|
Vsak večer, 1/5 svetovnega prebivalstva trpi zaradi nespečnosti.
V Rusiji, vsak drugi nezadovoljni s kakovostjo spanja. Po mnenju psihologov, je glavni vzrok za motnje spanja - živčni stres, stres, duševna preobremenitvijo. Vse to imamo zdaj dovolj. Kako se lahko znebite nespečnosti, preberite članek koristne nasvete in dobre zdravstvene folk pravna sredstva.
Ljudje s povečano živčni razdražljivosti moten spanec celo na najbolj banalnih razlogov. Nespečnost je lahko dolga, naporna, plitvo spanje, ko jih spremljajo žive sanje, včasih nočne more.
To je lahko posledica različnih bolezni splošne narave, ki spremlja ali ožilja Bolezni živčnega sistema in se prilega za kašelj, zasoplost. Najbolj pogosto trpijo, so nespečnost ljudje nenehno sodelujejo in veliko duševno delo.
Med njimi je veliko ljubiteljev ingverja sama močnega čaja, kave ali alkohola. Ampak to je samo za čas, blaži utrujenost, izčrpanost se ne odstrani, in še naprej raste. Pomanjkanje spanja, seveda, povzroča veliko težav.
Oseba postane razdražljiv, povečuje stres in depresija, oslabljeno imunost za virusne okužbe, zmanjšanje delovne sposobnosti. Medtem pa je potreba po spanju je povsem individualno.
Na primer, Churchill spal šest ur na dan, Peter sem bil zadovoljen s pet, in izumitelj Edison je bilo dovolj za preostali dve uri. Tako da ni ene same formule.
Dovoljena šteje trajanje mirovanja 5, 5 do 9 ur. V normalnem stanju telesa za boljši spanec na hrbtni ali želodca. Če imate občutek, da je hrana ni popolnoma prebaviti, morate spati na svoji desni strani. Šele v tem položaju, telo lažje vstopajo v hrano iz želodca v dvanajsternik 12.
Naše telo deluje v cikličnem ritmu, se cikel - približno 25 ur. To je naša notranja ura, ki vpliva na telesno temperaturo, presnovo in seveda kvaliteta spanja.
Se odzivajo na svetlobo in temo, in to je absolutno potrebno za telo, da bi ga sinhronizirali z zunanjim svetom. V starih časih, ko so bili edini vir umetne svetlobe sveč, so bile stvari bolje.
Ker pa so ljudje veliko bolj sledila naravni ritem - odšel, ko je bilo že temno, in dobil, ko zori. Dolgi zimski večeri so spali dlje kot kratkoročno poletja. In to je pomembno. Za kakršno koli kršitev napredku notranjo uro - svetloba, stres ali kakršno koli dejavnost dogaja po polnoči - negativno vpliva na spanje.
Kako lahko znebiti nespečnost
Kot delovanja notranjega ura telo proizvaja hormone, ki so potrebni za nas in kemikalij. Najboljši način, da v telesu naravni ritem - vstajanju zjutraj ob istem času. Tudi ob koncu tedna!
Telo potrebuje določeno dnevno rutino, in si lahko popolnoma prilagodite svojo notranjo uro, tako da boste šli spat vsak večer ob istem času. Vsak "trpin" išče način, da prihranite, ki je primerna za njega.
Vendar pa ne smemo pozabiti, eno pravilo: v vsakem primeru, ne zlorabi uspavala. Oni vodijo k zasvojenosti. Dva tedna kasneje, nespečnost vrne, vendar tokrat z maščevanjem.
Znebiti, prepričal sem se, da ni nič strašnega zgodilo, in poskušajo biti prepričani, da se sprostite. Potem vstane in jih nadlegujejo misli na papir. Verjetno je, da po tem problemom se že mučil vam ne bo moti spanec.
V primeru, ko je težava dovolj resna, poskusite, da se posvetuje z nikomer, ali vsaj govori.
Koristni nasveti MEDICS
- Naj sobno normalno temperaturo (16-19 ° C). Če je soba prevroče ali premrzlo, bo težko zaspati. Nekateri insomniacs sprejeti asistenta ogrevanje pad ali tople nogavice.
- Toplo (! Ne vroče) Bath ima pomirjujoč učinek. Dodajte pest morske soli kopeli ali aromatičnim oljem. Na primer, sivke in prižgejo sveče. Ostanejo v kopeli za vsaj 15 minut. Ta postopek vsak večer smo opravljati tako dolgo, kot je vaša notranja ura ni pripravljen na spanje v želenem času.
- Izogibajte se težkih obrokov, vadbi in alkohola vsaj štiri ure pred spanjem. Vendar pa se lahko znižanje krvnega sladkorja povzroči nespečnost, zato prigrizek dve uri pred spanjem naredil dobro delo.
- Ne kadite! Kajenje stimulira proizvodnjo adrenalina. Ne jejte po 16.00 kofeinske pijače. Namesto, piti kamilični čaj, ki je znana po svojih sproščujoče lastnosti.
- Ne gledam TV pred spanjem, polnem negativnih informacij in stimulira živčni sistem, je bolje, da poslušate dobro sproščujočo glasbo.
- Poskrbite, da ne obstajajo gospodinjski aparati bližini vzglavje. Elektromagnetno sevanje lahko prispeva k spati motnje.
- Svetloba je znano, da aktivirate dnevno proizvodnjo hormonov. Zato poskrbimo, da je vaša spalnica dovolj temno. Če sredi noči imate potrebo, da bi dobili iz postelje, pazite, da ne bo dal luč, saj bi to lahko Dezorijentirati svojo notranjo uro. V nasprotju s tem, ko želite hitro zbudi in napolnite baterije, odprite zavese in počakajte nekaj časa na oknu.
Dobri folk pravna sredstva
:
- Pijte ponoči kozarec tople sladke vode ali toplega mleka, ne pa čaj.
- To je zelo dobra drgnjenje olje v temenske luknjo in drgnjenje olje z sklepih, rokah in petah.
- Med je najboljše uspavala. Ko nespečnost in močna živčna razdražljivost raztopite v kozarcu vrele vode, žličko medu in sok polovice limone. Pijte 3-krat.
- Če jo povzroča visok krvni tlak, lahko pijete kumare škripcih z medom: žlico medu v kozarcu slanici.
- Popijte kozarec tople noči infuzijo baldrijana (root 1 čajna žlička na skodelico vrele vode za 20 minut, odcedimo).
- Širjenje slinavke in nižje bor noge olje, dal na čistih nogavic. - No, pomirja živčni sistem in povzroča globok spanec vrhovi infuzijo pelina. 50 g pelina pour kozarec vrele vode za 20 minut, sev in prevzeti četrtino skodelice trikrat na dan.
- Možno je, da se pripravi napitek iz semena koper, kuhanega v Cahors ali vrata. 50 g semen kuhamo na majhnem ognju za 0, 5 litrov vina pred spanjem in si 50-60 ml. Brozgo se lahko opravi na vodo.
- Ko je nespečnost, glavoboli, živčni razburjenje žlica janeževih semen, da vztrajajo na 0, 5 litra vrele vode, sev in piti tretji skodelice trikrat na dan.
-
Če želite znebiti nespečnost imajo zelo preprost in dokazano pot
.
Namesto razmišljanja: "Kmalu noč in spet nisem spal, bo trpel zaradi nespečnosti." Ste za en dan, da ponovite enostavne in uporabne fraze: "Vsak večer grem lahko spat in hitro zaspi, lepo in mirno spanje, sanjam o prijetnih in romantičnih sanj (uporabno, terapevtskih, napovedovanje, preroških sanj, kljub temu, kar boste potrebovali)."
Spanjem, ga izklopite, notranji monolog, vse misli o preteklosti in prihodnosti, ki dejansko ne omogočajo, da spati. Ponovi stavek, in začeti z meditacijo:
"Jaz sem zdrav, imam dobrega zdravja, moje telo zdravi, zdravi, pomlajuje, čista. Sem mlada, lepa, ljubek in očarljiv. Jaz sem vesel, srečen in srečo, imam vedno in v vseh sreče. Jaz sem bogat, imam veliko denarja. Ljubim in ljubljen. Prenehal sem kaditi ... "In tako naprej ...
Kmalu ne boste le znebiti nespečnost in postanejo hitro zaspal in začnete dobili vse, kar si želite v svojih meditacijah.
|
