Kako ustaviti smrčanje

Uporabniki, ki kršijo te zvoke nočnega miru, le redko pa opazili svojo smrčanje. Ponavadi tisti, ki to preprečuje smrčanje, občutek ves "čar" nočnega pesmi. Pa ne samo zato, ker da smrčanje je neprijetna kombinacija zvokov do naših ušes,

od tistega, kar je druga oseba za dolgo časa ne morem spati. Poleg drugih zvokov, samo moti normalnega spanja, jih zbudi sredi noči, včasih tudi večkrat.

Večina ljudi se nagibajo k znebiti smrčanja, da ne bi motili druge spati, ker so sami, kot kot je on ne skrbi. Vendar pa lahko smrčanje včasih lahko znak resnejše zdravstvene odmika ... Ampak pojdimo na prvo.

Smrčanje Vzroki

Preden govorimo o tem, kako se znebiti, razumeti, kako se ga jemlje sploh. Ti zvoki nastajajo zaradi vibracij zožil stenah žrela. Skrita razlog za njihovo omejitvijo, da preveč sproščene mišice, ki jih podpirajo mehko nebo in jezik. Med spanjem, teh mišic, nekateri ljudje so tako sproščeni, da včasih motijo ​​normalno dihanje.

Najpogosteje smrčanje pojavi s starostjo, so staranje mišice jezika in mehkega neba oslabljen in ne kot prej, da se ohrani odprte dihalne poti. Čeprav je v nekaterih primerih lahko vzrok smrčanja prirojena ozkost grla. Vzrok za kratko sapo, in kot lahko posledica smrčanja je oddaljil septuma, polipi (tumorji) v nosu ali enako prirojeno ozkost nosnih prehodov.

Poleg tega, in podolgovate uvula, in celo malocclusion lahko privede do smrčanja. Kdo bi si mislil, da je vse tako povezani. V resnici, zdravje našega telesa kot enoten sistem. In dejstvo, da je nekdo nenadoma pojavil smrčanje razlog - to je kot "signal", da obstajajo nekatera odstopanja.

Bi moral biti zaskrbljen?

Ne vedno. Opozoriti je treba, da bo lahko sam čutil, in pri ljudeh, ki so jemali alkohola pred spanjem. Kot je znano, pod vplivom alkohola mišice sprostijo, ki povzroči pragom nato objavlja smrčanja zvoke. Enako stanje je zelo utrujen in človek s telesno dovolj energije, da mišice (vključno z jezikom in mehkega neba), v dobri kondiciji. V takih primerih, ko se je pojavila smrčanje enkrat, ampak ne ponovi, je naravno, da skrbite.

Drug dejavnik, ki vpliva na splošno zdravje, lahko postanejo debeli. Predvsem zaradi dejstva, da je shranjen v maščobi vratu povzroča pretirano pritiskali dihalnih poti. Najprej je pomembno, da se ugotovi vzrok in se nato odloči, katero zdravljenje bi izbrali zase.

Mogoče zdravljenje smrčanje in ne potrebujejo . če je, na primer, to ne vpliva na splošno zdravstveno stanje, in tujci je ne moti. Zaradi pojasnitve, da je zaželeno, da se zdravljenje spanje in otorinolaringologijo, ki izvaja potrebne študije priporočajo najbolj ustrezno zdravljenje.

Zdravljenje Kako se znebiti

Po analizi možnih vzrokov, lahko govorimo o obstoječih metodah njenem zdravljenju. Najpogostejši vzrok za smrčanje je slabitev mišic mehkega neba in jezika. O kirurška metoda bo povedal kasneje. Za začetek MirSovetov deliti tradicionalne metode zdravljenja. Najprej se moraš osvoboditi spati na hrbtu, ko je vzrok smrčanja postane ponor jezik.

Sami, seveda, prekvalifikaciji vaše telo ne more uspeti. To se običajno svetujemo, da se nadaljuje takole: ponoči dal na pižamo vezenih na nazaj teniško žogico. Počakajte, da se rekonstruira vaše telo, bo imel približno en mesec. Udobje med spanjem, seveda, bo trpel. No, če vas skrbi, da se znebite smrčanje sami, brez zdravil ali operacijo, je ena izmed najboljših rešitev problema.

Na žalost, spanje na strani ni vedno pozitiven učinek. Rezultat je lahko na primer, da se znebite ne uspe, vendar le zmanjšuje svojo moč. Potem, poleg zgoraj navedeno metodo, lahko uporabijo niz vaje za krepitev mišic peresa mehkega neba in jezika. Prvič, gibanje jezika. Najprej poskusite, da se držijo svojega jezika naprej, kot to počne, ko bi pokazali zdravniku vneto grlo.

Več truda si dal v, bolje - če imate, da se počutijo, kako napete mišice na bazo jezika. Ponovite to vajo 30-krat. Potem, v nasprotju s tem, kolikokrat poskušali narediti gibanja jezika nazaj proti grlu. Drugič, lahko delate čeljust. Ob približno 30 premike spodnje čeljusti naprej in nazaj, tudi vi posposobstvuete okrepili šibke mišice.

Kako se znebiti

Nato v usta osebka ter za hranjenje energije za 5 minut. Ne pričakujte, da hitre rezultate s teh vaj. Ampak, če ponovite vsak dan, zjutraj in zvečer, bo zagotovo postala opazno izboljšanje. Ko na ta način boste znebili smrčanje, nato pa v prihodnosti bo potrebno le občasno narediti te vaje, da bi ohranili potrebno mišični tonus.

Da se znebite njim so izumili tudi naprave, ki so dani v ustih. Nekateri izmed njih so nekoliko podoben bradavico za otroke. Učinek te metode zdravljenja smrčanja temelji na ideji, da je jezik nenehno poskuša dotakniti tujek, ki se nahaja v ustih, in tako ostajajo v negotovosti. Druga naprava je podobna zaščitnega vložka boksarji.

Toda za razliko je njena vstavitvi za vsakega posameznika, tako da je spodnja čeljust, stalno potiska naprej. To je potrebno, da se

Kako, da se naučijo, da zgodaj vstati, postati zgodaj riser Part 1

No zbudil pred zoro, ker navado, ki vodi do zdravja, bogastva in modrosti.

Aristotel.

Prej, leže, vstani prej - bo zdravo, lepo in pametno.
Zgodnji ptič ujame črva viri. Ali rojen zgodnje birdies ali postanejo?

V mojem primeru - vsekakor sekundo.

Ko sem bil 20-something let, sem redko šel spat pred polnočjo, in skoraj vedno želel, da bi pozno spat. Ponavadi moj dnevni posel ne začne zjutraj in opoldne. Toda po nekaj časa sem opazila, da ni mogel prezreti močno povezavo med doseganjem uspeha in zgodnji vzponu, tudi v svojih življenjih.

Ob redkih priložnostih, ko sem naredil zgodaj vstati, sem opazil, da je moja produktivnost skoraj vedno višja, ne samo zjutraj in čez dan. Poleg tega sem se počutil veliko bolj veselo. Zato, dejavni pri doseganju svojih ciljev, sem se odločil, da nujno biti škrjanček. Sem hitro nastavite alarm za 5:00 ...

... In naslednje jutro vstal v času, za popoldne.

Hmm ... .. sem znova in znova poskusili, veliko krat, vendar ne more biti dosežen znaten napredek pri tem vprašanju. Odločil sem se, da morda sem se rodil brez zahtevanega gena, ki je odgovoren za zgodnje porastu. Ko zvoni, je bila moja prva misel je vedno ustaviti to prekleto hrup in šel nazaj spat.

Sledil sem to navado nekaj let, potem pa sčasoma prišel čez članku o študiji spanja, ki mi je pokazal, da sem se približuje težave z napačnega konca. Uporabi svoje ideje v prakso, sem končno lahko postal serijski škrjanček.

Težko je biti zgodaj riser z napačno strategijo. Vendar s pravo strategijo, to je dokaj preprost. Najbolj pogosta napačna strategija je to: Ali kaže, da če boš zgodaj vstati, raje pojdite v posteljo zgodaj.

Lahko ocenite povprečno število spanja zdaj in potem samo premik urnik za nekaj ur nazaj. Če ste trenutno spal od polnoči do 8. ure zjutraj, menim, da je, da bi dobili največ na 6 treba določiti na 10pm.

Sliši se razumno, ampak za njeno izvajanje je običajno ni mogoče. Očitno obstajata dva modela spanja.

Prvi je ta, da leže in vstati vsak dan ob istem času. To je kot budilko, ki zazvoni dvakrat na dan, in kliče skušaš spati v istih urah. Za življenje v sodobni družbi, se zdi logično, da to storijo. Potrebujemo predvidljiv urnik. Vse, kar potrebujemo - je zagotavljanje potrebnega počitka.

Drugi model je sanje, da bi morali prisluhniti zahtevam vašega telesa, ki je, ko je, da gredo v posteljo, ko ste utrujeni in vstati, ko se zbudiš brez alarmov.

Ta pristop izhaja iz biologije. Naša telesa vedeti, koliko počitka, ki jih potrebujejo, in morali bi jih poslušal. S pomočjo poskusov in napak, sem ugotovil, da sta oba od zgornjih spanja ni optimalna.

Oba sta narobe, če vas skrbi za vaše delovanje in / ali učinkovitosti. Evo zakaj: Če spite na fiksnih ur, včasih iti, ko ne želijo spati.

Če se vsak dan, da gredo spat, boste potrebovali več kot 5 minut, da ste le preveč veselo. Vi izgubljati časa ležal v postelji buden namesto spanje.

Drug problem je predpostavka, da boste potrebovali enak čas za spanje vsak dan, kar pa ne drži. Potreba po spanju se spreminja od enega dneva do drugega.

Če ste spanjem, posluša, kaj vaše telo pravi, da je verjetno, da se boste zbudili več, kot je potrebno - v mnogih primerih, veliko več, za 10-15 ur na teden (kar je enako svetlo dan).

Večina ljudi se spi tako spal več kot 8 ur na dan, kar je ponavadi preveč. Poleg tega pa je vaša jutra postajajo manj predvidljivi, če prideš gor ob različnih časih. In kot naše naravne biorhythms pogosto ne sovpada z 24-urnega cikla, lahko ugotovite, da je vaš spanec začne premik.

Optimalna rešitev za mene je bil združiti teh dveh modelov. To je zelo preprosta rešitev, in še veliko škrjancev slediti brez razmišljanja, ampak vseeno, za mene je bilo razodetje.

Rešitev leži v dejstvu, da sem šel v posteljo, ko je čutil, zaspani (in samo takrat), in budilka vstati ob določenem času (7 dni v tednu). Tako sem vedno dobil v istem času (v mojem primeru je 5 pm), ampak gredo vsak dan na različne načine. Grem spat, ko ne morem ostati buden.

Moj test zaspanost je, da če ne morem brati eno ali dve strani knjige niso invalidi, sem pripravljen za spanje. V večini primerov gre v posteljo, sem zaspal v treh minutah ali manj.

Uležem, vsede, nato pa izklopljen. Včasih grem ob pol devetih, včasih sedel do polnoči. V večini primerov se to zgodi pri 10-11 uri.

Če ne morem spati, sem še naprej ostati buden, dokler nisem začela povešati oči. To je najboljši v tem trenutku za nekaj, da se glasi, kot prihajajoči zaspanost postane očitna.

Ko je moj alarm zjutraj, sem ga izklopite, si privoščite nekaj sekund, in sedite. Jaz ne razmišljam o tem. Spoznal sem, da je bolj sem se raztezajo proces okrevanja, bolj verjetno je, da sem spet zaspal.

Zato ne dovolite, misel v moji glavi, kaj koristi, pridem pozno spat. Tudi če si res želim, da še naprej spati, sem vedno dobil takoj. Nekaj ​​dni po začetku uporabe takšnega scenarija, sem ugotovil, da moje sanje so se v naravnem ritmu.

Če noč nisem spal dobro, se bo samodejno postal zaspan prej in tisto noč sem spal dlje. Če imam veliko