Kako, da se naučijo, da zgodaj vstati, postati zgodaj riser Part 2

Če želite izvedeti, kako zgodaj vstati, boste imeli več časa za stvari, ki so veliko bolj zanimivo kot sanje.

In ko je dovolj časa za vse, kar je pomembno za vas, da vam daje velik občutek harmonije, vedrino in optimizem.

Prosimo, da se vrnete na vprašanje spanjem, samo v primeru, željo, da bi spal ...

Da je prav, boste potrebovali nekaj znanja in zdrave pameti. Če boste to storili odločne dejavnosti pred spanjem, lahko ubranijo zaspanosti v nekem času.

V šoli sem se uporabljajo za igranje pokra do zore, nato pa smo pogosto šla na kosilo. Ne morem spati dlje kot moj običajni urnik pod pogojem, če delam, se sprostite s prijatelji ali pa kakšno drugo dejavnost. Ampak to ni tisto, kar sem imel v mislih, ko je govoril o zaspanosti.

Omenil sem test, ko ne morete prebrati več kot le nekaj strani, ne da bi izgubili fokus. To ne pomeni, da boste morali počakati do jeseni od izčrpanosti. Videz zaspanosti, govorim o tem - to je trenutek, ko se možgani začnejo proizvajati hormone, ki so jo evtanazirali.

Ga ne smemo zamenjevati z običajnimi utrujenosti. Počutiš se, kot začnete Zadrijemati. Ampak za to, da se zgodi, morate ustvariti prave pogoje. Dajte si malo počitka pred spanjem. Prepričan sem, da branje - je odličen način, da se sprostite.

Nekateri pravijo, da je branje v postelji - slaba ideja, da morate spati v postelji. Nikoli nisem imel težav s tem, ker ko sem zaspan, sem samo shranite knjigo in zaspal. Vendar pa si lahko preberete na stol, če si to želijo.

Kako, da se naučijo, da vstati zgodaj

Drug primer testa. Vprašajte se: "Če grem v posteljo, kako hitro lahko spim? "Če mislite, da bo trajalo več kot 15 minut, jaz bi svetoval počakati nekaj časa in še naprej gledal.

Ko nastavite fiksno wake-up čas, boste morda morali malce prakse, da določi pravilen spanjem. Sprva velika nihanja, so mogoče, če prepozno, da bi šel v posteljo za eno noč in še prezgodaj za drugo.

Toda sčasoma se boste naučili, da se počutijo trenutek, ko lahko greš v posteljo ob istem času, takoj zaspal in zbudil naslednji dan spočiti. Za zaščito pred pomanjkanjem spanja, določi rok, po katerem je šel spat kljub vsemu, tudi če ni zaželeno.

Sem jasno predstavlja najmanjšo količino spanja, da moram. 6.5 ur - je povsem sprejemljivo, da mi je, ampak ne morem spati, za 5 ur in se počutim v redu, razen če se ne zgodi vsak večer. Maksimalni čas spanju - 7,5 ur.

Dokler sem začel vstati ob istem času vsako jutro, sem pogosto spal 8-9 ur, včasih celo 10, če je utrujen, še posebej težko. Če je dan, ko porabijo kofein, lahko to vpliva na vaš spanec ritme. Prvi predvideva, da ste nič od vrste uporabljenega za prebujanje. Če ste zasvojeni s kofeinom, najprej znebiti te navade.

Ne pričakujte, da bo naravno spanje prihaja ob pravem času, če khimichit z njegove možgane. Cilj prvega članka je razložiti, kako razviti navado zgodnje vstajanje.

In so nasveti namenjeni razviti navado. Ko je navada določen, da se začne ukrepati instinktivno. Lahko sodelujejo v živahni dejavnosti, kot je delo, ali igrajo računalniške igrice, in ste še vedno dogaja, da natančno vedo, kdaj je čas, da gredo v posteljo, tudi če poteka ob različnih časih.

Testna zaspanost pomembna za razvoj navad, kasneje pa ga je zamenjalo subtilne znake organizma. Vedno lahko spal dlje kot ponavadi, ko jo potrebujete. Če ne bom šel spat do 3:00, potem pa ne bom vstati ob 5 zjutraj.

Vendar se bom vrnil k svoji običajni urnik naslednji dan.

Priporočam vstajanje ob istem času, 30 dni zapored, da se zagotovi navado, potem pa se mu prilagodijo tako, da bo težko spati več kot ponavadi.

Hotela sem spati pozno eno soboto zjutraj in izklopi budilko, ampak zbudi samodejno ob 4:58. Poskušal sem spet spala, vendar ni mogel. To je to.

Ko razvili navado, da je ni težko vstati, če boste zaspali s pojavom zaspanosti.

Če imate otroke, ste prilagodili toliko, kot je mogoče. Moji otroci so 5 let in 1 leto oz. Včasih so me zbudili sredi noči - moja hči uporablja nenadoma pojavijo v spalnici, da povem svojo ženo o svojih sanj, ali pa samo klepet.

In razumem, kaj je to všeč, ko majhen otrok zbudi vsakih nekaj ur. Če ste v enakem položaju, obstaja en nasvet: pojdi spat, ko boš lahko. Otroci niso posebej držati voznih redov :-)

Če ne more vstati iz postelje, ko je budilka zazvonil - je verjetno, da pomanjkanje discipline. Če disciplina naročiš, prideš gor ni važno kaj. Motivacija pomaga, vendar pa je kratkotrajna in lahko traja le nekaj dni.

Disciplina je kot mišice. Bolj jo razvija, bolj se lahko zanesete na njej. Vsaka disciplina ima (tiho, kajne?), Vendar ne vsakdo razvija.

V bistvu, gre navzdol, da prevzamejo preprostih nalog, ki jih izvrši, in postopoma bolj zapletena. To je podobno vajami joge. S krepitvijo discipline naloge, kot so dobili iz postelje ob določenem času, bo zgolj malenkost. Vendar nerazviti disciplina se lahko zdi nepremostljivo oviro.

Zakaj vstati zgodaj?

Rekel bi, da je glavni razlog za to je, da boste imeli več časa za stvari, ki so veliko bolj zanimivo kot sanje.

Spet sem dobil 10-15 ur tedensko to. Dodatni čas je zelo opazen. Z 6:30 sem naredil gimnastiko, vzel tuš, pojedli zajtrk in pripravljena iti.

Jaz lahko posvetili produktivno delo več ur na dan in ponavadi sem končal delo, ob 17:00 (to vključuje osebno "delo": Odgovori na pismih, plačati račune, dvigni hčerko iz vrtca, itd.)

To mi daje 5-6 ure prostega časa vsak večer, da sem se lahko posvetila svoji družini, kot tudi knjige, revije, različni hobiji, itd In kar je najpomembnejše, še vedno imam dovolj energije, v tem trenutku.

Ko imam čas za vse, kar mi je zelo pomembno, saj daje občutek harmonije, vedrino in optimizem. Pomislite, kaj bi lahko storili za ta dodatni čas. Tudi 30 minut na dan bo dovolj, da delamo vaje, prebral nekaj knjig na mesec, vodstvo

Straži Sleep

Spimo tretjino svojega življenja. Zakaj moramo spati? V noči počitka telo proizvaja hormone serotonin in dopamin, brez katerih oseba postane živčen in razdražljiv, kot tudi imunoglobulin, potrebnih za boj proti okužbam.

Mišice (predvsem šibke obraza in očesne mišice) se potrebni počitek, brez katerih lahko tiki, krče in druge kršitve njihovega dela.

Vi "sova" in se uporablja za spati pozno ponoči, vnaprej, seveda, po porabi nekaj ur pred TV, računalniški monitor, ali knjigo? .. Awakening postaja dnevno mučenje za vas in vas videti zjutraj, priznam, ni sveža, pozoren in spanje človek.

V nasprotju z "škrjancev", ki začnejo svoj dan, ponavadi dobre volje in poglej del. Konec koncev, živijo v skladu z naravnimi ritmi narave: iti zgodaj spat, ko se stemni, in zbujam prezgodaj, s soncem, ravno takrat, ko se dan začne. Mimogrede, je treba opozoriti, da je "škrjancev" kasneje starosti in je manj verjetno, da zbolijo.

Si šel v posteljo, vendar ne morem spati.

Odvrgel ene strani na drugo, spreminjanjem položaja glave, nagubana in obrnite blazino, in spati vse tam ... Kaj misliš, zakaj ste še vedno kul? To je pravica, da hitro zaspal. In za to je potrebno najprej, da bi našli udoben prostor za glavo. Ko ga je našel, ki se nahaja na odlični glavo, da se pomirite in pojdite na sladko spal.

Vstajanje iz postelje zjutraj, ne dotikajte blazino, ga niso popravili, ne bič. Ga pustite v povsem enakem položaju, kot je bilo ponoči. To je osnovni pogoj za vaš dober spanec. Preverjeno: naslednjič, ko se sanje bo prišel k vam veliko hitreje in lažje!

Če ste se zbudil sredi noči in ne morem spati, boste potrebovali naslednje zdravilo za nespečnost. Naredite pijačo s skodelico mlačne vrele vode, 2 čajni žlički jabolčnega kisa in 2 čajni žlički medu.

Hitro spanja pomaga naslednje metode. Žlico kopra izpolnite skodelico vrele vode. V tem infuzijo navlažimo kos čisto bombažno krpo in se uporabljajo na čelu kot obkladek.

Testiran ljudsko zdravilo za nespečnost: žlico maka drozge in pour kozarec vrele mleka, pustite, da se pivo za 10-15 minut. Pijte eno uro pred spanjem.

Bodite blagodejno kopel pred spanjem. Najprej potopite v hladno kopel z jabolčnega kisa (jabolčni kis, pour kozarec napolni v kadi), ga namočite za 10 minut. Potem si kontrasta tuš. Vtrite brisačo in pojdite v posteljo.

Znebite se nespečnost, razdražljivost pomoč hmelja. Pripravite blazino polnjene s hmeljem. Naredite eno stran več plasti Gaza, da bi bilo lažje za vonj.

5-7 g dnevno hmelj pivo v termo 0, 5 litrov vode, vztrajajo noč in naslednji dan, piti 5-6 sprejeme. Če pijete preveč grenki boste našli, dodamo 2 žlici medu.

Pripravite sredstvo za izpiranje las pred spanjem. Hmelj vrgel v emajl lonec z 3-4 litra hladne vode. Postavite posodo v drugo, večje velikosti, z vrelo vodo. Tako, hmelj ne zavre in paro.

In lahko hop vztrajati 3:00 brez vretja pod pokrovom, nad nizko toploto na ravno kovinsko podlago, tako majhno razpoko za par. Dobljeno brozgo sev. Če hop narasla v vodni kopeli, pustimo, da se napolni čez noč. Potem precedimo in 3-krat tedensko izpiranje svoje lase. To juho lahko sprejme kopel pred spanjem.

Pogoji dober spanec:

1. Potreba spati v zelo temni sobi. Manj svetloba prodre vanjo, tem bolje. Zaveste spalnici okno zatemnitvene zavese.

2. Preden se odpravite spat, prezračite sobo. Odprite okno za 5-10 minut. Dobili nekaj svežega zraka pred spanjem bo koristno za vas. Sprehodite se malo v prijetni družbi, tudi sprehod psa, ali pa vsaj pustite občudovali nočno nebo in dihati balkon.

3. Ne beri, ne gledam televizije, ne poslušajo glasno glasbo pred spanjem - vse to vznemirja živčni sistem in preprečuje telesu, da prižge spanec.

4. Razmislite, preden greste v posteljo skoraj prijetno. Če ste preobremenjeni s skrbjo, temne misli, težave ne gredo iz glave, si lahko sami poveste kot slavni junakinje "Gone with the Wind": "Jutri bom razmišljati o tem! "Ker pred spanjem, samo za svetlobo in prijetne misli, da se bo postopoma selijo v pljuča, in prijetne sanje.

5. Ne jesti ponoči. Prvič, gre za kaznivo dejanje v zvezi z vašim sliki. In drugič, organ, ki je zasedeno prebavni proces ne more hitro zaspi. Dine 4 ure pred spanjem.

Pijte veliko ponoči ni vredno, če želite, da se zbudiš z otekanjem in vrečke pod očmi. Omejite stare preizkušene tehnike, ki spodbujajo dober spanec: skodelico kamiličnega čaja ali toplega mleka s kapljico medu.

6. Pojdite spat in se zbudiš vedno ob istem času. Spoštovanje - odlična preventiva nespečnosti.

7. Sleep goli ali v posebnih oblačil - to je odvisno od vas. Vendar pa to vprašanje ni potrebno, da spremenijo svoje navade. Vaši možgani se je treba zavedati, da ko si dal na vaše udobne pižame, pomeni - da je čas za spanje. Iz tega razloga ne bi smeli nositi oblačila, v katerem ste spal kot doma oblačila.

8. Pogovorimo se o seksu pred spanjem - uveljavljenem v glavah ljudi stereotip. Toda v resnici je bila noč, ustvarjena ne toliko za ljubezen, kako spati, sprostite telo, čustveno in fizično, da povrnejo. Torej, če želite spati in imajo dober počitek, ponovno preuči svoje poglede na čas za ljubljenje.

Idealen čas za seks - zjutraj, ko se je količina hormona testosterona, ki je odgovoren za spolnost, v krvi moških je največja številka. Poleg tega je zjutraj enakimi bioritma partnerjem in s tem želi. Ne zamudite trenutka!

9. vonj sivke iz posteljnine, hitro pomiri, se sprostite in pomirim. To je preizkušena metoda za stoletja. Mimogrede, izberite posteljnina mirne tone. Neokusen rdeče, vijolične, oranžne, črtasto perilo vznemirja živčni sistem in moti melodijo v spanec.

10. Ne pozabite, da spremenite blazino vsak 1, 5-2 leto. Pero blazine kopičijo veliko količino bakterij, ki lahko povzročijo resne bolezni pri ljudeh. Izberite tanko blazino - bujno in visoko pristaniško držo, ki bi se nato odzove bolečine v vratu in hrbtu.

Zabavo noč? Morda pa se pripravlja na pomemben izpit? V vsakem primeru, zjutraj se boste počutili popolnoma razbiti (TH), in želijo samo eno stvar - pada na posteljo in zaprite oči. Vendar pa ni nujno, da to stori.

Boste morali počakati do noči, in šele nato iti v posteljo, in običajno čas za vas. Telo boste potrebovali tri dni, da obnovite svoje biorhythms po neprespane noči. Poskusi, da ne bi prekinil režima in premagovanje utrujenosti, pojdite spat ponoči po vseh.

Kako preživeti neprespane noči

Včasih si morali ostati celo noč. Kako, da se premaga in se potopite v rokah Morpheus? Tukaj je nekaj učinkovitih načinov:

- Bodite vročo prho;

- Imajo pijačo, ki vsebuje tavrin, jesti čokolado;

- Vonj svežega pomarančnega ali oranžno olje;

- Vključite poskočen, energična glasba;

- Razmislite o seksu. Ampak samo fantazirajo, vendar ne gredo v akcijo.

Zaspanost zmagaš, ko boste morali vzeti nekaj ur pred spanjem, če:

1. razbila svoje sanje v dele: 2-3 ur spanja na noč in eno uro popoldne.

2. ne bo ročno delo ponoči, ker telo potrebuje počitek in spal več kot v možganih. Ponoči mogoča le inteligentni obremenitev.

Posipavanje zobe v spanju (bruksizem)

Mnogi starši se bojijo, da zaslišite čuden zvok škripanje, wafting iz postelje ponoči otroka. Kot pravilo, so neprijetne zvoke povzroča ritmično krčenje masticatory mišic.

Ta pojav je precej pogosta, vendar so mehanizmi njenega izvora ni zelo jasen. Znano je, da v tem času spremembo srčnega utripa, krvni tlak, dihanje.

Menijo, da lahko bruksizem ena od manifestacij disregulacije globine spanja, kot so hoja v spanju in nočne more. To je zelo neprijetno pojav pojavlja pri okoli 50% otrok po vsem svetu. Značilno je, da sčasoma bruksizem izgine sama od sebe in ne prinaša resne posledice.

Če je vaš otrok trpi zaradi bruksizma, se posvetujte s svojim zobozdravnikom. Zdravnik lahko posebno pnevmatiko, ki ne bo pustil zobje pridejo v stik. Potem bo vaš otrok izognili zobobol, zobne obrabo in spoj, ki povezuje spodnjo čeljust z lobanjo kosti - učinkov bruksizmom.

Redna vadba, lajšanje stresa in napetost v mišicah, bo tudi pomagalo preprečiti ali ozdraviti te bolezni. Naj otrok aktivno gibljejo dan, ampak eno uro, preden bi bilo treba prekiniti čutila vse igre.

Prav tako ne jesti ali piti, razen navadne vode, eno uro pred spanjem. Napete mišice potrebujejo čas, da se sprostite, preden otrok zaspi. Možno je, da vzrok bruksizem pri utrujenosti.

V tem primeru položite otroka v posteljo eno uro prej, kot svojo običajno pred spanjem. In se prepričajte, da se pogovorite z njim. Pogovorite se s svojim delom v šoli, vrtcu, na dvorišču ... bo ta dialog imajo pomirjujoč učinek in pomaga razbremeniti napetosti.