|
 Zmanjša pritisk doma
Da bi zmanjšali visok krvni tlak v domu
najprej morajo paziti na prehrano. Zavrnitev uporabe soli in mastne hrane ali zmanjšanje njihovega deleža v vsakodnevni prehrani lahko prepreči ali bistveno izboljša stanje hipertenzije.
Poleg dieto, da se naučijo, da se sprostite. Čustveni stres in fizični stres povzroči, da mišice za pogodbene in kri ne more skozi njih prosto in enostavno. Poleg tega stres povzroča vaš živčni sistem deluje v načinu v sili, povečuje srčni utrip in viskoznost krvi, kar je še dodatno breme za žilnega sistema.
Zato je najboljši način za zniževanje povišanega krvnega tlaka, ki ga sprošča.
Eden od najhitrejših načinov, da se sprostite, je meditacija. Meditacija je mogoče storiti v različnih oblikah, vendar je njegovo bistvo je vedno enak: mirno držo, redno globoko vdihnite in se osredotočiti na slike, ki ste ublažiti in mirno.
Pravilno dihanje je samo po sebi meditacija. Povečana poraba kisika s pravilnim dihanjem izboljšuje krvni obtok, razbremeni iz srca. Ob istem času, globoko dihanje prinaša osredotočiti, miren in organizirati misli.
Razviti pravilno dihanje lahko pomaga, na primer tako vajo. Lezite, sedi udobno na hrbtu, upognite kolena, dal glavo na trdno blazino. Zaprite oči in si predstavljajte mentalno popolno temo, ali katero koli temno barvo, ki vam je všeč.
Dihajte počasi, zaradi česar 30 dolgih globokih vdihov. Vsakič, ko vdihnete za 4 račune, nato zadržite dih za trenutek in nato izdihnite 6 menice. Postopno povečanje dolžine tako vdiha in izdiha, dokler se ne bodo mogli, da se raztezajo dih za 10 računov in izdihom - na 14. Predstavljajte si, da dihate vaše celotno telo je razširila, in ko izdihnete malo lopo.
Osredotočiti svojo pozornost izmenično na vsakem delu telesa in ga predstavljate kot navdih postane večji, svetlejši, toplejši. Potem, vidno prisoten, kot tvoja kri teče v vsakem delu telesa, ogrevanje, pranje in čiščenje vaše celice.
Vizualna domišljija krepi te procese. Vsak dan Ali to vajo za pol ure.
Druga oblika meditacije lahko imenujemo sprehod na svežem zraku, ki vam omogoča, da se sprostite tako fizično kot psihično.
Zdravniki priporočajo dolge sprehode jeder, ki imajo res čaroben učinek na telo. Med hojo občasno spremenijo način hoje in najti možnost, ki vam daje največjo sprostitev.
Na primer, poskusite iti nobene poti vstran ali nazaj. Si lahko ogledate tudi nekaj podobnega, se pogosto širi nogavice v roki, ali pa, nasprotno, jih potisnete navznoter drug proti drugemu.
Hitro sprostitev mogoče doseči z masažo.
Med masažo za zniževanje krvnega tlaka
Priporočena ovratnik masaža cona (vrat, glava, ramenski pas območje, rezila, prsi) in glava.
Več o tem, da se sprostite, kot naslednji cilj sam označi izboljšanje krvnega obtoka v rokah in nogah. To bo pomagalo teh vaj.
Upravljanje telef. 1. Sit, pusto komolci na mizi ali na bočnici kavč in zasukati roko od komolca. Predstavljajte si, da se je gibanje prstni odtisi, kot če se niti v zvezi z njimi, za katere je nekdo nežno potegne premakniti roko. V enakem položaju, zavrtite ramo. Vrtenje in rame in roke morajo biti počasen. Naredite vsaj 25 rotacij v vsaki smeri z globokim in popolno dihanje.
Upravljanje telef. 2. Položite eno roko na koleno, primite izmenično vsak prst in zavrtite, da mu zagotovi pasivnim gibanjem. Potem pa samo en prst, da aktivno premikati, ki imajo v tem času vse ostale prste. Občutili boste krvni hitenja na prste. Ali to z obema rokama. Prvič, za boljše delo z eno roko (podlaket, ramen, pasivno in aktivno vrtenje prstov), in šele nato - drugo.
Upravljanje telef. 3. Stand s hrbtom proti steni. Izmenično, dvignite roke gor in jih spustite navzdol, da se dotaknete hrbet svoje roke na steno nad vami, ko se je dvignilo roko in roke - na steno na dnu, ko je ročica spuščena. Premakni svoje roke gor in hitro dol, vendar ni udaril z roko ob steno. Predstavljajte si, da je gibanje vodi prstov.
Ta vaja je koristna za blaženje stresa na ramena, in poveča pretok krvi v rokah. Zdaj to storite, ne da bi naslonil na steno.
Da bi izboljšali cirkulacijo krvi, ki bo izboljšala pretok in zmanjša pritisk, je koristno, da opravlja to nalogo.
V stoječem položaju ustvarite eno roko za njegovo glavo, nato ga vrnite v prvotni položaj. Ali isto z drugo roko. Hkrati, poskusi, da ne seva ramenska mišice. Med vadbo, si predstavljajte, da so konice prstov, kot da bi potegnil svojo roko in ji omogočiti, da se premaknete brez napora.
Ta vaja bo učinkovito znižujejo krvni tlak, ki poganja kri na rokah in s tem olajša delo srca. Med vadbo, nenehno pazi na zdravje. Če naletite tiščanje v prsih, ustavite vadbo in svoja prizadevanja osredotočijo na sprostitev in globokim dihanjem.
Če je vaja stisnemo v prsih in dihanje bo površna, vadba ne daje želenega učinka.
Ko je nagnjenost k visokim krvnim tlakom koristno za preprečevanje česna, da sprejme kopel. Če želite to narediti, zdrobljena 30-40 stroka česna, prelijemo celuloze 10 litrov vrele vode, in zapiranje skledo, pustimo, da se napolni, zaviti, za 6-10 ur.
Nastalo infuzijo ogrel, ne vre, vlijemo v kad ali bazena in dodamo vročo vodo ali vročo navaden infuzijo brezovih listov (10 delov vode vzeti 1 listov) do želenega volumna.
Če želite, da sprejme kopel polno česen (celo telo), naj bi bilo razmerje česna in navadno vodo ali brezovega infuzijo biti 1:10.
Če želite, da lebdijo samo noge ali roke - 1: 7.
Za povečanje zdravilne lastnosti česna se lahko doda kopel ji infuzijami listov poprove mete, melise, Herb šentjanževke, rmana. Česen kopel lahko traja dan ali 2-krat na teden.
Kako zmanjšati pritisk hitro: je priporočljivo, da navlažite 5-6% -s "kis (jabolko ali navaden) kos tkanine in priložite tkanine za noge za 5-10 minut.
Dober učinek je podan kontrastne česen stopala kopel z nenadno spremembo vode iz vroče zelo hladno. Prvič, na goleni 2 minut v topli kopeli česna, nato pa za 30 sekund hladno. Ta postopek ponovite za 20 minut. Zadnji kopel mora biti hladno.
Zmanjša visok krvni tlak
help masaža aktivne točke na ušesih.
|
