|
Presnova ali metabolizem, vsakdanje smisel - je hitrost, s katero telo obdeluje hranila v hrani, in jih pretvori v energijo.
Ljudje s hitro presnovo imajo običajno manj težav z debelostjo.
Če imate tak problem in ste prepričani, da so s počasnim metabolizmom povzročil, poskusite ga pospešiti. To je mogoče storiti z uporabo preprostih in precej humanimi metodami.
Ocenjevanje metabolizma ponavadi pomeni presnovo v mirovanju - ko telo porablja kalorije izključno na zagotavljanje njene osnovne funkcije.
Dihanje, vzdrževanje telesne temperature, notranje organe, obnavljanje celic - da se ti procesi predstavljali 70% našega vsakdanjega porabo energije. To pomeni, da večina energije smo porabili, dobesedno brez dviganje prsta.
Trditev, da imajo vsi ljudje z večjo težo počasno presnovo, ni vedno res: v resnici, več mišične mase in težji kosti, več jih potrebujete energijo.
Razlika v hitrosti metabolizma dveh posameznikov istega spola in starosti mogoče 25%. Najhitrejši metabolizem najstnikov, nato intenzivnost začne zmanjšala za približno 3% na leto.
Kako pospešiti metabolizem?
Tesno zajtrk
Raziskave kažejo, če začnete dan s polno zdravim zajtrkom, presnova pospeši približno 10%. Pogoji za zajtrk daje nasproten učinek, bo metabolizem Zadrijemati, ko ne boš šel nikamor.
Uporabite vroče začimbe
Menijo, da so proizvodi, kot so gorčice in chili sposoben za tri ure, da podpre presnovne procese na ravni skoraj polovico več kot običajno. To je posledica dejstva, da vroče začimbe vsebujejo snov, ki povzroča sproščanje adrenalina in pospeši srčni utrip.
Toda to ne pomeni, da bi morali dobiti vključeni v požarno dihanje pretirano indijske kuhinje ali azijske kuhinje. Ni vsak telo je preživeti. Začinjena hrana mora biti najprej zdravi in poleenoy za telo, nato pa se bo to delovalo.
Pijte zeleni čaj
To čudovito pijačo, ne samo pomaga v boju proti utrujenosti, uravnavajo raven holesterola in sladkorja v krvi, in 4% hitrejši metabolizem. Znanstveniki verjamejo, da je to zaradi visoke koncentracije katehinov v zelenem čaju, ki je večja kot v saje.
Ti antioksidanti poveča oksidacijo maščob in termogenezo (proizvodnja toplote, ki jo telo za vzdrževanje normalne telesne temperature in delovanje svojih sistemov). Preprosto povedano, pomagajo gorijo maščobe.
Obstajajo alge
Našli smo jih razen v obliki prehranskih dopolnil. Toda japonski, kitajski, Grenlandija Eskimi stoletja hranijo z algami, ki so bogata z jodom, stimulira žleze ščitnice. To po drugi strani nadzoruje presnovo.
Ljudje, ki jemljejo alge, tudi v obliki dodatkov je na splošno lažje in hitreje, da izgubijo težo. Namesto tega eksotičnih produktih lahko služi svoj materni jabolčni kis - se šteje tudi metabolizem stimulanse zaradi podobnih učinkov na ščitnici.
Tam ingver
Od nekdaj pripisujejo ingver tonik lastnosti. Danes je znanstveno dokazano. Študija britanskih znanstvenikov pa je pokazala, da redno uživanje ingverja povzroča, da telo bolj aktivno uporabljajo energijo.
Obiščite savno ali parno sobo
Presnova je pospešena, ko ste sami izpostavljate visoki temperaturi, saj je telo potrebno porabljati energijo, da se prepreči pregrevanje. Po ohlajevanju, energija, potrebna za ustvarjanje dodatne toplote. Ampak, žal, sprejem ledenih kopelih in kopanje v luknjo niso pritegnili veliko ljudi, morate imeti močan značaj in dobrega zdravja.
Športom
Šport - najhitrejši in najbolj učinkovit način, da bi pospešila presnovo. To je deloma posledica dejstva, da je več mišične mase imate, višji vaš metabolizem. Na mišic telo preživi skoraj petkrat več energije kot maščobno tkivo. Trenirati mišice in presnova bo naredil ostalo za vas.
Aktivna vadba je dobra in dejstvo, da se pospeši srčni utrip. V procesu in za nekaj ur po stroških intenzivnost vadbe energije ostajajo visoke. Torej, delaš na sobno kolo ali delaš teže usposabljanja, boste postali vitkejši in vaš metabolizem se aktivira.
Dvigovanje uteži pomaga graditi mišične mase, ki je prav tako pospeši presnovo v povprečju za 15%. Trening za moč dvakrat na teden omogočilo okoli 9, 5% pospeši metabolizem. Zdi se, da prehrana z nizko vsebnostjo maščob Pravilno gorivo - direktna pot do harmonije. V resnici pa ni tako.
Pomanjkanje kalorij predvsem vpliva na mišice, ki zahteva določeno količino energije, samo zato, da ohrani svojo strukturo. Mišična masa zmanjša, in neizogibno, tudi v mirovanju, boste porabili manj kalorij. To je začaran krog, in metabolizem upočasni.
Številne spletne strani oglašujejo svoje pospeška efedrin. Toda ta sintetični alkaloid povzroča neželene učinke in povečuje pritisk, zato je večina športnih organizacij prepove njeno uporabo v času tekmovanja.
Ukrep efedrin je mogoče okrepiti, če jo kombinirate s kofeinom, ki pospešuje razgradnjo maščob v celicah. Ampak potem bodo stranski učinki večji.
Zato je bolje, da ne, da eksperimentirate s svojim zdravjem. Še posebej, da je - to je prehrana in zmerna, vendar redna vadba. Pro šport smo rekli.
Osnovno živilo mora biti cela zrna, sveže sadje (še posebej, grenivke in limone), zelenjavo in pusto meso.
Ta način približno eno tretjino v telesu pospešuje. Končni rezultat je seveda odvisna od starosti, mišične mase in telesne teže kot celote.
Darling Teplavskaya
|
