|
Nespečnost je znano, da skoraj vsak od nas, čeprav obstajajo ljudje, ki nikoli ne bodo trpeli. Značilno je, da ti srečni ljudje živijo preproste človeške užitke, daleč od spletk, boj za prostor pod soncem, ne vzemite k srcu probleme na svetu, ki je, kot pravijo, ne zlepi glavo sam.
Lahko poskusite, da se učijo od njih, da spi hitreje padejo in spal tesen. V tem članku boste izvedeli, kaj so učinkovite načine in metode za boj proti nespečnosti.
Najhuje spanec tisti, ki ne dajejo počitek do nezadovoljstva, zavisti, ljubosumja, slutnja nesreče in druge podobne občutke. Torej ljudje potrebujejo, da bi poskušali najti usodo kompromis, in kmalu bo lažje zaspal.
Toda tisti, ki se ne nanašajo na takšne težave, lahko obiščete to precej neprijetno stanje, ko se zvije, struženje, mislim, ovac in sanje ne. Kaj storiti? Najlažji način, da pijejo spalno tabletke.
Seveda, da vam bo pomagal, vendar ne smemo pozabiti, da je uspavala kot zdravilo povzroči nepopravljive spremembe v možganskih celicah. Postopoma, to vodi k dejstvu, da spanje brez drog se ne pridobi, in telo se začne zahtevati višje odmerke.
Toda tudi brez uspavala obstaja veliko načinov in učinkovitih načinov, kako premagati nespečnost. Vsi izmed njih so tako preprosta in enostavna za izvajanje.
1. način. Poskusite čim več spati naenkrat. Kot veste, so ljudje razdeljeni na "sove" in "škrjancev" Če oseba, ki spada v prvo skupino, da bi mu šel zgodaj spat, ne samo nesmiselno, ampak tudi škodljiva, saj tako dobite off svoje notranje biološke ritme. In "sove" in "škrjancev" morajo določiti najbolj optimalen čas za spanje in poskusite, da se držijo z njim.
2. okolje. Kot veste, je zaspal in trdnjava spanja odvisna od razmer, ki vladajo v spalnici. Seveda, vsaka oseba, ki je stanje, v katerem zaspi v vseh okoliščinah. Vendar bolj pogosto glasno, in še posebej ostre zvoke, zadušljiv zrak, vonj, visoke temperature v prostoru, neudobno posteljo in neudobne obleke ovirajo spanje in da spanje precej šibka.
To je zato, ker zgoraj dražljaji povzročijo možgani osredotočiti našo pozornost na njih, povzroči draženje in kot rezultat, dvigniti celice, odgovorne za spanje. Torej, pred spanjem je potrebno prezračiti sobo, temperatura v spalnici privede do 20-22 stopinj Celzija, nočne obleke, da izberejo udobno in priročno, in vse glasnega hrupa in močne vonjave so izključene.
Nekateri svetujejo, da spanje vključi ventilator, vendar obstajajo ljudje, ki so monotono buzz ne le lulls, vendar Razjarujući. Drugi nasveti vključujejo spalnico tiho mehko glasbo. Res je dober dodatek, če pa se zanašajo na to, da zaspite hitro je malo verjetno.
3. Moč. Tretji način, ali bolje, pravilo dobrega spanja - ne preveč jesti pred spanjem. Tam po 08:00 ni priporočljivo, ko pa je želel, da bi bolje omejiti nič enostavno. Dejstvo, da je v želodcu aktivno prebavljanju hrane, možgani tudi ne sme priti do počitka.
4. Organizirani spanjem. Če je le mogoče pred spanjem sprehod prijetno pešce, je veliko lažje zaspite.
5. Reading. Že dolgo je opaziti, da je branje nezanimiv, dolgočasen gradivo prispeva k zaspal kadarkoli in ne samo ponoči. Možno je, da v ta namen, da bi kateri koli navodila, tutorial ali dolgočasen roman. Enak učinek ima ni zanimiv televizijski program.
6. obrt. Ta način, ki se ukvarjajo z nespečnostjo, je bolj primerna ženska. Zato je najbolje, da prispevajo k zaspal enostavno kvačkanje viskozna, brez vzorca. Ta vrsta vezenja je sposoben učinkovito pomirjajo živce, zato se imenuje spitseterapiya.
7. Bath. Vroča kopel, zlasti z dodatkom aromatskih olj, popolnoma spodbuja hitro spanja. Okopajte se je najbolje, da ne več kot 20 minut. Potem ko je priporočljivo piti kozarec toplega mleka z medom ali zeliščnega čaja in pojdi.
8. masaža. Vrste masaže obstaja zelo veliko. Pomaga spati, ne vsi, ampak samo preventivno, sproščujočo masažo telesa in kamen masažo. Pomanjkljivost te metode - masažni sam je nemogoče.
9. esence. To je najbolj primerna za decoctions spanja baldrijana, melise, hmelja in sivke. Še bolj učinkovito, če ne nastopajo posamično, in montaža. Nekateri svetovati, naj upoštevajo decoction zelenih makovih glav.
10. Vedenje. Da bi se izognili nespečnost se je zgodilo, ni zelo priporočljivo pred spanjem sodeluje v veseljačenje, da se vključijo v intenzivno duševno delo, in opravljajo naporno vadbo.
Nekateri ljudje mislijo, da je huda utrujenost vodijo nujno do instant spanja. Včasih se je samo tako, včasih pa, nasprotno, bil je zelo utrujen in sanjal o počitniškem človek leži v postelji in ne more zaprem oči. Prihaja iz skoka.
11. Najpomembnejše navodila. Če se tako zgodi, da kljub uporabi vseh znanih načinov za boj proti nespečnost, spanje ne bi prišel, ne razburjaj se. Zato je najbolje, da se ne izčrpa štetje ovac ali zvezde na nebu, in narediti nekaj zanimivega. Ker je živčni sistem je mirnejši in čas ne prenese zaman.
12. Še en koristen nasvet. Vse od učinkovitih načinov, da se ukvarjajo z nespečnostjo zagotovo pomagala, vendar moramo najprej umiriti, ustaviti zaskrbljujoče in skrbeti za vse, pusti pri miru preteklost in ne v postelji razmišljal o prihodnosti. Zelo pogosto so mislili, da ovirajo spanje. Priporočljivo je, da "izklopiti" vaš notranji monolog, in ga nadomestiti z self-okrepitev meditacijo, da je vse v najlepšem redu in čudovito.
Sanje bo zagotovo prišel, da ne bo dobil nikjer. Sladke sanje.
|
