Večina odraslih dihati pravilno, nekako prepričanje, da organ sam uravnava količino zraka, ki jih potrebuje. Šele ko smo imeli težave z dihanjem, začnemo skrbeti in sprejeti različne ukrepe: sedimo na dieti, ki poskušajo od časa do časa, da naredi posebne vaje, jemati zdravila.
Je to samo bolan, oseba razume, kako pomembno pravilno dihanje? Če enkrat na teden, v nedeljo, med hojo boste globoko vdihniti zrak in mislim, da je naredil nekaj za svoje zdravje, da ste globoko moti. Tako kot tisti, ki enkrat na leto porabi počitnice v gorah ali na morju, misleč, da je to takrat, ko pogoltne zrak za eno leto.
Da bi ohranili zdravje in lepoto, je treba vsak dan, da bo na prostem. Svež zrak v potrebnih količinah, ki ne nadomeščajo nobenih zdravil ali masažo ali kopeli ali krem ali losjonov, ali katere koli druge kozmetike. Tudi previdni prehrana ne prispeva k obnovi telo, če jih pravilno dihanje ne spremlja. Pomen rednega in pravilnega diafragmalnega dihanje je težko preceniti.
Premikanje med dihanjem, membrana deluje na srce, kot neke vrste masaže, olajša njegovo delo in pomoč za oskrbo telesa s krvjo. Stroga nedrčki in korzeti ovirajo prostega pretoka in dihanje. Tight vezna pasu lahko sčasoma privede do degeneracije prepone.
O odnosu med dihanjem in psiho-čustveno stanje človeštva je vedel že zdavnaj. Toda svet okoli nas se spreminja, in veliko tehnike dihanja ne prilegajo mestne prebivalce, tako da v usposabljanje vključenih najbolj enostavne in naravne vaje. Zelo pomembno je zavestno dihanje. Ta vrsta dihanje je popolnoma varna za telo, saj ritem ne spremeni, medtem ko istočasno uporabnega za pomiritev misli in čustva.
Preprosto sledite sapo, in čez nekaj časa boste opazili prijeten občutek lahkotnosti. Dnevne vaje z dihanjem pri odprtem oknu ali na prostem, za dolgo časa bo pomagalo ohraniti zdravje in mladost.
Free in globoko dihanje bo za vas nujen in naraven.
Z vsakodnevno vadbo 10 vdihov in 10 vdihov čisto dovolj. Prevelika obremenitev je v tem primeru prav tako škodljivo, kot v mnogih drugih. Čeprav je pomembno, da popolnoma sprostijo dihalne mišice. V prvih dneh, delaš dihalne vaje, poskusite globoko dihati, silijo sodelujejo v procesu prepone. Kasneje, ko ni bilo treba nadzorovati vsak dih, moramo hkrati razširiti prsni koš.
Dihalne vaje
1. Lezite prosto, raztezanje noge in roke na vaših straneh. Prosto Exhale zrak iz pljuč v želodcu je navija. Dihajte s popolno sprostitev mišic, globoka absorbira trebušno prepono. Ali ga počasi in umirjeno. Štej do tri.
2. izdihnite, ko se uporablja je dvakrat več kot pri vdihavanju. Štej do 6. Preden naredite nov dih, štej do 9 (pavza med vdiha in izdiha mora biti trikrat dlje, kot je pri vdihavanju). Daljši premor, bolj globoko in polno vdihov bo. Da bi bolje nadzorovati svoje dihanje, dal obe roki na trebuhu. Ko ste vdihniti, se počutite, kot trebuh razširi, ko ste izdihom - kar je spet zmanjša.
3. Če želite, da drugi vadba je bolj učinkovita, jo ponavljam, polaganje na trebuhu težke knjige ali kak predmet. Med dihalnih vaj, kolikor je le mogoče, se sprostite trebušne mišice. Dihati le skozi nos z zaprtimi usti, z rahlim uporom zaprtih ustnic enostavno.
Namen vaje je - da bi sam brezplačno, ritmično dihanje.
Globoko, redno dihanje krepi mišice, izboljšuje krvni obtok, daje pravilno držo.
Te vaje se lahko opravi stoje ali sede na prostem ali v krajšem premoru v delo.
4. Za prehladi uporabnih združiti dihalne vaje z istočasnih vaj za nos. Zapri kazalec izmenično levo nosnico, pravico in globoko vdihnite, oziroma, levo in desno nosnici, držite v bližini steklenice nos z evkaliptusovega olja.
Vdihnite levo nosnico, jo zaprite s prstom in pustite, da zrak skozi desno in obratno. Ponovite trikrat, dihanje v olju, nato pa še tri krat, brez olja.
Pazi nase
Na žilah zamašile maščobe
Na žilah zamašile maščobe
Zaradi uporabe nenaravnih živil in sedeči življenjski slog je slabša prekrvavitev, žile postanejo šibka, krhka, so položene plasti maščobe in plaketo razvije bolezen, imenovano ateroskleroza.
V prihodnosti lahko ti maščobe plast in plakete blok arterije, kar včasih vodi v smrt.
Razlog - uporaba maščob in živil toplotno obdelano, presežnega sladkorja in škroba, nizko telesno aktivnost.
Da se izogne takšni vaskularno poškodbo, in s tem razvoj ateroskleroze, je potrebno:
Redno izvajajo vaje za kapilare,
Spanje na trdo posteljo le,
Sistematično prilagodi ravnovesje destruktivnih in konstruktivnih sil s pomočjo vpenjalnih dlaneh in podplatih, in drugimi fizičnimi vajami
Zagotovite aktivnost mišic,
Jejte predvsem žitarice, surovo zelenjavo in sveže sadje.
Vse vaje normalizirati krvni obtok in vseh telesnih tekočin in pravilnega prehranjevanja Dajte svojemu telesu potrebnih snovi in sprostitev škodljiva.
Zelenjava in sadje - samo surovo.
Če iz nekega razloga, da je nemogoče, da ne bi kuhati zelenjavo, nato pa jih kuhamo morate le, da vodi ali lastnem soku pod pokrovom in v zelo kratkem času.
Ne kuhajte z maslom.
Rastlinsko olje, porabljeno brez toplotne obdelave in le svež, ne stati v odprtem plastenke na toploto ali svetlobo.
Pijte vodo za zdravje
Dehidracija, ali zakaj je pomembno piti vodo?
Vodo ... Kaj vemo o njej? In veliko in malo. ... Vsakdo se zaveda pomena vode v našem telesu. Voda je edina tekočina brez barve in vonja, ki je sposoben preprečiti staranje.
Voda je prisoten v vseh celicah in tkivih, starring v skoraj vseh bioloških procesov - od prebave v obtok.
Ker voda opravlja toliko pomembnih funkcij, da je naše telo nenehno potrebuje dopolnitev s svežo vodo. Vsak dan od znoja, urina in dih v telesu se sprosti vsaj 2-3 litrov vode, ki jih je treba izpolniti, še enkrat čez dan.
In to samo zato, da bi spoznal naše minimalne fiziološke potrebe. Voda mora biti za vas, dragi bralec, je najbolj ključna sestavina, če si želijo imeti zdravo telo in dobro počutje.
Nič ne vpliva na naše zdravje, saj se poraba vode. Voda ... voda ... ta trenutek! Človeško telo lahko bolj ali manj sprejemljivo, preživi brez vode za več kot tri dni.
Ste že slišali kaj o dehidracijo? Mnogi ljudje verjamejo, da se to zgodi, ko telo izsuši kot slama. Toda, ali ste vedeli, da tudi, ko notranja vsebnost tekočine pade pod standardi, že lahko postanejo dehidrirani? Če bi organi govoriti, bi se slišalo glasno: "Voda ... voda ... ta trenutek! ". Vendar pa oseba prejme signal pomanjkanja tekočine. Menimo, žejen in v naglici je precej pogasiti.
Ampak včasih je sposobnost, da se odzove na žejen ne dohaja z drugimi dejavniki, kot so toplota, visoko ostati nad morsko gladino, pretirane vadbe in starosti. Kajne?
In čez čas, občutljivost za žejo začne popuščati. Ko je telo v stanju dehidracije, oseba izgubi vodo in bistvene minerale, kot so kalij in natrij. To dejstvo je pomanjkanje vode lahko povzroči posebno izčrpavanja. Na prvem mestu, lahko utrpi hude možganske aktivnosti.
Kakšni so prvi znaki alarma nam pošilja telo? Konec koncev,
dehidracija pogosto zleze gor neopažena. Nimate niti časa, da uresniči to in se že soočajo nevarno suhost v telesu. Forewarned je forearmed! Bodite pozorni in občutljivi, pozoren na naslednje signali za nevarnost. Zakaj se počutim tako slabo?
Signali resna nevarnost. Zamegljen vid, izguba sluha. Težave pri požiranju. Suha, topla koža. Povišan srčni utrip, oteženo dihanje. Neenakomerna hoja. Pogosto uriniranje (še posebej, če ste bili pitje tekočine).
Kako narediti "cepljeni proti dehidraciji?" Kako preprečiti simptome vnaprej, tako da ne boste "sadove" napačen odnos do sebe? Voda je povsod, potem pa, da ga uporabljate v zadostnih količinah je precej preprosta. Nudim nekaj praktična priporočila za uporabo v mojem življenju. Naj jim postane navada in vaše dobro.
Vendar vemo, da če hočeš, da Vsadek koli navado lahko vsaj tri tedne. Bilo je v tem času, ko sem se znebil porabe sladkorja v čaju in drugih jedi. Pojem "odpust", tako rekoč, je precej impresivno, tako da imam pravico reči, da je navada dejansko cepljen v mojem življenju le tri tedne. No, nadaljuje neposredno s priporočili.
Pozdravite vsak nov dan kozarec vode.
Medtem ko si spal, je vaše telo v nekaj urah prikrajšani za dotok tekočine. Ne začnite dan z jutranjo kavo ali čaj. To lahko storite pozneje, tako da, če hočeš. Pred vsakim obrokom pojesti malo čiste vode. Vzemite to pravilo in držijo v vsaki situaciji. Zaželeno je, da piti vode za najmanj 20 minut pred obrokom.
To je super, da je zdrava!
Pijte počasi čez dan.
Ne poskušajte zapolniti cel dan hitrost tekočine naenkrat. Ne dovolite, da telo "počil po šivih" iz te preobremenitve. Bolje je piti malo vsako uro ali dve, da se ohrani stalen dotok vode.
Jesti redno tekočina bogata s sadja in zelenjave.
In ne mečite ven rezance soka, pripravljenega v sokovnik doma, saj vsebuje veliko vlaknin in več hranil. V kozarec soka, dodajte malo mesa.
Izogibajte se slani hrani oveneli.
Prekomerno uživanje teh živil lahko dobesedno odteče vas. Znano je, da po soli žejnemu več. Če moraš imeti soli, omejiti največje število in se prepričajte, da pijete veliko.
Stran od alkohola in kofeina.
Močne pijače, čaj, kava in pivo so diuretiki. In s tem, da se spodbudi sproščanje tekočine iz telesa. Čeprav se na prvi te pijače se zdi, da se odžejajo. Zato je najbolje piti sadne pijače, sokove in vodo.
