nepremočljiva jakna, plašč, škornje in dežnik za zaščito pred dežjem. Enkrat na moč Bodite posebej pozorni na pravilno prehrano.

Izkazalo se je, da je depresija zelo dober čili: njegovi stroki sproščajo hormone veselje - endorfinov. Poleg virov uživanje paprike so krompir in zelena zelenjava, ki vsebujejo vitamin B1.

Metoda vrne veselje do življenja in vitamin B2. Njegovo veliko mleka, ribe, sir in kruh z otrobi. S sovražniki Depresivno tudi vitamin C (vse sadje in svežo zelenjavo) in železo (pusto perutnino in ribe).

Če oseba, ki pade v depresijo in malodušje, je zelo možno, njegove možganske celice nimajo dovolj serotonina. Ta material se sintetizira v telesu iz ogljikovih hidratov, ki je pomemben vir sladkorja.

V zimskem času, ki jih sami ne bi smeli odvzeti sladico. Seveda, še posebej naslonite na pecivo, torte in sladkarije ne bi smelo biti, vendar je medu in marmelada, so dovoljena. Staro za zdravljenje depresije je koren ginseng.

Zahrbtno antidepresivi

Ne dobijo odnesejo z vsemi vrstami zdravil, še posebej brez zdravniškega nasveta. Moramo biti previdni pri uporabi alkoholnih pijač in kave. Imaginary depresiji lastnosti alkohola, je zelo kratkotrajna.

Ponavadi je privedlo do nadaljnje izboljšanje depresije. Skodelica kave je lahko začasno dvigniti razpoloženje, vendar pa hkrati in lahko povzroči neželene učinke: težave z želodcem, napetost, razbijanje srca.

Polnjenje se je začela!

Kadarkoli, vaja ne bo motil. Ne le pomaga okrepiti telo, ampak tudi dajejo občutek stabilnosti. Poskusi, da se držijo stalni urnik, ostati malo dolgočasno. To bo pomagalo do neke mere uravnotežiti vašo biološko uro.

To je še posebej pomembno, ko gre za sezonsko depresijo opazovati režim dan, vključno s spanjem in se zbudiš ob točno določenem času.

In, seveda, ne pozabite na pravilno načrtovanje njegov dopust. Mogoče je smiselno, da ga vzamete, ne kot običajno - v poletnih mesecih, vendar je, na primer, v pozni jeseni na toplih krajih v zimskem soncu zalogi?

Kako se znebiti osamljenosti?

Te težave manifest ali sramežljivost in Bojažljivost ali pretirano hrupen, draženje in agresije, pogosto neumno vedenje ali strah, da sodelujejo v igri ali tekmovanju, pogoste zmedenost, v ponosne ali arogantnega obnašanja in trmo.

Kmalu se boste naučili prepoznati znake nizko samospoštovanje, in potem boste razumeli, da je pogost in zelo pogost problem s številnimi najstniki! Ko se zavedaš, da mnogi čutijo enako kot ti, nikoli ne bo sam.

Drugič, jaz bi vam svetoval, da neposredno pogledati v oči vse vaše težave, skrite v globini svojega srca ali podzavesti. So kot črn oblak, ki visi nad vas dan in noč. Ostani pri miru, da se nihče ne prepreči svoje misli.

Potem naredite seznam vsega, kar vam ni všeč pri sebi. Pokažite ta seznam samo na tiste ljudi, ki jih res zaupate in ki so lahko zelo odkrit. Napiši vse, kar vas moti. Omeniti tudi lastnosti, ki ne marajo v sebi, vključno s težnjo, da se hitro ven iz sebe in razdraženo (če to velja za vas).

Ugotovite svoje najbolj resen problem čim bolj natančno. Morda boste pokazati jezo in jezen na ljudi, in potem se počutiš krivega? Ali se bojiš svoje sramežljivosti v prisotnosti drugih ljudi?

Morda ne boste mogli ubesediti svoja čustva in misli? Karkoli te muči, pišejo o vsem, kar se da natančno, kot je mogoče. Potem preberite po seznamu, izberite element, ki vas skrbi najbolj in kateri ste nenehno razmišljati in skrbi.

Tretjič, mislim nad vsako točko svojega seznama. Uporabite vse svoje iznajdljivosti, da ugotovimo, kako se znebiti tega, kar vam ni všeč v sebi. Če želite, si lahko delite svoje pomisleke s starši, učitelji ali psihologa. Ta oseba vam bo pomagal narediti načrt za nadaljnje ukrepanje.

Vam bo veliko lažje, če si pogledaš v obraz svojih težav, in vam bo celo uspelo najti genialne rešitve za nekatere različice problematičnih situacijah.

Prebiti led.

Najboljša stvar, ki se lahko svetoval za tiste, ki trpijo zaradi osamljenosti - je začeti komunicirati z ljudmi. In ta nasvet je veljavna. Skrb za druge, človek ni samo nehati razmišljati o svoji osamljenosti, ampak spodbuja tudi drugi zainteresirani. Ne pričakujte, da bo nekdo rešil pred biti sam s tem moraš sam ročaj.

Začnimo z nasmehom. Morda vam bo tudi nasmeh na odgovor. Izberite iz svojega razreda, ali je lahko otrok, s katerimi si odraščal na dvorišču, tisti, ki je najbližje vam z enakimi interesi in enako osamljen, in na prvem mestu. Nato pa začni pogovor. Gotovo je ta človek ima enak problem kot vi, in morda ne boste mogli povedati drug drugemu.

Tudi moj prijatelj, ki je dovolj zanimivo, da se ne počutim sam. Iščejo čustveno podporo od svojih staršev. Morda ste se odločili, da jih ni do tebe, imajo svoje probleme, da vas ne marajo in ne razumejo. Zagotavljam vam, da je ni. Ne vedo, da ste trpijo zaradi osamljenosti, in če površina ni zelo opazna.

Starši se še vedno radi in tudi trpijo, občutek, kot ste jih pustili. Tudi če so zelo obremenjeni s skrbmi, se še vedno najdejo čas za poslušanje za vas. In če mi poveš, da se boste počutili, bodo presenečeni.

Starši, žal, podcenjevali globino čustev najstnik. Ko se zdi, da so dobro-off otroci priti k psihiatru, mama-oče zmeden. Kaj so naredili narobe, da spregledamo, kaj je povzročilo depresija sina?

Hrepenenje po dialoga, medsebojnega razumevanja in ljubezni - obstaja razlog. Zaradi neznanega razloga, mnogi odrasli menijo, da je mladost - srečno in brezskrbno čas. Morda so pozabili, da je pri teh letih, preveč, verjetno trpi zaradi osamljenosti. In še, od časa do časa, če boste še vedno počutili osamljeni, ne skrbite. To je povsem naravno.

Kako, da se naučijo obvladovati stres

Kljub temu smo se zavezali, da se zagotovi, da je vse narejeno pravilno, na najvišji ravni. Razlika med našimi željami in realnostjo povzroča stres. S tem v mislih, bo dane filozofsko.

Upravljanje stres posega ne le idealiziran odnos, ampak tudi kolegi. Okoli živih ljudi, ki jih bo za to, kar so, ne tisto, kar bi moral biti. Lahko naredite pretirane zahteve na druge?

Ni nujno, da mora vsak sodelavec ljubim vas ubogati, ali pa zagotovo pridejo na pomoč, če vam je nekoč pomagal. Poglej za podporo pri sebi, ne pri svojih kolegov in nadrejenih. Nikoli ne zamenjujte prijateljstvo in poklicne etike. Corporate stranka - to ni prijazen obrok.

Vaš stres - tvoj problem, se naučijo, kako upravljati stres

Da bi se podredili to "divje živali", se naučijo nadzorovati svoja čustva. Naj bo negativen, se bo preučila v položaj spremenil, če je to potrebno, je njihova mnenja, ocenjevanju razvoja in obetov za prihodnost.

Bodite prožni: življenje spremembe, in zamenjate z njim. Tvoj prepričanja, poglede, ne bodi leni analizirati - to je neke vrste in zelo koristno higiena um. Po vsem, kar odnese mizo, se prepričajte, da je naprava, ki delajo za.

Vrzi iracionalne misli: ne prispevajo h konstruktivnemu reševanju problemov. Sanja, seveda, ni slabo, ampak skoraj prazne sanje, da bi v proizvodnem procesu. Bolje je, da razmišljajo o tem, kako si lahko razumno ponudbo za izboljšanje učinkovitosti.

Po ohladitvi v vročem svoji naravi, ne pozabite, da je stresna situacija, telo lahko posrnuti. Na primer, če je zunanja miren kožni izpuščaj ali nenehno potegne v sobi s kratico WC.

Olga je ljubil svoje delo, vendar je šef na vse možne načine, da bi našli napake z njo. Konstanta živčnost je privedlo do dejstva, da Olga začela trpijo grozne migrene. Raziskave in zdravila brez uspeha.

Prijatelj jo je prepričal, da meditiramo. Na prvi seji se je počutila bolje. Končno cured stalno meditiranje deset minut zjutraj in zvečer. Olga prenehala odzove na obtožbe in absurdnost enega od njih pokvaril in se smejali do solz. Na koncu, šef ustavila njen pogled navzdol.

Da bi obvladali, morate skrbeti za svoje zdravje. Če ste neprestano na nogah, za opravljanje mehanskega dela, potem pa pridem domov in poskusite za vsaj petnajst minut, da se sprostite, se uležejo z zaprtimi očmi.

Uporabite katerokoli različico sprostitveno masažo, savno - vse, da se bodo odklopiti od negativnih misli. Če čas teče računalnik, pojdite na aerobike, da večerni tek - na kratko, da se premaknete.

Boste vedno nimajo časa, da bi redno ostanejo, ko je delovni dan več? Torej niste dobro organizirani. Če je tako, vam priporočamo, da dodeli nujne posle, in tistih, ki trpijo. Jih razdelili kot nujnost in pomembnost.

Zmanjšajte čas govoril po telefonu. Komunikativen vprašati kolege, da ne motijo, in postopoma navaditi na svojo okolico, da ne boste imeli, da odtrga na malenkosti. In ne poskusite, da ne bo raztresen.

Ne pozabite, v vašem interesu, da se pusti na čas, ki ga delaš nekaj dela. Ni važno, kako težko je, ne glede na to, kako Tormented problemi jih pustite presega prag. Ali ne bi domačo pisarno, ne vzemite preostanek dela na hiši (to ne velja za ljudi, ki s prostim urnik dela).

Sveže iz težav, ki jih jih je lažje in hitreje, da bi našli rešitev, ni čudno, da pravijo: "Spanje na njem."

Treba je omeniti še eno kontrolno metodo, če so vsi talenti in spretnosti, ki jih še ni uspelo zmagati na okoliščine.

Obstajajo trenutki, ko je človek ponižan, po srcu še vedno neprijetno: bodisi izgubila vero v sebi, ali kaj drugega.

Poskusi, da se izražajo v nekaj drugega, ki niso povezane z vašim podjetjem. Na primer, poskušajo izgubiti težo ali prenehati s kajenjem, nadaljujte s tem, kar potem lahko ponosni.

Življenje na tem porazu ne konča - smo hitting, in mi raste močnejši.