Kako, da se naučijo, da zgodaj vstati, postati zgodaj riser Part 1

No zbudil pred zoro, ker navado, ki vodi do zdravja, bogastva in modrosti.

Aristotel.

Prej, leže, vstani prej - bo zdravo, lepo in pametno.
Zgodnji ptič ujame črva viri. Ali rojen zgodnje birdies ali postanejo?

V mojem primeru - vsekakor sekundo.

Ko sem bil 20-something let, sem redko šel spat pred polnočjo, in skoraj vedno želel, da bi pozno spat. Ponavadi moj dnevni posel ne začne zjutraj in opoldne. Toda po nekaj časa sem opazila, da ni mogel prezreti močno povezavo med doseganjem uspeha in zgodnji vzponu, tudi v svojih življenjih.

Ob redkih priložnostih, ko sem naredil zgodaj vstati, sem opazil, da je moja produktivnost skoraj vedno višja, ne samo zjutraj in čez dan. Poleg tega sem se počutil veliko bolj veselo. Zato, dejavni pri doseganju svojih ciljev, sem se odločil, da nujno biti škrjanček. Sem hitro nastavite alarm za 5:00 ...

... In naslednje jutro vstal v času, za popoldne.

Hmm ... .. sem znova in znova poskusili, veliko krat, vendar ne more biti dosežen znaten napredek pri tem vprašanju. Odločil sem se, da morda sem se rodil brez zahtevanega gena, ki je odgovoren za zgodnje porastu. Ko zvoni, je bila moja prva misel je vedno ustaviti to prekleto hrup in šel nazaj spat.

Sledil sem to navado nekaj let, potem pa sčasoma prišel čez članku o študiji spanja, ki mi je pokazal, da sem se približuje težave z napačnega konca. Uporabi svoje ideje v prakso, sem končno lahko postal serijski škrjanček.

Težko je biti zgodaj riser z napačno strategijo. Vendar s pravo strategijo, to je dokaj preprost. Najbolj pogosta napačna strategija je to: Ali kaže, da če boš zgodaj vstati, raje pojdite v posteljo zgodaj.

Lahko ocenite povprečno število spanja zdaj in potem samo premik urnik za nekaj ur nazaj. Če ste trenutno spal od polnoči do 8. ure zjutraj, menim, da je, da bi dobili največ na 6 treba določiti na 10pm.

Sliši se razumno, ampak za njeno izvajanje je običajno ni mogoče. Očitno obstajata dva modela spanja.

Prvi je ta, da leže in vstati vsak dan ob istem času. To je kot budilko, ki zazvoni dvakrat na dan, in kliče skušaš spati v istih urah. Za življenje v sodobni družbi, se zdi logično, da to storijo. Potrebujemo predvidljiv urnik. Vse, kar potrebujemo - je zagotavljanje potrebnega počitka.

Drugi model je sanje, da bi morali prisluhniti zahtevam vašega telesa, ki je, ko je, da gredo v posteljo, ko ste utrujeni in vstati, ko se zbudiš brez alarmov.

Ta pristop izhaja iz biologije. Naša telesa vedeti, koliko počitka, ki jih potrebujejo, in morali bi jih poslušal. S pomočjo poskusov in napak, sem ugotovil, da sta oba od zgornjih spanja ni optimalna.

Oba sta narobe, če vas skrbi za vaše delovanje in / ali učinkovitosti. Evo zakaj: Če spite na fiksnih ur, včasih iti, ko ne želijo spati.

Če se vsak dan, da gredo spat, boste potrebovali več kot 5 minut, da ste le preveč veselo. Vi izgubljati časa ležal v postelji buden namesto spanje.

Drug problem je predpostavka, da boste potrebovali enak čas za spanje vsak dan, kar pa ne drži. Potreba po spanju se spreminja od enega dneva do drugega.

Če ste spanjem, posluša, kaj vaše telo pravi, da je verjetno, da se boste zbudili več, kot je potrebno - v mnogih primerih, veliko več, za 10-15 ur na teden (kar je enako svetlo dan).

Večina ljudi se spi tako spal več kot 8 ur na dan, kar je ponavadi preveč. Poleg tega pa je vaša jutra postajajo manj predvidljivi, če prideš gor ob različnih časih. In kot naše naravne biorhythms pogosto ne sovpada z 24-urnega cikla, lahko ugotovite, da je vaš spanec začne premik.

Optimalna rešitev za mene je bil združiti teh dveh modelov. To je zelo preprosta rešitev, in še veliko škrjancev slediti brez razmišljanja, ampak vseeno, za mene je bilo razodetje.

Rešitev leži v dejstvu, da sem šel v posteljo, ko je čutil, zaspani (in samo takrat), in budilka vstati ob določenem času (7 dni v tednu). Tako sem vedno dobil v istem času (v mojem primeru je 5 pm), ampak gredo vsak dan na različne načine. Grem spat, ko ne morem ostati buden.

Moj test zaspanost je, da če ne morem brati eno ali dve strani knjige niso invalidi, sem pripravljen za spanje. V večini primerov gre v posteljo, sem zaspal v treh minutah ali manj.

Uležem, vsede, nato pa izklopljen. Včasih grem ob pol devetih, včasih sedel do polnoči. V večini primerov se to zgodi pri 10-11 uri.

Če ne morem spati, sem še naprej ostati buden, dokler nisem začela povešati oči. To je najboljši v tem trenutku za nekaj, da se glasi, kot prihajajoči zaspanost postane očitna.

Ko je moj alarm zjutraj, sem ga izklopite, si privoščite nekaj sekund, in sedite. Jaz ne razmišljam o tem. Spoznal sem, da je bolj sem se raztezajo proces okrevanja, bolj verjetno je, da sem spet zaspal.

Zato ne dovolite, misel v moji glavi, kaj koristi, pridem pozno spat. Tudi če si res želim, da še naprej spati, sem vedno dobil takoj. Nekaj ​​dni po začetku uporabe takšnega scenarija, sem ugotovil, da moje sanje so se v naravnem ritmu.

Če noč nisem spal dobro, se bo samodejno postal zaspan prej in tisto noč sem spal dlje. Če imam veliko

Kako, da se naučijo, da zgodaj vstati, postati zgodaj riser Part 1

energije, in nisem utrujena, spim manj. Moje telo se navadila, da me zbudi, saj ve, da sem vstati ob istem času, in da se ne razpravlja.

Stranski učinek je bil, da zdaj spim v povprečju 90 minut manj vsako noč, ampak v resnici počutim se dobro spočiti. Spala sem skoraj ves čas, ko sem v postelji.

Prebrala sem, da večina ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, potem lagal, ko si ne želijo spati. Če ne želite, da spati, in ne morete zaspati hitro vstati in gledal za nekaj časa.

Upreti spal tako dolgo, kot je vaše telo prične izločati hormone, ki vam odvzameta zavesti. Če boste samo pojdi v posteljo, potem, ko se počutite, kot da v sedanjosti, in vstati ob istem času, potem boste znebili nespečnosti.

Prvi večer boste ostali budni pozno v noč, vendar je na koncu zaspal hitro. Naslednji dan, boste morda utrujeni od dejstva, da je tudi vstal zgodaj, ob spala le nekaj ur, ampak komaj potekala v večernih urah, boste želeli, da gredo prej.

Čez nekaj dni imate navado, da gredo približno istem času in takoj zaspal.

Torej, če želite postati zgodnje dvižni vod (ali pa samo organiziranje vaš spanec), poskusite to: pojdite v posteljo šele, ko on ne more storiti ničesar, in vstati ob istem času vsako jutro.

Na osnovi materialov

Steve Pavlina

Kako, da se naučijo, da zgodaj vstati, postati zgodaj riser Part 2

blog, meditirajte, kuhati zdravo hrano, se naučijo igrati glasbeni instrument, itd

Majhna količina dodatnega časa na dan se zmanjša v precejšnji meri, vrednotami. 30 minut na dan - 182,5 ur na leto. To je več kot mesec dni delovnega časa (približno 40 ur na teden).

Te številke se lahko podvoji, če shranite 60 minut na dan, trikrat, če je gospodarstvo 90. sem dobil le okoli 90 minut na dan.

To je, kot dobite brezplačno Bonus leto vsakih deset let. Jaz raba to čas za podjetja, ki prej sem imel niti časa niti energije. In to je v redu :-)

Na osnovi materialov

Steve Pavlina

Sanje o preteklosti in prihodnosti, sanje, ki napovedujejo

In povezava, opozicija in kvadratura ustvariti napetost, konflikt med planeti, v tem primeru med luno in soncem. Luna v astrološki tradiciji povezano z dušo, človeške psihe, čustvenega dojemanja sveta in sonca upravlja um miselnost, da sanje na kritični točki lune povedati o konfliktu z občutki tvoji glavi, logiko z intuicijo.

Slike tukaj je veliko različnih, toda vse, kar vidite v "kritično" noč, povezane z vaš notranji konflikt. Še posebej nenavadno, so sanje polne lune.

Vse prej v mirujočem stanju, zbudi, cvetovi in ​​zvoki v tej čarobni dan, ker luna je polna do roba z vseh narave je napolnjena z energijo vode v rekah doseže najvišjo raven in se ljudje počutijo zvrhano čustva.

Moč polne lune luna je super za zemljanov. Na ta dan smo najtežje nadzorovati svoja čustva in sanje v polni luni nočno predstavo, kaj smo preveč čustvena, kar bi porabili preveč duševne moči in razlog za našo živčnost. Te sanje kažejo v katerih primerih bi morali biti tiho.

Direktor šole polne lune je imel prijetno sanje, v katerih je kupil in dal rože na ljubljene, svojim študentom. Ogromna šopki prinesel veliko veselje vsem, ki pade. Toda ta človek je bil star problem - to je vedno zelo živčen, ko sem čestital ljudi na počitnice in jim dal darila.

Sanje je barvita, spektakularno, vendar če ta človek ni vedel o skrivnih sanj polni luni, bi se dekodirajo nepravilno, in začel delati na svoje "živcev".

Full Moon Dreams predstava, v kateri naj bi smer bo v bližnji prihodnosti delati na njegovo duševno stanje.

V novem lune, ko je luna ni vidna na nebu, sanjajo o tem, kar mislimo, da preveč.

Če polni luni veliko čustev, potem je nova luna - misli, ker je na ta dan ne, vodja inteligence za zemljanov veliko močnejši Moon. Dream New Moon pokaže, kaj ne bi smelo biti veliko misliti.

En človek je bil zelo pri srcu načrtovanja, je razporejanje njegov pravi hobi. Ampak človek predlaga in Bog razpolaga, in načrti za človeka je redko realiziran. Ampak on ljubil za načrtovanje, in to dejavnost - proces uma.

In v enem od mlaja je sanjal, ko je dela v veliki organizaciji in ni bilo nič več kot načrtovanje.

Poznavanje skrivne sanje mlaja, lahko rečemo, da je človek - mislite preveč o svojih načrtih, imate preveč načrtovanja - prav to in koničastim spanec. Zdi se, da je kaj narobe z ljubeznijo načrtovanja ali nenormalno živčnem stanju pred obdarovanje?

Ampak pretirana čustvenost kot pretirana racionalnost nas siromašijo, ob naših sil.

In če ste si prizadevajo, da bo bolje, potem ne zanemarjajo nasvet sanj polni in prazni luni.

Enostavno reči - za najboljši, hočeš biti srečen - biti srečen. Toda, kako? To pove sanje o prvem in tretjem četrtletju.

Čeprav so dnevi prvem in tretjem četrtletju luni, kot tudi polni in prazni luni dni - naporno, vendar niso tako jasno prevladujejo energijo enega od organov.

V prvem in tretjem četrtletju bomo videli v nebo pol lune. V prvem primeru je luna - voskanje, v drugem - zmanjšuje. Luna je dosegel pol poti in nam omogoča, da bi našli kompromisno rešitev v sebi.

Luna, glava na naše čustveno stanje, ona izzove živčni stanje in sama pomaga spopasti z njo.

Na dan prvega četrtletja, ko narašča luna doseže polovico svoje velikosti, imajo sanje o boljši način za rešitev problema prekomerne racionalnosti (kot v sanjah mlaja).

V takšnih sanj, daje sliko o uporabi najboljših občutkov v primerih zahteva racionalen pristop. Pogosto takšne sanje prežete z lirično razpoloženje, hladno dulls budnost.

Na primer, človek, ljubitelj načrtovanja, ki je bilo že omenjeno, v noči na prvi četrtini lune (dva tedna po prejšnjem sanje) je imela nenavadno zgodovino. Dobil je v neznanem mestu, popotovanje skozi to, poskuša najti svojo pot in vsakdo je srečal vprašal, kje je bil tekoč.

Te sanje pomenilo: ne poskušajte, da se le sprehod, veliko nasvetov od izobraženih ljudi. Za ta človek je najboljši način za normalizacijo mentalne aktivnosti je sodelovanje. Ampak, če je tam, da se počutijo?

Pri obravnavanju čutijo potrebo, morate vsaj občutek razpoloženje sogovornika pogovor ni uspel. Čeprav je prvi človek sanje delajo v veliki instituciji in drugim sanje niso povezani parceli, so združeni z istim problemom.

Na dan tretjega četrtletja, ko je gladko luna doseže polovico svoje velikosti, je možno, da sanje o najboljši uporabi možnosti mislih, ko se pretirano čustveni, živčni pogoji (kot je obravnavano sanje polne lune).

Človek, ki je imel ogromno napetost, ko dajanje daril na noč tretjem četrtletju luni (teden dni po tem, ko spi polno luno, izpostavil problem) je imela lepo sanje: da je človek v ogledalu svojega perja, in nato vpraša svojo ženo - kaj sem izgledal, in ona pravi - super!

Kako razvozlati te sanje?

Človek primping, da je pomembno, da izgledaš. Ideja je, da izgleda dobro, če ne duša, vsaj telo, da bi mu pomagal počutijo bolj samozavestni in pustite razširitev duševnega neugodja.