|
Zdravniki so ugotovili povezavo med maščobnih oblog okoli pasu in trebuha značilno za moške srednjih let in ženske ter bolezni srca, kot tudi sladkorna bolezen, visok krvni tlak, možganska kap in povečanim tveganjem nekaterih drugih resnih bolezni.
Mnogi od nas verjamejo, da če sam ščipanje, smo ujeti dva centimetra maščobe, morate prenehati jesti sladoled. Toda maščobe, ki lahko zgrabi prsti, ki se nahaja neposredno pod kožo, v resnici neškodljivi. Veliko bolj resni problemi izhajajo iz trebušne maščobe, ki je deponiran okoli teh pomembnih notranjih organov, kot črevesju in jetrih.
"Grožnja za zdravje ni določena s tem, kar imate odvečno maščobo, in tudi če je koncentrirana," - je dejal Dr. Arthur Frank, medicinski direktor programa za boj proti debelosti na George Washington University.
Kako veste, ali boste morali ponastaviti odvečne maščobe na trebuhu in pasu, brez zatekanja k dragega presejanja za skeniranje tomografijo ali magnetno resonanco?
Obstaja preprost in varen način: izračun razmerja pasu do velikosti kolka. Razdelite obseg pasu (na svoji najtanjši točki) na obodu bokov (na najširši točki). Oseba z obsega pasu 68, 5 centimetrov in 98 centimetrov bokov je ta koeficient enak 0, 7. debelosti specialista iz Washingtona, dr Uzin Callaway je prepričan, da je razmerje višje od 0, 80 in 0 za ženske, 95 za moške bi moral zaokrožiti trebuh.
Kljub nevarnosti, mnogi ugotavljajo, da se znebite maščobe na trebuhu, bokih in pasu je zelo preprosta - če ločite mite iz dejstev. Ti nasveti vam bo pomagal uspeti, kjer so mnogi poraženi.
Kako hitro odstraniti trebuh moža in ženo doma
1. Ne pozabite, da moški in ženske izgubijo težo drugače. Vsaka ženska, se je začela boriti s trebuhom v spremstvu moškega čakajo na isti frustracije, ki Nancy Johnson. Dr. Frank pojasnjuje: "Ko človek in ženska iste višine in teže dobijo isto hrano in enako vadbo, bo človek shujšati, zakaj.?
Ker kilogram telesne teže pri moških znaša več "vitko" tkivo, in to je tisto, kar kuri maščobe. "Da bi dosegli niti polovice tega, kar ljudje so kar večina žensk, naj izvaja veliko več truda, kot so pričakovali.
Nekateri verjamejo, da imajo moški več volje, vendar to ni res. "Oba spola kot mastne hrane," - pravi Adam Drewnowski, direktor človeško prehrano na univerzi v Michiganu. Njegove študije kažejo, da ženske raje porabijo maščob v sladki obliki: pite, pecivo in čokolado, medtem ko moški jedo bolj slane mastne hrane: ocvrt krompir, klobase, hrenovke. Zato podpiramo drug drugega, če ste z so vaš zakonec se odločili, da se vrnete na vitko postavo. Razmislite o bioloških razlik med vami.
Znebite se maščobe na trebuhu in bokih
2. Ugotovite sami resnico o nizko vsebnostjo maščob izdelkov. Zabaven in hude diete pogosto vam pomaga izgubiti težo hitro, ampak predvsem zaradi vode in mišične mase.
Če želite trajno odstraniti želodec in zmanjša pasu, kar potrebujete, da se znebite odvečne maščobe. Večina strokovnjaki priporočajo dieto nizko vsebnost nasičenih maščob, vključno s svežim sadjem, zelenjavo in živila, bogata s škrobom, kot so rjavi riž, cel kruh zrn in testenine.
Seveda, ste slišali, da se testenine "škodljivo" za vas, da se v telesu je, ko jih jedo kemična reakcija, ki vključuje inzulina, zaradi katerega boste dobili tudi debelejša. Ampak Dr. Gerald klanih Univerze Stanford je dejal, da to ni res. "Insulin ne spodbuja pridobivanje telesne teže In ljudje so dobili ni debelejša od testenin, -. Je rekel. - Teža dobiček zaradi presežka kalorij."
Če ste zdravi, pozabi na te strahove. "Mirno jesti špagete So koristni, -. Pravi dr James Hill, namestnik direktorja Centra za humano prehrano na Univerzi v Koloradu -. Samo ne jedo preveč od njih iz katere koli izdelka, če je preveč, boste dobili maščobe.". Edino pomembno opozorilo: če imate presnovno motnjo, ki se imenuje odpornost na inzulin, bodite previdni pri dietah z nizko vsebnostjo maščob.
Če spremenite preveč kalorij, ki dajejo telesu nasičenih maščob (maslo, smetano in jajca), kalorij iz ogljikovih hidratov (testenine, obrabljene, riž, krompir, z nizko vsebnostjo maščob sladice), opozarja klanih, potem lahko dvigne raven sladkorja v krvi, ali poveča tveganje za bolezni srca.
Če ne veste, ali imate odpornost na inzulin, se posvetujte z zdravnikom. Vsa ta zmeda s testeninami razkriva zelo pomembno točko: ne obstaja ena dieta "pravica" za vsakogar in za vse, saj niso vsi enako pitanje. Bistvo je, ne, koliko maščob v vaši prehrani, glavna stvar - koliko kalorij v njem.
Če želite hitro in učinkovito izgubiti težo in odstranite moške in ženske v želodcu, za zmanjšanje pasu, kar potrebujete, da bi dobili kalorij iz različnih zdravih živil.
Zmanjšati obseg pasu je zelo enostaven
3. vaja v svojem ritmu. Squats pomaga izboljšati tonus trebušnih mišic. Ampak, da bi odpravili globoko maščobe, boste morali okrepiti vse mišice telesa. Morda ne počutim kot vaš želodec splošči, ko vlak ramenska ali sedala mišice ali stegenske mišice, ampak to je to. Med strokovnjaki ni soglasja o tem, kaj vaje dati večji učinek.
Nekateri imajo raje trening za moč, dviganje uteži in usposabljanje na simulatorjih; drugi pa priporočam tek, kolesarjenje in plavanje, kadar okrepljeno izmenjavo kisika. Po zaslišanju nasprotujoče si nasvete, se lahko odločijo kombinirati obe vrsti vadbe, da se doseže največji učinek. Toda za začetnike, je pomembno, da le začnejo premikati. V študiji na univerzi Queen v Ontariu v Kanadi, dve skupini debelih žensk, prejela enako, nezdrava prehrana maščobe.
Ena skupina "zaokrožiti" težo tek in plavanje, drugi se ukvarjajo z utežmi. Po 16 tednih, je bilo ugotovljeno, da ženske v obeh skupinah, količina maščobe na pasu podobno zmanjšala.
Na kakšni stopnji je treba narediti vaje? Zdi se neverjetno, vendar, ko niste v najboljši fizični formi, počasen in izvedene brez večjega stresa vadbo lahko naredimo več dobrega.
V študiji, opravljeni v Cooper Inštituta za aerobno raziskave v Dallasu, je bilo prekomerno telesno težo žensk razdelili v tri skupine: ". Želve" hitrih sprehajalce, pohodnike in zmernih Kdo je vrgel več maščobe? "Želve!" "Čeprav je to le teorija, - pravi John Wells je vodil raziskavo - ampak bottom line je, da je naše telo kuri dve vrsti goriva: glikogen, ki se lahko primerja z visoko-oktanski bencin in nafto, kar je več kot nizko-oktanski bencin je.
Po vsej verjetnosti, če silijo svoje telo, da delujejo v dirkalniku, morate visoke kakovosti goriva z in na lagodno sprehod lahko vaše telo porabi več nizko stopnjo goriva, da je debela. "
Kako učinkovito shujšati stalno namestitev
4. Bodite pozorni na slabih navad. Povečanje telesne mase v stresnih razmerah - pogost pojav, in ne velja samo za moške. Ko znanstveniki na univerzi Yale preučila skupino 41 s prekomerno telesno težo žensk, starih od 18 do 40 let, so ugotovili, da so tisti, ki so imeli vloge maščobe na trebuhu, proizvajajo veliko več hormona kortizola s stresom, ki jih ne bi mogli ročaj.
"Vemo, da stres hormon kortizon, v kombinaciji z adrenalinom stimulira odlaganje maščobe v trebušni votlini, - je dejal dr Redford Williams, profesor psihiatrije na univerzi Duke. - Verjetno, stres povzroča naša telesa prerazporediti odvečno maščobo, jo prenese na druge spletne strani, kot so boki, na trebuh. "
Poskuša obvladovati stres s pomočjo kajenje ali pitje lahko pripelje do dvojne težave. V primerjavi z nekadilci iste velikosti in mase, kadilci imajo višje razmerje pasu do-kolka, in so bolj nevarni, globoko ležečih maščobe.
"Večina pusto kadilci pravijo," Ne morem prenehati, ker potem rastem maščobe in umreš, "- pravi Dr. William Castelli, direktor Framingham kardiovaskularnega inštituta -. Tudi če si nehal kaditi, so res postali debeli, ti podaljšajo svoje življenje tako, da prenehajo kaditi.
Smrtnost med vitke kadilcih je devetkrat večja kot pri tankih-kajenja. "Podobno, težki pivci imajo višje razmerje pasu do kolka in bolj globoko ležeče maščobe kot ne-pivcev. Ampak ne morete reči, da je vsak pijan si kozarec vina predstavlja nevarnost." če pijete ne več kot dva obroka alkohola na dan, je malo verjetno, da bo privedla do povečanja maščobnih oblog na trebuhu, "- je dejal dr Scott Weiss, izredni profesor na Harvard Medical School.
5. Ne iskati izgovorov
So le boli vaše zdravje. Je razširjeno prepričanje, da je "s starostjo, so nekateri ljudje vezani na zredil."
To je smešno: človek ne more biti prestar, da bi odstranili želodec in zmanjša pasu. Medicinska šola na univerzi Washington v St. Louis, skupino moških in žensk, starih 60-70 let, prvič po mnogih letih začetka telesne aktivnosti.
Po 9-12 mesecih, moški shujšal več kot ženske, vendar v sorazmerju s telesno težo in sta oba padla enako količino maščobe, predvsem okoli pasu. Kaj pa modni opravičilo, če so vaše težave s težo razložiti z genetsko predispozicijo? Pozabi.
Tudi če imate veliko maščobnih ljudi v družini, še vedno lahko zmanjša vaš pas, trebuh in odstrani odvečno maščobo.
Claude Bouchard, profesor fiziologije vadbe Laval University v Quebecu, je sklenil, da je posledica genetskih dejavnikov le 35-40 odstotkov razlike med maso ljudi rasti. Preostalih 60-65 odstotkov vse odvisno od tebe.
Torej, vrgel stran vse izgovore, izberite iz stola, dobite pas in trebuh - in vaše zdravje.
|
