| Kazalo
|
| Kako, da se naučijo, da zgodaj vstati, postati zgodaj riser Part 1
|
| Page 2
|
No zbudil pred zoro, ker navado, ki vodi do zdravja, bogastva in modrosti.
Aristotel.
Prej, leže, vstani prej - bo zdravo, lepo in pametno.
Zgodnji ptič ujame črva viri. Ali rojen zgodnje birdies ali postanejo?
V mojem primeru - vsekakor sekundo.
Ko sem bil 20-something let, sem redko šel spat pred polnočjo, in skoraj vedno želel, da bi pozno spat. Ponavadi moj dnevni posel ne začne zjutraj in opoldne. Toda po nekaj časa sem opazila, da ni mogel prezreti močno povezavo med doseganjem uspeha in zgodnji vzponu, tudi v svojih življenjih.
Ob redkih priložnostih, ko sem naredil zgodaj vstati, sem opazil, da je moja produktivnost skoraj vedno višja, ne samo zjutraj in čez dan. Poleg tega sem se počutil veliko bolj veselo. Zato, dejavni pri doseganju svojih ciljev, sem se odločil, da nujno biti škrjanček. Sem hitro nastavite alarm za 5:00 ...
... In naslednje jutro vstal v času, za popoldne.
Hmm ... .. sem znova in znova poskusili, veliko krat, vendar ne more biti dosežen znaten napredek pri tem vprašanju. Odločil sem se, da morda sem se rodil brez zahtevanega gena, ki je odgovoren za zgodnje porastu. Ko zvoni, je bila moja prva misel je vedno ustaviti to prekleto hrup in šel nazaj spat.
Sledil sem to navado nekaj let, potem pa sčasoma prišel čez članku o študiji spanja, ki mi je pokazal, da sem se približuje težave z napačnega konca. Uporabi svoje ideje v prakso, sem končno lahko postal serijski škrjanček.
Težko je biti zgodaj riser z napačno strategijo. Vendar s pravo strategijo, to je dokaj preprost. Najbolj pogosta napačna strategija je to: Ali kaže, da če boš zgodaj vstati, raje pojdite v posteljo zgodaj.
Lahko ocenite povprečno število spanja zdaj in potem samo premik urnik za nekaj ur nazaj. Če ste trenutno spal od polnoči do 8. ure zjutraj, menim, da je, da bi dobili največ na 6 treba določiti na 10pm.
Sliši se razumno, ampak za njeno izvajanje je običajno ni mogoče. Očitno obstajata dva modela spanja.
Prvi je ta, da leže in vstati vsak dan ob istem času. To je kot budilko, ki zazvoni dvakrat na dan, in kliče skušaš spati v istih urah. Za življenje v sodobni družbi, se zdi logično, da to storijo. Potrebujemo predvidljiv urnik. Vse, kar potrebujemo - je zagotavljanje potrebnega počitka.
Drugi model je sanje, da bi morali prisluhniti zahtevam vašega telesa, ki je, ko je, da gredo v posteljo, ko ste utrujeni in vstati, ko se zbudiš brez alarmov.
Ta pristop izhaja iz biologije. Naša telesa vedeti, koliko počitka, ki jih potrebujejo, in morali bi jih poslušal. S pomočjo poskusov in napak, sem ugotovil, da sta oba od zgornjih spanja ni optimalna.
Oba sta narobe, če vas skrbi za vaše delovanje in / ali učinkovitosti. Evo zakaj: Če spite na fiksnih ur, včasih iti, ko ne želijo spati.
Če se vsak dan, da gredo spat, boste potrebovali več kot 5 minut, da ste le preveč veselo. Vi izgubljati časa ležal v postelji buden namesto spanje.
Drug problem je predpostavka, da boste potrebovali enak čas za spanje vsak dan, kar pa ne drži. Potreba po spanju se spreminja od enega dneva do drugega.
Če ste spanjem, posluša, kaj vaše telo pravi, da je verjetno, da se boste zbudili več, kot je potrebno - v mnogih primerih, veliko več, za 10-15 ur na teden (kar je enako svetlo dan).
Večina ljudi se spi tako spal več kot 8 ur na dan, kar je ponavadi preveč. Poleg tega pa je vaša jutra postajajo manj predvidljivi, če prideš gor ob različnih časih. In kot naše naravne biorhythms pogosto ne sovpada z 24-urnega cikla, lahko ugotovite, da je vaš spanec začne premik.
Optimalna rešitev za mene je bil združiti teh dveh modelov. To je zelo preprosta rešitev, in še veliko škrjancev slediti brez razmišljanja, ampak vseeno, za mene je bilo razodetje.
Rešitev leži v dejstvu, da sem šel v posteljo, ko je čutil, zaspani (in samo takrat), in budilka vstati ob določenem času (7 dni v tednu). Tako sem vedno dobil v istem času (v mojem primeru je 5 pm), ampak gredo vsak dan na različne načine. Grem spat, ko ne morem ostati buden.
Moj test zaspanost je, da če ne morem brati eno ali dve strani knjige niso invalidi, sem pripravljen za spanje. V večini primerov gre v posteljo, sem zaspal v treh minutah ali manj.
Uležem, vsede, nato pa izklopljen. Včasih grem ob pol devetih, včasih sedel do polnoči. V večini primerov se to zgodi pri 10-11 uri.
Če ne morem spati, sem še naprej ostati buden, dokler nisem začela povešati oči. To je najboljši v tem trenutku za nekaj, da se glasi, kot prihajajoči zaspanost postane očitna.
Ko je moj alarm zjutraj, sem ga izklopite, si privoščite nekaj sekund, in sedite. Jaz ne razmišljam o tem. Spoznal sem, da je bolj sem se raztezajo proces okrevanja, bolj verjetno je, da sem spet zaspal.
Zato ne dovolite, misel v moji glavi, kaj koristi, pridem pozno spat. Tudi če si res želim, da še naprej spati, sem vedno dobil takoj. Nekaj dni po začetku uporabe takšnega scenarija, sem ugotovil, da moje sanje so se v naravnem ritmu.
Če noč nisem spal dobro, se bo samodejno postal zaspan prej in tisto noč sem spal dlje. Če imam veliko
|
